NATUROPATHIE ESTHETIQUE HAIFA BEAUTY

La naturopathie esthétique : Les étapes clés pour sauver votre peau cet hiver

Approche médicinale et hygiéniste, la naturopathie vise à maintenir, prévenir et/ou rétablir l’équilibre du terrain de l’individu par l’emploi de différentes approches dont les plantes médicinales et les huiles essentielles, la micro-nutrition, les oligo-éléments, l’alimentation, les techniques de gestion de stress (respiration, méditation, sophrologie, etc.), l’hydrothérapie, le massage, etc. 

Le naturopathe cherche à rétablir les capacités d’auto-guérison inhérents à chacun et sa démarche consiste à s’appuyer sur les points forts afin de contrebalancer les faiblesses. A cet effet, il établit un bilan de vitalité, qui n’est pas un diagnostic mais qui entend, par divers moyens, mesurer le niveau de vitalité, estimer les surcharges et les carences pour stimuler et renforcer ces capacités. Le naturopathe va donc chercher la source de la source du problème de déséquilibre de la personne. Le naturopathe a une double mission, celle de « thérapeute », qui permet à la personne de retrouver son équilibre et celle d’éducateur de santé, par laquelle il donne des conseils d’hygiène vitale, dans le but que la personne conserve cet équilibre sur le long terme. 

Le rôle de la naturopathie esthétique est de se concentrer sur toutes les problématiques liées à la beauté de la peau et à l’équilibre corps/esprit en apportant des réponses pratiques et sérieuses aux personnes travaillant dans les instituts de beauté et dans les spas. La naturopathie esthétique se concentre principalement sur les sujets liés à la détox, le drainage des toxines, la minceur, l’anti-âge, et la gestion du stress. Toutes ces approches complémentaires constituent un protocole complet pour personnaliser les soins et les conseils en institut ou en spa. 

Quelles sont les conseils de naturopathie esthétique à appliquer cet hiver pour préserver toute la beauté de sa peau et affronter le froid polaire ! C’est au cœur de l’hiver que nous devons redoubler de vigilance pour préserver tout notre potentiel beauté. Le froid polaire, l’humidité glaciale conjugués avec une alimentation parfois peu équilibrée car plus riche en graisses et sucre (réconfortant) peuvent faire des ravages sur la bonne santé de notre peau en acidifiant le terrain et créant ainsi un état inflammatoire.

QUELS SONT LES BESOINS DE LA PEAU ?

Une belle peau est une peau qui va bien, qui est confortable, souple, bien hydratée, bien nourrie, qui ne tire pas et qui marque très peu. D’autre part, avec nos modes de vie actuels, la peau est souvent malmenée : l’eau calcaire, l’alimentation trop sucrée, trop salée, trop acidifiante, le stress, les cosmétiques mal adaptés, trop abrasifs, la pollution …. Pour ces raisons, la peau est fragilisée, très souvent sensible, desséchée ou déshydratée, mixte ou au contraire grasse, avec des boutons. C’est pourquoi la peau peut par exemple se rebeller, se déséquilibrer, et entrainer progressivement des problèmes de peau.

Nous avons beau appliquer suivre scrupuleusement une routine de soins parfaite, il n’empêche qu’il est nécessaire également de prendre notre beauté en main de façon globale et à commencer par l’intérieur. C’est-à-dire une alimentation et une complémentation adaptée. Il suffit pour cela de connaître quelques astuces et de mettre en application ces informations « naturopathiques » pour que le changement miraculeusement opère après quelques semaines. La peau irritée, les lèvres qui craquent et le teint en berne seront bientôt remplacés par une complexion lumineuse et une peau en bonne santé. Voyons les 5 étapes clés à prendre en considération…

Ce qui se passe à l’intérieur se voit à l’extérieur

Vous avez pu observer que lorsqu’on prend soin de soi, de son alimentation, de sa psyché, de son corps on constate de nombreux bénéfices sur la beauté : la silhouette se remodèle, les jambes s’affinent, la peau se lisse et reprend de la vivacité et retrouve ainsi son éclat, les tensions musculaires s’apaisent, la fatigue diminue ainsi que l’état de stress et de mélancolie. Il y a donc un lien évident entre l’action physique, psychique et l’aspect esthétique.

Pour cela, la pratique de la naturo-esthétique accorde une grande importance aux émonctoires, ces organes éliminateurs que sont les reins, les intestins, les poumons, le foie, la peau et qui permettent d’évacuer les toxines du corps. En effet, s’ils ne sont pas en capacité d’évacuer les toxines de l’organisme, celui-ci s’encrasserait encore plus et la peau absorberait les déchets et entrainerait des pathologies cutanées. Elle agit sur la cause physique, spirituelle, énergétique et émotionnelle tout en apportant un résultat optimal sur le long terme. Ce qui se passe à l’intérieur se voit à l’extérieur.

1. PRÉSERVEZ VOTRE MICROBIOME CUTANÉ

Microbiote ou microbiome 

Les deux termes sont certes très proches et la nuance est fine. Les premières recherches connues de toutes et de tous portaient sur le microbiote intestinal qui est l’ensemble des micro-organismes qui peuplent l’intestin ; le microbiome, quand à lui  étudie l’ensemble des génomes de ces micro-organismes.

Cette découverte récente a révélé une couche vivante et invisible, écosystème constitué de milliards de micro-organismes vivant à la surface de l’épiderme. Une véritable sous-population de bactéries, de virus et de champignons, essentielle dans la lutte contre les infections.

Aujourd’hui, le microbiome sain, parfait, n’est pas définissable. Chacun a le sien. Il faut adapter sa routine, sa façon de manger, pour trouver son équilibre. Le lien intestin-peau est avéré : certains récepteurs de l’immunité innée sont identiques même si la nature des bactéries est différente. Prendre des probiotiques par voie orale permet de stimuler l’activité innée et d’atténuer certains symptômes sur la peau. Par exemple, la dermatite séborrhéique, l’eczéma qui peut avoir comme élément déclencheur un déséquilibre du microbiome et ce, dès la naissance. 

C’est grâce à un équilibre interne que le microbiome joue son rôle de barrière protectrice. L’alimentation et l’évitement de certains aliments qui favorisent l’acidité ou l’inflammation interne est incontournable. La micro-nutrition ou la prise de compléments alimentaires spécifiques dont l’organisme peut faire carence s’avère indispensable. Une détoxication et détoxination adaptées et pratiquées au printemps ou/et à l’automne, de façon plus douce par des jeûnes intermittents. 

2- REPENSEZ VOTRE ALIMENTATION

Les aliments à éviter absolument: Il existe 5 aliments à éviter si vous êtres sujet à l’acné ou à une hypersensiblité cutanée et ce sont les suivants :  les laitages au lait de vache (trop gras et indigeste, impropre dû aux pesticides et hormones présents), le sucre (favorise l’acidité interne et l’inflammation des tissus), les plats cuisinés et la junk food (trop gras, salés et sucrés !), les produits raffinés comme le riz blanc, le pain, les pâtes car trop riches en glucides, amidon et gluten qui encrassent l’organisme. 

Les conseils nutritionnels pour une belle peau

  • Le sucre, le pain blanc, les pâtes et les aliments transformés peuvent provoquer une inflammation et peuvent augmenter la glycémie, entraînant une augmentation de la production de sébum et une aggravation de l’acné. Une façon de maintenir un taux de sucre équilibré consiste à manger de « vrais aliments » tels que des grains entiers, des légumes, des fruits ou des noix.
  • Pour maintenir l’apport de vitamine D : consommez des jus de légumes au quotidien dans leur routine beauté : par exemple carottes, pommes, myrtilles, betteraves, céleri…C’est un excellent moyen d’avoir une peau saine, nourrie et éclatante.
  • Les aliments riches en antioxydants, tels que les légumes vert foncé et à feuilles, peuvent aider à neutraliser les radicaux libres qui ravagent les cellules saines et doivent être consommés chaque semaine.
  • Augmenter l’apport des graisses saines telles que l’avocat, l’huile d’olive et les graines de lin aident à réduire le cholestérol et à renforcer notre système immunitaire.
  • Les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras sont nécessaires pour garder la peau souple et hydratée.
  • L’alcool déshydrate la peau et le sucre ajouté peut augmenter l’inflammation. Une forte consommation d’alcool entraînera des poches, des rougeurs et des capillaires brisés. En naturopathie, on conseille de limiter cette consommation.

Remplacez le café par un thé tchai aux épices et avec un peu de lait végétal. Faites des pauses « tisanes » à base de plantes médicinales comme celles au thym (antiseptique naturel, elle aide à réduire les inflammations et les maux intestinaux comme la gastro hivernale), au gingembre (digestive et tonifiante), à l’ortie (riche en zinc, calcium et silice, ses vertus tonifiantes sont appréciées depuis l’Antiquité). 

3-BOOSTEZ VOTRE HYDRATATION

Voici quelques bons gestes à appliquer pour préserver la bonne hydratation de la peau…

On croit souvent que seule la chaleur de l’été nous déshydrate alors qu’il est tout autant important de boire beaucoup d’eau en hiver.  Assurez-vous de remplacer tous les nettoyants et démaquillants qui contiennent des ingrédients de séchage, comme les parfums synthétiques ou l’alcool, en faveur de produits à base naturelle qui ne va pas décaper les huiles naturelles de votre peau. Ces huiles sont essentielles pour retenir l’humidité et empêcher votre peau de se transformer en papier de verre. Pensez à employer des sérums aux huiles végétales bio afin de renforcer et préserver le film hydrolipidique de la peau. Certaines huiles sont plus adaptées que d’autres pendant l’hiver. Quelques gouttes d’huile d’avocat et de calendula apaiseront l’irritation due à la sècheresse. Les huiles de jojoba et de germe de blé conviennent parfaitement aux peaux mixtes à grasses. L’huile d’argan et celle de rose musquée revitalisent la couche cornée des peaux matures. 

4-PRENEZ SOIN DE VOS INTESTINS

L’équilibre intestinal est désormais la pierre angulaire fondamentale pour une bonne santé générale. On l’entretient par la prise de probiotiques en cure à commencer dès l’entrée de l’automne et ensuite au cœur de l’hiver. De la bonne santé intestinale dépend celle de la, peau (entres autres). Il est important de prendre des probiotiques comprenant plusieurs souches différentes, complémentaires et agissant en synergie. Cinq souches de probiotiques en particulier sont capables de se développer dans le colon, dans le mucus qui couvre sa muqueuse, pour une protection maximale et la restauration rapide de l’immunité : Bifidobacterium lactis, Lactobacillus acidophilus, Lb. paracasei, Lb plantarum, et Lactococcus Lactis. 

Prendre les probiotiques le matin à jeûn afin d’éviter que ceux-ci soient « détruits » ou perte fortement de leur potentialité lors du processus de digestion par l’acidité gastrique ou acide chlorydrique! 

5-LE STRESS

En petites quantités, le stress peut être revigorant et édifiant, surtout s’il est lié à un événement heureux, mais vivre avec un stress négatif à long terme peut avoir un impact sur la santé et la peau.

Le stress affaiblit notre système immunitaire et est l’un des plus grands coupables de nos maladies actuelles. Le stress se manifeste également sur notre peau : il peut entraîner des poussées d’acné, de l’urticaire, des éruptions cutanées, une perte de cheveux et aggraver les affections cutanées existantes comme la rosacée et le psoriasis. Prenez le temps de méditer et de vous ressourcer pour neutraliser les effets négatifs voir toxique du stress.

6-SOMMEIL ET BEAUTE

Comme son nom l’indique, nous avons besoin de sommeil, et beaucoup, pour rester en bonne santé. C’est le moment où le corps et la peau ont la chance de rajeunir, de se renouveler et de se régénérer. La privation de sommeil entraîne des cernes et une peau grise et affaissée, mais elle entraîne également des niveaux élevés de cortisol et d’hormones de stress qui peuvent entraîner davantage d’inflammation et l’aggravation d’affections comme l’eczéma, acné, vieillissement prématuré des cellules.

Après votre démaquillage du soir…. Respirez en conscience 1 goutte d’huile essentielle de lavande ou petitgrain bigarade pour rééquilibrer le système nerveux, évacuer le stress de la journée, et bien se préparer à une nuit réparatrice.  

Versez une goutte d’huile essentielle sur un kleenex et respirez. Fermez les yeux. Sentez vos pieds bien ancrés dans le sol. Prenez 3 inspirations profondes : compter 4 temps en inspirant, garder votre inspiration en comptant jusqu’à 4 et expirer en comptant jusqu’à 4 pour finir.

La respiration consciente olfactive calme l’esprit et le trop plein d’émotions de la journée. Votre esprit et votre peau êtes prêts pour une bonne nuit de sommeil réparateur. Le sommeil étant la phase la plus active pour toutes les cellules du corps, sachez que les troubles du sommeil agissent de façon néfaste sur beaucoup d’aspects de la santé et inversement.

7. L’EXERCICE

Dans la pratique de la naturo-esthétique prenez le temps de vous livrer à des exercices réguliers qui aident à améliorer la circulation sanguine et lymphatique vers les tissus de la peau ce qui, à son tour, stimule la nutrition et la détoxification des radicaux libres. Ainsi, l’exercice physique contribue à l’éclat naturel de la peau.

8. LE SOLEIL

Bien que la peau ait besoin d’un peu d’exposition au soleil pour synthétiser la dose quotidienne de vitamine D requise pour le corps, une exposition excessive au soleil provoque une aggravation des tissus de la peau entraînant un bronzage, des rides, une hyperpigmentation et des coups de soleil.

9. LES PRODUITS CHIMIQUES

Dans la naturo-esthétique on conseille d’être proche de la nature en utilisant des produits naturels et sains plus respectueux de la physiologie de la peau. La plupart des produits chimiques synthétiques présents dans les produits de soin endommagent également différents écosystèmes du corps. Privilégier des produits naturels qui maintiennent la santé de la peau pour préserver leu capital jeunesse et vitalité.

10. LES ENVIRONNEMENTS ENFUMES OU POLLUES

La qualité de la peau dépend de la qualité de l’air dans l’environnement. Les environnements pollués déclenchent la libération de radicaux libres dans la peau, ce qui provoque des déséquilibres dans l’organisme.

Prenez le temps de faire régulièrement des promenades dans la nature pour recharger le corps de bonnes ondes d’énergies positives et de libérer toutes les ondes électromagnétiques.

11. LA MEDITATION

Pour une belle peau, il est important de trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie privée et d’être sans stress ! La méditation en pleine conscience est un rituel ancestral qui permet de diminuer l’anxiété, soigne la peau, favorise le sommeil et lutte contre le vieillissement. C’est un moyen de retrouver un équilibre naturel, un soin de l’âme qui fait du bien au corps.

UN STYLE DE VIE PAR LA NATURO-ESTHETIQUE :

  • Apprenez à prioriser et à investir dans votre propre bien-être.
  • Découvrez le pouvoir des soins botaniques africains pour soigner et rééquilibrer la peau.
  • Apprenez à construire de beaux rituels de soins personnalisés chaque jour
  • Apprenez à préparer et à manger des aliments sains et délicieux qui nourrissent et soignent votre peau.
  • Apprenez à vivre sans les vices qui endommagent votre peau et soustraient plus de votre vie qu’ils n’en ajoutent.
  • Apprenez à mieux gérer votre stress.
  • Apprenez à profiter d’une vie plus lente, plus simple et plus enracinée.
  • Apprenez à nourrir une peau douce et éclatante, reflétant une vie de bien-être qui brille de l’intérieur.

Haifa Melliti Bangourah

www.haifaplus.com

Vos produits de soins personnels mettent ils votre santé en danger?

La femme moyenne utilise 10 produits de beauté différents chaque jour : nettoyants, sérum, crème, masque, teintures capillaires, parfums, produits de soins de la peau, lotions parfumées, vernis à ongles et maquillage, pour n’en nommer que quelques-uns. Jetez un coup d’œil aux étiquettes et vous verrez un cocktail de composants chimiques.

On peut supposer que tous ces ingrédients ont été testés pour s’assurer qu’ils sont sûrs pour une utilisation à long terme. Ce n’est pas le cas.

