Objectif peau nette : 5 erreurs à éviter quand on exfolie sa peau

Un gommage régulier aide votre peau à se débarrasser des petites impuretés qui s’accumulent au quotidien. 

Dans de nombreuses cultures, la peau est un symbole de beauté majeur. Or, en proie à la pollution, au stress et aux impuretés qui s’accumulent, elle paraît terne, étouffée. Quelques gestes rapides pour lui rendre son éclat.

Il y a des rituels qui, une fois mis en place, deviennent indispensables au bien-être et à la beauté de notre peau. Parmi eux, l’exfoliation, qui donne un coup de peps immédiat à notre épiderme. Mais attention, cette bonne idée peut aussi faire des dégâts si certaines précautions ne sont pas respectées.

Top 5 des erreurs à éviter pour ne pas agresser sa peau lorsqu’on l’exfolie.

1- Choisir un gommage qui n’est pas adapté à sa peau

Si on a de l’acné et que l’on opte pour un gommage en grains, bonjour les dégâts. Il existe deux types de gommages, en fonction de son type de peau.
L’exfoliation mécanique utilise un produit composé de petits grains abrasifs (généralement des pépins de fruits broyés, du sucre ou des graines) qui, lorsqu’on les frotte à la peau, polissent sa surface. Ce type de gommage est adapté aux peaux normales, mais également aux peaux mixtes à tendance grasse.

Autre alternative, l’exfoliation chimique (ou enzymatique) dont les principes actifs, tels les acides de fruits ou l’acide salicylique, dissolvent les cellules mortes et les détachent de l’épiderme. L’exfoliation enzymatique convient mieux aux peaux sensibles, sèches et acnéiques, qu’il faut préserver de l’abrasion des grains.

Enfin, on fait bien attention à choisir un gommage adapté au visage, bien plus doux que les gommages pour le corps.

2- Exfolier son visage trop souvent

Si le gommage est utile pour raviver l’éclat de sa peau et chasser les cellules mortes et autres impuretés incrustées, mieux vaut ne pas le pratiquer trop souvent. Car si la sensation d’une peau propre est agréable, une exfoliation excessive peut entraîner une poussée d’acné la peau se sentant agressée et éventuellement desséchée produit un excès de sébum pour se défendre. Une forte sensibilité peut aussi se développer, fragilisant l’épiderme. Ainsi, on laisse passer une semaine en cas de peau mixte à grasse, et deux semaines si elle est sèche ou sensible. En revanche, on ne lésine pas sur le démaquillage et le nettoyage quotidien.

3- Faire un gommage à n’importe quel moment

Les gommages sont moins recommandés en été car la peau a besoin de s’épaissir pour se protéger du soleil, qui favorise l’apparition de taches. De même si on choisit de s’exfolier, on prête attention à le faire le soir, afin de laisser l’épiderme se régénérer au cours de la nuit. Après le gommage, on prend soin de l’enduire de crème hydratante, et le lendemain on la protège avec une crème solaire à fort indice de protection. Il est également conseillé d’exfolier sa peau avant une épilation.

4- Ne pas hydrater sa peau après un gommage

Si une crème hydratante  contenant des principes actifs néanmoins peut faire l’affaire et réhydrater votre peau après que vous l’avez exfoliée, le must reste de faire un masque, qui au-delà d’hydrater l’épiderme, améliorera son état et le protègera des agressions extérieures en resserrant les pores. Si on manque de temps ou de motivation pour faire un masque, on évite en tout cas de faire l’impasse sur la crème. Notre peau nous dira merci.

5- Ne pas exfolier par paresse ou manque de technique

Si le geste peut sembler trop technique et risqué pour votre peau, pas de panique ! Le gommage est à la portée de toutes. Comment ? Grâce à quelques outils révolutionnaires : les brosses vibrantes, qui vont masser le visage doucement à l’aide du gel nettoyant favori et agir en profondeur. En prime, pas besoin de compter les secondes : les brosses vibrantes  s’arrête toute seule au bout d’une minute. Mais attention, certaines brosses étant plus agressives que d’autres, il faut veiller à choisir le modèle le plus adapté à son type de peau.

Haifa Grace Bangourah

Formatrice en Naturo-esthétique  

Les 7 principaux avantages de l’huile de camélia pour votre peau

L’huile de camélia a été utilisée pendant des milliers d’années en raison de ses avantages de beauté. Dans le monde moderne des soins de la peau, c’est encore une sorte d’arme secrète pas aussi connue que d’autres huiles végétales, mais incroyablement nourrissante pour votre peau.

Cela ne devrait pas être surprenant puisque l’huile de camélia provient d’un proche parent de la plante qui nous donne du thé vert et noir. Les extraits de thé, en particulier le thé vert, ont des bienfaits bien documentés pour la peau et de puissantes propriétés anti-âge.

Voici plus sur les origines de l’huile de camélia et ce qu’elle apporte à votre routine de soins anti-âge.

Qu’est-ce que l’huile de camélia ?

Les feuilles de thé proviennent d’une plante connue sous le nom de Camellia sinensis. Les plantes sont originaires d’Asie de l’Est et poussent sous forme d’arbustes persistants ou de petits arbres.

Selon le moment où les feuilles sont cueillies et la façon dont elles sont traitées après la récolte, nous nous retrouvons avec toutes sortes de thé de cette seule espèce de plante : noir, vert, blanc, etc.

Camellia oleifera est un parent très proche du théier (alias C. sinensis). Il est originaire de Chine et ressemble beaucoup à son cousin plus connu.

Peut-être la plus grande différence entre les deux plantes est que C. oleifera ours feuilles sans la caféine et la saveur de feuilles de thé. Au lieu de cela, cet arbuste a longtemps été cultivé pour la production de pétrole, ce qui lui a valu le surnom d’huile de thé camélia .

Pour récolter l’huile de C. oleifera, les fruits verts de la plante sont récoltés de l’automne au début de l’hiver. Ensuite, les fruits sont séchés et les graines sont enlevées et décortiquées. L’huile elle-même est extraite par pression à froid des graines, résultant en un produit final jaune doré avec un arôme faible.

Parce qu’elle est pressée à partir des graines, l’huile est techniquement connue sous le nom d’«huile de camélia » et porte aussi les noms d’huile de thé ou d’huile de graines de thé (à ne pas confondre avec l’huile d’arbre à thé).

Huile de camélia pour le soin et la beauté

Les bienfaits de l’huile de camélia sont appréciés en Chine et dans les pays voisins depuis des milliers d’années. Non seulement il est une huile de cuisson comestible, l’huile de camélia a également joué un rôle dans la médecine traditionnelle ainsi que les soins capillaires, soins de la peau et de nombreux produits cosmétiques.

Au Japon, cette huile riche est connue sous le nom de « Tsubaki », l’un des secrets de beauté des geishas, utilisées pour conserver une peau, des cheveux et des ongles d’apparence jeune.

Aujourd’hui, l’huile de camélia continue d’être extrêmement populaire pour les usages culinaires et cosmétiques dans de nombreux pays asiatiques. Et bien qu’elle ne soit pas devenue une huile de cuisson dans d’autres pays, le reste du monde commence à remarquer ses propriétés améliorant la peau.

Principaux avantages de l’huile de camélia pour la peau

Nourrissante

L’un des meilleurs mots pour décrire l’huile de camélia est « nourrissante ». Elle a une texture soyeuse et est pleine d’acides gras qui nourrissent et hydratent la peau. Cela en fait un excellent choix pour les peaux sèches ou matures qui ont besoin de réapprovisionnement et d’hydratation.

En ce qui concerne la composition, l’huile de camélia est souvent comparée à l’huile d’olive. En fait, elle a gagné le surnom d’«huile d’olive orientale » en raison de sa grande quantité d’acides oléique et linoléique et de sa faible quantité de gras saturés (très semblable à l’huile d’olive).

Ce profil riche en acides gras permet à l’huile de camélia de restaurer l’hydratation de la peau. Il renforce également la couche lipidique de la barrière naturelle de votre peau, ce qui aide à garder l’humidité enfermée plus longtemps. Cet effet combiné lisse la peau sèche et feuilletée, la laissant saine et nourrie.

Absorbe rapidement et se sent naturel

Bien que souvent comparée à l’huile d’olive, l’huile de camélia a également une structure et un poids similaires à l’huile naturelle de votre peau. Avec les acides gras et la vitamine E, il contient du squalène, qui est un composant clé du sébum, la substance naturelle qui protège et emprisonne l’humidité dans la peau. (L’huile de jojoba a également une composition très similaire au sébum.)

En raison de cette similitude avec les huiles naturelles de votre peau, l’huile de camélia est capable d’absorber rapidement et en profondeur. Il ne laisse pas de sensation grasse derrière lui et a une texture souvent appelée « soyeuse ».

Avec des avantages clairs pour la peau sèche, l’huile de camélia n’est pas sur la table pour d’autres types de peau en raison de ces propriétés uniques. Il est doux et bien toléré, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui ont la peau sensible.

L’huile de camélia est également considérée comme non comédogène (avec une note comédogénique de 1), ce qui signifie qu’elle ne devrait pas obstruer les pores. Et parce qu’elle absorbe rapidement, de petites quantités ne rendront pas votre peau plus grasse.

Cependant, si vous êtes sujet aux éruptions ou à la peau grasse, vous ne voudrez peut-être pas utiliser le camélia directement sur votre peau. Il sera probablement plus bénéfique si formulé dans une crème ou une lotion qui équilibre sa richesse avec des ingrédients plus légers.

Peut aider à protéger votre peau contre les dommages

Votre peau est constamment exposée aux éléments : vent, chaleur, air sec, etc. Ceux-ci peuvent entraîner des signes visibles comme la sécheresse, la peau écaillée, ou la rougeur et l’irritation.

Mais les pires dommages à votre peau se produisent au niveau cellulaire, et vous ne savez généralement même pas qu’il se produit.

Le principal responsable de ce type de dommages cellulaires est le soleil. Bien que bénéfique en quantités modérées, trop de lumière solaire provoque quelque chose appelé photo dommage. Ce type de dommage se produit profondément dans les tissus de votre peau et ne devient visible que des années plus tard.

Quand il se révèle, la peau peut montrer autant de signes différents du vieillissement : rides, taches foncées, texture inégale, élasticité réduite, et ainsi de suite.

Les antioxydants sont l’une des meilleures défenses contre ce type de dommages. Et l’huile de camélia contient plusieurs, y compris de la vitamine E puissante et de nombreux polyphénols. Les deux ont montré une capacité à aider à prévenir les photo lésions, qui à son tour peut ralentir le vieillissement de la peau.

Peut combattre les signes existants du vieillissement

Évidemment, il est important de protéger votre peau contre d’autres dommages, mais il peut aussi y avoir des avantages de l’huile de camélia pour traiter les signes existants du vieillissement.

Pour commencer, la vitamine E dans l’huile de camélia est un agent protecteur et un rajeunissant pour la peau. Il peut réduire l’érythème (taches rouges / irritées de la peau) et stimule la capacité de rétention d’humidité, ce qui peut aider à lisser l’apparence des rides.

On croit aussi que l’huile de camélia contient la forme végétale de la vitamine A, un important nutriment anti-âge.

La vitamine A et ses dérivés ont leurs propres propriétés photoprotectrices. Ils peuvent également diminuer l’apparence de multiples signes de vieillissement, comme les rides, et peuvent aider à prévenir la dégradation du collagène (une protéine anti-âge très importante).

Comme tout autre ingrédient de soin de la peau avec un potentiel anti-âge, utilisez l’huile de camélia régulièrement pour obtenir de meilleurs résultats. Il faut du temps à votre peau pour utiliser pleinement les nutriments que vous lui donnez .

Peut calmer l’inflammation et l’irritation

Un autre avantage de l’utilisation d’antioxydants dans les soins de la peau est qu’ils ont souvent un effet anti-inflammatoire. Les polyphénols, par exemple, ont des propriétés anti-inflammatoires et constituent le principal groupe d’antioxydants trouvés dans l’huile de camélia.

Pour aller avec cela, certains acides gras sont également bénéfiques pour calmer l’inflammation de la peau. En fait, certains des mêmes acides gras dans l’huile de camélia ont montré des effets anti-inflammatoires et cicatrisants dans des études précédentes.

De petites quantités d’huile peuvent être appliquées sur des plaques cutanées rugueuses ou irritées pour apporter un soulagement.

En particulier si votre peau a tendance à être sèche, l’utilisation quotidienne de l’huile de camélia peut également aider l’irritation à long terme et la peau enflammée. Certaines études indiquent même qu’il peut être bénéfique pour la dermatite. Les réactions à l’huile de camélia sont rares, ce qui le rend adapté aux peaux sensibles ainsi.

Adoucit et lisse la peau

La peau sèche et écaillée ne se prête pas à un teint sain et éclatant. Suite à une blessure, votre peau risque également de développer des plaques rugueuses et inégales à mesure que vous vieillissez qui contribuent à un aspect global « altéré ».

Heureusement, l’huile de camélia présente des avantages qui aident à régler ces deux problèmes. Techniquement, l’huile de camélia est un émollient, ce qui la rend capable de réduire la texture et lisser votre teint.

Essentiellement, les émollients fonctionnent en comblant les lacunes entre les cellules de la peau.

Normalement, ces lacunes sont comblées par les lipides, mais la peau sèche a tendance à être courte sur ces graisses naturelles.

En scellant ces fissures, l’huile de camélia aide à prévenir la perte d’eau et rend votre peau beaucoup moins sèche et feuilletée. En prime, il lisse et adoucit votre peau, lui donnant un éclat de jeunesse.

Encore une fois, pour obtenir le pouvoir le plus lissant et adoucissant, utilisez de l’huile de camélia tous les jours. La peau sèche, feuilletée ou rugueuse ne disparaît pas du jour au lendemain. Toutefois, l’utilisation systématique d’émollients et d’autres ingrédients bénéfiques fera une différence à long terme.

Revitalisant naturel pour cheveux

Une zone de peau qui est souvent négligée est le cuir chevelu. Bien que vous ne puissiez pas le voir sous vos cheveux, cette partie de votre peau a besoin d’attention aussi, et peut souffrir de maux de peau les plus courants.

C’est là que les huiles végétales entrent en jeu, surtout celles comme le camélia, qui est utilisé pour le soin des cheveux depuis des milliers d’années, en particulier dans des pays comme la Chine et le Japon.

L’huile de camélia procure un effet hydratant et apaisant sur le cuir chevelu et les cheveux. Il peut être appliqué comme un traitement à l’huile de conditionnement en profondeur ou utilisé avec parcimonie comme conditionneur sans rinçage. De toute façon, il favorise l’éclat, la douceur et la brillance et peut vous aider à obtenir des enchevêtrements plus facilement.

Commencez avec de petites quantités de l’huile pour voir combien vos cheveux absorbent. Quelques gouttes et vous pouvez les étendre sur des mèches de cheveux avec vos doigts ou un peigne. N’oubliez pas de masser une goutte ou deux dans votre cuir chevelu, surtout s’il est sec, démangeant ou irrité.

Comment utiliser l’huile de camélia

Il existe de nombreuses façons d’obtenir les avantages de l’huile de camélia pour votre peau.

Pour les types de peau/cheveux secs :

  • Appliquer l’huile de camélia directement sur les zones sèches, rugueuses ou irritées de la peau. Juste une goutte ou deux devraient faire le travail et peut être massé dans la peau avec des mouvements circulaires. Il devrait absorber rapidement sans laisser votre peau grasse.
  • Utilisez une petite quantité d’huile de camélia comme hydratant de pré-maquillage. Vous pouvez également l’utiliser en fin de journée comme hydratant, démaquillant naturel.
  • Appliquez une partie de l’huile sur vos cuticules et sur vos ongles pour hydrater et ajouter une brillance brillante.
  • Utilisez l’huile de camélia seule ou avec d’autres ingrédients pour faire un masque capillaire. Appliquez sur votre cuir chevelu et les mèches de cheveux et laissez reposer au moins 15-20 minutes avant de laver.
  • Faites pénétrer une goutte ou deux d’huile dans vos cheveux après les avoir lavés. Utilisez un peigne ou vos doigts pour les appliquer uniformément et laissez-les absorber.
  • Frottez un tout petit peu d’huile de camélia sur le baume à lèvres pour aider les lèvres gercées à se rétablir pendant l’hiver.

