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Le Nutriments qui peuvent transformer votre peau et vos cheveux de l’intérieur

Peu importe votre âge, il est possible de revitaliser votre peau et les cheveux et de revenir à votre ancienne lueur jeune. Vous pouvez transformer votre peau et vos cheveux, mais ce genre de transformation doit venir de l’intérieur, il y a des aliments et des plantes médicinales clés que vous vous pouvez prend régulièrement chaque jour dans un programme synergique de la naturopathie africaine.

Examinons les membres clés de votre nouvelle équipe d’amélioration de la santé de votre peau et cheveux :

VITAMINES VIVACES

Le BÊTA-CAROTÈNE est transformé en vitamine A ou en rétinol dans l’organisme. Ce puissant antioxydant est nécessaire pour la croissance normale et le renouvellement des cellules de la peau, et aide à lisser la texture de la peau et à réduire l’apparence des ridules, tout en prévenant l’acné et les peaux sèches, rugueuses ou squameuses.

Certaines études suggèrent qu’il réduit également les dommages cutanés résultant d’années d’exposition au soleil. Assurez-vous d’obtenir au moins 5000 UI de bêta-carotène par jour. Pour une assurance beauté supplémentaire, consultez un professionnel de la santé au sujet de l’utilisation de jusqu’à 25000 UI par jour.

En outre, la recherche récent suggère que les traitements naturel peuvent fonctionner mieux lorsqu’ils sont pris avec des aliments contenant les phytonutriments qui accompagnent souvent la vitamine dans la nature. Lorsque vous accompagnez votre traitements avec du bêta-carotène, assurez-vous d’augmenter votre consommation d’aliments qui sont jaunes, orange et rouge.

Cela comprend les abricots, les cerises, la mangue, le papaye, les pêches, le melon et la pastèque; ainsi que les carottes, la citrouille, le chou rouge, la patate douce, la courge d’hiver et les ignames. Les aliments verts sont aussi des sources abondantes : brocoli, choux et épinards.

Les VITAMINES B jouent un rôle essentiel dans l’apparence de la peau et des cheveux en reconstruisant et en réparant le tissu cutané. Ils génèrent également l’énergie nécessaire pour maintenir les cellules en activité et oxygéner la peau.

Les carences peuvent causer une dermatite, une sécheresse ou une grasseté excessive de la peau et des cheveux, des fissures et des rides des lèvres, des problèmes de pigmentation, de l’eczéma, des pellicules, des rides prématurées et le peeling, fendiller les ongles.

Les causes de la carence en vitamine B comprennent les aliments trop cuits, l’excès de sucre, trop de café, les tanins (du thé noir), la nicotine ou l’alcool. En outre, les pilules contraceptives augmentent le besoin de vitamines B.

Pour de meilleurs effets esthétiques, prenez 50-100 mg par jour de chacune des vitamines B, sauf pour la vitamine B12 qui ne doit jamais dépasser 1 mg (1000 mcg). Ces vitamines travaillent ensemble comme une équipe, donc lors de la supplémentation, assurez-vous de prendre un complexe B pour obtenir l’ensemble du spectre B.

Comme toutes les vitamines, les B fonctionnent mieux en présence de composants trouvés dans les aliments naturels contenant du B tels que : nori, levure de bière, grains entiers, avoine, millet, graines et arachides, graines de tournesol, avocat, légumes à feuilles vert foncé, poisson gras, poulet, jaunes d’œufs, et le foie.

Et si vous souffrez de la maladie de la peau rouge connue sous le nom de rosacée, assurez-vous de compléter avec un peu de vitamine B3 supplémentaires (niacine) et consultez votre professionnel de la santé naturelle.

L’une des vitamines les plus importantes pour améliorer l’apparence globale de la peau et des cheveux est la VITAMINE C, qui augmente la production de collagène (la substance qui fournit la peau avec sa résilience jeune), améliorant l’élasticité de la peau et aidant à réduire les dommages continus au collagène qui mènent aux rides.