Au moins sur le niveau élevé de gouvernements dans plusieurs nations, personne ne vérifie pour s’assurer que les produits chimiques que vous mettez sur votre corps sont inoffensifs.

« Les produits sont testés pour s’assurer qu’ils ne causent pas de problèmes à court terme, comme une irritation de la peau. Mais leur sécurité à long terme n’est pas vérifiée », déclare la Dre Kathryn M. Rexrode, professeure agrégée de médecine et chef de la Division de la santé des femmes à la Harvard Medical School.

Les différents organismes gouvernementaux interviennent seulement si les gens se plaignent d’un produit parce qu’ils soupçonnent qu’il leur a nui. Auparavant, la responsabilité incombait uniquement à l’entreprise.

Ce n’est pas parce qu’il est sur votre étagère qu’il est sécuritaire. Dans cette optique, les femmes devraient prendre le temps de réfléchir à ce qu’elles mettent sur leur corps chaque jour et à la façon dont il pourrait affecter leur santé.

Teinture capillaire et cancer du sein

Il y a lieu de s’inquiéter au sujet de nombreux produits chimiques dans les produits de soins personnels populaires sur le marché aujourd’hui.

Exemple : une étude publiée en ligne le 3 décembre 2019 par l’International Journal of Cancer a établi un lien entre la teinture des cheveux et le cancer du sein.

Les femmes de l’étude qui ont utilisé une teinture capillaire permanente au moins une fois au cours de la période de 12 mois précédant l’étude présentaient un risque de cancer du sein de 9 % plus élevé que les femmes qui n’utilisaient pas de teinture capillaire.  Et lorsque les auteurs de l’étude ont ventilé les résultats par race, ils ont constaté un risque encore plus élevé pour les descendants des femmes africaines.

Les femmes de ce groupe qui ont utilisé un colorant permanent au cours des 12 mois précédents avaient un risque 45 % plus élevé de développer un cancer du sein que les femmes qui n’utilisaient pas de colorant capillaire. Peu importe la fréquence ou le nombre d’années d’utilisation du colorant par les femmes.

Les résultats n’étaient pas surprenants : Une étude à été menée par un centre de recherche il y a un an dans laquelle ils ont constaté des résultats similaires pour les teintures capillaires. Selon l’étude, certains produits de soins capillaires contiennent plus de 100 substances chimiques, dont certaines sont connues pour perturber l’équilibre hormonal naturel de l’organisme ou pour avoir des effets cancérogènes chez les animaux.

Les différences constatées dans des études plus récentes peuvent être dues au fait qu’elles testent différents produits. Les produits d’aujourd’hui utilisent des produits chimiques différents des formulations plus anciennes, qui n’étaient pas liées aux risques pour la santé dans certaines études antérieures.

Analyse des résultats de l’étude

L’étude de 2019 s’est appuyée sur les données de l’étude Sister, qui a porté sur plus de 50 000 femmes âgées de 35 à 74 ans sur des femmes en bonne santé.

L’étude s’est déroulée de 2003 à 2009 et a utilisé des questionnaires, qui ont été mis à jour tous les trois ans. Les enquêtes comportaient des questions sur la fréquence à laquelle les femmes utilisaient la teinture capillaire, ainsi que sur les couleurs et les types de teinture qu’elles utilisaient et sur leur caractère permanent ou semi-permanent.

L’étude a également utilisé l’information recueillie sur d’autres produits capillaires, en particulier les produits chimiques utilisés pour redresser les cheveux. La période de suivi moyenne de l’étude était d’un peu plus de huit ans, et l’analyse actuelle comprenait des renseignements recueillis jusqu’en 2016.

L’analyse a également lié les produits de défrisage à un risque plus élevé de cancer du sein. Ces produits chimiques étaient associés à un risque 18 % plus élevé de cancer du sein chez les femmes qui les utilisaient au cours des 12 mois précédant la période de l’étude.

Plus les femmes utilisent souvent du lisseur, plus le risque est élevé. Les femmes qui utilisaient les produits toutes les cinq à huit semaines avaient un risque 31 % plus élevé de développer un cancer du sein que les non-utilisatrices. Bien que les descendants africains des femmes de l’étude étaient plus susceptibles que les autres d’utiliser des redresseurs, l’augmentation du risque de cancer du sein était semblable pour toutes les populations.

Il ne semblait pas y avoir de risque élevé de cancer du sein chez les femmes qui utilisaient des colorants semi-permanents, sauf chez celles qui utilisaient ces colorants à la maison.

Les chercheurs ont émis l’hypothèse que c’était peut-être parce qu’ils étaient plus susceptibles d’obtenir le colorant sur leur peau, ou d’utiliser les colorants dans des espaces qui n’étaient pas bien ventilés, ce qui les a amenés à respirer des quantités plus élevées de produits chimiques.

Changer votre niveau de beauté

Il n’est peut-être pas facile de laisser vos cheveux devenir gris et d’embrasser vos rides, mais c’est un changement culturel que les femmes devraient envisager. Être en bonne santé est belle, c’est ce que les femmes devraient défier le standard culturel de la beauté.

Il s’agit d’être à l’aise avec ces changements et de changer ce qui est acceptable. Nous devrions commencer à enseigner à nos enfants, à la prochaine génération, que vous devriez accepter les différentes étapes de votre vie et ne pas essayer de changer cela.

Interprétation des résultats de l’étude

Il est important de noter que toutes les participantes à l’étude de 2019 sur les teintures capillaires ont été jugées à risque élevé de cancer du sein parce que leurs sœurs étaient atteintes de la maladie.

Cela signifie que les résultats pourraient ne pas s’appliquer à la population moyenne. Toutefois, comme cette étude particulière était déjà axée sur un groupe de femmes à risque élevé en raison de leurs antécédents familiaux, il est probable que le risque supplémentaire élevé observé chez les descendantes africaines n’était pas dû à des facteurs génétiques.

Il est plus susceptible de refléter des facteurs environnementaux, tels que les différences dans les produits chimiques utilisés dans les produits généralement commercialisés à ces femmes, dit-elle. Dans le passé, les scientifiques ont découvert des concentrations plus élevées de substances chimiques perturbatrices du système hormonal dans les produits commercialisés pour les femmes africaines.

En outre, ils ont noté que les taux de cancer du sein ont augmenté ces dernières années chez les descendants de femmes africaines, qui sont plus souvent diagnostiquées avec des types agressifs de cancer du sein et sont plus susceptibles de mourir de la maladie.

Que retenir de l’étude

Est‑ce que cela signifie que les femmes devraient cesser d’utiliser la couleur des cheveux entièrement? Il est trop tôt pour le dire. Dans l’ensemble, je ne dis pas aux gens de ne plus jamais teindre leurs cheveux à partir de cet article. Mais un risque accru de 40% est assez grand pour inquiéter. Il ne faut donc pas non plus ignorer les conclusions, et le sujet mérite d’être étudié davantage.

Pour la femme moyenne de l’étude (c’est-à-dire celle dont la sœur a eu un cancer du sein), l’exposition à la teinture capillaire a augmenté son risque de base de cancer du sein, dit-elle.

Bien qu’il y ait certains facteurs de risque de cancer du sein que vous ne pouvez pas contrôler, comme vos antécédents familiaux ou votre âge lorsque vous avez commencé à avoir vos règles, vous pouvez choisir vos produits capillaires et la fréquence à laquelle vous les utilisez.

Réduire votre exposition aux produits chimiques

Les chercheurs continuent de se pencher sur cette question et vous pouvez prendre plusieurs mesures pour réduire les risques potentiels liés aux produits de soins personnels.

Faites vos recherches. Lorsque vous choisissez un produit, regardez l’étiquette pour voir quels produits chimiques il contient et déterminez si c’est quelque chose que vous voulez utiliser.

Trouvez des solutions de rechange plus sécuritaires. Si les produits que vous utilisez actuellement contiennent des produits chimiques potentiellement dangereux, passez à une option plus sécuritaire si vous en avez une.

Méfiez-vous des allégations relatives aux produits. De nombreuses entreprises travaillent légitimement à mettre au point des produits plus sûrs, mais certaines allégations des fabricants sont douteuses.

De nombreuses entreprises enlèveront les produits chimiques qui ont été jugés problématiques, comme le bisphénol-A ou les phtalates (produits chimiques connus comme perturbateurs endocriniens, substances qui imitent ou suppriment les hormones humaines).

Mais ils peuvent alors remplacer ces produits chimiques par ceux qui sont tout aussi problématiques. Donc, les produits ne sont pas vraiment plus sûrs, et dans certains cas, ils peuvent être encore pire que l’original.

Aller naturel. De nombreux traitements de beauté peuvent être mélangés dans votre cuisine. Recherchez en ligne des recettes pour la peau naturelle et les traitements des cheveux. Mais sachez que certains produits de consommation « naturels » peuvent également présenter des risques pour la santé. Par exemple, les huiles essentielles sont souvent recommandées comme alternative aux parfums et parfums.

Mais certains, en particulier les huiles de lavande et de théier, ont des propriétés œstrogéniques qui peuvent poser certains des mêmes risques pour la santé que leurs homologues chimiquement chargés. Naturel ne signifie pas toujours plus sûr.

La conclusion : « Les femmes devraient réfléchir attentivement aux produits qu’elles utilisent. Et je pense que nous devrions exiger plus d’informations sur leur sécurité.

Haifa Grace

Formatrice en Naturo-Esthétique HENAE

www.haifaplus.com

20 façons naturelles de maintenir une peau jeune éclatante

En ce qui concerne les objectifs de soins de la peau, le mot « éclatant » semble universellement figurer en tête de liste. Ainsi, dans la poursuite et l’entretien d’un teint sain et radieux, nous avons réunis les meilleurs conseils qui fonctionnent parfaitement pour maintenir ou retrouver l’éclat de votre peau .

  1. Utilisez quotidiennement un écran solaire sûr à base de minéraux.

Un FPS propre à base de minéraux doit être appliqué quotidiennement, toute l’année. Utiliser avec votre crème de jour , une crème solaire avec un FPS de 30 ou plus et de l’appliquer comme dernière étape de votre routine de soins de la peau tous les matins. Parce que l’écran solaire minéral est une barrière physique, il doit être appliqué comme dernière étape avant le maquillage: les actifs de soins de la peau que vous essayez d’appliquer après ne pénétreront pas.

De plus, les soins solaires intelligents vont bien au-delà du FPS. Soyez toujours conscient du temps que vous passez au soleil (ne prenez pas de bain de soleil de plus de 1 heure ) et portez des chapeaux et d’autres vêtements de protection.

  • Essayez de compléter le collagène.

La protéine la plus abondante dans votre corps et votre peau est le collagène. Et, malheureusement, nos réserves naturelles de cette protéine essentielle s’épuisent avec l’âge. Les suppléments de collagène contiennent des acides aminés, ce qui a été montré pour promouvoir notre Santé des cheveux, de la peau et des ongles. En ingérant les peptides de collagène hydrolysés, le supplément est absorbé par le corps et peut ensuite soutenir les niveaux naturels de collagène en stimulant les fibroblastes de notre cellule (ou ce qui fait du collagène et de l’élastine en premier lieu), favorisant ainsi un teint sain, éclatant et ferme. Faites une cure 2 fois par ans.

  • Exfolier.

Une légère exfoliation, avec un nettoyant doux et non irritant ou un gommage qui dissout les cellules mortes de la peau à la surface, conduira à une peau éclatante.  Comment ça? L’élimination de la couche externe de l’excès de cellules mortes de la peau aidera à lisser la texture de la peau, à augmenter le taux d’absorption de vos produits de soins de la peau et à illuminer votre teint.

  • Prenez soin de votre intestin.

La recherche montre que les problèmes de santé intestinale sous-jacents peuvent se manifester sur la peau de nombreuses façons, des imperfections aux bouffées vasomotrices. La connexion a même un nom : l’Axe intestin-peau. La santé intestinale globale est nuancée et complexe, et il est important (pour tant de raisons) que tout le monde prenne le temps d’apprendre à prendre soin et à nourrir votre propre flore intestinale unique. Tout ce qui n’est pas sain pour votre intestin (c’est-à-dire le sucre, les aliments transformés) peut entraîner un déséquilibre microbien intestinal et déclencher un stress oxydatif et des processus inflammatoires, non seulement dans l’intestin, mais dans tout le corps. Au fil du temps, s’ils ne sont pas contrôlés, ces déséquilibres peuvent également se manifester par des problèmes de peau.

  • Incorporez des graisses saines dans votre alimentation.

 Les graisses saines comme celles que l’on trouve dans les noix, les graines de lin et les avocats peuvent aider à reconstituer la capacité de votre corps à fabriquer des membranes cellulaires saines et fortes, qui peuvent protéger contre les dommages environnementaux en restaurant la barrière cutanée , ne pas manger suffisamment de graisses saines peut rendre la peau et les cheveux secs, et l’augmentation de ces graisses dans l’alimentation peut aider dans certaines affections cutanées caractérisées par une sécheresse excessive . Autres aliments sains à connaître La peau éclatante comprend saumon, graines de, huile d’olive et œufs entiers.( voir chapitre aliments de beauté).

  • Gardez votre microbiome cutané équilibré.

Tout comme l’intestin, un microbiome cutané sain et équilibré est essentiel au maintien d’une peau saine et équilibrée. Ces bactéries microscopiques gardent la peau hydratée et souple, combattent les radicaux libres, éloignent les êtres nuisibles extérieurs et protègent même contre les rayons UV nocifs. Gardez le vôtre sous contrôle en évitant les savons et les gommages agressifs, qui peuvent éliminer les huiles essentielles et les bactéries qui composent le microbiome de la peau. D’un autre côté, utilisez des produits de soins de la peau formulés spécifiquement pour stimuler le microbiome cutané, tels que ceux qui contiennent des prébiotiques, des probiotiques et des post-biotiques.

  • Appliquez des produits de soins de la peau juste après le bain.

Peut-être l’un des composants les plus essentiels d’une peau saine est l’humidité. En plus d’une routine de soins de la peau de qualité, le moment où vous appliquez vos produits peut affecter la rétention d’humidité. Le meilleur conseil : Prenez votre routine de soins de la peau immédiatement après avoir sauté de la douche. L’application quotidienne d’une crème hydratante sur le visage et le corps après le lavage reconstitue et scelle l’humidité. Il est préférable de maintenir une bonne peau que d’essayer de rattraper son retard après que la peau soit sèche, enflammée et inconfortable. 

  • Pratiquez une routine de massage du visage.

Non seulement il est agréable, mais le massage facial peut réduire la tension et augmenter la circulation, aidant ainsi à garder les cellules de la peau en bonne santé et aidant au drainage lymphatique. Engagez-vous dans une routine quotidienne de massage facial ou utilisez un rouleau de jade. Cela ne prend que quelques minutes par jour, et l’éclat post-massage facial (gracieuseté de la circulation accrue susmentionnée) en vaudra la peine.

  • Mangez des aliments riches en antioxydants.

Plus c’est coloré, mieux c’est : les Fruits et légumes sont considérés comme les meilleures sources d’antioxydants. Certains aliments riches en antioxydants à incorporer dans votre alimentation comprennent les bleuets, le chou frisé, les épinards et, en prime, le chocolat noir.

  1. Restez actif.

L’ Exercice augmente le flux sanguin dans tout le corps, apportant ainsi de l’oxygène, des nutriments et des minéraux vitaux à la peau.  Faire de l’exercice conduit à une peau plus lumineuse et plus belle.

  1. Utilisez de la vitamine C.

L’un des meilleurs ingrédients topiques pour une peau éclatante, pure et simple, est la vitamine C, qui agit sur tous les types de peau pour uniformiser et éclaircir le tonus. La recherche à l’appui de ces affirmations est solide et vaste: la vitamine C peut favoriser une pigmentation équilibrée, protéger contre les agresseurs environnementaux, éclaircir le teint, et promouvoir la production de collagène et d’élastine. Conclusion : C’est la clé pour une peau éclatante.

  1. Garder les mains propres

En règle générale, une fois que vos produits sont appliqués, gardez vos mains loin de votre visage ( probablement sales) , car elles peuvent contaminer votre peau entrainant des boutons, infections ou simplement zones qui démangent provoque une aggravation du problème et peut finalement conduire à une infection et à des cicatrices .