Tous types de peaux :

  • Utiliser l’huile de camélia comme huile protectrice pour diluer et appliquer les huiles essentielles.
  • Ajoutez une goutte d’huile à votre hydratant ou revitalisant quotidien.
  • Recherchez l’huile de camélia comme ingrédient dans les crèmes, sérums et lotions. Les ingrédients de vitamine C amélioreront les propriétés photoprotectrices et anti-âge du camélia. Les hydratants comme l’aloe vera ajouteront à sa capacité hydratante et donneront un produit final plus léger.

Ce qu’il faut rechercher lors de l’achat

Comme note importante, si vous achetez de l’huile de camélia pure ou un produit qui en contient, la qualité est très importante.

L’huile de camélia de haute qualité devrait être de couleur jaune doré et avoir un léger arôme et une texture soyeuse.

Pour vous en assurer, recherchez une option non raffinée, pressée à froid. Idéalement, vous souhaitez également choisir une huile ou un produit certifié biologique. Cela garantit qu’aucun produit chimique nocif n’a été utilisé sur les usines et qu’aucun ingrédient chimique n’a été ajouté pendant la fabrication.

Haifa Grace

Formatrice en Naturo-Esthétique

LES BIENFAITS DU CHARBON ACTIF POUR VOTRE PEAU

Le charbon actif est l’un des meilleurs ingrédients naturels de nettoyage des pores et il est bénéfique pour votre peau.

Voulez-vous une peau d’apparence plus jeune et des pores plus petits ? Bien sûr que oui ! Mais précise ! Qui ne veut pas ?

Vous savez maintenant que vous devez garder vos pores propres et sains pour une peau d’apparence plus jeune, mais saviez-vous que votre peau bénéficierait de l’utilisation de charbon actif ?  Lorsque vous utilisez un produit de soin de la peau formulé avec du charbon actif, il s’agit d’un puissant potentiel détoxifiant de nettoyage des pores pour une peau claire et sans imperfections.

Il a été prouvé que le charbon actif pénètre profondément dans vos pores pour éliminer les toxines et les impuretés et offre une exfoliation bénéfique pour un éclat plus lisse et plus raffiné.

Continuez à lire pour en savoir plus sur la fonction de vos pores et sur la façon dont vous pouvez les garder en bonne santé, pour une texture de peau globalement plus lisse et plus jeune.

POURQUOI VOS PORES SONT IMPORTANTS

Les pores sont comme une passerelle pour les huiles (sébum) que votre corps produit naturellement. Lorsque vos pores ne sont pas nettoyés, vous risquez une infection et un blocage qui entraine des imperfections.

Vous ne pouvez pas vous débarrasser de vos pores ; votre corps en un besoin. Certaines personnes sont nées avec des pores plus gros que d’autres, mais vous pouvez minimiser l’apparence de vos pores en vous assurant de les nettoyer avec un produit au charbon actif bien équilibré, puis suivez votre routine de nettoyage avec un produit hydratant .

MINIMISER L’APPARENCE DES PORES

Bien qu’une bonne routine de lavage soit essentielle pour minimiser l’apparence des pores, il existe d’autres mesures que vous pouvez prendre pour prévenir le blocage des pores.

  • Gardez vos mains sales et grasses loin de votre visage !
  • Utilisez un écran solaire pour protéger votre peau des rayons nocifs.
  • Évitez l’exfoliation agressive car elle aggrave vos pores. Optez pour un exfoliant enzymatique doux comme notre
  • Ne sautez pas la crème hydratante ! Mais n’en utilisez pas trop non plus. Et nous vous recommandons fortement d’utiliser un.

NETTOYAGE AU CHARBON ACTIF

Le charbon actif nettoie efficacement la peau, débouche les pores, élimine les impuretés plus profondes et les cellules mortes de la peau. Le résultat est une peau lisse, souple et uniforme.

La substance, les toxines, les métaux lourds, les produits chimiques et autres poisons sont définis par les molécules de charbon de bois et emportés.

La beauté du charbon actif est qu’il élimine ces désagréments sans adsorber les vitamines et les nutriments, laissant votre peau éclatante de santé.

Pour obtenir l’aspect frais des pores qui ont été nettoyés avec du charbon actif, vous devez d’abord vous laver le visage avec un produit naturel au charbon actif. L’utilisation d’un nettoyant de haute qualité garantira que votre peau reçoit un bon équilibre d’émollients, d’huiles essentielles et de vitamines dont elle a besoin pour rester en bonne santé et éviter le dessèchement.

Le charbon actif est inerte, ce qui signifie qu’il ne provoque pas de réactions allergiques et qu’il n’irrite pas les peaux sensibles s’il est utilisé correctement. En fait, le charbon actif peut être utilisé pour aider à remédier aux réactions cutanées allergiques.

MASQUE AU CHARBON ACTIF

Pour un nettoyage des pores encore plus profond pour éliminer les impuretés, vous pouvez utiliser un masque facial au charbon actif et un mélange revitalisant d’herbes biologiques et d’argiles naturelles.

Le charbon actif fonctionne comme un aimant , il attirera les impuretés dans vos pores afin qu’elles puissent être emportées. Portez une attention particulière à la zone de votre nez, de votre front et de votre menton, car c’est là que les pores apparaissent le plus gros.

Au fur et à mesure que le masque sèche sur votre peau, vous verrez probablement de petites taches grasses – ces taches sont vos pores qui se détoxifient sous vos yeux ! Cependant, vous n’avez pas besoin de laisser le masque sécher , je vous recommande de brumiser votre peau avec de l’eau ou du toner si vous commencez à ressentir des démangeaisons ou une sensation d’inconfort lorsque le masque sèche sur votre peau.

La brumisation une ou deux fois maintient les plantes actives du masque à leur puissance maximale pour profiter à votre peau tout en aidant votre peau à conserver son hydratation.

Il existe une tonne de recettes de masques au charbon de bois DIY sur le Web. 

Le charbon actif pur est extrêmement asséchant pour votre peau, il est important qu’il soit correctement mélangé. Utilisez-le avec parcimonie dans vos recettes DIY, et veillez à ne pas respirer les micro-particules.

Prendre soin de vos pores avec des produits naturels au charbon actif ne signifie pas qu’ils vont disparaître. Mais en établissant une routine de soins de la peau cohérente pour le nettoyage des pores, vous pouvez vous assurer que vos pores sont sains et clairs, vous donnant un teint frais et jeune à partager avec le monde.

OPERATION DÉTOXIFICATION : POUR UNE SANTÉ ÉCLATANTE

Avez-vous déjà essayé d’extraire le jus d’épinards frais? Et de Carottes? Pommes? Si vous avez jamais tenté l’expérience, vous savez qu’il faut beaucoup de légumes ou de fruits pour remplir un verre de jus frais. Et là réside tout l’attrait des jus frais pour la santé.

On ne pourrait jamais espérer consommer l’équivalent nutritionnel d’un verre de jus frais et bien vivant. Une fois toute la pulpe et la fibre enlevée, les éléments nutritifs deviennent disponibles pour une assimilation facilitée par notre corps. Il ne faut pas aller penser qu’il faut tout passer nos fruits et légumes à l’extracteur, cependant.

Notre corps requiert une bonne quantité de fibres pour fonctionner adéquatement : en défaut, les déchets produits par notre métabolisme n’évacueront pas les lieux aussi aisément et le blocage nous guette inévitablement.

L’alimentation vivante et crue fournit amplement de fibres pour rencontrer les exigences de notre corps. Lorsque nous extrayons le jus d’une portion des fruits et légumes que nous consommons tous les jours, nous pouvons maximiser notre apport nutritionnel.

Cela rend l’obtention et l’assimilation des apports nutritionnels recommandés à partir de notre alimentation plus facilement atteignable, réduisant la nécessité des suppléments !

L’extraction du jus nous permet d’obtenir les nutriments de légumes que nous ne mangeons pas habituellement ou dont nous ne mangeons pas d’assez grandes quantités.

Un exemple : les légumes feuilles vert foncés.

La plupart des personnes crudivores mangent une grosse salade par jour. Mais extrayez le jus d’un paquet complet d’épinards, ajoutez-y du céleri et peut-être quelques carottes : voilà une superbe façon d’ajouter de la valeur nutritive à votre alimentation ! Ça vaut tellement la peine de prendre cette bonne habitude.

SYMPTÔMES

Faites-vous l’expérience de certains des symptômes suivants ?

  • fatigue, épuisement, syndrome de fatigue chronique, fibromyalgie
  • maux de têtes ou céphalées fréquent(e)s
  • psoriasis, acné persistante, éruptions cutanées
  • cheveux et ongles cassants
  • douleurs musculaires, articulaires, arthrite
  • odeur corporelle
  • langue épaisse
  • problèmes cardiovasculaires
  • excès de poids
  • sinusites à répétition ou chroniques
  • sensibilités environnementales (aux odeurs, aux produits de nettoyage, etc.)
  • puissantes et irrésistibles fringales
  • sautes d’humeur ou anxiété, dépression
  • mémoire et/ou concentration défaillante(s)
  • rhumes et grippes fréquents
  • insomnie ou troubles du sommeil
  • asthme
  • allergies alimentaires
  • constipation et/ou diarrhée (ou alternance des deux)
  • flatulences et/ou ballonnements

Tous ces symptômes, et plus encore, résultent d’une surcharge toxique que le corps n’arrive pas à éliminer par les canaux habituels. Alors, il improvise, si on veut ! D’où l’importance de prendre le temps de détoxifier, périodiquement.

La détoxification, comme celle engendrée par le festin de jus par exemple, est une partie intégrante, essentielle même, à tout programme visant à rétablir la santé et la vitalité. La détox, de son petit nom, s’avère un outil des plus utiles et efficaces pour notre bien-être physique, mental, émotionnel et spirituel.

Lorsque l’élimination s’opère régulièrement et de la bonne manière, par les bons canaux, les toxines créées par les aliments chimiques, sur-traités et acidifiants sont évacuées avant de pouvoir endommager ou stresser le système digestif, permettant une meilleure nutrition des ressources corporelles.

Notre corps peut ainsi se consacrer à la reconstruction, à la réparation et à l’amélioration des tissus, sans devoir faire face à l’assaut constant de toxines.

Les enzymes qu’on retrouve en grande quantité dans l’alimentation vivante et crue, et qui se trouvent concentrées et plus facilement assimilables par l’extraction du jus des fruits et légumes frais, sont les catalystes de centaines de milliers de réactions chimiques s’effectuant au travers notre corps tout entier.

Elles sont essentielles à la digestion, à l’absorption de la nourriture ainsi qu’à la production de l’énergie cellulaire. Les enzymes sont primordiales à la construction et à la reconstruction qui s’opèrent continuellement dans notre corps.

AVANTAGES DES BÉNÉFICES DE LA DÉTOXIFICATION INCLUENT :

  • moins de toxines stockées
  • vigueur immunitaire accrue
  • libération du surplus de poids, atteinte et maintien du poids santé
  • peau plus saine, douce
  • sinus libérés
  • meilleur sommeil
  • diminution ou élimination complète des fringales
  • revitalisation intégrale de tous les systèmes corporels
  • bien-être mental et physique, aussi bien que spirituel
  • plus d’énergie et de vitalité
  • sang purifié, pH équilibré
  • diminution ou élimination des allergies, sensibilités alimentaires et environnementales
  • digestion, absorption et élimination améliorées
  • concentration et mémoire accrues

À votre extraction des jus santé!!!

Haifa Grace Bangourah

Formatrice en Naturo-Esthétique

www.haifaplus.com

Prenez-vous soin de vous ? Guide d’une femme sur les soins personnels

Prenez-vous soin de vous ? 

Guide d’une femme sur les soins personnels

Prenez-vous soin de vous ?

Je ne parle pas de cocher les cases superficielles comme obtenir un bronzage par pulvérisation ou de regarder votre émission de télévision préférée tout en avalant une bouteille de rouge. Je veux dire, vraiment prendre soin de toi ?

Vous voyez, il y a une différence subtile entre les soins personnels et l’auto-indulgence.

Les actes de soins personnels créent des effets physiques, mentaux, émotionnels et spirituels positifs durables sur nous en travaillant leur magie à l’intérieur. D’un autre côté, les Actes d’indulgence nous font nous sentir temporairement mieux, mais ce sentiment ne dure jamais.

Donc, si vous voulez bien prendre soin de vous, vous devez vous concentrer sur de vrais soins personnels.

Mais c’est plus facile à dire qu’à faire.

Rappelez-vous : prendre soin de soi n’est pas égoïste

Beaucoup d’entre nous, en tant que femmes, apprenons qu’il est égoïste de faire passer nos besoins avant ceux des autres.

Alors que faisons-nous?

Nous donnons et donnons et donnons à tout le monde autour de nous jusqu’à ce que notre tasse soit vide, et même alors, nous essayons de donner encore plus.

Mais voici la réalité : vous ne pouvez pas donner à partir d’une tasse vide.

Si vous êtes sous-alimenté, vous ne pouvez nourrir personne ni rien d’autre.

C’est pourquoi prendre soin de soi n’est pas égoïste. C’est la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même et pour les personnes et les projets de votre vie auxquels vous souhaitez consacrer votre énergie.

Vous devez d’abord prendre soin de vous avant même de penser à prendre soin des autres.

Mais voici le deuxième obstacle : nous vivons dans une société dominée par les hommes qui valorise l’action et la réalisation plutôt que l’être. Cela peut laisser beaucoup d’entre nous se sentir coupables de consacrer du temps dans nos horaires chargés aux soins personnels.

Je n’ai pas le temps de méditer.

Je pourrais envoyer tant d’e-mails en ce moment au lieu de rester assis dans ce bain de bulles.

Est-ce que cela m’aide même parce que je ne me sens pas différent ? !

Mais ce que j’ai appris, c’est que prendre soin de soi est productif. Cela peut sembler contre-intuitif, mais il est essentiel de recevoir autant que nous donnons. Si cela devient déséquilibré, alors nous aussi.

Que signifie prendre soin de soi ?

Prendre soin de soi, c’est se nourrir à tous les niveaux de son être : physiquement, mentalement, émotionnellement et spirituellement.

Cela signifie faire quelque chose aujourd’hui qui vous sera bénéfique maintenant (même si vous ne remarquez pas immédiatement les effets) et à l’avenir.

Et cela signifie vous montrer de l’amour et du respect, de la même manière que vous montreriez l’amour de votre partenaire ou de vos enfants.

Au cas où vous ne vous en rendriez pas compte, vous Méritez l’amour, et votre amour est l’amour qui compte le plus.

Pourquoi est-il si important de bien prendre soin de soi ?

Voici quelques-uns des avantages de bien prendre soin de vous :

  • Moins de stress et d’anxiété
  • Réduction du risque de problèmes de santé physique et mentale
  • Meilleure estime de soi et confiance en soi
  • Plus d’énergie
  • Se sentir en harmonie avec son esprit, son corps et son âme
  • Un regain de bonheur
  • Amélioration des relations

Peut-être devrez-vous vous réveiller 20 minutes plus tôt ou sortir du bureau un peu plus tôt ou sauter cette heure de saut de chaîne sur le canapé pour prendre le temps de prendre soin de vous. Mais cela en vaudra certainement la peine.

57 façons simples mais merveilleuses de mieux prendre soin de vous

1. Journal

À quand remonte la dernière fois que vous avez pris un stylo et du papier et griffonné vos pensées ?

Les téléphones portables et les ordinateurs sont incroyables, mais ils ne sont pas bons pour nos yeux, et l’écriture n’est tout simplement pas la même chose.

Il y a quelque chose de vraiment vulnérable et satisfaisant dans le fait de mettre un stylo sur papier. Vous ne pouvez pas appuyer sur retour arrière ou supprimer. Vous êtes beaucoup plus susceptible de laisser libre cours à vos pensées et de résister à l’envie de vous censurer.