La vitamine C est également un puissant antioxydant qui ralentit les dommages oxydatifs en raison de l’exposition aux rayons ultraviolets (UV) et à d’autres conditions environnementales, ce qui peut causer le photo-vieillissement de la peau.

Des études montrent que cette vitamine inverse les lésions cutanées causées par les radicaux libres. Les humains sont l’une des rares espèces qui ne peuvent pas fabriquer leur propre vitamine C, et parce qu’elle est soluble dans l’eau, nous devons en obtenir un approvisionnement quotidien.

La vitamine C est détruite facilement par cuisson, oxydation, lumière, chaleur, et l’utilisation de bicarbonate de soude dans la cuisson. Les fumeurs sont particulièrement susceptibles d’avoir une déficience.

Pour une peau éclatante et une beauté optimale, prenez les aliments riches en C ; notamment des fruits (cerises, agrumes, papaye, melon et fraises), des légumes (capsicums verts et rouges, brocoli, choux, légumes à feuilles vert foncé, choucroute et persil), des grains germés, des graines et des haricots.

Considérant que les bioflavonoïdes se trouvent dans une grande variété de fruits et de légumes et ils améliorent l’absorption et l’utilisation de la vitamine C.

Ce sont les composants de couleur vive citrine, rutine, anthocyanadines, quercétine, proanthocyanidines, hespéridine, flavones et flavonoïdes. Ils gardent la peau souple et élastique en aidant la vitamine C dans sa fabrication de collagène, ainsi que le renforcement des capillaires et la réduction de la peau affaissée, varices et gencives spongieuses.

Les bioflavonoïdes protègent également la peau contre la lumière du soleil, en particulier les bioflavonoïdes lutéine et lycopène, présents respectivement dans les épinards et les tomates.

Les suppléments de bioflavonoïdes peuvent produire une amélioration rapide du teint, car ils augmentent la synthèse du collagène. Pour le rajeunissement de la peau, prenez 500 à 3000 mg de bioflavonoïdes mélangés et augmentez leur efficacité en les prenant avec des aliments qui contiennent des bioflavonoïdes : fruits et légumes aux couleurs vives comme les abricots, les tomates, les framboises et les épinards.

La VITAMINE D n’est pas une vitamine de beauté bien qu’un apport équilibré en vitamines soit important pour la santé globale qui favorise la beauté de l’intérieur. Mais si vous souffrez de psoriasis, vous pouvez améliorer les symptômes de 30% avec un apport alimentaire accru de cette vitamine soleil. Les Européens sont particulièrement sujets à une carence en vitamine D en hiver.

La VITAMINE E est un antioxydant liposoluble qui lutte contre le vieillissement prématuré en protégeant les membranes cellulaires des dommages et des mutations génétiques. Cette vitamine est abondante dans les couches extérieures de votre peau parce qu’elle agit comme la première ligne de défense contre la lumière UV et d’autres dommages environnementaux. « Les noix et les graines sont de bonnes sources de vitamine E et de sélénium »

Des études récentes montrent que la vitamine E aide à prévenir les rides, à améliorer la texture de la peau et à réduire les dommages causés par le soleil. La vitamine E favorise également l’oxygénation des tissus cutanés et prolonge la santé des cellules de la peau; elle aide à la guérison et réduit la cicatrisation.

Une mauvaise vision peut vous faire paraître plus âgé, mais la vitamine E aide à vous protéger contre la dégénérescence maculaire liée à l’âge. Certaines personnes ont un plus grand besoin de vitamine E – comme les femmes sous contraceptifs oraux ou sous hormonothérapie substitutive), celles qui mangent beaucoup d’aliments sur-transformés et celles qui sont exposées aux polluants atmosphériques.

Les besoins normaux en vitamine E varient selon la taille du corps et l’alimentation. Mais pour un bon programme de beauté, prenez au moins 400 UI par jour (loin des suppléments de fer ou des aliments riches en fer parce que le vitamine E et le fer se contredisent).