  1. Restez hydraté.

Ce n’est pas un mythe: boire suffisamment d’eau est essentiel pour la santé globale de la peau. Rester suffisamment hydraté maintient votre peau hydratée, saine et, vous l’avez deviné, éclatante.

  1. Prendre soin de sa peau

L’un des meilleurs moyens de maintenir un visage sain et éclatant et de faire régulièrement des masques faciaux et des gommages pour permettre le  renouvellement naturel des cellules de votre peau et maintenir son équilibre.

  1. Évitez les aliments potentiellement irritants.

Vous savez déjà ce qu’ils sont: des aliments emballés, transformés et riches en sucre, ainsi que des produits laitiers.  L’excès de sucre, de produits laitiers et d’aliments transformés peut provoquer des processus inflammatoires dans la peau, entraînant des éruptions. Si vous ne pouvez-vous engager qu’à éliminer l’un de ces aliments interdits, faites-en du sucre transformé, car des recherches récentes ont confirmé le lien entre les aliments riches en sucre et l’acné, ainsi que les problèmes inflammatoires généraux de la tête aux pieds.

  1. Ne fumez pas.

Le tabagisme a des effets néfastes sur votre corps de la tête aux pieds, y compris la peau. Alors que la lueur est concernée,  fumer restreint l’apport d’oxygène à la peau, augmente l’accumulation de radicaux libres nocifs et augmente le risque de certains cancers de la peau .

  1. Obtenez votre sommeil de beauté.

Encore une autre raison importante de donner la priorité au sommeil: un sommeil inadéquat ou perturbé peut faire des ravages sur votre peau. La recherche a montré qu’une mauvaise qualité de sommeil peut contribuer à augmentation des signes de vieillissement cutané (ridules et rides) et fonction barrière cutanée compromise. Comme pour l’eau, huit heures sont la règle empirique standard pour dormir, mais écoutez toujours votre corps.

  1. Gardez votre maquillage et vos outils de maquillage propres.

Les pinceaux, les poches et les éponges de maquillage sont essentiellement des terrains fertiles pour la prolifération de bactéries, de cellules mortes de la peau, d’huile et de crasse, qui peuvent tous sérieusement entraver votre quête d’une peau éclatante. Alors, gardez les choses hygiéniques! Nettoyez vos outils de maquillage régulièrement, idéalement toutes les deux semaines.

  1. Minimisez le stress.

Plus facile à dire qu’à faire, nous le savons, mais les sentiments de stress chronique peut sérieusement endommager votre peau et même déclencher une foule de problèmes, y compris les voies auto-immunes. Raison de plus pour vous engager dans une routine de soins personnels appropriée avec des séances de méditation et des bains anti-stress,

  • Restez positive

Un des meilleurs remèdes de rester jeune c’est de développer des pensées positives pour être en harmonie avec soi-même : Corps-Ame et esprit .

Vous souhaitez participer à nos ateliers Naturo-esthétique rendez-vous sur notre site internet: www.haifaplus.com

Haifa Bangourah

Formatrice en Naturo-esthétique

POURQUOI PRENDRE DU POIDS LORSQUE LE TEMPS EST FROID.

Pourquoi les femmes ont-elles plus tendance que les hommes à prendre du poids lorsqu’il fait froid?

Les saisons changent ! Pour certains d’entre nous, cela signifie attendre avec impatience le soir près de la cheminée, siroter un chocolat chaud et lire un bon livre. Pour d’autres, l’hiver vient avec la crainte de prendre du poids supplémentaire et de se battre pour l’éliminer.

Il est facile de blâmer votre gain de poids hivernal sur les aliments réconfortants que vous mangez et l’état d’esprit d’hibernation qui vous empêche de vous aventurer dans le froid pour aller au gymnase chaque matin. En fait, votre gain de poids par temps froid pourrait être principalement due à votre génétique.

De nouvelles recherches montrent que les femmes sont plus susceptibles que les hommes d’avoir des variations génétiques qui affectent négativement la capacité de leur organisme à maintenir la thermorégulation. Ceci conduit souvent à un gain de poids additionnel pendant la saison froide pour isoler les organes vitaux.

Le gène derrière la prise de poids dans le froid.

Pour que votre corps maintienne une température saine quand il fait froid, il faut que la chaleur soit distribuée correctement dans tout votre corps. C’est ce qu’on appelle la thermorégulation. Le gène responsable pour le règlement thermique est le gène UCP1.

Lorsque vous avez la version sous optimale du gène UCP1, votre corps a de la difficulté à distribuer adéquatement la chaleur. Vous pourriez avoir très froid dans vos oreilles, vos doigts et vos orteils en raison de cela.

Parce que votre corps ne génère pas assez de chaleur pour protéger vos organes vitaux, il stocke la graisse supplémentaire autour de votre abdomen et des cuisses pour isoler vos organes. C’est pourquoi le froid vous fait prendre du poids.

Un autre aspect de l’UCP1 ou gène optimal est qu’il vous donne une diminution du taux de repos métabolique. Fondamentalement, votre métabolisme se déplace beaucoup plus lentement que la personne ayant le gène UCP1 optimal. Ceci se traduit par un gain de poids supplémentaire.

D’autres gènes pourraient provoquer une prise de poids.

Si vous avez tendance à prendre du poids facilement et trouver difficile de perdre vos kilos supplémentaires, il est possible qu’il y ait une autre cause génétique sous-jacente en plus du gène UCP1. D’ailleurs, de nombreux gènes différents contribuent à vos habitudes physiques, métaboliques et alimentaires.

Le gène MC4R détermine l’appétit du cerveau. Avoir une version irrégulière de ce gène signifie que votre cerveau peut penser que vous êtes affamé lorsque votre ventre est effectivement plein. Cela se traduit par des collations supplémentaires et des calories cachées qui provoquent un gain de poids.

Un autre gène qui affecte notre nutrition est le gène AMY1. Ce gène produit l’enzyme qui aide votre organisme à décomposer les hydrates de carbone de manière efficace. Avoir la version sous optimale du gène AMY1 signifie que votre corps a du mal à métaboliser les glucides, conduisant souvent à une prise de poids importante sur une alimentation riche en glucides. Si vous possédez cette version du gène AMY1, il est préférable de réduire votre apport en glucides.

Le gène 5HTTPLR est responsable du maintien de votre taux de sérotonine. Si vous avez une délétion dans ce gène, vous pouvez avoir des problèmes avec de faibles niveaux de sérotonine. Ceci peut vous conduire à dépendre de la nourriture pour vous fournir le confort pendant les périodes de stress. Ces envies peuvent entraîner une augmentation du poids.

Utilisez un jeûne intermittent pour maîtriser votre poids.

Avoir une version sous-optimale du gène UCP1 ne veut pas dire que vous devez vous résigner à prendre du poids lorsqu’il fait froid à l’extérieur. L’un des meilleurs moyens d’améliorer votre métabolisme et de réduire votre apport en calories est de commencer à jeûner par intermittence.

Tandis qu’il peut sembler difficile de sauter des repas, le jeûne intermittent n’est pas aussi difficile qu’il semble. La plupart des personnes ont une période de jeûne de 16 heures par jour et une période d’alimentation de 8 heures.

Souvenez-vous, vous avez dormi pendant la majeure partie de ces 16 heures, donc vous avez vraiment sauté le petit déjeuner. Consultez toujours un médecin ou votre fournisseur de soins santé avant de commencer un jeune intermittent si vous avez un problème de santé ou des antécédents de troubles de l’alimentation.

En plus de vous aider à perdre du poids, le jeûne intermittent a de nombreux autres avantages:

  • Réduit l’inflammation
  • Améliore la santé cardiaque
  • Peut prévenir le cancer
  • Protège contre le diabète
  • Augmente les niveaux de facteurs neurotrophiques dérivés du cerveau 
  • Peut accroître la longévité

Assurez-vous de manger des repas sains au cours de votre période de régime alimentaire de sorte que vous pouvez effectivement perdre du poids. Rompre le jeûne avec une soupe ou un smoothie et attendre une heure avant de manger un repas plus copieux vous empêchera de trop manger.

Essayez de jeûner par intermittence. Si le jeûne de 16 heures est trop difficile pour vous, remplacez-le par un jeûne de 14 heures avec une fenêtre de 10 heures. Arrêtez immédiatement si vous ressentez des effets secondaires indésirables tels que nausées, maux de tête et étourdissements.

Vous souhaitez perdre du poids et faire attention à votre hygiène de vie par temps froid ? Pour en apprendre davantage, inscrivez-vous à la haute école de la naturopathie africaine!

www.henae.org

Prenez-vous soin de vous ? Guide d’une femme sur les soins personnels

Prenez-vous soin de vous ? 

Guide d’une femme sur les soins personnels

Prenez-vous soin de vous ?

Je ne parle pas de cocher les cases superficielles comme obtenir un bronzage par pulvérisation ou de regarder votre émission de télévision préférée tout en avalant une bouteille de rouge. Je veux dire, vraiment prendre soin de toi ?

Vous voyez, il y a une différence subtile entre les soins personnels et l’auto-indulgence.

Les actes de soins personnels créent des effets physiques, mentaux, émotionnels et spirituels positifs durables sur nous en travaillant leur magie à l’intérieur. D’un autre côté, les Actes d’indulgence nous font nous sentir temporairement mieux, mais ce sentiment ne dure jamais.

Donc, si vous voulez bien prendre soin de vous, vous devez vous concentrer sur de vrais soins personnels.

Mais c’est plus facile à dire qu’à faire.

Rappelez-vous : prendre soin de soi n’est pas égoïste

Beaucoup d’entre nous, en tant que femmes, apprenons qu’il est égoïste de faire passer nos besoins avant ceux des autres.

Alors que faisons-nous?

Nous donnons et donnons et donnons à tout le monde autour de nous jusqu’à ce que notre tasse soit vide, et même alors, nous essayons de donner encore plus.

Mais voici la réalité : vous ne pouvez pas donner à partir d’une tasse vide.

Si vous êtes sous-alimenté, vous ne pouvez nourrir personne ni rien d’autre.

C’est pourquoi prendre soin de soi n’est pas égoïste. C’est la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même et pour les personnes et les projets de votre vie auxquels vous souhaitez consacrer votre énergie.

Vous devez d’abord prendre soin de vous avant même de penser à prendre soin des autres.

Mais voici le deuxième obstacle : nous vivons dans une société dominée par les hommes qui valorise l’action et la réalisation plutôt que l’être. Cela peut laisser beaucoup d’entre nous se sentir coupables de consacrer du temps dans nos horaires chargés aux soins personnels.

Je n’ai pas le temps de méditer.

Je pourrais envoyer tant d’e-mails en ce moment au lieu de rester assis dans ce bain de bulles.

Est-ce que cela m’aide même parce que je ne me sens pas différent ? !

Mais ce que j’ai appris, c’est que prendre soin de soi est productif. Cela peut sembler contre-intuitif, mais il est essentiel de recevoir autant que nous donnons. Si cela devient déséquilibré, alors nous aussi.

Que signifie prendre soin de soi ?

Prendre soin de soi, c’est se nourrir à tous les niveaux de son être : physiquement, mentalement, émotionnellement et spirituellement.

Cela signifie faire quelque chose aujourd’hui qui vous sera bénéfique maintenant (même si vous ne remarquez pas immédiatement les effets) et à l’avenir.

Et cela signifie vous montrer de l’amour et du respect, de la même manière que vous montreriez l’amour de votre partenaire ou de vos enfants.

Au cas où vous ne vous en rendriez pas compte, vous Méritez l’amour, et votre amour est l’amour qui compte le plus.

Pourquoi est-il si important de bien prendre soin de soi ?

Voici quelques-uns des avantages de bien prendre soin de vous :

  • Moins de stress et d’anxiété
  • Réduction du risque de problèmes de santé physique et mentale
  • Meilleure estime de soi et confiance en soi
  • Plus d’énergie
  • Se sentir en harmonie avec son esprit, son corps et son âme
  • Un regain de bonheur
  • Amélioration des relations

Peut-être devrez-vous vous réveiller 20 minutes plus tôt ou sortir du bureau un peu plus tôt ou sauter cette heure de saut de chaîne sur le canapé pour prendre le temps de prendre soin de vous. Mais cela en vaudra certainement la peine.

57 façons simples mais merveilleuses de mieux prendre soin de vous

1. Journal

À quand remonte la dernière fois que vous avez pris un stylo et du papier et griffonné vos pensées ?

Les téléphones portables et les ordinateurs sont incroyables, mais ils ne sont pas bons pour nos yeux, et l’écriture n’est tout simplement pas la même chose.

Il y a quelque chose de vraiment vulnérable et satisfaisant dans le fait de mettre un stylo sur papier. Vous ne pouvez pas appuyer sur retour arrière ou supprimer. Vous êtes beaucoup plus susceptible de laisser libre cours à vos pensées et de résister à l’envie de vous censurer.

Et l’acte d’écrire peut être incroyablement libérateur et curatif , surtout pour nous en tant que femmes. 

Prenez du papier brouillon ou offrez-vous un beau carnet. Créez un espace pour tenir un journal librement pendant seulement dix minutes. Voyez comment vous vous en sortez et laissez vos pensées s’exprimer.

2. Prendre soin de soi, c’est se fixer des limites

Vous êtes-vous déjà arrêté pour réfléchir à vos limites personnelles ?

Si nous ne savons pas quelles sont nos limites avant d’entrer en relation, nous pouvons rapidement nous sentir irrespectueux, ignorés, non valorisés et mal aimés. C’est pourquoi vous devez clarifier vos limites le plus tôt possible.

Qu’êtes-vous prêt à accepter et qu’est-ce que vous n’êtes pas prêt à accepter ?

Qu’est-ce qui vous convient ou non ?

Que devrait faire ou dire quelqu’un pour que vous ayez l’impression d’avoir franchi la ligne ?

Qu’êtes-vous prêt à pardonner et qu’est-ce qui est impardonnable ?

Les réponses à ces questions que vous envoyez à clarifier vos limites.

Une fois que vous êtes clair sur ces points, n’ayez pas peur de les communiquer dans vos relations, y compris les relations romantiques, familiales et professionnelles.

3. Soyez dans la nature

Les êtres humains ne sont pas faits pour rester assis à l’intérieur, enchaînés à leur bureau, à regarder un écran toute la journée. Mais il est facile de se glisser dans ce schéma, surtout si vous vivez dans un endroit où le temps est souvent humide ou maussade       .

Mais être dans la nature , c’est vraiment bien, n’est-ce pas ?

Il repose vos yeux, aide à réveiller tout votre corps et vous permet de boire de l’air frais.

Si vous avez un jardin, sortez autant que vous le pouvez. Si vous travaillez à domicile, interrompez votre journée par une promenade dans votre parc local à l’heure du déjeuner. Vous pourriez-être même essayer de vous entraîner à l’extérieur (course, vélo, natation, cours de yoga en plein air  , méditation).

Allez dans un endroit vraiment vert et verdoyant, ou dirigez-vous vers la plage si vous avez la chance de vivre au bord de l’océan.

Être dans la nature est excellent pour votre santé physique et mentale. Le changement de décor fera des merveilles pour votre créativité.

4. Reconnectez-vous avec vous-même

Nous changeons et évoluons continuellement en tant que personnes sur cette planète. C’est une chose merveilleuse – ne résistez pas à la croissance même si cela vous semble inconfortable sur le moment. Parce que c’est ainsi que vous savez que vous grandissez.

La plupart du temps, nous Pensons savoir qui nous sommes et ce que nous voulons, mais c’est un rêve dépassé d’il y a des mois ou des années qui ne nous convient plus.

Prenez donc le temps de vérifier avec vous-même de temps en temps. Créer beaucoup de moments tranquilles de temps seul pour que vous simplement. C’est la seule façon de vous entendre.

Voici quelques questions à vous poser :

  • Qui suis-je ?
  • Qu’est-ce que j’aime ?
  • Quels sont mes désirs les plus profonds ?
  • Est-ce que je vis la vie que je veux vivre ?
  • À quoi ressemble le succès pour moi ?
  • Qu’est-ce qui fonctionne dans ma vie et qu’est-ce qui ne fonctionne plus ?

Prendre soin de vous peut être aussi simple que de trouver dix minutes pour renouer avec votre cœur et votre âme.