Et l’acte d’écrire peut être incroyablement libérateur et curatif , surtout pour nous en tant que femmes. 

Prenez du papier brouillon ou offrez-vous un beau carnet. Créez un espace pour tenir un journal librement pendant seulement dix minutes. Voyez comment vous vous en sortez et laissez vos pensées s’exprimer.

2. Prendre soin de soi, c’est se fixer des limites

Vous êtes-vous déjà arrêté pour réfléchir à vos limites personnelles ?

Si nous ne savons pas quelles sont nos limites avant d’entrer en relation, nous pouvons rapidement nous sentir irrespectueux, ignorés, non valorisés et mal aimés. C’est pourquoi vous devez clarifier vos limites le plus tôt possible.

Qu’êtes-vous prêt à accepter et qu’est-ce que vous n’êtes pas prêt à accepter ?

Qu’est-ce qui vous convient ou non ?

Que devrait faire ou dire quelqu’un pour que vous ayez l’impression d’avoir franchi la ligne ?

Qu’êtes-vous prêt à pardonner et qu’est-ce qui est impardonnable ?

Les réponses à ces questions que vous envoyez à clarifier vos limites.

Une fois que vous êtes clair sur ces points, n’ayez pas peur de les communiquer dans vos relations, y compris les relations romantiques, familiales et professionnelles.

3. Soyez dans la nature

Les êtres humains ne sont pas faits pour rester assis à l’intérieur, enchaînés à leur bureau, à regarder un écran toute la journée. Mais il est facile de se glisser dans ce schéma, surtout si vous vivez dans un endroit où le temps est souvent humide ou maussade       .

Mais être dans la nature , c’est vraiment bien, n’est-ce pas ?

Il repose vos yeux, aide à réveiller tout votre corps et vous permet de boire de l’air frais.

Si vous avez un jardin, sortez autant que vous le pouvez. Si vous travaillez à domicile, interrompez votre journée par une promenade dans votre parc local à l’heure du déjeuner. Vous pourriez-être même essayer de vous entraîner à l’extérieur (course, vélo, natation, cours de yoga en plein air  , méditation).

Allez dans un endroit vraiment vert et verdoyant, ou dirigez-vous vers la plage si vous avez la chance de vivre au bord de l’océan.

Être dans la nature est excellent pour votre santé physique et mentale. Le changement de décor fera des merveilles pour votre créativité.

4. Reconnectez-vous avec vous-même

Nous changeons et évoluons continuellement en tant que personnes sur cette planète. C’est une chose merveilleuse – ne résistez pas à la croissance même si cela vous semble inconfortable sur le moment. Parce que c’est ainsi que vous savez que vous grandissez.

La plupart du temps, nous Pensons savoir qui nous sommes et ce que nous voulons, mais c’est un rêve dépassé d’il y a des mois ou des années qui ne nous convient plus.

Prenez donc le temps de vérifier avec vous-même de temps en temps. Créer beaucoup de moments tranquilles de temps seul pour que vous simplement. C’est la seule façon de vous entendre.

Voici quelques questions à vous poser :

  • Qui suis-je ?
  • Qu’est-ce que j’aime ?
  • Quels sont mes désirs les plus profonds ?
  • Est-ce que je vis la vie que je veux vivre ?
  • À quoi ressemble le succès pour moi ?
  • Qu’est-ce qui fonctionne dans ma vie et qu’est-ce qui ne fonctionne plus ?

Prendre soin de vous peut être aussi simple que de trouver dix minutes pour renouer avec votre cœur et votre âme.

5. Prendre soin de soi, c’est passer du temps avec des gens qui vous font du bien

Quand vous êtes enfant, vous considérez comme acquis de vous faire des amis. Mais plus nous vieillissons, plus il devient difficile de rencontrer de nouvelles personnes et de créer des liens significatifs.

C’est principalement parce que nous avons une meilleure idée de qui nous sommes et de ce que nous attendons d’une amitié, et nous perdons souvent le contact avec de vieux amis avec lesquels nous ne partageons plus de terrain d’entente.

Mais aussi difficile qu’il soit de se faire de nouveaux amis, c’est vital pour notre santé mentale. Les êtres humains sont censés se connecter les uns aux autres – nous ne sommes pas censés vivre des vies solitaires.

Donc, si vous avez de bons amis dans votre vie avec qui vous aimez passer du temps, prenez le temps de communiquer régulièrement avec eux.

Et si vous cherchez à établir de nouvelles relations, voici quelques choses que vous pouvez essayer :

  • Décrochez le téléphone au lieu d’envoyer un SMS ou un e-mail
  • Dirigez-vous vers un nouvel endroit (un nouveau café, un salon de thé ou une librairie)
  • Rejoignez un club local (par exemple, un club de lecture, un club de course, un cercle lunaire, etc.)
  • Accompagner un collègue pour se rendre au travail ou le ramener à la maison
  • Participer à un événement de réseautage
  • Poser des questions ouvertes (questions auxquelles on ne peut pas répondre par un simple oui ou non)

6. Rire

Rire fait vraiment du bien, n’est-ce pas ?

C’est une libération merveilleuse, qui nous aide à nous connecter avec les autres et nous encourage à être présents dans l’instant. De plus, c’est excellent pour notre santé et notre bien-être.

Si vous avez un ami qui réussit toujours à vous faire mal au ventre en riant, prenez le temps de le voir. Et sinon, dirigez-vous vers un spectacle d’humour en direct ou regardez un film drôle à la maison.

La vie est trop courte pour avoir une journée où vous ne riez pas à haute voix au moins une fois.

7. Désencombrer et réorganiser

Prendre soin de soi implique parfois de faire des choses que l’on n’a pas vraiment envie de faire mais que l’on sait devoir faire. Et l’une de ces choses est de ranger!

Si vous êtes comme moi, désencombrer et réorganiser mon espace (et ma vie) est incroyablement libérateur. Je ne supporte pas que les choses ne soient pas organisées parce que j’ai la tête brouillée et que je ne peux pas penser clairement.

Mais certaines personnes ne sont tout simplement pas câblées de cette façon. Être organisé peut être une lutte pour vous, ce qui conduit à des coins ou des montagnes de désordre et de chaos qui s’accumulent autour de vous.

Quelle que soit celle qui vous ressemble le plus, le fait de désencombrer et de réorganiser vous aidera à éliminer toute énergie stagnante et à faire de la place pour que la nouvelle afflue.

Jetez tous les biens qui ne vous procurent plus de joie ou ne servent plus à rien. Nettoyez toutes les zones qui sont devenues un peu négligées. Trouvez des moyens de vous aider à rester plus organisé à l’avenir.

8. Transformez votre relation avec votre cycle sacré

Trop d’entre nous ont une relation tendue avec notre cycle menstruel simplement parce que nous ne le comprenons pas.

Mais je suis ici pour vous dire que votre cycle est sacré. C’est un cadeau .

L’énergie de votre cycle suit celle de la lune et a des moments de lumière et d’obscurité.

Plus vous vous connectez à votre cycle et respectez chaque phase de celui-ci (y compris la phase prémenstruelle parfois difficile), plus il sera facile à gérer. Vous commencerez à vous sentir plus en phase avec vos propres rythmes internes, ainsi qu’avec le rythme de la terre.

C’est la magie de la féminité, et trop d’entre nous la ratent.

Prendre soin de soi commence par se comprendre.

9. Faites quelque chose qui vous élève

Je ne parle pas de ces choses qui, selon vous , vous élèvent, comme vider un pot de crème glacée en une seule fois. Parce que même si ces choses peuvent sembler bonnes et satisfaisantes sur le moment, ce sentiment ne dure jamais et vous finissez généralement par vous sentir encore plus mal par la suite.

Pensez donc à ce qui vous élève vraiment à long terme.

Peut-être aller nager, faire une heure de méditation , d’auto-massage  cuisiner un repas à partir de zéro, faire du bénévolat quelque part, regarder le lever du soleil, marcher au bord de l’océan, faire une randonnée ou passer du temps de qualité avec vos proches.

Faites une liste de choses et choisissez-en une à faire aujourd’hui.

10. Respirez simplement

La prochaine fois que vous serez submergé par le stress ou l’anxiété, faites une pause et Respirez .

Respirez profondément de votre ventre, jusqu’à votre poitrine, dans votre gorge, faites une pause, puis expirez lentement par la bouche. Concentrez-vous sur la répétition de cette action, en remplissant votre corps d’air frais. Continuez jusqu’à ce que vous sentiez votre rythme cardiaque ralentir.

Même si vous avez une journée très mouvementée au travail ou à la maison avec vos enfants, je sais que vous pouvez trouver cinq minutes pour faire une pause et respirer. Faites-le pendant que vous attendez que votre thé soit infusé ou pendant que vous êtes dans la voiture arrêtée à un feu rouge.

Prendre soin de soi ne doit pas être compliqué. De petits actes de soins personnels comme celui-ci peuvent avoir un impact positif énorme sur votre santé mentale et physique.

11. Faites de votre maison votre sanctuaire

La plupart d’entre nous passons beaucoup de temps à la maison, mais nous n’investissons pas pour en faire un bel espace.

Ceci est particulièrement important pour les femmes car notre maison est le reflet de nous-mêmes. C’est notre espace pour nourrir. Vous pourriez le considérer comme notre utérus externe.

Alors, à quoi ressemble votre maison ?

Est-ce un endroit où vous voulez passer beaucoup de temps ?

Cela vous fait-il vous sentir détendu et en paix, ou cela vous stresse-t-il ou vous déprime-t-il ?

Peu importe l’espace avec lequel vous travaillez ou le type de budget dont vous disposez. Vous pouvez faire tant de petites choses pour transformer votre maison en un magnifique sanctuaire qui vous apporte de la joie chaque fois que vous franchissez la porte d’entrée.

Procurez-vous des plantes, nettoyez les déchets, essayez une nouvelle couleur de peinture ou un mur caractéristique, achetez un nouvel ensemble de literie magnifique, ajoutez des bougies de soja ou imprimez certaines de vos photos préférées et mettez-les sur les murs.

12. Faites un pas vers un objectif

Je pense que beaucoup d’entre nous renoncent à atteindre nos plus grands objectifs dans la vie parce qu’ils semblent trop grands.

Par exemple, écrire un livre , démarrer une entreprise ou lires 100 livres sont tous des objectifs GROS qui nécessitent énormément d’énergie et de temps pour être atteints. Et cela peut être intimidant pour la plupart d’entre nous.

Donc, pour éviter d’être submergé, commencez à décomposer vos grands objectifs en étapes plus petites et réalisables. Des choses que vous pouvez réaliser en un jour ou une semaine.

Disons que votre objectif est d’écrire un livre. Votre première étape pourrait être de rechercher le genre dans lequel vous envisagez d’écrire ou d’écrire un aperçu de votre idée.

Prendre soin de vous signifie faire de vous et de vos rêves une priorité dans votre vie. C’est ainsi que nous construisons notre estime de soi et notre confiance en nous et que nous nous assurons d’être épanouis.

Pensez donc à une étape que vous pouvez franchir aujourd’hui vers l’un de vos grands objectifs.

13. Prendre soin de soi, c’est dire non

Je ne généraliserai pas, mais j’ai remarqué que dire non est une chose avec laquelle les femmes ont plus souvent du mal que les hommes. C’est lié à ce que nous apprenons en tant que filles en grandissant grâce à nos parents, à l’école, aux livres, aux films et en regardant les autres.

Dire non nous culpabilise parce que nous croyons que nous devons être capables de tout faire. Nous Devrions être un partenaire incroyable, une maman fantastique, une femme d’affaires brillante, une meilleure amie et être fabuleuse 24h/24 et 7j/7. Mais la vérité est que personne ne peut tout faire. Ce n’est tout simplement pas possible.

Et si nous continuons à dire oui alors que nous voulons et devons dire non , nous finissons par nous sentir surmenés, stressés, épuisés et non appréciés.

Prendre soin de soi, c’est dire non sans culpabiliser. Il faudra peut-être un peu de pratique pour s’y habituer, mais plus vous le ferez, plus cela deviendra facile. Et vous aurez beaucoup plus de temps à consacrer à encore plus de soins personnels !

Dis-le avec moi : non non non non NON !

14. Créez un rituel matinal

Les rituels du matin sont puissants , alors si vous n’en avez pas encore, je vous invite à créer le vôtre au plus vite.

La façon dont vous ne commencez pas votre journée compte bien plus que vous ne le pensez.

Alors, comment commencez-vous votre journée ?

Dans l’agitation et la panique, ou ancré et centré à l’intérieur ?

Un rituel du matin peut être aussi court ou aussi long que vous le souhaitez et inclure n’importe quoi – la clé est qu’il doit vous préparer de manière positive pour le reste de votre journée.

Voici quelques idées que vous voudrez peut-être intégrer à votre rituel du matin :

  • Dégustez une tasse de tisane
  • Méditer
  • Bougez votre corps (cela peut être aussi subtil que quelques étirements doux ou aussi vigoureux qu’une course)
  • Journal
  • Respirer
  • Écrire une liste de gratitude
  • Connectez-vous avec votre moi supérieur

15. Créez un rituel du soir

Prendre soin de soi consiste à concevoir une journée qui vous nourrit à tous les niveaux de votre être. Ainsi, une fois que vous avez mis en place un rituel du matin, la prochaine étape consiste à créer un rituel du soir.

Votre rituel du soir sera très différent et devrait être conçu dans un esprit de détente et de repos.

Voici quelques idées pour vous aider à construire votre rituel du soir :

  • Faire une liste de choses à faire pour demain
  • Éteignez votre téléphone et votre ordinateur
  • Faites une séance de méditation
  • Prendre une douche ou un bain
  • Glissez-vous dans des vêtements confortables et douillets
  • Rédigez une liste de célébrations (tout ce que vous célébrez aujourd’hui)
  • Journal
  • Lire
  • Prier

N’oubliez pas que ce n’est pas grave si vous n’avez pas beaucoup de temps libre pour jouer. Même si vous parvenez à faire une ou deux de ces choses chaque nuit, cela suffit.

16. Jardin

Nous avons déjà parlé des avantages d’être dans la nature pour votre santé, c’est pourquoi Le Jardinage est un passe-temps merveilleux à adopter.

Pensez à tout l’air frais et au soleil que vous aurez. Et planter quelque chose dans la terre, en prendre soin et le regarder grandir et fleurir est si satisfaisant.

Si vous plantez des fruits et légumes, vous pourrez aussi profiter de ce que votre jardin pousse ! C’est la meilleure façon de manger des aliments biologiques pour une fraction du prix des supermarchés.

Le jardinage est une façon thérapeutique de passer votre temps libre, vous aide à rester actif et vous plonge dans la beauté de la nature.

17. Dormez bien

Un rituel réparateur du soir peut vraiment vous aider à bien dormir chaque nuit, vous avez bien reposé et prêt à affronter la nouvelle journée.

Nous savons tous à quel point une bonne nuit de sommeil est importante. Sans cela, vous risquez de vous sentir confus et irritable le lendemain matin. Vous êtes également enclin à manger plus pour essayer d’augmenter votre niveau d’énergie.

Alors, prenez soin de vous en éteignant votre ordinateur portable et en mettant votre téléphone en mode avion au moins quelques heures avant de prévoir de dormir. Essayez d’éviter de regarder la télévision ou de vous adonner à la malbouffe ou à l’alcool.

Au lieu de cela, buvez une tisane, mangez un fruit si vous avez faim, lisez un livre, écoutez un livre audio, méditez et réfléchissez.

Ce sont tous des moyens simples pour vous aider à mieux dormir chaque nuit. Et si vous avez une mauvaise nuit (nous en avons tous), essayez de faire une sieste de 15 minutes dans la journée.

18. Prendre soin de soi, c’est bouger son corps

L’exercice est une autre façon de prendre soin de vous et de vous montrer de l’amour.