Pour un rajeunissement plus fort, choisissez la vitamine E sous forme de tocophérols naturels, de tocophérols mélangés et de tocotriénols, et évitez le dl-alpha tocophérol (la forme synthétique de la vitamine E).

Les sources alimentaires comprennent les mûres, les noix, les graines, les graines de lin et les huiles végétales. Et les épinards contiennent une bonne quantité de vitamine E, ainsi que du zinc (qui est important pour combattre les vergetures) et du fer.

MINERAUX PUISSANTS

Le SÉLÉNIUM est un oligo-élément qui ralentit l’oxydation des acides polyinsaturés, ce qui peut faire perdre du tonus à la peau. Le sélénium stimule également la production par votre corps d’enzymes antioxydantes puissantes, appelées prostaglandines, qui favorisent une meilleure texture de la peau.

Il fonctionne avec du fer pour maintenir la douceur de la peau, fournissant du volume et de l’élasticité là où c’est nécessaire. Les autorités recommandent souvent 25 mcg de sélénium, mais si vous êtes sérieux au sujet de l’amélioration, envisager des doses plus élevées.

Autant que 400 mcg peut faire des merveilles pour votre peau, mais vérifiez avec votre praticien de santé avant de commencer sur ce régime. Les sources alimentaires comprennent les noix du Brésil, l’ail, le poisson d’eau froide (surtout le thon et le saumon), les champignons noirs, le poulet et le pain et les pâtes à grains entiers.

Sans Le ZINC, les vergetures se forment facilement. Le zinc facilite la production de glandes oléagineuses et régule les hormones qui affectent l’apparence de la peau. Comme la vitamine C, ce minéral aide à la production de collagène, augmentant l’élasticité de la peau. Il garde votre vision plus jeune en améliorant la vision nocturne. Signes révélateurs que vous obtenez un approvisionnement moins-que-optimal de zinc comprennent des taches blanches sur les ongles, pellicules, et l’acné.

Parce que votre corps ne peut pas fabriquer de zinc, assurez-vous de compléter votre programme de beauté avec une moyenne de 20 à 30 mg par jour. L’une des meilleures sources de nourriture est l’huître. D’autres sources comprennent la volaille, les produits laitiers, le foie, les œufs et les haricots.

SULFUR est un minéral qui améliore l’apparence de la peau, des cheveux et des ongles. Il peut compenser, dans une certaine mesure, les effets des toxines environnementales telles que les polluants et les particules radioactives.

(Bien que les capacités de détoxification et de protection du soufre s’étendent aux particules radioactives, rien de moins qu’un blindage en plomb solide vous protégera contre le contact avec les ondes de rayonnement.)

Le collagène, important pour l’élasticité de la peau, ne peut être produit sans soufre. Et la kératine, un sous-produit du soufre, est nécessaire pour des cheveux et des ongles sains. En fait, les signes de carence en soufre comprennent la peau sèche, les troubles de la peau et les rides.

Le soufre peuvent êtres   disponible sous forme de comprimés (ainsi que dans le supplément méthylsulfonylméthane ou MSM), mais parce que le soufre peut déclencher l’asthme chez les personnes sensibles, et peut causer un déséquilibre avec le sélénium, il est important de parler à un praticien naturopathe africain avant d’ajouter ceci dans votre traitements complémentaires, surtout si vous avez des allergies.

Les sources alimentaires de soufre comprennent l’ail, les oignons, le chou, le soja, le germe de blé, la viande, le poulet, le poisson et les œufs.

Il ne faut pas longtemps pour que les faibles taux sanguins de FER provoquent cireux et peau terne et cheveux ternes, parce que sans ce minéral, le sang ne se déplace pas autour du corps aussi efficacement. Le fer est également nécessaire pour la stabilité mentale et physique, l’énergie, la croissance et l’immunité.

Les indices que votre beauté globale pourrait être entravée par de faibles niveaux de fer comprennent des périodes menstruelles lourdes et une mauvaise digestion. Pour optimiser votre luminosité, assurez-vous d’obtenir au moins 18 mg de fer par jour.