5. Prendre soin de soi, c’est passer du temps avec des gens qui vous font du bien

Quand vous êtes enfant, vous considérez comme acquis de vous faire des amis. Mais plus nous vieillissons, plus il devient difficile de rencontrer de nouvelles personnes et de créer des liens significatifs.

C’est principalement parce que nous avons une meilleure idée de qui nous sommes et de ce que nous attendons d’une amitié, et nous perdons souvent le contact avec de vieux amis avec lesquels nous ne partageons plus de terrain d’entente.

Mais aussi difficile qu’il soit de se faire de nouveaux amis, c’est vital pour notre santé mentale. Les êtres humains sont censés se connecter les uns aux autres – nous ne sommes pas censés vivre des vies solitaires.

Donc, si vous avez de bons amis dans votre vie avec qui vous aimez passer du temps, prenez le temps de communiquer régulièrement avec eux.

Et si vous cherchez à établir de nouvelles relations, voici quelques choses que vous pouvez essayer :

  • Décrochez le téléphone au lieu d’envoyer un SMS ou un e-mail
  • Dirigez-vous vers un nouvel endroit (un nouveau café, un salon de thé ou une librairie)
  • Rejoignez un club local (par exemple, un club de lecture, un club de course, un cercle lunaire, etc.)
  • Accompagner un collègue pour se rendre au travail ou le ramener à la maison
  • Participer à un événement de réseautage
  • Poser des questions ouvertes (questions auxquelles on ne peut pas répondre par un simple oui ou non)

6. Rire

Rire fait vraiment du bien, n’est-ce pas ?

C’est une libération merveilleuse, qui nous aide à nous connecter avec les autres et nous encourage à être présents dans l’instant. De plus, c’est excellent pour notre santé et notre bien-être.

Si vous avez un ami qui réussit toujours à vous faire mal au ventre en riant, prenez le temps de le voir. Et sinon, dirigez-vous vers un spectacle d’humour en direct ou regardez un film drôle à la maison.

La vie est trop courte pour avoir une journée où vous ne riez pas à haute voix au moins une fois.

7. Désencombrer et réorganiser

Prendre soin de soi implique parfois de faire des choses que l’on n’a pas vraiment envie de faire mais que l’on sait devoir faire. Et l’une de ces choses est de ranger!

Si vous êtes comme moi, désencombrer et réorganiser mon espace (et ma vie) est incroyablement libérateur. Je ne supporte pas que les choses ne soient pas organisées parce que j’ai la tête brouillée et que je ne peux pas penser clairement.

Mais certaines personnes ne sont tout simplement pas câblées de cette façon. Être organisé peut être une lutte pour vous, ce qui conduit à des coins ou des montagnes de désordre et de chaos qui s’accumulent autour de vous.

Quelle que soit celle qui vous ressemble le plus, le fait de désencombrer et de réorganiser vous aidera à éliminer toute énergie stagnante et à faire de la place pour que la nouvelle afflue.

Jetez tous les biens qui ne vous procurent plus de joie ou ne servent plus à rien. Nettoyez toutes les zones qui sont devenues un peu négligées. Trouvez des moyens de vous aider à rester plus organisé à l’avenir.

8. Transformez votre relation avec votre cycle sacré

Trop d’entre nous ont une relation tendue avec notre cycle menstruel simplement parce que nous ne le comprenons pas.

Mais je suis ici pour vous dire que votre cycle est sacré. C’est un cadeau .

L’énergie de votre cycle suit celle de la lune et a des moments de lumière et d’obscurité.

Plus vous vous connectez à votre cycle et respectez chaque phase de celui-ci (y compris la phase prémenstruelle parfois difficile), plus il sera facile à gérer. Vous commencerez à vous sentir plus en phase avec vos propres rythmes internes, ainsi qu’avec le rythme de la terre.

C’est la magie de la féminité, et trop d’entre nous la ratent.

Prendre soin de soi commence par se comprendre.

9. Faites quelque chose qui vous élève

Je ne parle pas de ces choses qui, selon vous , vous élèvent, comme vider un pot de crème glacée en une seule fois. Parce que même si ces choses peuvent sembler bonnes et satisfaisantes sur le moment, ce sentiment ne dure jamais et vous finissez généralement par vous sentir encore plus mal par la suite.

Pensez donc à ce qui vous élève vraiment à long terme.

Peut-être aller nager, faire une heure de méditation , d’auto-massage  cuisiner un repas à partir de zéro, faire du bénévolat quelque part, regarder le lever du soleil, marcher au bord de l’océan, faire une randonnée ou passer du temps de qualité avec vos proches.

Faites une liste de choses et choisissez-en une à faire aujourd’hui.

10. Respirez simplement

La prochaine fois que vous serez submergé par le stress ou l’anxiété, faites une pause et Respirez .

Respirez profondément de votre ventre, jusqu’à votre poitrine, dans votre gorge, faites une pause, puis expirez lentement par la bouche. Concentrez-vous sur la répétition de cette action, en remplissant votre corps d’air frais. Continuez jusqu’à ce que vous sentiez votre rythme cardiaque ralentir.

Même si vous avez une journée très mouvementée au travail ou à la maison avec vos enfants, je sais que vous pouvez trouver cinq minutes pour faire une pause et respirer. Faites-le pendant que vous attendez que votre thé soit infusé ou pendant que vous êtes dans la voiture arrêtée à un feu rouge.

Prendre soin de soi ne doit pas être compliqué. De petits actes de soins personnels comme celui-ci peuvent avoir un impact positif énorme sur votre santé mentale et physique.

11. Faites de votre maison votre sanctuaire

La plupart d’entre nous passons beaucoup de temps à la maison, mais nous n’investissons pas pour en faire un bel espace.

Ceci est particulièrement important pour les femmes car notre maison est le reflet de nous-mêmes. C’est notre espace pour nourrir. Vous pourriez le considérer comme notre utérus externe.

Alors, à quoi ressemble votre maison ?

Est-ce un endroit où vous voulez passer beaucoup de temps ?

Cela vous fait-il vous sentir détendu et en paix, ou cela vous stresse-t-il ou vous déprime-t-il ?

Peu importe l’espace avec lequel vous travaillez ou le type de budget dont vous disposez. Vous pouvez faire tant de petites choses pour transformer votre maison en un magnifique sanctuaire qui vous apporte de la joie chaque fois que vous franchissez la porte d’entrée.

Procurez-vous des plantes, nettoyez les déchets, essayez une nouvelle couleur de peinture ou un mur caractéristique, achetez un nouvel ensemble de literie magnifique, ajoutez des bougies de soja ou imprimez certaines de vos photos préférées et mettez-les sur les murs.

12. Faites un pas vers un objectif

Je pense que beaucoup d’entre nous renoncent à atteindre nos plus grands objectifs dans la vie parce qu’ils semblent trop grands.

Par exemple, écrire un livre , démarrer une entreprise ou lires 100 livres sont tous des objectifs GROS qui nécessitent énormément d’énergie et de temps pour être atteints. Et cela peut être intimidant pour la plupart d’entre nous.

Donc, pour éviter d’être submergé, commencez à décomposer vos grands objectifs en étapes plus petites et réalisables. Des choses que vous pouvez réaliser en un jour ou une semaine.

Disons que votre objectif est d’écrire un livre. Votre première étape pourrait être de rechercher le genre dans lequel vous envisagez d’écrire ou d’écrire un aperçu de votre idée.

Prendre soin de vous signifie faire de vous et de vos rêves une priorité dans votre vie. C’est ainsi que nous construisons notre estime de soi et notre confiance en nous et que nous nous assurons d’être épanouis.

Pensez donc à une étape que vous pouvez franchir aujourd’hui vers l’un de vos grands objectifs.

13. Prendre soin de soi, c’est dire non

Je ne généraliserai pas, mais j’ai remarqué que dire non est une chose avec laquelle les femmes ont plus souvent du mal que les hommes. C’est lié à ce que nous apprenons en tant que filles en grandissant grâce à nos parents, à l’école, aux livres, aux films et en regardant les autres.

Dire non nous culpabilise parce que nous croyons que nous devons être capables de tout faire. Nous Devrions être un partenaire incroyable, une maman fantastique, une femme d’affaires brillante, une meilleure amie et être fabuleuse 24h/24 et 7j/7. Mais la vérité est que personne ne peut tout faire. Ce n’est tout simplement pas possible.

Et si nous continuons à dire oui alors que nous voulons et devons dire non , nous finissons par nous sentir surmenés, stressés, épuisés et non appréciés.

Prendre soin de soi, c’est dire non sans culpabiliser. Il faudra peut-être un peu de pratique pour s’y habituer, mais plus vous le ferez, plus cela deviendra facile. Et vous aurez beaucoup plus de temps à consacrer à encore plus de soins personnels !

Dis-le avec moi : non non non non NON !

14. Créez un rituel matinal

Les rituels du matin sont puissants , alors si vous n’en avez pas encore, je vous invite à créer le vôtre au plus vite.

La façon dont vous ne commencez pas votre journée compte bien plus que vous ne le pensez.

Alors, comment commencez-vous votre journée ?

Dans l’agitation et la panique, ou ancré et centré à l’intérieur ?

Un rituel du matin peut être aussi court ou aussi long que vous le souhaitez et inclure n’importe quoi – la clé est qu’il doit vous préparer de manière positive pour le reste de votre journée.

Voici quelques idées que vous voudrez peut-être intégrer à votre rituel du matin :

  • Dégustez une tasse de tisane
  • Méditer
  • Bougez votre corps (cela peut être aussi subtil que quelques étirements doux ou aussi vigoureux qu’une course)
  • Journal
  • Respirer
  • Écrire une liste de gratitude
  • Connectez-vous avec votre moi supérieur

15. Créez un rituel du soir

Prendre soin de soi consiste à concevoir une journée qui vous nourrit à tous les niveaux de votre être. Ainsi, une fois que vous avez mis en place un rituel du matin, la prochaine étape consiste à créer un rituel du soir.

Votre rituel du soir sera très différent et devrait être conçu dans un esprit de détente et de repos.

Voici quelques idées pour vous aider à construire votre rituel du soir :

  • Faire une liste de choses à faire pour demain
  • Éteignez votre téléphone et votre ordinateur
  • Faites une séance de méditation
  • Prendre une douche ou un bain
  • Glissez-vous dans des vêtements confortables et douillets
  • Rédigez une liste de célébrations (tout ce que vous célébrez aujourd’hui)
  • Journal
  • Lire
  • Prier

N’oubliez pas que ce n’est pas grave si vous n’avez pas beaucoup de temps libre pour jouer. Même si vous parvenez à faire une ou deux de ces choses chaque nuit, cela suffit.

16. Jardin

Nous avons déjà parlé des avantages d’être dans la nature pour votre santé, c’est pourquoi Le Jardinage est un passe-temps merveilleux à adopter.

Pensez à tout l’air frais et au soleil que vous aurez. Et planter quelque chose dans la terre, en prendre soin et le regarder grandir et fleurir est si satisfaisant.

Si vous plantez des fruits et légumes, vous pourrez aussi profiter de ce que votre jardin pousse ! C’est la meilleure façon de manger des aliments biologiques pour une fraction du prix des supermarchés.

Le jardinage est une façon thérapeutique de passer votre temps libre, vous aide à rester actif et vous plonge dans la beauté de la nature.

17. Dormez bien

Un rituel réparateur du soir peut vraiment vous aider à bien dormir chaque nuit, vous avez bien reposé et prêt à affronter la nouvelle journée.

Nous savons tous à quel point une bonne nuit de sommeil est importante. Sans cela, vous risquez de vous sentir confus et irritable le lendemain matin. Vous êtes également enclin à manger plus pour essayer d’augmenter votre niveau d’énergie.

Alors, prenez soin de vous en éteignant votre ordinateur portable et en mettant votre téléphone en mode avion au moins quelques heures avant de prévoir de dormir. Essayez d’éviter de regarder la télévision ou de vous adonner à la malbouffe ou à l’alcool.

Au lieu de cela, buvez une tisane, mangez un fruit si vous avez faim, lisez un livre, écoutez un livre audio, méditez et réfléchissez.

Ce sont tous des moyens simples pour vous aider à mieux dormir chaque nuit. Et si vous avez une mauvaise nuit (nous en avons tous), essayez de faire une sieste de 15 minutes dans la journée.

18. Prendre soin de soi, c’est bouger son corps

L’exercice est une autre façon de prendre soin de vous et de vous montrer de l’amour.

Nous Savons tous que c’est bon pour nous, mais nous nous sentons paresseux pour aller au gymnase ou mettre nos baskets et frapper le trottoir. C’est plus facile de s’asseoir sur le canapé et de manger de la pizza – je ne vais pas discuter avec ça.

Mais comme je l’ai déjà mentionné, Cela peut sembler bon sur le moment, mais ce sentiment s’estompera rapidement.

D’un autre côté, l’exercice nécessite des efforts et de la motivation pour dépasser toute résistance initiale que vous ressentez. Mais une fois que vous avez commencé, les effets positifs de votre entraînement dureront toute la journée (bonjour, les endorphines !) et vous laisseront sur un high dans les jours qui suivent.

Il s’agit de trouver des moyens de bouger votre corps qui vous font du bien, puis de créer un plan pour faire plus de ces choses.

19. Profitez du soleil

Quand je vivais en Afrique avec mon marije passais la majeure partie de la journée à l’intérieur ou à essayer de trouver de l’ombre pour me rafraîchir de la chaleur incessante.

Maintenant que je suis de retour en France, j’ai envie que le soleil se lève et brille presque tous les jours. Et le plus souvent, ce n’est pas le cas. Au lieu de cela, il pleut .

Mais peu importe où vous vivez, profitez au maximum des périodes ensoleillées lorsque vous le pouvez. Sortez et sentez le soleil danser sur votre peau. Votre corps absorbera la vitamine D et vous aurez un bon coup de pouce pour votre humeur .

Et si vous vivez dans un endroit où il y a une très petite fenêtre d’heures de clarté, pourquoi ne pas investir dans une lightbox pour votre maison ? J’en ai déjà un à l’œil pour l’hiver prochain.

20. Essayez des sous-vêtements menstruels pour votre prochain

J’ai essayé les sous-vêtements aubade pour la première fois il y a quelques mois, et j’ADORE ça. C’est tellement plus facile et plus confortable que de porter des serviettes ou des tampons, et c’est aussi meilleur pour votre corps.

Si vous n’avez pas encore essayé les sous-vêtements menstruels, essayez-les ! Ils peuvent sembler un peu chers, mais ils dureront longtemps et le niveau de confort vaut chaque centime. Nous saignons à chaque lune, ce qui signifie que nous passons une grande partie de notre vie sur nos règles. Rendez ce moment aussi beau que possible pour vous-même.

21. Engagez un coach

Il existe maintenant des coachs pour tout ce à quoi vous pouvez penser : santé, forme physique, spiritualité, écriture, autonomisation, argent, affaires, etc.

Si vous sentez que vous avez besoin d’un soutien supplémentaire dans un (ou plusieurs) domaines de votre vie, avez-vous envisagé de travailler avec un coach que vous admirez et en qui vous avez confiance ?

Mon conseil serait de ne pas travailler avec quelqu’un avec qui vous ne voudriez pas échanger de place. Par exemple, ne travaillez pas avec un coach financier s’ils ne sont pas vraiment riches, et ne travaillez pas avec un coach en affaires s’ils n’ont pas bâti une entreprise prospère. Cela peut sembler évident, mais il y a beaucoup d’aspirants qui parviennent toujours à attirer des clients.

N’oubliez pas que travailler avec un coach est un investissement dans votre croissance. Si vous avez toujours voulu travailler avec un coach mais que vous n’avez pas l’impression de pouvoir vous le permettre, réfléchissez à l’endroit où vous dépensez actuellement votre argent et si vous pouvez réduire ailleurs.

22. Installez-vous sur votre tapis

La méditation est une pratique puissante pour nous en tant que femmes. Il y a beaucoup de preuves suggérant que les femmes pratiquent la méditation depuis aussi longtemps (ou plus longtemps) que les hommes. 