Nous Savons tous que c’est bon pour nous, mais nous nous sentons paresseux pour aller au gymnase ou mettre nos baskets et frapper le trottoir. C’est plus facile de s’asseoir sur le canapé et de manger de la pizza – je ne vais pas discuter avec ça.

Mais comme je l’ai déjà mentionné, Cela peut sembler bon sur le moment, mais ce sentiment s’estompera rapidement.

D’un autre côté, l’exercice nécessite des efforts et de la motivation pour dépasser toute résistance initiale que vous ressentez. Mais une fois que vous avez commencé, les effets positifs de votre entraînement dureront toute la journée (bonjour, les endorphines !) et vous laisseront sur un high dans les jours qui suivent.

Il s’agit de trouver des moyens de bouger votre corps qui vous font du bien, puis de créer un plan pour faire plus de ces choses.

19. Profitez du soleil

Quand je vivais en Afrique avec mon marije passais la majeure partie de la journée à l’intérieur ou à essayer de trouver de l’ombre pour me rafraîchir de la chaleur incessante.

Maintenant que je suis de retour en France, j’ai envie que le soleil se lève et brille presque tous les jours. Et le plus souvent, ce n’est pas le cas. Au lieu de cela, il pleut .

Mais peu importe où vous vivez, profitez au maximum des périodes ensoleillées lorsque vous le pouvez. Sortez et sentez le soleil danser sur votre peau. Votre corps absorbera la vitamine D et vous aurez un bon coup de pouce pour votre humeur .

Et si vous vivez dans un endroit où il y a une très petite fenêtre d’heures de clarté, pourquoi ne pas investir dans une lightbox pour votre maison ? J’en ai déjà un à l’œil pour l’hiver prochain.

20. Essayez des sous-vêtements menstruels pour votre prochain

J’ai essayé les sous-vêtements aubade pour la première fois il y a quelques mois, et j’ADORE ça. C’est tellement plus facile et plus confortable que de porter des serviettes ou des tampons, et c’est aussi meilleur pour votre corps.

Si vous n’avez pas encore essayé les sous-vêtements menstruels, essayez-les ! Ils peuvent sembler un peu chers, mais ils dureront longtemps et le niveau de confort vaut chaque centime. Nous saignons à chaque lune, ce qui signifie que nous passons une grande partie de notre vie sur nos règles. Rendez ce moment aussi beau que possible pour vous-même.

21. Engagez un coach

Il existe maintenant des coachs pour tout ce à quoi vous pouvez penser : santé, forme physique, spiritualité, écriture, autonomisation, argent, affaires, etc.

Si vous sentez que vous avez besoin d’un soutien supplémentaire dans un (ou plusieurs) domaines de votre vie, avez-vous envisagé de travailler avec un coach que vous admirez et en qui vous avez confiance ?

Mon conseil serait de ne pas travailler avec quelqu’un avec qui vous ne voudriez pas échanger de place. Par exemple, ne travaillez pas avec un coach financier s’ils ne sont pas vraiment riches, et ne travaillez pas avec un coach en affaires s’ils n’ont pas bâti une entreprise prospère. Cela peut sembler évident, mais il y a beaucoup d’aspirants qui parviennent toujours à attirer des clients.

N’oubliez pas que travailler avec un coach est un investissement dans votre croissance. Si vous avez toujours voulu travailler avec un coach mais que vous n’avez pas l’impression de pouvoir vous le permettre, réfléchissez à l’endroit où vous dépensez actuellement votre argent et si vous pouvez réduire ailleurs.

22. Installez-vous sur votre tapis

La méditation est une pratique puissante pour nous en tant que femmes. Il y a beaucoup de preuves suggérant que les femmes pratiquent la méditation depuis aussi longtemps (ou plus longtemps) que les hommes. 

Ce que j’aime dans la méditation en pleine conscience, c’est qu’il vous oblige à être présent dans le moment présent parce que vous vous concentrez si fort sur le fait d’essayer de maintenir une posture. Et peu importe à quel point vous êtes nouveau ou expérimenté dans votre pratique, la méditation est tout aussi bénéfique et agréable pour les débutants que pour les pros.

23. Méditer

Prendre soin de vous consiste à croire que vous Méritez de prendre soin de vous, ce que vous faites. Malheureusement, trop de gens disent (et croient) des choses comme « Je n’ai pas le temps de faire ça », mais ce n’est qu’un code pour « Je n’ai pas le temps d’investir dans mon bien-être ».

Tu es occupé. Je comprends. J’ai beaucoup de choses à faire aussi. Mais je prends le temps de méditer au moins cinq minutes chaque matin avant de faire quoi que ce soit d’autre.

Personne ne devrait être si occupé qu’il ne puisse se donner cinq minutes. Si c’est le cas, il est temps d’examiner sérieusement ce qui se passe dans votre vie et de réévaluer vos priorités.

La façon dont vous commencez votre journée compte . Cela prépare le terrain pour le reste de votre journée, c’est pourquoi je suis un grand partisan d’avoir un rituel matinal qui vous enracine et vous nourrit.

Je comprends que l’idée de s’asseoir seul dans le silence avec nos pensées peut être intimidante pour beaucoup d’entre nous. Mais si vous vous sentez comme ça, il n’y a pas de meilleur moyen de surmonter cet inconfort qu’en essayant la méditation. C’est ainsi que nous grandissons en tant qu’êtres humains.

Commencez par méditer pendant seulement une ou deux minutes, et continuez à partir de là. C’est tellement bon pour votre esprit et votre corps. Cela peut aider à réduire le stress et l’anxiété et améliorer votre humeur générale.

24. Prenez un bon bain

Je n’ai découvert l’indulgence des bains qu’au cours des dernières années, mais je suis une GRANDE fan. Parfois, je prends un bain dans le cadre de mon rituel de la nouvelle ou de la pleine lune ; d’autres fois, c’est parce que je veux juste me détendre à la fin de la journée ou me faire dorloter.

Être dans l’eau est tellement apaisant et nourrissant, en particulier pour nous en tant que femmes. C’est pourquoi j’aime tant nager – et un bain est la meilleure chose à faire.

Vous pouvez combiner l’heure du bain avec la lecture d’un livre, regarder un épisode de votre émission préférée, écouter un podcast, méditer ou faire un gommage du visage et du corps. Je sors toujours de la baignoire en me sentant super frais et nourri.

25. Prendre soin de soi signifie mettre fin à une relation toxique

Prendre soin de vous s’étend également aux personnes avec qui vous passez du temps et que vous invitez dans votre vie. Alors, jetez un œil autour de vous.

Qui est là?

Comment vous font-ils sentir?

Sont-ils une influence positive sur vous ?

Vous inspirent-ils à être meilleur chaque jour ?

Est-ce qu’ils vous défendent et vous élèvent?

Bien qu’il puisse être difficile et douloureux de mettre fin à une relation , surtout si elle dure depuis de nombreuses années, vous vous devez d’éliminer l’énergie négative de votre vie et de vous entourer de personnes qui vous aiment et vous soutiennent sincèrement.

Il vaut bien mieux avoir moins d’amis  que d’entretenir des relations qui ne vous servent plus ou ne vous aident plus à évoluer vers votre moi le plus élevé.

Donc, si vous pensez qu’il est temps de mettre fin à une relation toxique , trouvez le courage de le faire le plus tôt possible.

26. Célébrez vos victoires

Combien de fois êtes-vous arrivé à la fin de la journée et concentré sur une chose sur votre liste de tâches que vous n’avez pas tout à fait réussi à atteindre tout en ignorant tout ce que vous avez accompli ?

Je suis coupable de ça, et ça te donne l’impression que peu importe ce que tu fais, ce n’est jamais assez.

C’est pourquoi je me force à célébrer mes victoires, aussi minimes soient-elles. Une autre chose que j’aime faire est d’écrire une liste de célébrations à la fin d’une journée, d’une semaine ou d’un mois. Je regarde en arrière et pense à toutes les choses que j’ai accomplies et dont je suis fier.

Parfois, je me fais plaisir, mais la plupart du temps, j’aime simplement relire cette liste et honorer mes réalisations. Parce que soyons honnêtes, nous ne le faisons pas assez.

Célébrez vos victoires. Célébrez-vous. N’attendez pas que quelqu’un d’autre vienne le faire pour vous.

27. Débranchez

Nous dépendons de plus en plus de la technologie aujourd’hui en tant que monde, qui a apporté tant d’avantages. Cependant, être constamment branché conduit rapidement à l’anxiété et à la submersion. Trop de temps passé devant un écran augmente notre niveau de stress, fatigue nos yeux et perturbe également nos habitudes de sommeil.

Établir des limites dans votre vie et vous débrancher intentionnellement régulièrement est une autre merveilleuse façon de prendre soin de vous. Par exemple, je garde mon téléphone loin de moi et en mode silencieux lorsque je travaille. Je prends maintenant des pauses régulières de mon ordinateur pour me lever, me promener et donner à mes yeux un repos bien mérité. Après le dîner, j’éteins mon ordinateur portable, mets mon téléphone en mode avion et essaie de minimiser la fréquence à laquelle je regarde la télévision avant de me coucher. Et je n’utilise jamais les médias sociaux que pour les affaires et je me fixe toujours une limite de temps pour y être.

Ce que vous ne réalisez peut-être pas, c’est que vous êtes bombardé d’informations et de messages, et que votre attention et votre énergie sont volées pendant que vous êtes branché. Accordez-vous donc un temps d’arrêt pour vous ressourcer. Le monde ne finira pas si vous ne vérifiez pas cette notification Instagram ou si vous gardez votre téléphone éteint pendant le week-end.

28. Fabriquer quelque chose

Ne me dites pas que vous n’êtes pas créative parce que c’est un mensonge. Nous avons tous une énergie créative qui nous traverse ; c’est juste une question de puiser dans cette énergie et de vous donner de l’espace pour la canaliser en quelque chose.

Et si vous n’avez rien gagné depuis vos années d’école, vous en avez besoin plus que tout le monde !

Vous pouvez faire tout ce que vous voulez :

  • Une nouvelle recette
  • Jouer d’un instrument et faire de la musique
  • Écrire une chanson
  • Peindre quelque chose
  • Faire une bougie
  • Chanter
  • Ecrire un poème ou un article
  • Tricoter ou crocheter quelque chose
  • Créer un terrarium

Les possibilités sont infinies. Ne vous souciez pas de l’objectif final. Concentrez-vous sur le plaisir et profitez du processus. Voyez ce qui se déroule.

C’est une excellente façon de travailler une partie différente de votre cerveau, de vous inspirer et de jouer.

29. Prendre soin de soi, c’est manger des aliments nourrissants

Choisir de manger un repas nourrissant est un acte d’amour-propre , et je n’avais jamais pensé à la nourriture de cette façon auparavant. Cela a totalement transformé ce que je ressens à propos de la nourriture aujourd’hui.

Prendre soin de vous signifie alimenter votre corps avec des fruits, des légumes et des aliments sains qui vous dynamiseront et vous laisseront une sensation de fraîcheur et de fraîcheur.

Oubliez les régimes parce qu’ils ne fonctionnent pas, qu’ils ne sont pas durables et qu’ils favorisent une relation malsaine avec la nourriture. Travaillez simplement à ajouter plus de fruits et de légumes à votre assiette à chaque repas. Pensez davantage à ce que vous consommez, à ce que vous ressentez et à ce que vous pouvez faire sur le plan alimentaire pour vous montrer plus de soin chaque jour.

30. Hydratez-vous

Les gens m’ont souvent dit que j’avais une très bonne peau. Mais jusqu’à récemment, ma consistait simplement à hydrater le matin et à me laver le visage avec de l’eau (je ne plaisante pas).

Alors, quel est mon secret?

Je bois beaucoup d’eau chaque jour. Cela signifie que je dois presque toujours faire pipi, mais cela signifie aussi que je suis hydraté et que mon corps reçoit l’eau dont il a besoin chaque jour pour faire son travail. Cela signifie que est fait d’eau, c’est BEAUCOUP d’eau! Cela aide à alimenter votre cerveau, votre cœur, vos poumons, vos reins et vos muscles. Il n’y a donc pas moyen de le contourner, vous en avez besoin.

Quand j’avais un travail de bureau, j’ai pris l’habitude de remplir une bouteille de deux litres d’eau dès le matin avant de commencer à travailler et je me suis forcé à le terminer avant de partir. Maintenant que je travaille pour moi-même à la maison, chaque fois que je prends une pause de mon bureau pour me dégourdir les jambes et reposer mes yeux, je prends un verre d’eau. 

Pour info : les boissons gazeuses et les thés contenant de la caféine, et les cafés ne comptent pas !

31. Passez à quelque chose d’organique

Les aliments et les produits biologiques sont plus chers, et ils devraient l’être. Si vous voulez des produits de meilleure qualité qui ont été fabriqués avec plus de soin pour les personnes et l’environnement impliqué dans le processus, le coût de production sera naturellement plus élevé. C’est logique.

Cela signifie que tout le monde ne peut pas se permettre d’acheter bio, même s’il le souhaite. Quand il s’agit de fruits et légumes, cultiver les vôtres dans votre jardin ou dans un potager est une façon de le faire. De plus, le jardinage est un passe-temps merveilleux, comme je l’ai mentionné plus tôt.

Mais si vous savez que cultiver des produits n’est pas pour vous, mais que vous voulez acheter plus de produits biologiques, mieux vaut en améliorer une que vous achetez régulièrement. Il peut s’agir de fruits, de légumes, de thé, de serviettes ou de tampons, d’avoine, de chocolat, de farine, de beurre, etc.

Acheter bio est une belle façon de prendre soin de soi, de soutenir de meilleures marques et de protéger la planète.

32. Créez une liste de lecture et écoutez-la

Prévoyez du temps pour créer votre propre liste de lecture. Il peut être thématique autour de ce que vous voulez. Peut-être avez-vous besoin d’une liste de lecture pour la salle de sport, ou pendant que vous préparez le dîner ou que vous étudiez pour cet examen à venir. Peut-être voulez-vous simplement créer une liste de lecture de sortie vraiment amusante pour la prochaine fois que vous vous préparez à sortir avec les filles. Et si vous vous sentez déprimé ces derniers temps, vous voudrez peut-être créer une liste de rappel.

Créez votre liste de lecture, puis accordez-vous un espace pour vous détendre et profiter de son écoute.

33. Offrez-vous un beau bouquet

Je m’achète des fleurs.

Parce que je les aime. Ils me font me sentir si abondante chaque fois que je les ramène à la maison .Ils apportent de la couleur, de la vie et de la beauté dans mon monde.

Et je suis sûr que je ne vais pas attendre qu’un homme le fasse pour moi alors que je peux le faire moi-même.

Vous n’avez pas besoin d’un partenaire pour prendre soin de vous et vous apporter des bouquets extravagants. Offrez-vous-en aussi souvent que votre budget le permet.

34. Bain de lune

Les hommes vivent par le soleil et les femmes vivent par la lune.

Ce que je veux dire par là, c’est que les hommes surveillent le cycle de 24 heures du soleil, tandis que les femmes surveillent le cycle de 29,5 jours de la lune (c’est-à-dire notre cycle menstruel) .

Alors, avez-vous déjà pensé à prendre soin de vous en vous baignant au clair de lune? À quand remonte la dernière fois que vous êtes arrêté pour regarder vers le haut et profiter de sa lumière glorieuse ?

La lune est inextricablement liée à nous en tant que femmes, de sorte que le bain de lune peut être si nourrissant pour notre esprit, notre corps et notre âme.

Si vous avez un jardin, asseyez-vous à l’extérieur. Ouvrez vos rideaux et laissez la lune entrer. Promenez-vous un soir quand le ciel est clair et que la lune est pleine. C’est aussi le cadre idéal pour un rituel de pleine lune.

35. Suivez un cours en ligne

Je suis un accro aux cours en ligne avoué.

J’ai suivi des cours sur la création d’une carrière d’écrivain indépendant, l’écriture et la publication d’un livre, la naturopathie, l’esthétique et le bien-être, l’argent et l’abondance, la productivité, la sagesse féminine , la lune et bien plus encore.