Les végétariens ont tendance à être déficients, mais ils peuvent facilement obtenir des réserves suffisantes de fer à partir de suppléments ou d’aliments non carnés comme les épinards, la mélasse, les graines de sésame, le brocoli, le persil, la luzerne, les légumineuses, les fruits séchés, les grains entiers et les légumes de mer, comme le varech. Pour les carnivores, la viande rouge et les œufs sont de grandes sources de fer.

GRAS FABULEUX

La publicité entourant les acides gras essentiels oméga-3 et oméga-6 se concentre sur leur capacité à réguler le cholestérol et les triglycérides et à aider à prévenir les maladies cardiaques.

Cependant, un apport alimentaire important de ces huiles essentielles (soi-disant parce que, puisque le corps ne peut pas les synthétiser, il est essentiel que nous les consommons) entraîne une amélioration nette et perceptible de la texture de la peau.

Ces acides gras essentiels aident à prévenir l’eczéma, les affections inflammatoires de la peau, la cicatrisation lente de la peau, les ongles fendus, les cheveux ternes et clairsemés et la peau sèche et squameuse. En outre, les oméga-3 stimulent la croissance de l’hormone de croissance humaine (HGH) dans le tissu cutané.

L’incidence de la polyarthrite rhumatoïde augmente avec l’âge, mais les poissons et les huiles de poisson peuvent diminuer les symptômes. En outre, les graisses monoinsaturées hydratent la peau de l’intérieur.

Pour vous assurer d’obtenir suffisamment d’oméga-3 et d’oméga-6, prenez des suppléments quotidiens sous forme d’huile de poisson, d’huile d’olive, d’huile de lin, d’huile d’onagre, d’huile de cassis ou d’huile de bourrache.

Et faites attention aux facteurs qui concourent à diminuer la quantité d’AAE dans votre corps : graisses hydrogénées, aliments frits, sucre, ainsi que de faibles niveaux de magnésium, vitamine B3 et B6. De plus, ajoutez de l’huile d’olive et des noix à votre alimentation pour augmenter votre niveau d’huile monoinsaturée.

ANTIOXYDANTS ÉTONNANTS

Pour retarder le processus de vieillissement, il n’y a rien de plus important qu’un approvisionnement riche en antioxydants. Un régime alimentaire nutritif, qui comprend un large éventail de fruits et de légumes colorés, fournira un bon approvisionnement de ces combattants de l’âge. Mais cinq antioxydants se démarquent du reste et sont disponibles sous forme de supplément.

Les cinq membres du groupe appelés « antioxydants du réseau » travaillent en synergie pour nettoyer et recycler les autres membres, ce qui leur permet d’annuler les radicaux libres un certain nombre de fois.

En d’autres termes, ensemble, l’efficacité globale de ces membres du réseau pour ralentir la peau et le vieillissement général est supérieure à la somme des effets de chaque membre additionnés. Ces antioxydants sont le glutathion, le coenzyme Q10, l’acide alpha-lipoïque, le sélénium et les flavonoïdes.

Ce n’est pas une coïncidence que les taux de glutathion, d’ALA et de coenzyme Q10 diminuent avec l’âge. La meilleure façon d’obtenir assez de glutathion est de compléter avec de l’acide alpha lipoïque.

Et si vous avez plus de 40 ans, prendre 50 mg de coenzyme Q10 par jour. Les doses supplémentaires normales d’ALA sont de 50 mg le matin et de nouveau le soir, mais pour un coup de pouce de beauté, vous pouvez prendre le double de cette quantité, en vous souvenant de vérifier avec votre naturopathe africaine d’abord. Le sélénium est couvert ci-dessus. Et les flavonoïdes, un sous-ensemble de bioflavonoïdes, se trouvent dans une variété de fruits, de légumes, de vin rouge et de thé.

Transporter tous ces suppléments dans votre corps avec beaucoup d’eau pure, une bonne enzyme digestive, et être patient. Une peau éclatante, des cheveux sains, des ongles durs et des yeux étincelants peuvent être le prochain reflet que vous voyez dans le miroir.

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