Ce que j’aime dans la méditation en pleine conscience, c’est qu’il vous oblige à être présent dans le moment présent parce que vous vous concentrez si fort sur le fait d’essayer de maintenir une posture. Et peu importe à quel point vous êtes nouveau ou expérimenté dans votre pratique, la méditation est tout aussi bénéfique et agréable pour les débutants que pour les pros.

23. Méditer

Prendre soin de vous consiste à croire que vous Méritez de prendre soin de vous, ce que vous faites. Malheureusement, trop de gens disent (et croient) des choses comme « Je n’ai pas le temps de faire ça », mais ce n’est qu’un code pour « Je n’ai pas le temps d’investir dans mon bien-être ».

Tu es occupé. Je comprends. J’ai beaucoup de choses à faire aussi. Mais je prends le temps de méditer au moins cinq minutes chaque matin avant de faire quoi que ce soit d’autre.

Personne ne devrait être si occupé qu’il ne puisse se donner cinq minutes. Si c’est le cas, il est temps d’examiner sérieusement ce qui se passe dans votre vie et de réévaluer vos priorités.

La façon dont vous commencez votre journée compte . Cela prépare le terrain pour le reste de votre journée, c’est pourquoi je suis un grand partisan d’avoir un rituel matinal qui vous enracine et vous nourrit.

Je comprends que l’idée de s’asseoir seul dans le silence avec nos pensées peut être intimidante pour beaucoup d’entre nous. Mais si vous vous sentez comme ça, il n’y a pas de meilleur moyen de surmonter cet inconfort qu’en essayant la méditation. C’est ainsi que nous grandissons en tant qu’êtres humains.

Commencez par méditer pendant seulement une ou deux minutes, et continuez à partir de là. C’est tellement bon pour votre esprit et votre corps. Cela peut aider à réduire le stress et l’anxiété et améliorer votre humeur générale.

24. Prenez un bon bain

Je n’ai découvert l’indulgence des bains qu’au cours des dernières années, mais je suis une GRANDE fan. Parfois, je prends un bain dans le cadre de mon rituel de la nouvelle ou de la pleine lune ; d’autres fois, c’est parce que je veux juste me détendre à la fin de la journée ou me faire dorloter.

Être dans l’eau est tellement apaisant et nourrissant, en particulier pour nous en tant que femmes. C’est pourquoi j’aime tant nager – et un bain est la meilleure chose à faire.

Vous pouvez combiner l’heure du bain avec la lecture d’un livre, regarder un épisode de votre émission préférée, écouter un podcast, méditer ou faire un gommage du visage et du corps. Je sors toujours de la baignoire en me sentant super frais et nourri.

25. Prendre soin de soi signifie mettre fin à une relation toxique

Prendre soin de vous s’étend également aux personnes avec qui vous passez du temps et que vous invitez dans votre vie. Alors, jetez un œil autour de vous.

Qui est là?

Comment vous font-ils sentir?

Sont-ils une influence positive sur vous ?

Vous inspirent-ils à être meilleur chaque jour ?

Est-ce qu’ils vous défendent et vous élèvent?

Bien qu’il puisse être difficile et douloureux de mettre fin à une relation , surtout si elle dure depuis de nombreuses années, vous vous devez d’éliminer l’énergie négative de votre vie et de vous entourer de personnes qui vous aiment et vous soutiennent sincèrement.

Il vaut bien mieux avoir moins d’amis  que d’entretenir des relations qui ne vous servent plus ou ne vous aident plus à évoluer vers votre moi le plus élevé.

Donc, si vous pensez qu’il est temps de mettre fin à une relation toxique , trouvez le courage de le faire le plus tôt possible.

26. Célébrez vos victoires

Combien de fois êtes-vous arrivé à la fin de la journée et concentré sur une chose sur votre liste de tâches que vous n’avez pas tout à fait réussi à atteindre tout en ignorant tout ce que vous avez accompli ?

Je suis coupable de ça, et ça te donne l’impression que peu importe ce que tu fais, ce n’est jamais assez.

C’est pourquoi je me force à célébrer mes victoires, aussi minimes soient-elles. Une autre chose que j’aime faire est d’écrire une liste de célébrations à la fin d’une journée, d’une semaine ou d’un mois. Je regarde en arrière et pense à toutes les choses que j’ai accomplies et dont je suis fier.

Parfois, je me fais plaisir, mais la plupart du temps, j’aime simplement relire cette liste et honorer mes réalisations. Parce que soyons honnêtes, nous ne le faisons pas assez.

Célébrez vos victoires. Célébrez-vous. N’attendez pas que quelqu’un d’autre vienne le faire pour vous.

27. Débranchez

Nous dépendons de plus en plus de la technologie aujourd’hui en tant que monde, qui a apporté tant d’avantages. Cependant, être constamment branché conduit rapidement à l’anxiété et à la submersion. Trop de temps passé devant un écran augmente notre niveau de stress, fatigue nos yeux et perturbe également nos habitudes de sommeil.

Établir des limites dans votre vie et vous débrancher intentionnellement régulièrement est une autre merveilleuse façon de prendre soin de vous. Par exemple, je garde mon téléphone loin de moi et en mode silencieux lorsque je travaille. Je prends maintenant des pauses régulières de mon ordinateur pour me lever, me promener et donner à mes yeux un repos bien mérité. Après le dîner, j’éteins mon ordinateur portable, mets mon téléphone en mode avion et essaie de minimiser la fréquence à laquelle je regarde la télévision avant de me coucher. Et je n’utilise jamais les médias sociaux que pour les affaires et je me fixe toujours une limite de temps pour y être.

Ce que vous ne réalisez peut-être pas, c’est que vous êtes bombardé d’informations et de messages, et que votre attention et votre énergie sont volées pendant que vous êtes branché. Accordez-vous donc un temps d’arrêt pour vous ressourcer. Le monde ne finira pas si vous ne vérifiez pas cette notification Instagram ou si vous gardez votre téléphone éteint pendant le week-end.

28. Fabriquer quelque chose

Ne me dites pas que vous n’êtes pas créative parce que c’est un mensonge. Nous avons tous une énergie créative qui nous traverse ; c’est juste une question de puiser dans cette énergie et de vous donner de l’espace pour la canaliser en quelque chose.

Et si vous n’avez rien gagné depuis vos années d’école, vous en avez besoin plus que tout le monde !

Vous pouvez faire tout ce que vous voulez :

  • Une nouvelle recette
  • Jouer d’un instrument et faire de la musique
  • Écrire une chanson
  • Peindre quelque chose
  • Faire une bougie
  • Chanter
  • Ecrire un poème ou un article
  • Tricoter ou crocheter quelque chose
  • Créer un terrarium

Les possibilités sont infinies. Ne vous souciez pas de l’objectif final. Concentrez-vous sur le plaisir et profitez du processus. Voyez ce qui se déroule.

C’est une excellente façon de travailler une partie différente de votre cerveau, de vous inspirer et de jouer.

29. Prendre soin de soi, c’est manger des aliments nourrissants

Choisir de manger un repas nourrissant est un acte d’amour-propre , et je n’avais jamais pensé à la nourriture de cette façon auparavant. Cela a totalement transformé ce que je ressens à propos de la nourriture aujourd’hui.

Prendre soin de vous signifie alimenter votre corps avec des fruits, des légumes et des aliments sains qui vous dynamiseront et vous laisseront une sensation de fraîcheur et de fraîcheur.

Oubliez les régimes parce qu’ils ne fonctionnent pas, qu’ils ne sont pas durables et qu’ils favorisent une relation malsaine avec la nourriture. Travaillez simplement à ajouter plus de fruits et de légumes à votre assiette à chaque repas. Pensez davantage à ce que vous consommez, à ce que vous ressentez et à ce que vous pouvez faire sur le plan alimentaire pour vous montrer plus de soin chaque jour.

30. Hydratez-vous

Les gens m’ont souvent dit que j’avais une très bonne peau. Mais jusqu’à récemment, ma consistait simplement à hydrater le matin et à me laver le visage avec de l’eau (je ne plaisante pas).

Alors, quel est mon secret?

Je bois beaucoup d’eau chaque jour. Cela signifie que je dois presque toujours faire pipi, mais cela signifie aussi que je suis hydraté et que mon corps reçoit l’eau dont il a besoin chaque jour pour faire son travail. Cela signifie que est fait d’eau, c’est BEAUCOUP d’eau! Cela aide à alimenter votre cerveau, votre cœur, vos poumons, vos reins et vos muscles. Il n’y a donc pas moyen de le contourner, vous en avez besoin.

Quand j’avais un travail de bureau, j’ai pris l’habitude de remplir une bouteille de deux litres d’eau dès le matin avant de commencer à travailler et je me suis forcé à le terminer avant de partir. Maintenant que je travaille pour moi-même à la maison, chaque fois que je prends une pause de mon bureau pour me dégourdir les jambes et reposer mes yeux, je prends un verre d’eau. 

Pour info : les boissons gazeuses et les thés contenant de la caféine, et les cafés ne comptent pas !

31. Passez à quelque chose d’organique

Les aliments et les produits biologiques sont plus chers, et ils devraient l’être. Si vous voulez des produits de meilleure qualité qui ont été fabriqués avec plus de soin pour les personnes et l’environnement impliqué dans le processus, le coût de production sera naturellement plus élevé. C’est logique.

Cela signifie que tout le monde ne peut pas se permettre d’acheter bio, même s’il le souhaite. Quand il s’agit de fruits et légumes, cultiver les vôtres dans votre jardin ou dans un potager est une façon de le faire. De plus, le jardinage est un passe-temps merveilleux, comme je l’ai mentionné plus tôt.

Mais si vous savez que cultiver des produits n’est pas pour vous, mais que vous voulez acheter plus de produits biologiques, mieux vaut en améliorer une que vous achetez régulièrement. Il peut s’agir de fruits, de légumes, de thé, de serviettes ou de tampons, d’avoine, de chocolat, de farine, de beurre, etc.

Acheter bio est une belle façon de prendre soin de soi, de soutenir de meilleures marques et de protéger la planète.

32. Créez une liste de lecture et écoutez-la

Prévoyez du temps pour créer votre propre liste de lecture. Il peut être thématique autour de ce que vous voulez. Peut-être avez-vous besoin d’une liste de lecture pour la salle de sport, ou pendant que vous préparez le dîner ou que vous étudiez pour cet examen à venir. Peut-être voulez-vous simplement créer une liste de lecture de sortie vraiment amusante pour la prochaine fois que vous vous préparez à sortir avec les filles. Et si vous vous sentez déprimé ces derniers temps, vous voudrez peut-être créer une liste de rappel.

Créez votre liste de lecture, puis accordez-vous un espace pour vous détendre et profiter de son écoute.

33. Offrez-vous un beau bouquet

Je m’achète des fleurs.

Parce que je les aime. Ils me font me sentir si abondante chaque fois que je les ramène à la maison .Ils apportent de la couleur, de la vie et de la beauté dans mon monde.

Et je suis sûr que je ne vais pas attendre qu’un homme le fasse pour moi alors que je peux le faire moi-même.

Vous n’avez pas besoin d’un partenaire pour prendre soin de vous et vous apporter des bouquets extravagants. Offrez-vous-en aussi souvent que votre budget le permet.

34. Bain de lune

Les hommes vivent par le soleil et les femmes vivent par la lune.

Ce que je veux dire par là, c’est que les hommes surveillent le cycle de 24 heures du soleil, tandis que les femmes surveillent le cycle de 29,5 jours de la lune (c’est-à-dire notre cycle menstruel) .

Alors, avez-vous déjà pensé à prendre soin de vous en vous baignant au clair de lune? À quand remonte la dernière fois que vous êtes arrêté pour regarder vers le haut et profiter de sa lumière glorieuse ?

La lune est inextricablement liée à nous en tant que femmes, de sorte que le bain de lune peut être si nourrissant pour notre esprit, notre corps et notre âme.

Si vous avez un jardin, asseyez-vous à l’extérieur. Ouvrez vos rideaux et laissez la lune entrer. Promenez-vous un soir quand le ciel est clair et que la lune est pleine. C’est aussi le cadre idéal pour un rituel de pleine lune.

35. Suivez un cours en ligne

Je suis un accro aux cours en ligne avoué.

J’ai suivi des cours sur la création d’une carrière d’écrivain indépendant, l’écriture et la publication d’un livre, la naturopathie, l’esthétique et le bien-être, l’argent et l’abondance, la productivité, la sagesse féminine , la lune et bien plus encore.

Et j’ai tellement appris de chacun de ces cours. C’était absolument de l’argent bien dépensé.

Je pense que ce qui empêche beaucoup de femmes de suivre des cours en ligne, c’est qu’elles n’ont pas l’habitude d’investir en elles-mêmes et qu’elles ne réalisent pas les avantages de le faire. J’étais pareil aussi.

Je mets de côté 10 % de mon revenu chaque mois pour l’éducation dans un compte bancaire séparé. Je l’utilise pour acheter des livres, des cours et assister à des ateliers et des séminaires qui m’aident à apprendre, à améliorer mes compétences et à grandir.

Parfois, ceux-ci sont pertinents pour mon travail. D’autres fois, ce ne sont que des domaines qui me passionnent et que je suis curieux d’en savoir plus.

Ne limitez pas votre croissance ou votre potentiel en vous disant que l’auto-éducation est un gaspillage d’argent. 

36. Avoir une journée de soins personnels

Si vous n’avez pas pris soin de vous ces derniers temps et que vous avez besoin de beaucoup de ressourcement, pourquoi ne pas prévoir une journée ou un week-end entier dédié aux soins personnels ?

Vous pouvez travailler avec le budget dont vous avez besoin. Réservez-vous une journée et planifiez de nombreuses activités relaxantes. Inspirez-vous du reste de cette liste. Transformez votre maison en un sanctuaire de soins personnels. Mettez de la musique zen, éteignez votre téléphone et amusez-vous. Abandonnez toute culpabilité.

Faites quelque chose juste pour vous et donnez-vous la permission de recevoir.

37. Prendre soin de soi, c’est ralentir

Nous vivons dans un monde en évolution très rapide qui ne semble que s’accélérer. Mais courir à ce rythme 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 n’est pas durable et vous fera vous sentir épuisé ou dépassé.

Il est facile de se laisser emporter par le chaos et de se précipiter d’une chose à l’autre sans même respirer. Mais ce n’est pas sain.

Assurez-vous donc de trouver le temps de tout ralentir . Même si cela ne prend que cinq minutes pour s’asseoir sur votre canapé. Quand la vie semble aller trop vite, prenez le contrôle et appuyez sur les freins.

38. Faites une retraite pour femmes

Cela pourrait être quelque chose que vous faites une fois par an, ou peut-être une fois dans une vie. Mais quoi que vous fassiez, assurez-vous de faire l’expérience d’au moins une retraite.

J’organise des retraites d’âme pour les femmes, et j’ai été témoin de la magie qui se produit lorsque les femmes se sortent de leur environnement quotidien et se rassemblent dans la fraternité sacrée. Il n’y a rien d’autre comme ça. Je me sens privilégiée de contribuer à aider ces femmes à réfléchir, à guérir et à créer une véritable transformation dans leur vie.

Si vous vous sentez un peu perdue, coincée ou stagnante dans votre vie, une retraite pour femmes pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour comprendre les choses et commencer à marcher sur un nouveau chemin.

39. Suivez votre intuition

Votre intuition est un don puissant. Trop d’entre nous ne l’utilisent pas assez, soit parce que nous sommes conditionnés à ne pas le faire, soit parce que nous ne savons pas comment le faire.

Votre intuition est toujours là; il s’agit simplement d’y puiser. Vous pouvez le faire par des pratiques telles que la méditation, les lectures d’oracle et la journalisation. Plus vous vous y accordez, plus il devient facile de reconnaître la différence entre votre ego et votre intuition.

Prendre soin de soi signifie se faire confiance et prendre des décisions qui s’alignent avec son cœur et son âme. Et il n’y a pas de meilleure façon de le faire qu’en suivant votre intuition.

40. Obtenez un abonnement à quelque chose

L’année dernière, j’ai commencé un abonnement à Glamuse qui est une boîte d’abonnement de lingerie de luxe. Chaque mois, ils envoient un bel ensemble de lingerie faite à la main à ma porte, et cela me fait me sentir tellement spéciale.