Et j’ai tellement appris de chacun de ces cours. C’était absolument de l’argent bien dépensé.

Je pense que ce qui empêche beaucoup de femmes de suivre des cours en ligne, c’est qu’elles n’ont pas l’habitude d’investir en elles-mêmes et qu’elles ne réalisent pas les avantages de le faire. J’étais pareil aussi.

Je mets de côté 10 % de mon revenu chaque mois pour l’éducation dans un compte bancaire séparé. Je l’utilise pour acheter des livres, des cours et assister à des ateliers et des séminaires qui m’aident à apprendre, à améliorer mes compétences et à grandir.

Parfois, ceux-ci sont pertinents pour mon travail. D’autres fois, ce ne sont que des domaines qui me passionnent et que je suis curieux d’en savoir plus.

Ne limitez pas votre croissance ou votre potentiel en vous disant que l’auto-éducation est un gaspillage d’argent. 

36. Avoir une journée de soins personnels

Si vous n’avez pas pris soin de vous ces derniers temps et que vous avez besoin de beaucoup de ressourcement, pourquoi ne pas prévoir une journée ou un week-end entier dédié aux soins personnels ?

Vous pouvez travailler avec le budget dont vous avez besoin. Réservez-vous une journée et planifiez de nombreuses activités relaxantes. Inspirez-vous du reste de cette liste. Transformez votre maison en un sanctuaire de soins personnels. Mettez de la musique zen, éteignez votre téléphone et amusez-vous. Abandonnez toute culpabilité.

Faites quelque chose juste pour vous et donnez-vous la permission de recevoir.

37. Prendre soin de soi, c’est ralentir

Nous vivons dans un monde en évolution très rapide qui ne semble que s’accélérer. Mais courir à ce rythme 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 n’est pas durable et vous fera vous sentir épuisé ou dépassé.

Il est facile de se laisser emporter par le chaos et de se précipiter d’une chose à l’autre sans même respirer. Mais ce n’est pas sain.

Assurez-vous donc de trouver le temps de tout ralentir . Même si cela ne prend que cinq minutes pour s’asseoir sur votre canapé. Quand la vie semble aller trop vite, prenez le contrôle et appuyez sur les freins.

38. Faites une retraite pour femmes

Cela pourrait être quelque chose que vous faites une fois par an, ou peut-être une fois dans une vie. Mais quoi que vous fassiez, assurez-vous de faire l’expérience d’au moins une retraite.

J’organise des retraites d’âme pour les femmes, et j’ai été témoin de la magie qui se produit lorsque les femmes se sortent de leur environnement quotidien et se rassemblent dans la fraternité sacrée. Il n’y a rien d’autre comme ça. Je me sens privilégiée de contribuer à aider ces femmes à réfléchir, à guérir et à créer une véritable transformation dans leur vie.

Si vous vous sentez un peu perdue, coincée ou stagnante dans votre vie, une retraite pour femmes pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour comprendre les choses et commencer à marcher sur un nouveau chemin.

39. Suivez votre intuition

Votre intuition est un don puissant. Trop d’entre nous ne l’utilisent pas assez, soit parce que nous sommes conditionnés à ne pas le faire, soit parce que nous ne savons pas comment le faire.

Votre intuition est toujours là; il s’agit simplement d’y puiser. Vous pouvez le faire par des pratiques telles que la méditation, les lectures d’oracle et la journalisation. Plus vous vous y accordez, plus il devient facile de reconnaître la différence entre votre ego et votre intuition.

Prendre soin de soi signifie se faire confiance et prendre des décisions qui s’alignent avec son cœur et son âme. Et il n’y a pas de meilleure façon de le faire qu’en suivant votre intuition.

40. Obtenez un abonnement à quelque chose

L’année dernière, j’ai commencé un abonnement à Glamuse qui est une boîte d’abonnement de lingerie de luxe. Chaque mois, ils envoient un bel ensemble de lingerie faite à la main à ma porte, et cela me fait me sentir tellement spéciale.

Si vous n’avez pas déjà d’abonnement à quelque chose qui est juste pour vous, faites un peu de recherche et voyez ce qui existe. Il y a des abonnements pour maintenant: maquillage, produits capillaires, fitness, chocolat, livres, vêtements, artisanat, papeterie, etc.

41. Prendre soin de soi, c’est lâcher prise

Prendre soin de soi, c’est aussi prendre soin de sa santé mentale. L’une des meilleures façons de le faire est de laisser aller quelque chose du passé auquel vous vous êtes accroché.

Cela pourrait être une vieille relation qui n’a pas fonctionné, un moment où vous avez échoué à quelque chose, ou même une sorte de traumatisme.

Lâcher prise, ce n’est pas faire semblant que cela ne s’est pas produit ou le réprimer de votre esprit. Il s’agit d’accepter ce qui s’est passé et de vous pardonner à vous-même et à toute autre personne impliquée ne consiste pas à

Rappelez-vous, le pardon ne signifie pas que vous dites que c’est normal que quelqu’un vous blesse; Cela ne signifie pas non plus que vous devez les accueillir à nouveau dans votre vie. Le pardon est pour vous. C’est pour que vous puissiez être en paix et ne plus porter ce poids avec vous.

Donc, tout ce qui vous semble lourd dans votre vie en ce moment, lâchez prise.

42. Faites un menu pour la semaine

L’un des moyens les plus faciles de rester organisé et de manger des aliments plus sains est de faire un plan de menu pour la semaine. Cela rend votre épicerie hebdomadaire moins stressante et vous aide à planifier des repas plus équilibrés.

J’adore chercher de nouvelles recettes et les enregistrer dans dans mon classeur de cuisine puis les parcourir chaque semaine et cuisiner des repas qui m’excitent.

Prendre soin de vous, c’est rendre votre vie aussi simple que possible sans stress, et être organisé aide énormément avec cela.

43. Essayez quelque chose de nouveau

À quand remonte la dernière fois que vous êtes sorti de votre routine et de votre zone de confort et que vous avez essayé quelque chose de nouveau?

Un nouveau passe-temps, une nouvelle cuisine, une nouvelle compétence, un restaurant, un nouveau type de musique ou même un nouvel emploi.

Sortir de votre zone de confort sera inconfortable, mais c’est la seule façon de grandir. Et si vous ne grandissez pas, vous ne faites que mourir.

Il n’est pas nécessaire que ce soit quelque chose d’énorme ou de bouleversant – commencez petit. Commandez un nouveau plat dans votre restaurant préféré. Allez à un autre cours d’entraînement. Marchez d’une manière différente de travailler. Explorez une nouvelle ville. Les possibilités sont infinies et la variété nous aide à rester inspirés et stimulés.

44. Commencez votre journée avec quelque chose pour vous

L’un des meilleurs conseils que j’ai jamais reçus était de passer du temps à travailler sur vos propres rêves avant de travailler sur ceux de quelqu’un d’autre.

Cela signifie que si vous avez actuellement un emploi et que vous travaillez pour quelqu’un d’autre, ce temps est consacré à ses rêves. Ce que vous avez, c’est le temps avant et après le travail. Nous savons tous qu’à la fin de la journée, vous êtes fatigué et que votre volonté est au plus bas. C’est pourquoi il est essentiel de profiter au maximum de votre matinée si vous voulez progresser sur vos propres objectifs et rêves.

Donc, peu importe ce que vous voulez faire , démarrer une entreprise, faire plus d’exercice, écrire, passer du temps avec vos enfants, apprendre une nouvelle compétence, obtenir un diplôme , faites un pas vers cette première chose chaque jour.

Cela vous donnera un grand coup de pouce d’accomplissement et d’accomplissement et vous aidera à progresser vers vos rêves, quelles que soient vos autres responsabilités.

45. Rendez vos rêves en réalité

Avez-vous déjà pris une tasse de café ou un verre de vin et passé tout votre temps à rêver?

Je le fais parfois avec mon partenaire. Nous pensons aux choses que nous aimerions accomplir au cours des mois et des années à venir, individuellement et en couple.

Si vous êtes célibataire, vous pouvez le faire seul ou avec des amis.

Gagner en clarté sur vos désirs les plus profonds est un excellent moyen de prendre soin de vous et de vous assurer que vous vérifiez régulièrement avec vous-même. Nous changeons tous tellement en tant que personnes, et vos rêves sont susceptibles de changer aussi.

46. Prendre soin de soi = Investir dans quelque chose pour lequel votre futur moi vous remerciera

Je sais que j’ai beaucoup écrit sur l’importance d’investir en soi tout au long de cet article, mais c’est parce que c’est si important.

Pensez donc à quelque chose dans lequel vous pouvez investir maintenant et pour lequel vous vous remercierez plus tard. Peut-être que c’est plus d’éducation, d’encadrement, d’achat d’une maison, d’ouverture d’un compte d’épargne, d’investissement dans des actions ou d’achat d’équipement dont vous avez besoin pour démarrer cette entreprise dont vous avez toujours parlé.

Ne dépensez pas d’argent que vous n’avez pas, mais commencez à gérer votre argent, de sorte qu’il vous reste un peu après avoir payé vos coûts de base. Soyez vraiment conscient de ce que vous dépensez et si cela vous nourrit ou non.

47. Donnez

Une autre façon de stimuler votre propre bonheur et bien-être est de donner votre temps, votre argent ou votre énergie à ceux qui sont moins fortunés.

Peut-être que cela signifie soutenir un organisme de bienfaisance avec une contribution mensuelle, s’engager dans un marathon et être parrainé pour cela, faire du bénévolat dans votre communauté locale ou même à l’étranger, ou prendre un repas ou un café supplémentaire et l’offrir à quelqu’un sans-abri dans la rue.

Il y a tellement de petites choses que nous pouvons faire qui signifieront tant pour les autres. Et bien que vous donniez techniquement, vous recevrez également les avantages de faire quelque chose de gentil et d’altruiste.

48. Apprenez quelque chose de nouveau

De la façon dont je vois les choses, si vous respirez encore, alors vous avez encore des choses à apprendre. Nous n’avons jamais fini.

Et la beauté de la vie aujourd’hui est que l’apprentissage n’a jamais été aussi accessible. Si vous lisez ceci, il y a de fortes chances que vous viviez une vie privilégiée que les autres n’ont pas la chance d’avoir. Vous avez accès à des livres, à Internet, à des podcasts, à des documentaires et à l’éducation.

Apprendre de nouvelles choses est une façon de prendre soin de vous, car cela renforce vos connaissances et votre confiance, augmente votre potentiel de gains et vous aide à vivre une vie plus diversifiée.

Prenez un nouveau cours, lisez un livre sur un sujet qui vous intéresse, faites des mots croisés, apprenez un nouveau mot ou faites des recherches sur quelque chose.

49. Parfois, prendre soin de soi signifie ne rien faire

Il y a trop de pression sur nous aujourd’hui pour toujours faire quelque chose qui nous apporte des résultats tangibles. Et si nous n’obtenons pas les résultats que nous espérons, cela ressemble à une perte de temps. Mais ce n’est pas le cas.

Et c’est normal de ne pas être productif à chaque heure de la journée. En fait, c’est assez difficile à faire parce que les êtres humains ne sont pas câblés de cette façon.

Parfois, prendre soin de soi signifie se donner la permission de ne rien faire. Mon accomplisseur intérieur a encore du mal avec cela et me dit que je perds du temps, mais j’ai besoin de cet espace pour décompresser et zoner de temps en temps.

50. Appréciez tout ce qui est bon

Peu importe à quel point la vie est difficile en ce moment, je vous garantis que de bonnes choses se produisent que vous n’apprécierez peut-être pas.

Et je sais qu’il est difficile de passer en mode gratitude quand on a l’impression que votre monde s’écroule autour de vous. Mais c’est l’un des meilleurs moyens de vous relever et d’adopter un état d’esprit plus positif.

Pensez à tout ce qui va bien pour vous. Pensez à tout ce pour quoi vous devez être reconnaissant dans tous les domaines de votre vie: votre santé, votre corps, votre nourriture, votre argent, un travail, des vêtements, des gens qui vous aiment.

Ce que vous appréciez, apprécie. C’est le chemin vers la véritable abondance.

51. Démarrer un nouveau projet

Y a-t-il quelque chose que vous vouliez faire ou créer depuis longtemps, mais que vous n’avez pas encore eu le temps de le faire?

Prendre soin de soi, c’est donner la priorité à soi-même et à ses désirs. Il n’y a pas de meilleure façon de le faire qu’en vous mettant au que vous avez tenu dans votre cœur pendant un certain temps.

Commencez à écrire ce livre, faites un plan d’affaires, redécorez votre maison, plantez un jardin, commencez à tricoter un pull, concevez une robe et commencez à créer des motifs pour elle.

Quoi qu’il en soit, assurez-vous qu’il vient de votre cœur et qu’il vous illumine à l’intérieur.

52. Prendre soin de soi peut impliquer une séance de plaisir personnel

L’automassage est une pratique extraordinaire pour redécouvrir votre corps et découvrir votre enveloppe charnelle . Tous les soirs prenez le temps de masser votre corps avec des huiles de massages.

53. Lire

Saviez-vous que la lecture est excellente pour la santé?

Oui!

Il garde votre esprit vif, aide la créativité à circuler et est un excellent moyen de se détendre et de se détendre chaque fois que vous en avez besoin.

J’ai toujours environ 150 livres sur ma liste de lectures et j’ai adoré lire depuis que je me souviens. Le soir, je dois lire avant d’aller dormir; sinon, j’aurai généralement du mal à m’assoupir.

Si vous vous rendez au travail dans les transports en commun, c’est le moment idéal pour vous perdre dans un bon livre.

54. Cuisinez quelque chose de nourrissant à partir de zéro

La nourriture est une grande partie de ma vie. Je suis un grand gourmet, et j’ai tendance à planifier mes journées (et mes vacances) autour de la nourriture! Donc, pour moi, trouver de nouvelles recettes passionnantes et cuisiner de délicieux repas à partir de produits frais est l’une des façons dont je prends soin de moi.

Je crois que la cuisine est enracinée dans les traditions. Le pot sur le poêle est comme mon chaudron, et je mélange des herbes et des épices ensemble pour créer quelque chose de magique. Et la meilleure partie est que vous savez ce qui est entré dans le repas que vous vous asseyez pour manger.

55. Prenez soin de vous

Je suis assez simple et naturelle quand il s’agit de ma routine beauté. J’adore vernir mes ongles et faire un gommage du visage ou du corps une fois par semaine ou mettre un masque capillaire. Mais je ne prends pas assez de temps pour faire ces choses simples qui me font me sentir si bien.

Peut-être aimez-vous vous faire masser ou passer une journée au spa avec des amis, ou profiter d’un brunch au champagne juste parce que. Peu importe ce qui vous fait , assurez-vous de faire quelque chose d’indulgent au moins une fois par semaine. C’est une belle façon de vous montrer de l’amour.

56. S’évader

Prenez le temps de prendre des après-midi ou vous vous évader pour libérer votre mental et gagner en légéreté.

57. Faites une pause

À quand remonte la dernière fois que vous avez pris une vraie pause de votre travail, de vos enfants ou de votre vie quotidienne?

Prendre du temps peut nous faire un monde de bien. Je me souviens d’avoir pris des vacances à la fin de 2020 . Sortir de mon environnement habituel et me donner de l’espace pour réfléchir m’a aidé à me pousser dans la direction de l’écriture.

Au moment où je suis rentré à la maison, tout semblait différent. Je savais que j’en avais fini avec mon travail, et même si je n’avais pas encore de réponses concrètes à mes questions, je savais ce que je ne voulais pas. Et si ce n’était pas pour ça, je n’aurais peut-être pas fini ici à écrire ceci.

Donc, qu’il s’agisse de prendre une journée, une semaine ou un mois de congé, de partir en retraite ou en vacances , de prendre une année sabbatique après l’école ou l’université, ou de prendre un congé sabbatique, également-vous de prendre des pauses régulières. Utilisez ce temps pour vérifier avec vous-même, réfléchir et prendre des décisions conscientes qui s’alignent avec la femme que vous êtes et la femme que vous vous efforcez d’être.

Prenez-vous suffisamment soin de vous ?