Si vous n’avez pas déjà d’abonnement à quelque chose qui est juste pour vous, faites un peu de recherche et voyez ce qui existe. Il y a des abonnements pour maintenant: maquillage, produits capillaires, fitness, chocolat, livres, vêtements, artisanat, papeterie, etc.

41. Prendre soin de soi, c’est lâcher prise

Prendre soin de soi, c’est aussi prendre soin de sa santé mentale. L’une des meilleures façons de le faire est de laisser aller quelque chose du passé auquel vous vous êtes accroché.

Cela pourrait être une vieille relation qui n’a pas fonctionné, un moment où vous avez échoué à quelque chose, ou même une sorte de traumatisme.

Lâcher prise, ce n’est pas faire semblant que cela ne s’est pas produit ou le réprimer de votre esprit. Il s’agit d’accepter ce qui s’est passé et de vous pardonner à vous-même et à toute autre personne impliquée ne consiste pas à

Rappelez-vous, le pardon ne signifie pas que vous dites que c’est normal que quelqu’un vous blesse; Cela ne signifie pas non plus que vous devez les accueillir à nouveau dans votre vie. Le pardon est pour vous. C’est pour que vous puissiez être en paix et ne plus porter ce poids avec vous.

Donc, tout ce qui vous semble lourd dans votre vie en ce moment, lâchez prise.

42. Faites un menu pour la semaine

L’un des moyens les plus faciles de rester organisé et de manger des aliments plus sains est de faire un plan de menu pour la semaine. Cela rend votre épicerie hebdomadaire moins stressante et vous aide à planifier des repas plus équilibrés.

J’adore chercher de nouvelles recettes et les enregistrer dans dans mon classeur de cuisine puis les parcourir chaque semaine et cuisiner des repas qui m’excitent.

Prendre soin de vous, c’est rendre votre vie aussi simple que possible sans stress, et être organisé aide énormément avec cela.

43. Essayez quelque chose de nouveau

À quand remonte la dernière fois que vous êtes sorti de votre routine et de votre zone de confort et que vous avez essayé quelque chose de nouveau?

Un nouveau passe-temps, une nouvelle cuisine, une nouvelle compétence, un restaurant, un nouveau type de musique ou même un nouvel emploi.

Sortir de votre zone de confort sera inconfortable, mais c’est la seule façon de grandir. Et si vous ne grandissez pas, vous ne faites que mourir.

Il n’est pas nécessaire que ce soit quelque chose d’énorme ou de bouleversant – commencez petit. Commandez un nouveau plat dans votre restaurant préféré. Allez à un autre cours d’entraînement. Marchez d’une manière différente de travailler. Explorez une nouvelle ville. Les possibilités sont infinies et la variété nous aide à rester inspirés et stimulés.

44. Commencez votre journée avec quelque chose pour vous

L’un des meilleurs conseils que j’ai jamais reçus était de passer du temps à travailler sur vos propres rêves avant de travailler sur ceux de quelqu’un d’autre.

Cela signifie que si vous avez actuellement un emploi et que vous travaillez pour quelqu’un d’autre, ce temps est consacré à ses rêves. Ce que vous avez, c’est le temps avant et après le travail. Nous savons tous qu’à la fin de la journée, vous êtes fatigué et que votre volonté est au plus bas. C’est pourquoi il est essentiel de profiter au maximum de votre matinée si vous voulez progresser sur vos propres objectifs et rêves.

Donc, peu importe ce que vous voulez faire , démarrer une entreprise, faire plus d’exercice, écrire, passer du temps avec vos enfants, apprendre une nouvelle compétence, obtenir un diplôme , faites un pas vers cette première chose chaque jour.

Cela vous donnera un grand coup de pouce d’accomplissement et d’accomplissement et vous aidera à progresser vers vos rêves, quelles que soient vos autres responsabilités.

45. Rendez vos rêves en réalité

Avez-vous déjà pris une tasse de café ou un verre de vin et passé tout votre temps à rêver?

Je le fais parfois avec mon partenaire. Nous pensons aux choses que nous aimerions accomplir au cours des mois et des années à venir, individuellement et en couple.

Si vous êtes célibataire, vous pouvez le faire seul ou avec des amis.

Gagner en clarté sur vos désirs les plus profonds est un excellent moyen de prendre soin de vous et de vous assurer que vous vérifiez régulièrement avec vous-même. Nous changeons tous tellement en tant que personnes, et vos rêves sont susceptibles de changer aussi.

46. Prendre soin de soi = Investir dans quelque chose pour lequel votre futur moi vous remerciera

Je sais que j’ai beaucoup écrit sur l’importance d’investir en soi tout au long de cet article, mais c’est parce que c’est si important.

Pensez donc à quelque chose dans lequel vous pouvez investir maintenant et pour lequel vous vous remercierez plus tard. Peut-être que c’est plus d’éducation, d’encadrement, d’achat d’une maison, d’ouverture d’un compte d’épargne, d’investissement dans des actions ou d’achat d’équipement dont vous avez besoin pour démarrer cette entreprise dont vous avez toujours parlé.

Ne dépensez pas d’argent que vous n’avez pas, mais commencez à gérer votre argent, de sorte qu’il vous reste un peu après avoir payé vos coûts de base. Soyez vraiment conscient de ce que vous dépensez et si cela vous nourrit ou non.

47. Donnez

Une autre façon de stimuler votre propre bonheur et bien-être est de donner votre temps, votre argent ou votre énergie à ceux qui sont moins fortunés.

Peut-être que cela signifie soutenir un organisme de bienfaisance avec une contribution mensuelle, s’engager dans un marathon et être parrainé pour cela, faire du bénévolat dans votre communauté locale ou même à l’étranger, ou prendre un repas ou un café supplémentaire et l’offrir à quelqu’un sans-abri dans la rue.

Il y a tellement de petites choses que nous pouvons faire qui signifieront tant pour les autres. Et bien que vous donniez techniquement, vous recevrez également les avantages de faire quelque chose de gentil et d’altruiste.

48. Apprenez quelque chose de nouveau

De la façon dont je vois les choses, si vous respirez encore, alors vous avez encore des choses à apprendre. Nous n’avons jamais fini.

Et la beauté de la vie aujourd’hui est que l’apprentissage n’a jamais été aussi accessible. Si vous lisez ceci, il y a de fortes chances que vous viviez une vie privilégiée que les autres n’ont pas la chance d’avoir. Vous avez accès à des livres, à Internet, à des podcasts, à des documentaires et à l’éducation.

Apprendre de nouvelles choses est une façon de prendre soin de vous, car cela renforce vos connaissances et votre confiance, augmente votre potentiel de gains et vous aide à vivre une vie plus diversifiée.

Prenez un nouveau cours, lisez un livre sur un sujet qui vous intéresse, faites des mots croisés, apprenez un nouveau mot ou faites des recherches sur quelque chose.

49. Parfois, prendre soin de soi signifie ne rien faire

Il y a trop de pression sur nous aujourd’hui pour toujours faire quelque chose qui nous apporte des résultats tangibles. Et si nous n’obtenons pas les résultats que nous espérons, cela ressemble à une perte de temps. Mais ce n’est pas le cas.

Et c’est normal de ne pas être productif à chaque heure de la journée. En fait, c’est assez difficile à faire parce que les êtres humains ne sont pas câblés de cette façon.

Parfois, prendre soin de soi signifie se donner la permission de ne rien faire. Mon accomplisseur intérieur a encore du mal avec cela et me dit que je perds du temps, mais j’ai besoin de cet espace pour décompresser et zoner de temps en temps.

50. Appréciez tout ce qui est bon

Peu importe à quel point la vie est difficile en ce moment, je vous garantis que de bonnes choses se produisent que vous n’apprécierez peut-être pas.

Et je sais qu’il est difficile de passer en mode gratitude quand on a l’impression que votre monde s’écroule autour de vous. Mais c’est l’un des meilleurs moyens de vous relever et d’adopter un état d’esprit plus positif.

Pensez à tout ce qui va bien pour vous. Pensez à tout ce pour quoi vous devez être reconnaissant dans tous les domaines de votre vie: votre santé, votre corps, votre nourriture, votre argent, un travail, des vêtements, des gens qui vous aiment.

Ce que vous appréciez, apprécie. C’est le chemin vers la véritable abondance.

51. Démarrer un nouveau projet

Y a-t-il quelque chose que vous vouliez faire ou créer depuis longtemps, mais que vous n’avez pas encore eu le temps de le faire?

Prendre soin de soi, c’est donner la priorité à soi-même et à ses désirs. Il n’y a pas de meilleure façon de le faire qu’en vous mettant au que vous avez tenu dans votre cœur pendant un certain temps.

Commencez à écrire ce livre, faites un plan d’affaires, redécorez votre maison, plantez un jardin, commencez à tricoter un pull, concevez une robe et commencez à créer des motifs pour elle.

Quoi qu’il en soit, assurez-vous qu’il vient de votre cœur et qu’il vous illumine à l’intérieur.

52. Prendre soin de soi peut impliquer une séance de plaisir personnel

L’automassage est une pratique extraordinaire pour redécouvrir votre corps et découvrir votre enveloppe charnelle . Tous les soirs prenez le temps de masser votre corps avec des huiles de massages.

53. Lire

Saviez-vous que la lecture est excellente pour la santé?

Oui!

Il garde votre esprit vif, aide la créativité à circuler et est un excellent moyen de se détendre et de se détendre chaque fois que vous en avez besoin.

J’ai toujours environ 150 livres sur ma liste de lectures et j’ai adoré lire depuis que je me souviens. Le soir, je dois lire avant d’aller dormir; sinon, j’aurai généralement du mal à m’assoupir.

Si vous vous rendez au travail dans les transports en commun, c’est le moment idéal pour vous perdre dans un bon livre.

54. Cuisinez quelque chose de nourrissant à partir de zéro

La nourriture est une grande partie de ma vie. Je suis un grand gourmet, et j’ai tendance à planifier mes journées (et mes vacances) autour de la nourriture! Donc, pour moi, trouver de nouvelles recettes passionnantes et cuisiner de délicieux repas à partir de produits frais est l’une des façons dont je prends soin de moi.

Je crois que la cuisine est enracinée dans les traditions. Le pot sur le poêle est comme mon chaudron, et je mélange des herbes et des épices ensemble pour créer quelque chose de magique. Et la meilleure partie est que vous savez ce qui est entré dans le repas que vous vous asseyez pour manger.

55. Prenez soin de vous

Je suis assez simple et naturelle quand il s’agit de ma routine beauté. J’adore vernir mes ongles et faire un gommage du visage ou du corps une fois par semaine ou mettre un masque capillaire. Mais je ne prends pas assez de temps pour faire ces choses simples qui me font me sentir si bien.

Peut-être aimez-vous vous faire masser ou passer une journée au spa avec des amis, ou profiter d’un brunch au champagne juste parce que. Peu importe ce qui vous fait , assurez-vous de faire quelque chose d’indulgent au moins une fois par semaine. C’est une belle façon de vous montrer de l’amour.

56. S’évader

Prenez le temps de prendre des après-midi ou vous vous évader pour libérer votre mental et gagner en légéreté.

57. Faites une pause

À quand remonte la dernière fois que vous avez pris une vraie pause de votre travail, de vos enfants ou de votre vie quotidienne?

Prendre du temps peut nous faire un monde de bien. Je me souviens d’avoir pris des vacances à la fin de 2020 . Sortir de mon environnement habituel et me donner de l’espace pour réfléchir m’a aidé à me pousser dans la direction de l’écriture.

Au moment où je suis rentré à la maison, tout semblait différent. Je savais que j’en avais fini avec mon travail, et même si je n’avais pas encore de réponses concrètes à mes questions, je savais ce que je ne voulais pas. Et si ce n’était pas pour ça, je n’aurais peut-être pas fini ici à écrire ceci.

Donc, qu’il s’agisse de prendre une journée, une semaine ou un mois de congé, de partir en retraite ou en vacances , de prendre une année sabbatique après l’école ou l’université, ou de prendre un congé sabbatique, également-vous de prendre des pauses régulières. Utilisez ce temps pour vérifier avec vous-même, réfléchir et prendre des décisions conscientes qui s’alignent avec la femme que vous êtes et la femme que vous vous efforcez d’être.

Prenez-vous suffisamment soin de vous ?

J’espère que cette liste vous a inspiré d’innombrables façons de prendre soin de vous et vous a aidé à reconnaître que prendre soin de vous est productif à long terme.

Comme toutes choses, prendre soin de soi est une pratique. Plus vous le ferez, plus vous vous habituerez à le faire, et finalement, prendre soin de vous sera naturellement tissé dans toutes vos journées.

Rappelez-vous ce que j’ai dit au début :

Vous ne pouvez pas donner à partir d’une tasse vide.

Prendre soin de vous n’est pas égoïste.

Et vous méritez votre amour.

www.haifaplus.com

Haifa Grace

Formatrice Naturo-esthétique

Bienfaits des cynorrhodons sur la santé et le vieillissement

Les cynorhodons sont de petits fruits étonnants qui ont des bienfaits incroyables pour la santé que peu de gens connaissent.

Les cynorhodons brillent dans la médecine traditionnelle depuis des centaines (et probablement des milliers) d’années et commencent à peine à recevoir l’attention qu’ils méritent de la recherche.

Lisez la suite pour en savoir plus sur les nombreuses façons dont les cynorrhodons soutiennent votre corps et le pouvoir anti-âge exceptionnel qu’ils ont pour votre peau.

Que sont les cynorrhodons ? Un joyau négligé

Les cynorhodons proviennent de la rose très familière (Rosa sp.). Ils se forment après que les fleurs meurent et peuvent être vus clairement quand les pétales tombent.

Les cynorrhodons sont habituellement de couleur rouge rubis et changent en une teinte rouge-orange plus terne lorsqu’ils sèchent. Bien que souvent appelé le fruit du rosier, le cynorhodon est techniquement connu comme un « faux fruit » ou un « pseudo-fruit ». Néanmoins, ils sont entièrement comestibles avec une saveur piquante, acidulée et un peu sucrée.

Beaucoup de différents types de rosiers produisent des cynorhodons, mais pas tous. Les pseudo-fruits sont le plus souvent récoltés (commercialement) à partir de Rosa canina, le rosier.

Et alors que beaucoup de gens peuvent considérer les fleurs comme la partie la plus précieuse de la plante, les cynorrhodons sont emballés avec une grande quantité de vitamines et d’antioxydants qui les rendent nutritionnellement supérieur.

Remarque importante : Si vous connaissez quelque chose aux roses (ou si vous avez essayé de les cultiver vous-même), vous savez peut-être que les roses utilisent souvent beaucoup de pesticides parce qu’il y a de nombreux ravageurs qui aiment les attaquer. Il est donc essentiel de toujours rechercher des cynorrhodons certifiés biologiques, peu importe le type de préparation que vous choisissez d’essayer.

 Cynorhodons rosiers autour du monde

De nombreuses cultures tout au long de l’histoire ont été bien conscients des avantages pour la santé des cynorrhodons. Dans la médecine traditionnelle, ils sont considérés comme un tonique de santé, en particulier pour les reins, la digestion et le système immunitaire. 

Pendant la Seconde Guerre mondiale, ce minuscule pseudo-fruit est même devenu une superstar en Grande-Bretagne. En raison d’une pénurie d’agrumes en raison des restrictions à l’importation, le gouvernement s’efforçait de trouver une autre source de vitamine C pour prévenir la maladie.

On a découvert que les cynorrhodons cadreraient parfaitement avec le projet de loi, et le ministère de la Santé a demandé une vaste campagne de collecte. Une fois recueillis, les cynorhodons ont été transformés en sirop et distribués, en commençant par les enfants, les malades et les personnes âgées.

Principaux bienfaits des cynorrhodons pour la santé

Plein de vitamine C immunostimulante

Les cynorrhodons sont une source peu connue de vitamine C, renfermant plus de ce nutriment que la plupart des fruits et légumes.

Certaines espèces ont jusqu’à 112-360 mg de vitamine C par 100 grammes de pulpe de fruit. (Comparez cela aux oranges, qui ont seulement environ 53 mg de vitamine C par 100 grammes de fruits!)

Il y a de nombreux avantages de la vitamine C pour votre corps, mais l’un des plus remarquables est le soutien immunitaire.

Si vous manquez de vitamine C, la recherche a montré que votre corps peut devenir plus sensible à la maladie, en particulier les infections respiratoires. D’un autre côté, ajouter plus de vitamine C à votre alimentation lorsque vous êtes malade peut aider à raccourcir la durée d’un rhume et d’autres maladies respiratoires.

Riche en antioxydants qui combattent l’inflammation

La vitamine C est un puissant antioxydant à part entière, mais les cynorrhodons sont aussi pleins d’autres antioxydants comme les polyphénols, les flavonoïdes, les caroténoïdes et la vitamine E.

Les antioxydants ont de nombreux rôles protecteurs à jouer dans votre corps. L’un des plus importants contribue à réduire l’inflammation chronique, qui peut contribuer à un large éventail de maladies chroniques.

Les radicaux libres sont considérés comme l’un des principaux générateurs d’inflammation chronique. Ce sont des molécules instables qui « attaquent » et endommagent d’autres molécules et tissus de votre corps, entraînant des blessures et de l’inflammation.

En neutralisant les radicaux libres, les antioxydants sont capables de combattre l’inflammation et peuvent réduire votre risque de nombreuses maladies liées à l’âge.

En plus de vous défendre généralement contre la maladie, des études de laboratoire ont montré que l’extrait d’églantier a également le potentiel de combattre les cellules cancéreuses du sein.

Peut soulager l’arthrite (et d’autres types de douleur)

Des études montrent que l’arthrose pourrait avoir d’importants avantages pour la santé, notamment en atténuant la douleur et l’inflammation.

Les cynorrhodons contiennent des composés appelés galactolipides. Les galactolipides font partie de la membrane cellulaire de certaines plantes et font l’objet de recherches en raison de leurs puissantes propriétés anti-inflammatoires. Comme de multiples études l’ont révélé, il est probable que ces composés végétaux spécifiques jouent un rôle important dans l’atténuation des symptômes de l’arthrite.

Dans un essai clinique, la poudre de cynorrhodon prise deux fois par jour pendant 4 mois a réduit les symptômes de l’arthrose chez les participants.

Près de 65 % des patients souffraient de douleurs réduites et la mobilité articulaire de la hanche s’est également améliorée. Il est à noter que le cynorrhodon n’avait pas les effets secondaires normalement associés aux AINS et à l’aspirine.

Compte tenu de ces résultats, il est probable que les cynorhodons peuvent aussi aider à soulager d’autres types de douleur, mais aucune étude n’a encore été entreprise.

Excellent pour la santé cardiaque

Les cynorrhodons soutiennent la santé cardiaque de plusieurs façons, notamment par leur teneur en vitamine C et en antioxydants.

Vous ne le savez peut-être pas, mais la vitamine C est un nutriment essentiel pour un cœur en santé. Certaines recherches ont établi un lien entre une insuffisance de vitamine C et un risque plus élevé de mourir d’une maladie cardiaque.

D’autres études indiquent qu’ajouter plus de vitamine C à votre alimentation peut améliorer les facteurs de risque comme le cholestérol et les triglycérides sanguins.

Un régime riche en antioxydants est également essentiel pour votre cœur, car il aide à contrôler l’inflammation. Les flavonoïdes, un type de cynorrhodons antioxydants sont pleins de, peuvent même aider à réduire la pression artérielle et améliorer le flux sanguin vers le cœur.

Une petite étude a confirmé tout cela. Il a constaté que la consommation de 40 grammes de poudre d’églantier par jour a entraîné une baisse de la tension artérielle ainsi qu’une diminution des taux de mauvais cholestérol.

Protection de la santé intestinale (+ A prébiotique)

La protection de la santé intestinale pourrait être considérée comme l’un des bienfaits les plus traditionnels des cynorrhodons.

Ces pseudo-fruits ont été utilisés pendant des siècles pour traiter la diarrhée, les ulcères d’estomac, et d’autres maux GI. Maintenant, la recherche est en train d’émerger pour appuyer cette utilisation traditionnelle des cynorhodons.

Peut-être plus particulièrement, une étude a révélé que l’extrait de cynorrhodon avait une « activité antidiarrhéique importante » qui était comparable à un médicament antidiarrhéique conventionnel appelé diphénoxylate. Il a également montré un effet anti-ulcère, bien que la recherche humaine fait défaut.

Autre bonne nouvelle, les cynorrhodons sont particulièrement riches en pectine, un polysaccharide qui agit comme un prébiotique pour nourrir les bonnes bactéries dans votre intestin. Aux côtés des probiotiques, les prébiotiques sont cruciaux pour un système digestif sain (et la santé globale!).

Peut stimuler le métabolisme et améliorer la perte de poids

Quelques études ont montré que l’extrait de cynorrhodon peut stimuler la combustion des graisses et diminuer le poids corporel.

Dans un essai clinique clé de 2015, les participants ont pris soit 100 mg d’extrait de cynorrhodon ou un placebo chaque jour pendant 12 semaines. Les résultats ont été impressionnants.

La graisse corporelle totale et l’indice de masse corporelle ont diminué de façon significative dans le groupe des cynorrhodons. La graisse de l’estomac, en particulier, a également été significativement diminué pour ceux qui ont pris l’extrait.

Bien que l’étude ait été très petite, ces résultats ont été obtenus sans intervention alimentaire.

Ajouté à une alimentation saine, l’exercice et d’autres pratiques holistiques, les cynorhodons pourraient faire encore plus pour le métabolisme et peut-être aider à la perte de poids ou la gestion du poids!

Meilleures façons de prendre des cynorrhodons

Pour obtenir le plus de bienfaits pour la santé des cynorrhodons, il est d’abord essentiel de chercher des cynorrhodons biologiques ou un supplément de cynorrhodon.

Comme mentionné, les plantes de rose non biologiques reçoivent généralement de fortes quantités de pesticides, et vous ne voulez pas que ces produits chimiques dans votre corps.

Deux des meilleures façons de prendre des églantiers sont comme un thé ou un extrait en poudre.

Pour faire le thé, il suffit d’utiliser 1-2 cuillères à soupe de cynorhodons biologiques et d’eau chaude. Plus vous trempez votre thé, plus il sera fort. Le thé églantier est délicieusement acidulé et emballé plein de nutriments, bien qu’il ne manque de fibres de fruits entiers.

Pour plus de fibres qui peuvent être bénéfiques pour le cholestérol et la digestion, recherchez un supplément de poudre de cynorrhodon biologique.

Les incroyables bienfaits anti-âges des cynorrhodons pour la peau

Booste le collagène pour lutter contre l’apparence des rides

Le collagène est une protéine cutanée anti-âge extrêmement importante. Il joue un rôle majeur dans le maintien de votre peau ferme, épaisse et repulpée, qui à son tour repousse les signes de vieillissement comme les rides, les pattes d’oie, etc.

Malheureusement, la production de collagène commence à diminuer dans votre corps dès l’âge de 25 ans!

Le résultat est que la plupart des gens remarquent que leur peau commence à paraître visiblement plus vieille vers l’âge de 30 ans et parfois plus tôt. Pour arrêter (et inverser) cette tendance à la baisse, votre peau doit être « nourrie » d’ingrédients qui stimuleront la production de collagène.

La recherche a montré que la vitamine C est l’un des meilleurs catalyseurs pour la synthèse du collagène… et les cynorrhodons en sont bien sûr remplis.

Il a été démontré que la simple consommation de poudre d’églantier améliore l’apparence des rides. Les études montrent également que l’application topique de vitamine C peut stimuler le collagène, de sorte que vous voudrez faire usage des cynorhodons dans votre soin de la peau ainsi.

Aide à protéger contre le photovieillissement

Le photovieillissement se réfère à l’apparition de taches foncées, de rides, d’amincissement de la peau, etc. qui proviennent d’une exposition excessive aux UV. Fondamentalement, ce type de dommages cellulaires accélère le processus de vieillissement et peut faire paraître votre peau prématurément vieille.

Heureusement, il existe de puissants avantages pour la santé des cynorrhodons contre ce type de dommages en raison de leur teneur en antioxydants.

Les antioxydants se sont avérés être l’un des meilleurs agents de protection de votre peau a pour prévenir les dommages UV. La vitamine C et la vitamine E, en particulier, agissent en synergie pour offrir une meilleure photoprotection que l’un ou l’autre seul. (Et les cynorrhodons contiennent ces deux antioxydants vitaminiques.)

En fait, l’extrait de cynorrhodon a montré une capacité spécifique de protection contre le photovieillissement induit par les UVB, ce qui signifie qu’il peut aider votre peau à paraître plus jeune plus longtemps.

Nourrit et hydrate la peau

L’huile de rose (pressée à partir des graines de rose) est un excellent hydratant pour les peaux sèches ou matures.

Il contient plusieurs acides gras, dont l’acide linoléique, l’acide linolénique et l’acide oléique, qui sont profondément nourrissants pour la peau et aident à retenir l’hydratation.

Ces acides gras aident à soutenir votre barrière cutanée (autre chose qui peut se dégrader avec l’âge), empêchant essentiellement l’eau de s’évaporer trop rapidement.

Fait intéressant, des études ont également montré que les cynorrhodons peuvent améliorer l’hydratation de la peau lorsqu’ils sont consommés ou appliqués. Un bon cas pour utiliser ces incroyables pseudo-fruits plus d’une façon!

Rajeunit la peau avec du bêta-carotène (vitamine A)

La vitamine A est un nutriment anti-âge bien connu, surtout pour votre peau. Comme les autres antioxydants, il aide à protéger votre peau contre les dommages UV, ralentissant le processus de vieillissement de la peau.

La vitamine A peut aussi aider à réduire l’apparence des rides, des taches de vieillesse, de l’hyperpigmentation et d’autres signes de vieillissement lorsqu’elle est appliquée localement. (L’une des raisons pour lesquelles les produits à base de rétinol sont si populaires.)

Les cynorrhodons contiennent de la vitamine A sous forme de bêta-carotène, qui est un caroténoïde puissant (antioxydant).

Non seulement le bêta-carotène est un précurseur de la vitamine A, mais il a également démontré ses propres avantages pour la photoprotection, l’amélioration des rides du visage et l’amélioration de l’élasticité.

Éclaircit la peau et atténue l’apparence de l’hyperpigmentation

Les vitamines dans les cynorhodons (et dans l’huile de cynorrhodon) ont des avantages majeurs pour la santé pour restaurer l’apparence de la jeunesse à votre peau.

La vitamine A et la vitamine C favorisent le renouvellement des cellules de la peau, ce qui a pour effet de rendre la peau plus lumineuse, plus fraîche et plus « éclatante ».

La vitamine C est également connue pour aider à calmer la peau enflammée, et la vitamine E (également abondante dans les cynorrhodons) a son propre effet anti-inflammatoire important.

Cela signifie que l’application d’huile de rose sur votre peau est un excellent moyen de calmer l’apparition de l’inflammation ou de la rougeur, qui a l’avantage supplémentaire de soirée sur votre teint de peau. Il y a même des indications que l’huile d’églantier peut aider à cicatriser.

De plus, les vitamines A, C et E peuvent toutes contribuer à atténuer l’apparence de l’hyperpigmentation (taches de vieillesse). Des études ont également indiqué que l’extrait de cynorrhodon inhibe la pigmentation, ce qui signifie qu’il peut aider à arrêter les taches de vieillesse avant leur formation.

Adoucit la peau et améliore l’élasticité

En procurant une hydratation essentielle et en encourageant le renouvellement des cellules de la peau, les cynorrhodons aident également votre peau à se sentir plus douce et plus lisse et plus serrée.

Des études ont également montré que l’utilisation à long terme des cynorrhodons peut améliorer l’élasticité de la peau, ce qui est une mesure de la capacité de la peau à « rebondir » après une blessure ou un étirement.

C’est incroyablement important pour maintenir une peau d’apparence jeune parce que la perte d’élasticité est une des principales raisons de l’apparition des rides, de la peau à l’apparence flasque, et ainsi de suite !

Haifa Grace, D,NA

Formatrice enNaturo-Esthétique

www.haifaplus.com

Plus de 11 bienfaits surprenants des mangues pour la peau et la santé

La mangue est un fruit tropical très populaire, qui mérite même le surnom de « roi des fruits ». Et la recherche montre que ce surnom pourrait tout aussi facilement se référer aux avantages fantastiques des mangues qu’il pourrait à la saveur délicieuse.

Les mangues sont sans aucun doute l’un des aliments entiers les plus nutritifs, notamment en ce qui concerne les vitamines.

Ils sont également doublés comme un aliment incroyablement sain et un produit de soin fantastique (sous forme de beurre de mangue).

Attention : Après avoir lu combien d’avantages les études ont découvert sur la mangue, vous pouvez vous sentir enclin à consommer plus de ce fruit fantastique.

Le contexte des mangues : une puissance tropicale

Les experts estiment que les mangues sont cultivées depuis au moins 4000 ans. À un moment donné, des graines de mangue ont été transportées à l’extérieur de leur terre natale, et les arbres poussent maintenant dans de nombreux endroits tropicaux et subtropicaux.

Il existe des centaines de variétés de mangues, bien qu’une ou deux seulement apparaissent généralement dans les épiceries en dehors des tropiques. Ils peuvent avoir la peau verte, rouge, orange ou jaune, mais partagent généralement la même chair jaune doré.

Dans plusieurs pays, les feuilles et les fruits de mangue sont utilisés dans le cadre de cérémonies religieuses, de mariages et de fêtes. Le manguier est fréquemment mentionné dans la mythologie ancienne et est lié aux rituels sacrés.

Les mangues ont également longtemps eu une valeur dans la médecine traditionnelle. Ils sont considérés comme un aliment nourrissant qui apporte de l’humidité au corps. En médecine traditionnelle, les mangues renforcent la digestion, réapprovisionnent les fluides et aident à nourrir le quotient intellectuel.

Principaux avantages des mangues pour la santé

Très riche en nutriments

Les mangues sont riches en plusieurs vitamines et minéraux importants. Il est peut-être intéressant de noter leur teneur en vitamine C environ 67 % de la valeur quotidienne d’une seule tasse de mangue fraîche.

Cette même tasse de mangue contient également 10 % de la VQ pour la vitamine A, 10 % de la VQ pour la vitamine E et 6 % de la VQ pour la vitamine K.

De plus, vous obtiendrez environ 18 % de la VQ pour le folate (vitamine B9) et 12 % de la VQ pour la vitamine B6 ainsi que de plus petites quantités d’autres vitamines B.

Pour ajouter à cette excellente teneur en vitamines les mangues ont de précieux minéraux, y compris le cuivre, le potassium et le magnésium. Les mangues contiennent également une bonne quantité de fibres, soit environ 2,6 grammes par tasse.

Riche en antioxydants anti-âge

Avec des tonnes de nutriments, les mangues sont également extrêmement riches en antioxydants. La chair, la peau et même le noyau sont remplis d’un groupe spécifique d’antioxydants appelés polyphénols.

Les polyphénols en général ont de puissantes propriétés protectrices pour le corps humain. La lutte contre les radicaux libres, qui contribuent au vieillissement et aux maladies liées à l’âge, au niveau cellulaire. Cela signifie qu’ils peuvent vous protéger contre le cancer, les maladies cardiaques et d’autres maladies chroniques.

Il a été confirmé que certains des polyphénols spécifiques présents dans les mangues comme la mangiferine neutralisent efficacement les dommages causés par les radicaux libres et peuvent aider à combattre certaines maladies. Il ne fait aucun doute que cette teneur élevée en antioxydants est un facteur clé dans de nombreux avantages des mangues.

Renforce la fonction immunitaire

Il n’est pas surprenant que les mangues soient bonnes pour la santé immunitaire étant donné leur teneur élevée en vitamine C.

La vitamine C est l’un des principaux nutriments pour votre système immunitaire. Elle encourage la production de certaines globules blancs qui combattent l’infection. Des études indiquent également qu’il peut raccourcir la durée du rhume et diminuer la gravité des maladies respiratoires.

La vitamine A, dont les mangues sont également riches, est également essentielle à une bonne fonction immunitaire. Ne pas en avoir assez pourrait vous exposer à un plus grand risque d’infection. Avec l’ajout d’autres nutriments immunostimulants comme le cuivre, les vitamines B et les antioxydants, les mangues sont certainement un excellent aliment immunostimulant.