J’espère que cette liste vous a inspiré d’innombrables façons de prendre soin de vous et vous a aidé à reconnaître que prendre soin de vous est productif à long terme.

Comme toutes choses, prendre soin de soi est une pratique. Plus vous le ferez, plus vous vous habituerez à le faire, et finalement, prendre soin de vous sera naturellement tissé dans toutes vos journées.

Rappelez-vous ce que j’ai dit au début :

Vous ne pouvez pas donner à partir d’une tasse vide.

Prendre soin de vous n’est pas égoïste.

Et vous méritez votre amour.

www.haifaplus.com

Haifa Grace

Formatrice Naturo-esthétique

Bienfaits des cynorrhodons sur la santé et le vieillissement

Les cynorhodons sont de petits fruits étonnants qui ont des bienfaits incroyables pour la santé que peu de gens connaissent.

Les cynorhodons brillent dans la médecine traditionnelle depuis des centaines (et probablement des milliers) d’années et commencent à peine à recevoir l’attention qu’ils méritent de la recherche.

Lisez la suite pour en savoir plus sur les nombreuses façons dont les cynorrhodons soutiennent votre corps et le pouvoir anti-âge exceptionnel qu’ils ont pour votre peau.

Que sont les cynorrhodons ? Un joyau négligé

Les cynorhodons proviennent de la rose très familière (Rosa sp.). Ils se forment après que les fleurs meurent et peuvent être vus clairement quand les pétales tombent.

Les cynorrhodons sont habituellement de couleur rouge rubis et changent en une teinte rouge-orange plus terne lorsqu’ils sèchent. Bien que souvent appelé le fruit du rosier, le cynorhodon est techniquement connu comme un « faux fruit » ou un « pseudo-fruit ». Néanmoins, ils sont entièrement comestibles avec une saveur piquante, acidulée et un peu sucrée.

Beaucoup de différents types de rosiers produisent des cynorhodons, mais pas tous. Les pseudo-fruits sont le plus souvent récoltés (commercialement) à partir de Rosa canina, le rosier.

Et alors que beaucoup de gens peuvent considérer les fleurs comme la partie la plus précieuse de la plante, les cynorrhodons sont emballés avec une grande quantité de vitamines et d’antioxydants qui les rendent nutritionnellement supérieur.

Remarque importante : Si vous connaissez quelque chose aux roses (ou si vous avez essayé de les cultiver vous-même), vous savez peut-être que les roses utilisent souvent beaucoup de pesticides parce qu’il y a de nombreux ravageurs qui aiment les attaquer. Il est donc essentiel de toujours rechercher des cynorrhodons certifiés biologiques, peu importe le type de préparation que vous choisissez d’essayer.

 Cynorhodons rosiers autour du monde

De nombreuses cultures tout au long de l’histoire ont été bien conscients des avantages pour la santé des cynorrhodons. Dans la médecine traditionnelle, ils sont considérés comme un tonique de santé, en particulier pour les reins, la digestion et le système immunitaire. 

Pendant la Seconde Guerre mondiale, ce minuscule pseudo-fruit est même devenu une superstar en Grande-Bretagne. En raison d’une pénurie d’agrumes en raison des restrictions à l’importation, le gouvernement s’efforçait de trouver une autre source de vitamine C pour prévenir la maladie.

On a découvert que les cynorrhodons cadreraient parfaitement avec le projet de loi, et le ministère de la Santé a demandé une vaste campagne de collecte. Une fois recueillis, les cynorhodons ont été transformés en sirop et distribués, en commençant par les enfants, les malades et les personnes âgées.

Principaux bienfaits des cynorrhodons pour la santé

Plein de vitamine C immunostimulante

Les cynorrhodons sont une source peu connue de vitamine C, renfermant plus de ce nutriment que la plupart des fruits et légumes.

Certaines espèces ont jusqu’à 112-360 mg de vitamine C par 100 grammes de pulpe de fruit. (Comparez cela aux oranges, qui ont seulement environ 53 mg de vitamine C par 100 grammes de fruits!)

Il y a de nombreux avantages de la vitamine C pour votre corps, mais l’un des plus remarquables est le soutien immunitaire.

Si vous manquez de vitamine C, la recherche a montré que votre corps peut devenir plus sensible à la maladie, en particulier les infections respiratoires. D’un autre côté, ajouter plus de vitamine C à votre alimentation lorsque vous êtes malade peut aider à raccourcir la durée d’un rhume et d’autres maladies respiratoires.

Riche en antioxydants qui combattent l’inflammation

La vitamine C est un puissant antioxydant à part entière, mais les cynorrhodons sont aussi pleins d’autres antioxydants comme les polyphénols, les flavonoïdes, les caroténoïdes et la vitamine E.

Les antioxydants ont de nombreux rôles protecteurs à jouer dans votre corps. L’un des plus importants contribue à réduire l’inflammation chronique, qui peut contribuer à un large éventail de maladies chroniques.

Les radicaux libres sont considérés comme l’un des principaux générateurs d’inflammation chronique. Ce sont des molécules instables qui « attaquent » et endommagent d’autres molécules et tissus de votre corps, entraînant des blessures et de l’inflammation.

En neutralisant les radicaux libres, les antioxydants sont capables de combattre l’inflammation et peuvent réduire votre risque de nombreuses maladies liées à l’âge.

En plus de vous défendre généralement contre la maladie, des études de laboratoire ont montré que l’extrait d’églantier a également le potentiel de combattre les cellules cancéreuses du sein.

Peut soulager l’arthrite (et d’autres types de douleur)

Des études montrent que l’arthrose pourrait avoir d’importants avantages pour la santé, notamment en atténuant la douleur et l’inflammation.

Les cynorrhodons contiennent des composés appelés galactolipides. Les galactolipides font partie de la membrane cellulaire de certaines plantes et font l’objet de recherches en raison de leurs puissantes propriétés anti-inflammatoires. Comme de multiples études l’ont révélé, il est probable que ces composés végétaux spécifiques jouent un rôle important dans l’atténuation des symptômes de l’arthrite.

Dans un essai clinique, la poudre de cynorrhodon prise deux fois par jour pendant 4 mois a réduit les symptômes de l’arthrose chez les participants.

Près de 65 % des patients souffraient de douleurs réduites et la mobilité articulaire de la hanche s’est également améliorée. Il est à noter que le cynorrhodon n’avait pas les effets secondaires normalement associés aux AINS et à l’aspirine.

Compte tenu de ces résultats, il est probable que les cynorhodons peuvent aussi aider à soulager d’autres types de douleur, mais aucune étude n’a encore été entreprise.

Excellent pour la santé cardiaque

Les cynorrhodons soutiennent la santé cardiaque de plusieurs façons, notamment par leur teneur en vitamine C et en antioxydants.

Vous ne le savez peut-être pas, mais la vitamine C est un nutriment essentiel pour un cœur en santé. Certaines recherches ont établi un lien entre une insuffisance de vitamine C et un risque plus élevé de mourir d’une maladie cardiaque.

D’autres études indiquent qu’ajouter plus de vitamine C à votre alimentation peut améliorer les facteurs de risque comme le cholestérol et les triglycérides sanguins.

Un régime riche en antioxydants est également essentiel pour votre cœur, car il aide à contrôler l’inflammation. Les flavonoïdes, un type de cynorrhodons antioxydants sont pleins de, peuvent même aider à réduire la pression artérielle et améliorer le flux sanguin vers le cœur.

Une petite étude a confirmé tout cela. Il a constaté que la consommation de 40 grammes de poudre d’églantier par jour a entraîné une baisse de la tension artérielle ainsi qu’une diminution des taux de mauvais cholestérol.

Protection de la santé intestinale (+ A prébiotique)

La protection de la santé intestinale pourrait être considérée comme l’un des bienfaits les plus traditionnels des cynorrhodons.

Ces pseudo-fruits ont été utilisés pendant des siècles pour traiter la diarrhée, les ulcères d’estomac, et d’autres maux GI. Maintenant, la recherche est en train d’émerger pour appuyer cette utilisation traditionnelle des cynorhodons.

Peut-être plus particulièrement, une étude a révélé que l’extrait de cynorrhodon avait une « activité antidiarrhéique importante » qui était comparable à un médicament antidiarrhéique conventionnel appelé diphénoxylate. Il a également montré un effet anti-ulcère, bien que la recherche humaine fait défaut.

Autre bonne nouvelle, les cynorrhodons sont particulièrement riches en pectine, un polysaccharide qui agit comme un prébiotique pour nourrir les bonnes bactéries dans votre intestin. Aux côtés des probiotiques, les prébiotiques sont cruciaux pour un système digestif sain (et la santé globale!).

Peut stimuler le métabolisme et améliorer la perte de poids

Quelques études ont montré que l’extrait de cynorrhodon peut stimuler la combustion des graisses et diminuer le poids corporel.

Dans un essai clinique clé de 2015, les participants ont pris soit 100 mg d’extrait de cynorrhodon ou un placebo chaque jour pendant 12 semaines. Les résultats ont été impressionnants.

La graisse corporelle totale et l’indice de masse corporelle ont diminué de façon significative dans le groupe des cynorrhodons. La graisse de l’estomac, en particulier, a également été significativement diminué pour ceux qui ont pris l’extrait.

Bien que l’étude ait été très petite, ces résultats ont été obtenus sans intervention alimentaire.

Ajouté à une alimentation saine, l’exercice et d’autres pratiques holistiques, les cynorhodons pourraient faire encore plus pour le métabolisme et peut-être aider à la perte de poids ou la gestion du poids!

Meilleures façons de prendre des cynorrhodons

Pour obtenir le plus de bienfaits pour la santé des cynorrhodons, il est d’abord essentiel de chercher des cynorrhodons biologiques ou un supplément de cynorrhodon.

Comme mentionné, les plantes de rose non biologiques reçoivent généralement de fortes quantités de pesticides, et vous ne voulez pas que ces produits chimiques dans votre corps.

Deux des meilleures façons de prendre des églantiers sont comme un thé ou un extrait en poudre.

Pour faire le thé, il suffit d’utiliser 1-2 cuillères à soupe de cynorhodons biologiques et d’eau chaude. Plus vous trempez votre thé, plus il sera fort. Le thé églantier est délicieusement acidulé et emballé plein de nutriments, bien qu’il ne manque de fibres de fruits entiers.

Pour plus de fibres qui peuvent être bénéfiques pour le cholestérol et la digestion, recherchez un supplément de poudre de cynorrhodon biologique.

Les incroyables bienfaits anti-âges des cynorrhodons pour la peau

Booste le collagène pour lutter contre l’apparence des rides

Le collagène est une protéine cutanée anti-âge extrêmement importante. Il joue un rôle majeur dans le maintien de votre peau ferme, épaisse et repulpée, qui à son tour repousse les signes de vieillissement comme les rides, les pattes d’oie, etc.

Malheureusement, la production de collagène commence à diminuer dans votre corps dès l’âge de 25 ans!

Le résultat est que la plupart des gens remarquent que leur peau commence à paraître visiblement plus vieille vers l’âge de 30 ans et parfois plus tôt. Pour arrêter (et inverser) cette tendance à la baisse, votre peau doit être « nourrie » d’ingrédients qui stimuleront la production de collagène.

La recherche a montré que la vitamine C est l’un des meilleurs catalyseurs pour la synthèse du collagène… et les cynorrhodons en sont bien sûr remplis.

Il a été démontré que la simple consommation de poudre d’églantier améliore l’apparence des rides. Les études montrent également que l’application topique de vitamine C peut stimuler le collagène, de sorte que vous voudrez faire usage des cynorhodons dans votre soin de la peau ainsi.

Aide à protéger contre le photovieillissement

Le photovieillissement se réfère à l’apparition de taches foncées, de rides, d’amincissement de la peau, etc. qui proviennent d’une exposition excessive aux UV. Fondamentalement, ce type de dommages cellulaires accélère le processus de vieillissement et peut faire paraître votre peau prématurément vieille.

Heureusement, il existe de puissants avantages pour la santé des cynorrhodons contre ce type de dommages en raison de leur teneur en antioxydants.

Les antioxydants se sont avérés être l’un des meilleurs agents de protection de votre peau a pour prévenir les dommages UV. La vitamine C et la vitamine E, en particulier, agissent en synergie pour offrir une meilleure photoprotection que l’un ou l’autre seul. (Et les cynorrhodons contiennent ces deux antioxydants vitaminiques.)

En fait, l’extrait de cynorrhodon a montré une capacité spécifique de protection contre le photovieillissement induit par les UVB, ce qui signifie qu’il peut aider votre peau à paraître plus jeune plus longtemps.

Nourrit et hydrate la peau

L’huile de rose (pressée à partir des graines de rose) est un excellent hydratant pour les peaux sèches ou matures.

Il contient plusieurs acides gras, dont l’acide linoléique, l’acide linolénique et l’acide oléique, qui sont profondément nourrissants pour la peau et aident à retenir l’hydratation.

Ces acides gras aident à soutenir votre barrière cutanée (autre chose qui peut se dégrader avec l’âge), empêchant essentiellement l’eau de s’évaporer trop rapidement.

Fait intéressant, des études ont également montré que les cynorrhodons peuvent améliorer l’hydratation de la peau lorsqu’ils sont consommés ou appliqués. Un bon cas pour utiliser ces incroyables pseudo-fruits plus d’une façon!

Rajeunit la peau avec du bêta-carotène (vitamine A)

La vitamine A est un nutriment anti-âge bien connu, surtout pour votre peau. Comme les autres antioxydants, il aide à protéger votre peau contre les dommages UV, ralentissant le processus de vieillissement de la peau.

La vitamine A peut aussi aider à réduire l’apparence des rides, des taches de vieillesse, de l’hyperpigmentation et d’autres signes de vieillissement lorsqu’elle est appliquée localement. (L’une des raisons pour lesquelles les produits à base de rétinol sont si populaires.)

Les cynorrhodons contiennent de la vitamine A sous forme de bêta-carotène, qui est un caroténoïde puissant (antioxydant).

Non seulement le bêta-carotène est un précurseur de la vitamine A, mais il a également démontré ses propres avantages pour la photoprotection, l’amélioration des rides du visage et l’amélioration de l’élasticité.

Éclaircit la peau et atténue l’apparence de l’hyperpigmentation

Les vitamines dans les cynorhodons (et dans l’huile de cynorrhodon) ont des avantages majeurs pour la santé pour restaurer l’apparence de la jeunesse à votre peau.

La vitamine A et la vitamine C favorisent le renouvellement des cellules de la peau, ce qui a pour effet de rendre la peau plus lumineuse, plus fraîche et plus « éclatante ».

La vitamine C est également connue pour aider à calmer la peau enflammée, et la vitamine E (également abondante dans les cynorrhodons) a son propre effet anti-inflammatoire important.

Cela signifie que l’application d’huile de rose sur votre peau est un excellent moyen de calmer l’apparition de l’inflammation ou de la rougeur, qui a l’avantage supplémentaire de soirée sur votre teint de peau. Il y a même des indications que l’huile d’églantier peut aider à cicatriser.

De plus, les vitamines A, C et E peuvent toutes contribuer à atténuer l’apparence de l’hyperpigmentation (taches de vieillesse). Des études ont également indiqué que l’extrait de cynorrhodon inhibe la pigmentation, ce qui signifie qu’il peut aider à arrêter les taches de vieillesse avant leur formation.

Adoucit la peau et améliore l’élasticité

En procurant une hydratation essentielle et en encourageant le renouvellement des cellules de la peau, les cynorrhodons aident également votre peau à se sentir plus douce et plus lisse et plus serrée.

Des études ont également montré que l’utilisation à long terme des cynorrhodons peut améliorer l’élasticité de la peau, ce qui est une mesure de la capacité de la peau à « rebondir » après une blessure ou un étirement.

C’est incroyablement important pour maintenir une peau d’apparence jeune parce que la perte d’élasticité est une des principales raisons de l’apparition des rides, de la peau à l’apparence flasque, et ainsi de suite !

Haifa Grace, D,NA

Formatrice enNaturo-Esthétique

www.haifaplus.com

Plus de 11 bienfaits surprenants des mangues pour la peau et la santé

La mangue est un fruit tropical très populaire, qui mérite même le surnom de « roi des fruits ». Et la recherche montre que ce surnom pourrait tout aussi facilement se référer aux avantages fantastiques des mangues qu’il pourrait à la saveur délicieuse.

Les mangues sont sans aucun doute l’un des aliments entiers les plus nutritifs, notamment en ce qui concerne les vitamines.

Ils sont également doublés comme un aliment incroyablement sain et un produit de soin fantastique (sous forme de beurre de mangue).

Attention : Après avoir lu combien d’avantages les études ont découvert sur la mangue, vous pouvez vous sentir enclin à consommer plus de ce fruit fantastique.

Le contexte des mangues : une puissance tropicale

Les experts estiment que les mangues sont cultivées depuis au moins 4000 ans. À un moment donné, des graines de mangue ont été transportées à l’extérieur de leur terre natale, et les arbres poussent maintenant dans de nombreux endroits tropicaux et subtropicaux.

Il existe des centaines de variétés de mangues, bien qu’une ou deux seulement apparaissent généralement dans les épiceries en dehors des tropiques. Ils peuvent avoir la peau verte, rouge, orange ou jaune, mais partagent généralement la même chair jaune doré.

Dans plusieurs pays, les feuilles et les fruits de mangue sont utilisés dans le cadre de cérémonies religieuses, de mariages et de fêtes. Le manguier est fréquemment mentionné dans la mythologie ancienne et est lié aux rituels sacrés.

Les mangues ont également longtemps eu une valeur dans la médecine traditionnelle. Ils sont considérés comme un aliment nourrissant qui apporte de l’humidité au corps. En médecine traditionnelle, les mangues renforcent la digestion, réapprovisionnent les fluides et aident à nourrir le quotient intellectuel.

Principaux avantages des mangues pour la santé

Très riche en nutriments

Les mangues sont riches en plusieurs vitamines et minéraux importants. Il est peut-être intéressant de noter leur teneur en vitamine C environ 67 % de la valeur quotidienne d’une seule tasse de mangue fraîche.

Cette même tasse de mangue contient également 10 % de la VQ pour la vitamine A, 10 % de la VQ pour la vitamine E et 6 % de la VQ pour la vitamine K.

De plus, vous obtiendrez environ 18 % de la VQ pour le folate (vitamine B9) et 12 % de la VQ pour la vitamine B6 ainsi que de plus petites quantités d’autres vitamines B.

Pour ajouter à cette excellente teneur en vitamines les mangues ont de précieux minéraux, y compris le cuivre, le potassium et le magnésium. Les mangues contiennent également une bonne quantité de fibres, soit environ 2,6 grammes par tasse.

Riche en antioxydants anti-âge

Avec des tonnes de nutriments, les mangues sont également extrêmement riches en antioxydants. La chair, la peau et même le noyau sont remplis d’un groupe spécifique d’antioxydants appelés polyphénols.

Les polyphénols en général ont de puissantes propriétés protectrices pour le corps humain. La lutte contre les radicaux libres, qui contribuent au vieillissement et aux maladies liées à l’âge, au niveau cellulaire. Cela signifie qu’ils peuvent vous protéger contre le cancer, les maladies cardiaques et d’autres maladies chroniques.

Il a été confirmé que certains des polyphénols spécifiques présents dans les mangues comme la mangiferine neutralisent efficacement les dommages causés par les radicaux libres et peuvent aider à combattre certaines maladies. Il ne fait aucun doute que cette teneur élevée en antioxydants est un facteur clé dans de nombreux avantages des mangues.

Renforce la fonction immunitaire

Il n’est pas surprenant que les mangues soient bonnes pour la santé immunitaire étant donné leur teneur élevée en vitamine C.

La vitamine C est l’un des principaux nutriments pour votre système immunitaire. Elle encourage la production de certaines globules blancs qui combattent l’infection. Des études indiquent également qu’il peut raccourcir la durée du rhume et diminuer la gravité des maladies respiratoires.

La vitamine A, dont les mangues sont également riches, est également essentielle à une bonne fonction immunitaire. Ne pas en avoir assez pourrait vous exposer à un plus grand risque d’infection. Avec l’ajout d’autres nutriments immunostimulants comme le cuivre, les vitamines B et les antioxydants, les mangues sont certainement un excellent aliment immunostimulant.

Peut être bénéfique pour la glycémie (et le diabète)

Comme la plupart des autres fruits, les mangues sont assez riches en sucre. En fait, une tasse de mangue fraîche en contient environ 22 grammes. Malgré cela, il y a des preuves qu’il peut y avoir des avantages des mangues en ce qui concerne la glycémie.

De nombreuses études ont déjà établi un lien entre un apport plus élevé de fruits frais et un risque plus faible de diabète de type 2. Cela indique que le sucre dans les fruits crus n’a pas le même impact sur la glycémie que le sucre transformé.

Une étude a même révélé que la consommation quotidienne de mangue lyophilisée pendant 12 semaines améliorait la glycémie. D’autres ont montré que la consommation d’aliments riches en vitamine C (comme la mangue) peut aider à prévenir le diabète. Il n’y a pas encore eu suffisamment d’études pour des constatations « concluantes », mais les résultats jusqu’à présent montrent des effets très positifs de la mangue sur la glycémie.

Excellent pour la digestion

La Mangue a plus d’un avantage pour votre digestion. En plus des fibres, les mangues contiennent également une enzyme digestive appelée amylase. L’amylase aide à décomposer les glucides et les amidons complexes en sucres qui sont plus facilement absorbés par votre corps.

Les fibres alimentaires et les polyphénols de la mangue agissent également comme prébiotiques. Cela signifie que le fruit aide à nourrir les bonnes bactéries dans votre intestin, qui est une propriété exceptionnelle pour la digestion globale.

 Lutte potentielle contre divers types de cancer

Parce qu’il est rempli d’antioxydants puissants, il peut y avoir des avantages des mangues pour lutter contre le cancer ou la prévenir. Les dommages causés par les radicaux libres (appelés stress oxydatif) sont liés à de nombreux types de cancer et les polyphénols sont spécifiquement connus pour les combattre.

En fait, il a déjà été démontré que les polyphénols de mangue détruisent ou inhibent divers types de cellules cancéreuses dans des études en laboratoire.

Cela comprend la leucémie, les cellules du cancer du poumon, du côlon, du sein et de la prostate. Jusqu’à présent, des études sur des animaux ont confirmé ces effets, bien que les études humaines et les essais cliniques fassent encore défaut.

Autres avantages des mangues

Quand il s’agit de manger de la mangue fraîche, il y a presque trop d’avantages pour la santé à la liste. Voici un aperçu de quelques autres qui méritent au moins une mention.

Bon pour la santé du cœur : Les preuves des propriétés favorables à la mangue ne cessent de s’accumuler. Jusqu’à présent, des études ont montré que la mangiferine antioxydante est incroyablement protectrice du cœur humain et peut réduire l’inflammation et lutter contre le stress oxydatif dans les cellules cardiaques. Il peut également aider à abaisser les taux de triglycérides.

Peut soutenir la santé oculaire : Les mangues sont pleines de vitamine A (sous forme de bêta-carotène) et des caroténoïdes lutéine et zéaxanthine. Tous ces antioxydants nutritifs sont favorables à la santé oculaire. La lutéine et la zéaxanthine sont particulièrement concentrées dans la rétine et peuvent aider à protéger vos yeux contre les effets nocifs de la lumière bleue.

Stimuler la fonction cognitive : Les mangues contiennent une bonne quantité de vitamine B6, une vitamine très sous-estimée pour la santé du cerveau. Des études ont établi un lien entre une insuffisance de vitamine B6 et un risque accru de déclin cognitif et de maladie d’Alzheimer. Les polyphénols présents dans la mangue peuvent également avoir des propriétés neuroprotectrices.

Peut soutenir la santé osseuse : La vitamine K est très importante pour la construction osseuse et la densité osseuse. Il semble travailler avec la vitamine D pour augmenter la densité minérale osseuse et peut également avoir un effet positif sur l’absorption du calcium. Une tasse de mangue fournit environ 6% de la valeur quotidienne de ce nutriment vital.Bien sûr, les mangues ont aussi des bienfaits incroyables pour les soins de la peau, qui arrivent sous peu.

Exercice : Comment couper une mangue

Avant d’aborder les bienfaits de la mangue sur la peau, voici une question que de nombreuses personnes se posent : Comment couper correctement une mangue ?

Les mangues peuvent être assez difficiles à couper en raison de leur grande fosse ou noyau.

Pour vous assurer que vous pouvez facilement obtenir le plein pouvoir santé de la mangue fraîche, voici une façon simple et efficace de couper en dés (ou en tranches) ce fruit:

  • Commencez par couper une petite section en haut ou en bas de votre mangue. Ensuite, levez-le avec le côté coupé vers le bas pour aider à l’empêcher de glisser partout.
  • Couper verticalement le long des deux côtés de la fosse de façon à obtenir deux moitiés de forme ovale (parfois appelées les « joues » de la mangue).
  • Prenez une moitié et marquez la chair avec votre couteau en rangs verticaux et horizontaux pour créer des cubes, ou coupez simplement dans une direction pour faire des tranches.
  • Retirez la chair de mangue coupée en cubes ou en tranches avec une cuillère. Ou poussez sur le dos de la peau de mangue jusqu’à ce que vous le retourniez à l’intérieur et éclatez la chair. Répéter avec l’autre moitié.

Avantages exceptionnels des mangues pour la peau

Manger des mangues procure à votre corps de bonnes quantités de vitamine C et de vitamine A, deux nutriments qui stimulent la peau. L’appliquer à votre peau topiquement sous forme de mangue mieux est encore mieux pour votre teint.

Le beurre de mangue (aussi appelé beurre de graines de mangue) est obtenu en pressant le noyau du fruit. Le résultat final est un « beurre » apaisant pour la peau (techniquement une huile solide à température ambiante) d’un blanc crémeux avec peu ou pas de parfum.

Voici ce que le beurre de mangue peut faire pour votre peau.

Nourrit et hydrate

Comme le reste du fruit, le noyau de mangue est rempli d’antioxydants et de nutriments. Cela signifie que le beurre de graines de mangue « nourrit » votre peau en nourrissant des vitamines comme la vitamine A, la vitamine C et la vitamine E chaque fois que vous l’appliquez.

Le beurre de graines de mangue contient également des acides gras comme l’acide oléique, l’acide stéarique, l’acide palmitique et l’acide linoléique. Cette combinaison d’acides gras hydrate profondément la peau et contribue à l’hydratation. Les acides gras comblent également les vides qui sont présents avec la peau sèche et floconneuse, la laissant lisse et bien hydratée.

Notamment, malgré les propriétés hydratantes profondes du beurre de mangue, il est toujours considéré comme non comédogène. Cela signifie qu’il ne va pas obstruer les pores… et il ne se sent pas gras ou lourd, non plus.

Booste le collagène pour une peau plus jeune

Le collagène est l’une des plus importantes protéines anti-âges de la peau. Il aide à garder votre peau rebondie et épaisse, ce qui repousse les rides et les ridules.

Malheureusement, la production de collagène diminue avec l’âge, ce qui est l’une des raisons pour lesquelles les signes de vieillissement commencent à apparaître. La vitamine C est l’un des meilleurs boosters naturels de collagène, ce qui signifie qu’il y a d’énormes avantages des mangues pour une peau plus jeune.

En bref, l’application de beurre de mangue riche en vitamine C sur votre peau favorise la synthèse du collagène et contribue également à atténuer l’apparence des taches foncées et de l’inflammation. Le résultat est un teint rajeuni qui semble jeune et sain.

Lutte contre les signes du vieillissement avec la vitamine A naturelle

Stimuler le collagène avec de la vitamine C est essentiel pour repousser les signes du vieillissement, mais la vitamine A dans le beurre de mangue ajoute encore plus de puissance.

La vitamine A est plus familière dans les soins de la peau sous le nom de rétinol ou rétinoïdes (formes synthétiques ou d’origine animale de la vitamine). Le rétinol a plusieurs effets anti-âges documentés, comme la diminution des rides, des taches foncées, etc. et l’amélioration du teint.

La vitamine A dans le beurre de mangue est dans la forme complètement naturelle de bêta-carotène. Le bêta-carotène combat toujours les signes du vieillissement, mais sans les effets secondaires négatifs du rétinol.

Protège la peau et favorise la réparation de la peau

Les antioxydants comme la vitamine C, la vitamine A et la vitamine E (toutes présentes dans le beurre de mangue) ne combattent pas seulement les signes existants du vieillissement.

Ils aident également à protéger votre peau contre les dommages UV qui peuvent causer plus de signes de vieillissement à apparaître.

Neutraliser les radicaux libres est un autre moyen clé antioxydants protéger votre peau. Les radicaux libres peuvent endommager d’importantes cellules et protéines de la peau et contribuer à la dégradation du collagène et de l’élastine. Des antioxydants appliqués localement ont été montrés pour combattre ce processus de vieillissement de la peau.

En plus de protéger votre peau, le beurre de mangue a également montré une capacité à aider la peau fissurée et usée à guérir. Appliquez-le sur une peau endommagée, irritée et/ou sèche pour un pouvoir apaisant instantané et une réparation rapide de la peau.

Que rechercher lors de l’achat de beurre de graines de mangue

Si vous voulez obtenir tous les avantages des mangues pour la peau, acheter du beurre de graines de mangue de haute qualité est essentiel. La première chose à rechercher dans le beurre de mangue est une option pressée à froid et non raffinée. Cela signifie que ni la chaleur ni les produits chimiques n’ont été utilisés sur le beurre pendant l’extraction ou la transformation. Le beurre doit encore avoir une teinte crémeuse ou jaune (le beurre de mangue blanchi est tout blanc).

Recherchez également le beurre de mangue certifié biologique. Cela garantit qu’aucun produit chimique toxique n’a été utilisé sur les manguiers ou ajouté au produit pendant la fabrication.

Pour utiliser du beurre de mangue pur, il suffit de mettre une petite quantité dans votre main. Une fois qu’il touche votre peau, le beurre se réchauffera rapidement et deviendra liquide. Vous pouvez ensuite l’appliquer sur la zone de peau souhaitée.

Bien sûr, vous pouvez également bénéficier des bienfaits anti-âges du beurre de mangue dans le cadre d’un soin de qualité…

Haifa Grace D,NA

Formatrice et Consultante en Naturo-Esthétique

www.haifaplus.com

RAISONS D’AUGMENTER VOTRE APPORT EN MAGNÉSIUM

Le corps et les besoins de chaque femme sont différents, et nécessite des suppléments alimentaires pour maintenir l’équilibre.Il y’a un qui est excellent et qui permet de relancer votre vitalité : le Magnésium.

Des centaines de fonctions de votre corps dépendent de ce minéral souvent négligé. Les carences entraînent un déséquilibre hormonal, des maladies cardiaques, l’infertilité, l’hypertension, les migraines, la dépression, le diabète de type II, les problèmes digestifs, le manque d’énergie, les troubles du sommeil, et j’en passe.

Si vous êtes à la recherche du meilleur rapport qualité-prix en matière de suppléments, le magnésium pourrait devenir votre nouveau meilleur ami ! Les minéraux agissent comme des éléments de base pour les systèmes de votre corps. Et si vous n’avez pas les éléments de base, votre corps ne va pas fonctionner comme il est censé.

SYMPTÔMES DE CARENCE EN MAGNÉSIUM

Le magnésium est essentiel à la capacité de votre corps à se détendre et à rester calme, donc les symptômes de carence en magnésium sont généralement centrés autour de votre corps en restant sur overdrive. Voici quelques éléments à surveiller :

  • Être super irritable, agité et anxieux
  • Maux de tête et migraines
  • Hypertension
  • Crampes ou spasmes musculaires
  • Manque d’énergie, jusqu’à la fatigue chronique
  • Insomnie, troubles du sommeil ou incapacité de se calmer

Les symptômes d’une carence en magnésium peuvent être subtils. Ce n’est pas quelque chose qui va vous frapper comme quelque chose d’évident et flagrant, mais si vous êtes déficient, vous remarquerez une différence très rapidement une fois que vous commencez la prise.

Malheureusement, la carence en magnésium peut être difficile à cerner. Cela ne se manifestera pas par une simple analyse sanguine parce que la majeure partie du magnésium dans votre corps est stockée dans vos tissus et vos os. Cependant, on estime que jusqu’à 50 % des gens sont déficients dans ce minéral vital.

Si vous vous identifiez à l’un de ces symptômes, il ne serait pas mal de donner une supplémentation en magnésium un essai ! C’est ce qui est génial à propos de ce minéral en particulier : prendre il ne causera pas d’effets secondaires de sorte que vous pouvez juste écouter votre corps. Si votre corps demande plus et prospère avec le magnésium, vous l’avez! Sinon, pas de mal.

POURQUOI VOUS AVEZ BESOIN DE MAGNÉSIUM

Comme je l’ai déjà mentionné, le magnésium est vital pour des centaines de processus de votre corps. Croyez-moi, vous en avez besoin.

Voici 8 des façons les plus significatives de magnésium qui peuvent stimuler votre potentiel de guérison de votre corps:

Stabiliser l’humeur : Le magnésium est le minéral de relaxation de la nature, que ce soit physiquement, mentalement ou émotionnellement. Un magnésium adéquat peut vous aider à combattre la dépression et l’anxiété et à vous sentir plus calme, moins irritable et plus en contrôle.

Promouvoir la santé des hormones reproductrices : Vos hormones et organes reproducteurs dépendent du magnésium pour maintenir leur équilibre. Si vous êtes aux prises avec une faible libido, une infertilité, un syndrome post-ménopause sévère ou des crampes menstruelles, augmenter votre magnésium pourrait être une réponse à vos problèmes!

Améliorer le sommeil et la détente : Le magnésium peut aider à calmer votre esprit et votre corps pour vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin. Ce minéral améliore votre qualité de sommeil et stimule votre système nerveux parasympathique, qui est le mécanisme de votre corps qui vous permet de vous détendre.

Soutenez votre axe HPA et équilibre hormonal : Votre axe HPA (hypothalamique-hypophysaire-surrénale) régule la réponse de votre corps au stress et est critique dans le maintien de votre équilibre hormonal. Avoir suffisamment de magnésium aide votre corps à gérer les pics de cortisol induits par le stress pour protéger votre corps et les hormones contre la dérégulation.

Lutte contre l’insulinorésistance : L’insuline est l’hormone qui contrôle votre glycémie. Les déséquilibres dans l’insuline (ou la résistance de votre corps) sont une cause principale de SOPK, endométriose, déséquilibre hormonal, problèmes pendant la préménopause, et plus.

Avoir suffisamment de magnésium peut aider votre corps à réguler cette hormone vitale et permettre à votre corps de la traiter efficacement afin que vous puissiez rester sur la bonne voie!

Réduire l’inflammation : les études continuent de montrer que les propriétés anti-inflammatoires du magnésium peuvent aider votre corps de bien des façons.

Que ce soit dans la récupération musculaire après un entraînement ou en calmant l’inflammation cellulaire qui contribue à la maladie chronique, avoir des quantités adéquates de ce minéral peut vous garder vivant et en mouvement avec facilité et grâce!

Améliorer l’énergie : Une chose que j’entends les femmes me dire est que l’un des premiers changements qu’elles ont remarqué après la prise de magnésium est l’énergie accrue et le soulagement de leur fatigue chronique.

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif (parce que je vous ai dit comment le magnésium peut vous aider à vous détendre), les deux vont vraiment ensemble.

Le magnésium aide vos cellules à convertir l’énergie plus efficacement dans vos mitochondries, conduisant à moins de déchets et plus de carburant pour garder votre corps en mouvement. Il est également logique que si vous dormez mieux et recharger, vous vous sentirez plus énergisé, aussi!

Promouvoir la santé globale : Que vous ayez des migraines, des maux de tête, de l’hypertension, des problèmes digestifs ou que vous cherchiez simplement à vous protéger contre ces choses, le magnésium est un minéral puissant pour vous aider à maintenir votre santé!

MOYENS D’AUGMENTER LES NIVEAUX DE MAGNÉSIUM

Maintenant que vous comprenez pourquoi le magnésium est si important, parlons des meilleures façons d’augmenter votre apport quotidien en magnésium…

N° 1 – BAINS DE SEL EPSOM

Beaucoup de gens ne s’en rendent pas compte, mais les sels d’Epsom sont en fait des flocons de magnésium. C’est vrai, votre bain d’autosoins vient de s’améliorer !

Lorsque vous utilisez 3-4 tasses de sels d’Epsom dans votre bain, vous fournissez à votre corps ce minéral très nécessaire. Ceci est particulièrement efficace si vous faites face à des crampes musculaires, une douleur d’un entraînement, ou une tension.

Tremper votre corps dans un bain pendant environ 20 minutes permettra aux toxines d’être tirées hors de votre corps pendant que vous absorbez le magnésium dont vous avez besoin pour promouvoir votre santé!

J’adore ajouter du vinaigre de cidre de pomme et des huiles essentielles calmantes comme la lavande, ylang ylang ou le vétiver à mon bain pour l’amplifier encore plus!

Une des causes profondes des carences en nutriments est souvent le stress. Lorsque vous êtes chroniquement stressé, votre axe HPA signale à votre corps d’arrêter certains processus, ce qui conduit à plus de déséquilibres et de chaos.

Prendre le temps de prendre soin de soi n’est pas négociable. Les bains de sel Epsom sont une excellente façon de prendre soin de soi, de montrer un peu d’amour à votre corps et de soutenir votre équilibre minéral à la fois!

NO 2 – ALIMENTS RICHES EN MAGNÉSIUM

En tant que minéral naturel, le magnésium se trouve dans plusieurs aliments. Les légumes verts (surtout les épinards et les bêtes à carde), les graines de citrouille ou de chanvre, les amandes, le saumon, le yogourt et même le chocolat noir affichent tous des niveaux de magnésium qui pourraient vous aider à rétablir l’équilibre dans votre corps.

Malheureusement, la simple consommation de ces aliments peut ne pas signifier qu’ils fournissent à votre corps les nutriments nécessaires. Parce que la qualité du sol et des sources d’aliments a diminué, nos aliments ne sont plus aussi riches en nutriments qu’avant !

Les problèmes digestifs comme les fuites intestinales et un microbiome malsain contribuent également à votre incapacité à décomposer les aliments et à utiliser les minéraux efficacement. Toutes ces choses contribuent à des carences et expliquer pourquoi vous mai ne pas être en mesure d’obtenir tout cela par le régime alimentaire seul!

No 3 – SUPPLÉMENTS DE MAGNÉSIUM

À mon avis, les suppléments de magnésium sont le meilleur moyen de vous assurer que vous avez assez de ce minéral vital. En raison de la disponibilité réduite de magnésium dans notre approvisionnement alimentaire et le sol, le stress chronique qui épuise le magnésium, et d’autres facteurs qui contribuent à des carences en nutriments, la prise de suppléments est la meilleure façon de garder votre corps sur la bonne voie!

Les suppléments de magnésium sont relativement exempts d’effets secondaires (mis à part un effet laxatif chez certains si vous en prenez trop, nous en reparlerons plus tard), ils constituent donc un moyen sûr d’expérimenter ce qui fait du bien à votre corps pour retrouver votre force et votre équilibre!

Note sur le stress :

L’anxiété, l’irritabilité et les réactions incontrôlées au stress sont des symptômes courants de carence en magnésium.

Vous ne pouvez pas vous sortir du stress chronique. Je veux dire… si votre stress est hors de contrôle, les suppléments de magnésium peuvent vous aider à vous sentir mieux, mais ils ne résoudront pas le problème. Investir dans les autosoins, établir des limites et veiller à votre propre santé mentale sont la façon dont vous vous préparerez vraiment à réussir votre guérison !

QUEL TYPE DE MAGNÉSIUM DOIS-JE PRENDRE ?

Il peut être écrasant de regarder tous les différents types de magnésium, et ils ne sont pas tous les mêmes. Permettez-moi de détailler ce que je vous recommande de commencer, si vous voulez commencer à exploiter la puissance de ce minéral :

MAGNÉSIUM RECONSTITUÉ

(Également appelé chélate de magnésium, glycinate, biglycinate ou diglycinate avec oxyde de magnésium). C’est le meilleur type de magnésium à essayer si vous voulez commencer à compléter !

CITRATE DE MAGNÉSIUM

C’est une autre forme de magnésium que j’aime avoir sous la main, mais dans un but très précis. Alors que la Formule MAGNÉSIUM RECONSTITUÉ est mon choix pour les niveaux quotidiens de magnésium, le citrate de magnésium est bon pour les moments où vous VOULEZ l’effet laxatif, si vous savez ce que je veux dire.

Surtout si je voyage ou si je ne fais pas les meilleurs choix alimentaires (oui, nous avons tous ces jours), avoir du citrate de magnésium est un bon moyen de faire bouger les choses à nouveau!

Commencez à faible dose avec votre citrate de magnésium… prendre trop peut faire bouger les choses trop vite. Augmentez progressivement votre dose jusqu’à trouver le bon équilibre pour votre corps!

AUTRES FORMES DE MAGNÉSIUM

Du magnésium topique et en poudre à d’autres formes de suppléments, les types de magnésium semblent infinis. Soyez prudent: d’autres types peuvent ne pas être purs ou ne pas fournir le plus de magnésium à votre corps.

C’est pourquoi choisir un bon magnésium est le choix parfait www.rituelsnature.com vous permettra de soutenir votre santé!

Haifa Grace ND

www.henae.org

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Collagène – Qu’est-ce quels sont les avantages pour la santé  

Qu’est-ce que c’est?

Le collagène est une protéine structurelle qui agit comme une « colle » à l’intérieur de votre corps, maintenant à son tour votre corps dans son ensemble. Il fournit l’intégrité et l’élasticité, aidant notre corps à fonctionner de manière optimale et réduisant le risque de blessure. Le collagène se trouve en abondance dans notre corps et représente plus d’un tiers des protéines qui nous composent.

Il existe quatre types principaux que l’on trouve partout, de notre peau à nos articulations jusqu’à la muqueuse à l’intérieur de nos artères.  En vieillissant, nous commençons à perdre une partie du collagène dans notre corps. C’est ce qui explique la perte d’élasticité de notre peau, entraînant l’affaissement et les rides que tant d’entre nous payent cher pour masquer avec des procédures cosmétiques.  Il joue également un rôle vital dans le relâchement de nos articulations à mesure que nous vieillissons, ce qui entraîne des blessures plus faciles et plus de douleur ressentie dans tout notre corps.

La perte de collagène dans notre paroi artérielle joue un rôle dans la diminution du flux sanguin que subit le corps vieillissant. Le stress oxydatif est une autre façon dont le collagène peut être endommagé dans votre corps. Cela peut être dû à des choses comme le tabagisme, une exposition excessive au soleil, une mauvaise alimentation et une forte consommation d’alcool. Les peptides de collagène, également connus sous le nom de collagène hydrolysé, sont une forme de poudre de collagène qui subit le processus d’hydrolyse, qui décompose le collagène en molécules plus petites et plus facilement absorbables.

Avantages pour la santé

Santé osseuse

Il a été démontré que le collagène aide à maintenir l’intégrité structurelle de nos articulations, de nos os et de notre cartilage. À mesure que nous vieillissons, ces composants de notre corps font de même, ce qui nous rend plus vulnérables aux blessures. Une étude publiée en 2016 a révélé que la supplémentation en collagène dans l’alimentation améliorait les symptômes chez les patients souffrant d’arthrose modérée à sévère du genou.  .

Santé intestinale

Les acides apportés jouent un rôle intéressant dans la santé digestive sur laquelle nous avons encore beaucoup à apprendre. Nous savons qu’une grande partie de notre fonction immunitaire réside dans notre tube digestif et repose sur notre santé digestive, donc un tube digestif sain soutient un système immunitaire sain. Une étude publiée en 2017 soutient l’idée que les personnes atteintes de maladies inflammatoires de l’intestin, y compris le SCI, la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse, absorbant des niveaux d’acides aminés inférieurs à leurs besoins. Une supplémentation en collagène peut potentiellement améliorer les symptômes de l’inflammation, du stress oxydatif et de la mort cellulaire. 

Élasticité de la peau

Nous savons qu’à mesure que nous vieillissons, notre corps commence à en montrer des signes, notamment des rides et une diminution de l’élasticité. Adopter une alimentation propre et riche en nutriments et éviter les facteurs de stress oxydatifs tels que le soleil et le tabagisme peut aider à réduire les effets externes du vieillissement. Cependant, l’incorporation de peptides de collagène dans votre alimentation peut également aider à réduire les rides de la peau qui apparaissent avec l’âge et peut aider à renforcer la matrice dermique pour prévenir une nouvelle perte de collagène.

Santé cardiovasculaire

Une perte excessive de collagène combinée à une mauvaise synthèse de collagène peut affaiblir la plaque dans les artères. Cela peut rendre la plaque plus susceptible de se détacher et de bloquer potentiellement les principales artères, entraînant l’athérosclérose et les maladies cardiaques. Le maintien de niveaux sains de collagène dans le corps peut garder les artères claires et souples, permettant une circulation sanguine saine dans tout le corps.

Où pouvez-vous obtenir du collagène

Le bouillon d’os : Le bouillon d’os est essentiellement une soupe de poulet aux stéroïdes. La base du bouillon d’os est que vous faites bouillir les os et le tissu conjonctif afin d’en extraire les nutriments dont le fameux collagène, mais aussi des choses comme le fer, les vitamines B essentielles, le zinc et les acides gras. Le bouillon d’os peut également être préparé avec des légumes et des herbes pour non seulement rehausser la saveur, mais aussi contribuer au profil nutritionnel. D’excellentes recettes pour faire du bouillon d’os maison peuvent être trouvées en ligne. Si vous préférez acheter du bouillon d’os préfabriqué, vous devez acheter du bouillon de qualité provenant d’animaux en bonne santé afin d’assurer le profil nutritionnel maximal.

Oeufs – Plus précisément, les blancs sont riches en glycine et en proline, deux des principaux constituants du collagène. Obtenir des quantités adéquates de ces acides aminés aidera votre corps à produire efficacement du collagène. Cela étant dit, les jaunes d’œufs contiennent un excellent profil nutritionnel, alors ne laissez pas passer le jaune à chaque fois simplement parce que ce n’est pas là que se trouve la majorité du collagène. 

Peau de saumon : Tant de nutriments peuvent être trouvés dans la peau des animaux, y compris le saumon. Il est couramment consommé dans d’autres cultures et, s’il est préparé correctement, la peau de saumon peut être tout aussi délicieuse que le reste du poisson. Faites mariner votre saumon à parts égales de sirop d’érable et de sauce soja avec quelques gousses d’ail hachées et du poivre noir pendant au moins trente minutes avant la cuisson pour assurer une bonne saveur.

Autres considérations diététiques : Une alimentation bien équilibrée et riche en nutriments aidera à contrer le stress oxydatif dans votre corps, réduisant ainsi la dégradation de votre collagène. Garder votre consommation de sucre au minimum aidera à éviter l’inflammation et les dommages qui peuvent survenir à votre collagène. Les sources de protéines riches, qu’elles soient végétales ou animales, aideront à fournir à votre corps les acides aminés nécessaires pour augmenter votre collagène. De plus, les aliments riches en nutriments essentiels et en micronutriments aideront à stimuler la production de collagène de votre corps.

Envisagez de prendre le temps de voir où vous pouvez réduire l’exposition aux éléments qui causent le stress oxydatif dans votre corps. De plus, réfléchissez à la façon dont vous pouvez augmenter votre apport en collagène. Votre corps vous remerciera plus tard.

Haifa Grace Bangourah

Formatrice Naturo-esthetique

www.henae.org

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