Peut être bénéfique pour la glycémie (et le diabète)

Comme la plupart des autres fruits, les mangues sont assez riches en sucre. En fait, une tasse de mangue fraîche en contient environ 22 grammes. Malgré cela, il y a des preuves qu’il peut y avoir des avantages des mangues en ce qui concerne la glycémie.

De nombreuses études ont déjà établi un lien entre un apport plus élevé de fruits frais et un risque plus faible de diabète de type 2. Cela indique que le sucre dans les fruits crus n’a pas le même impact sur la glycémie que le sucre transformé.

Une étude a même révélé que la consommation quotidienne de mangue lyophilisée pendant 12 semaines améliorait la glycémie. D’autres ont montré que la consommation d’aliments riches en vitamine C (comme la mangue) peut aider à prévenir le diabète. Il n’y a pas encore eu suffisamment d’études pour des constatations « concluantes », mais les résultats jusqu’à présent montrent des effets très positifs de la mangue sur la glycémie.

Excellent pour la digestion

La Mangue a plus d’un avantage pour votre digestion. En plus des fibres, les mangues contiennent également une enzyme digestive appelée amylase. L’amylase aide à décomposer les glucides et les amidons complexes en sucres qui sont plus facilement absorbés par votre corps.

Les fibres alimentaires et les polyphénols de la mangue agissent également comme prébiotiques. Cela signifie que le fruit aide à nourrir les bonnes bactéries dans votre intestin, qui est une propriété exceptionnelle pour la digestion globale.

 Lutte potentielle contre divers types de cancer

Parce qu’il est rempli d’antioxydants puissants, il peut y avoir des avantages des mangues pour lutter contre le cancer ou la prévenir. Les dommages causés par les radicaux libres (appelés stress oxydatif) sont liés à de nombreux types de cancer et les polyphénols sont spécifiquement connus pour les combattre.

En fait, il a déjà été démontré que les polyphénols de mangue détruisent ou inhibent divers types de cellules cancéreuses dans des études en laboratoire.

Cela comprend la leucémie, les cellules du cancer du poumon, du côlon, du sein et de la prostate. Jusqu’à présent, des études sur des animaux ont confirmé ces effets, bien que les études humaines et les essais cliniques fassent encore défaut.

Autres avantages des mangues

Quand il s’agit de manger de la mangue fraîche, il y a presque trop d’avantages pour la santé à la liste. Voici un aperçu de quelques autres qui méritent au moins une mention.

Bon pour la santé du cœur : Les preuves des propriétés favorables à la mangue ne cessent de s’accumuler. Jusqu’à présent, des études ont montré que la mangiferine antioxydante est incroyablement protectrice du cœur humain et peut réduire l’inflammation et lutter contre le stress oxydatif dans les cellules cardiaques. Il peut également aider à abaisser les taux de triglycérides.

Peut soutenir la santé oculaire : Les mangues sont pleines de vitamine A (sous forme de bêta-carotène) et des caroténoïdes lutéine et zéaxanthine. Tous ces antioxydants nutritifs sont favorables à la santé oculaire. La lutéine et la zéaxanthine sont particulièrement concentrées dans la rétine et peuvent aider à protéger vos yeux contre les effets nocifs de la lumière bleue.

Stimuler la fonction cognitive : Les mangues contiennent une bonne quantité de vitamine B6, une vitamine très sous-estimée pour la santé du cerveau. Des études ont établi un lien entre une insuffisance de vitamine B6 et un risque accru de déclin cognitif et de maladie d’Alzheimer. Les polyphénols présents dans la mangue peuvent également avoir des propriétés neuroprotectrices.

Peut soutenir la santé osseuse : La vitamine K est très importante pour la construction osseuse et la densité osseuse. Il semble travailler avec la vitamine D pour augmenter la densité minérale osseuse et peut également avoir un effet positif sur l’absorption du calcium. Une tasse de mangue fournit environ 6% de la valeur quotidienne de ce nutriment vital.Bien sûr, les mangues ont aussi des bienfaits incroyables pour les soins de la peau, qui arrivent sous peu.

Exercice : Comment couper une mangue

Avant d’aborder les bienfaits de la mangue sur la peau, voici une question que de nombreuses personnes se posent : Comment couper correctement une mangue ?

Les mangues peuvent être assez difficiles à couper en raison de leur grande fosse ou noyau.

Pour vous assurer que vous pouvez facilement obtenir le plein pouvoir santé de la mangue fraîche, voici une façon simple et efficace de couper en dés (ou en tranches) ce fruit:

  • Commencez par couper une petite section en haut ou en bas de votre mangue. Ensuite, levez-le avec le côté coupé vers le bas pour aider à l’empêcher de glisser partout.
  • Couper verticalement le long des deux côtés de la fosse de façon à obtenir deux moitiés de forme ovale (parfois appelées les « joues » de la mangue).
  • Prenez une moitié et marquez la chair avec votre couteau en rangs verticaux et horizontaux pour créer des cubes, ou coupez simplement dans une direction pour faire des tranches.
  • Retirez la chair de mangue coupée en cubes ou en tranches avec une cuillère. Ou poussez sur le dos de la peau de mangue jusqu’à ce que vous le retourniez à l’intérieur et éclatez la chair. Répéter avec l’autre moitié.

Avantages exceptionnels des mangues pour la peau

Manger des mangues procure à votre corps de bonnes quantités de vitamine C et de vitamine A, deux nutriments qui stimulent la peau. L’appliquer à votre peau topiquement sous forme de mangue mieux est encore mieux pour votre teint.

Le beurre de mangue (aussi appelé beurre de graines de mangue) est obtenu en pressant le noyau du fruit. Le résultat final est un « beurre » apaisant pour la peau (techniquement une huile solide à température ambiante) d’un blanc crémeux avec peu ou pas de parfum.

Voici ce que le beurre de mangue peut faire pour votre peau.

Nourrit et hydrate

Comme le reste du fruit, le noyau de mangue est rempli d’antioxydants et de nutriments. Cela signifie que le beurre de graines de mangue « nourrit » votre peau en nourrissant des vitamines comme la vitamine A, la vitamine C et la vitamine E chaque fois que vous l’appliquez.

Le beurre de graines de mangue contient également des acides gras comme l’acide oléique, l’acide stéarique, l’acide palmitique et l’acide linoléique. Cette combinaison d’acides gras hydrate profondément la peau et contribue à l’hydratation. Les acides gras comblent également les vides qui sont présents avec la peau sèche et floconneuse, la laissant lisse et bien hydratée.

Notamment, malgré les propriétés hydratantes profondes du beurre de mangue, il est toujours considéré comme non comédogène. Cela signifie qu’il ne va pas obstruer les pores… et il ne se sent pas gras ou lourd, non plus.

Booste le collagène pour une peau plus jeune

Le collagène est l’une des plus importantes protéines anti-âges de la peau. Il aide à garder votre peau rebondie et épaisse, ce qui repousse les rides et les ridules.

Malheureusement, la production de collagène diminue avec l’âge, ce qui est l’une des raisons pour lesquelles les signes de vieillissement commencent à apparaître. La vitamine C est l’un des meilleurs boosters naturels de collagène, ce qui signifie qu’il y a d’énormes avantages des mangues pour une peau plus jeune.

En bref, l’application de beurre de mangue riche en vitamine C sur votre peau favorise la synthèse du collagène et contribue également à atténuer l’apparence des taches foncées et de l’inflammation. Le résultat est un teint rajeuni qui semble jeune et sain.

Lutte contre les signes du vieillissement avec la vitamine A naturelle

Stimuler le collagène avec de la vitamine C est essentiel pour repousser les signes du vieillissement, mais la vitamine A dans le beurre de mangue ajoute encore plus de puissance.

La vitamine A est plus familière dans les soins de la peau sous le nom de rétinol ou rétinoïdes (formes synthétiques ou d’origine animale de la vitamine). Le rétinol a plusieurs effets anti-âges documentés, comme la diminution des rides, des taches foncées, etc. et l’amélioration du teint.

La vitamine A dans le beurre de mangue est dans la forme complètement naturelle de bêta-carotène. Le bêta-carotène combat toujours les signes du vieillissement, mais sans les effets secondaires négatifs du rétinol.

Protège la peau et favorise la réparation de la peau

Les antioxydants comme la vitamine C, la vitamine A et la vitamine E (toutes présentes dans le beurre de mangue) ne combattent pas seulement les signes existants du vieillissement.

Ils aident également à protéger votre peau contre les dommages UV qui peuvent causer plus de signes de vieillissement à apparaître.

Neutraliser les radicaux libres est un autre moyen clé antioxydants protéger votre peau. Les radicaux libres peuvent endommager d’importantes cellules et protéines de la peau et contribuer à la dégradation du collagène et de l’élastine. Des antioxydants appliqués localement ont été montrés pour combattre ce processus de vieillissement de la peau.

En plus de protéger votre peau, le beurre de mangue a également montré une capacité à aider la peau fissurée et usée à guérir. Appliquez-le sur une peau endommagée, irritée et/ou sèche pour un pouvoir apaisant instantané et une réparation rapide de la peau.

Que rechercher lors de l’achat de beurre de graines de mangue

Si vous voulez obtenir tous les avantages des mangues pour la peau, acheter du beurre de graines de mangue de haute qualité est essentiel. La première chose à rechercher dans le beurre de mangue est une option pressée à froid et non raffinée. Cela signifie que ni la chaleur ni les produits chimiques n’ont été utilisés sur le beurre pendant l’extraction ou la transformation. Le beurre doit encore avoir une teinte crémeuse ou jaune (le beurre de mangue blanchi est tout blanc).

Recherchez également le beurre de mangue certifié biologique. Cela garantit qu’aucun produit chimique toxique n’a été utilisé sur les manguiers ou ajouté au produit pendant la fabrication.

Pour utiliser du beurre de mangue pur, il suffit de mettre une petite quantité dans votre main. Une fois qu’il touche votre peau, le beurre se réchauffera rapidement et deviendra liquide. Vous pouvez ensuite l’appliquer sur la zone de peau souhaitée.

Bien sûr, vous pouvez également bénéficier des bienfaits anti-âges du beurre de mangue dans le cadre d’un soin de qualité…

Haifa Grace D,NA

Formatrice et Consultante en Naturo-Esthétique

www.haifaplus.com

SOIN VISAGE : LES INDISPENSABLES DE LA ROUTINE BEAUTÉ

Crème, gel nettoyant, masque, gommage… Face aux nombreux produits de beauté disponibles sur le marché, il n’est pas toujours facile de s’y retrouver. Pour élaborer votre routine beauté spéciale soin du visage sur-mesure, nous vous dévoilons toutes les étapes essentielles pour atteindre l’objectif peau parfaite !

ETAPE 1 : DÉMAQUILLER

Si vous souhaitez prendre soin de la peau de votre visage, vous ne pouvez pas faire l’impasse sur le démaquillage. Cette étape fondamentale est à réaliser chaque soir afin de débarrasser la peau du maquillage supporté toute la journée. Si vous avez une peau sèche, préférez un lait démaquillant. Sa texture onctueuse apporte du réconfort à la peau. Si vous avez plutôt une peau grasse, l’huile démaquillante est parfaite pour vous ! Sa formulation n’assèche pas votre peau afin de ne pas affecter la production du sébum.

ETAPE 2 : NETTOYER

Après une bonne nuit de sommeil ou une journée bien chargée, il est important de nettoyer son visage. Le but : débarrasser l’épiderme des impuretés accumulés à sa surface. En effet, celles-ci sont notamment responsables du teint terne, du grain de peau irrégulier et des imperfections. Pour retrouver bonne mine, il suffit d’intégrer une eau micellaire, une lotion tonique ou n’importe quel nettoyant visage  dans sa routine beauté. La peau retrouve ainsi tout son éclat !

ETAPE 3 : HYDRATER ET NOURRIR

Que vous ayez la peau mixte, grasse ou sèche, il est primordial de lui apporter de l’hydratation et de la nutrition matin et soir. Mais pour ne pas briller comme une boule à facette ou avoir une sensation de tiraillement inconfortable, il faut choisir sa crème de jour et sa crème de nuit selon son type de peau.

Pour les peaux sensibles, nous préconisons une crème hydratante visage apaisante pour protéger l’épiderme des agressions extérieures et ainsi éviter l’apparition de rougeurs ou irritations.

Pour les peaux sèches, l’idéal est d’appliquer un soin nourrissant à base de beurre de karité ou d’huiles végétales comme l’amande douce par exemple. En effet, les lipides permettent de restaurer le film hydrolipidique qui sert de barrière contre les agressions extérieures. Ils limitent également les tiraillements après la douche.

Si vous avez une peau dites mature, vous pouvez vous dirigez vers une gamme de soin visage anti-âge pour préserver votre peau du vieillissement cutané et maintenir sa fermeté. Les cosmétiques à base d’acide hyaluronique ou de collagène extrait de plantes sont parfaits pour ça ! Le soin contour des yeux est aussi à envisager pour estomper les rides et ridules.

Enfin, pour les peaux mixtes à grasses, il est conseillé d’utiliser des crèmes à la texture légère afin de ne pas obstruer les pores de la peau. Une crème anti-imperfections est également une bonne solution si vous avez une peau à tendance acnéiques. Sa formule non-comédogène aide à réguler l’excès de sébum tout en matifiant l’épiderme pour retrouver une belle peau.

ETAPE 4 : LES SOINS SPÉCIFIQUES

Une fois la routine quotidienne bien installée et respectée, il est recommandé de faire des soins profonds une fois par semaine. Sur peau propre, vous pouvez réaliser un gommage à grains (action mécanique) ou un peeling (action chimique). Utiliser un exfoliant est important pour nettoyer la peau en profondeur et retirer les cellules mortes accumulées à sa surface. Cela stimule également le renouvellement cellulaire pour retrouver une peau lisse et éclatante. En complément, n’hésitez pas à appliquer un masque. Chaque type de masques correspond à un besoin de la peau. Selon les spécificités de votre peau, vous pouvez utiliser un masque hydratant enrichi en acide hyaluronique, purifiant à base d’argile, énergisant riche en vitamine C…

Vous connaissez dorénavant tous nos secrets pour avoir une peau douce et lumineuse ! Intégrez nos conseils dans votre routine pour constater jour après jour les bénéfices apportés par les soins du visage !

Vous souhaitez avoir plus de conseils ou bénéficier d’une routine beauté par la naturopathie esthétique cliquez sur ce lien:

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15 méthodes naturo-esthétiques pour se débarrasser des cernes.

Les cernes peuvent apparaître pour de nombreuses raisons. Ils peuvent apparaître lorsque vous êtes stressé ou à court de sommeil et disparaissent lorsque vous obtenez un peu de repos.

Cependant, à un moment donné, les cernes deviennent un accessoire plus permanent. Ceci est malheureusement une partie du processus de vieillissement et se produit à différents moments de la vie pour différentes personnes.

En général, les cernes ne sont pas une source de préoccupation médicale, mais elles sont frustrantes et ont une apparence malsaine.

Heureusement, il existe plusieurs choses que vous pouvez faire chez vous pour vous débarrasser des cernes. Voici plus sur les causes communes des poches et des cernes des yeux ainsi que des solutions naturelles à court et long terme.

Causes fréquentes des cernes.

Il existe plusieurs causes possibles pour les yeux bouffis. Les allergies, certaines conditions médicales et la génétique sont tous des facteurs contributifs, mais le plus souvent la cause principale est le processus de vieillissement et le mode de vie.

Comme votre peau vieillit, les tissus autour de vos yeux commencent à s’affaiblir. Non seulement la peau s’affaisse, mais elle laisse aussi s’accumuler du liquide, ce qui fait paraître la zone sous l’œil gonflé.

Une des principales raisons de cela est que la production de collagène dans votre corps diminue à mesure que vous vieillissez.  Le collagène est l’un des principaux composants qui maintient vos tissus de peau ferme, épaisse et élastique. C’est la perte de ceci qui provoque les rides et d’autres signes de vieillissement, y compris les cernes.

Outre le fluide, le tissu affaibli permet à la graisse qui soutient habituellement vos yeux de se déplacer.  Pour ajouter à cela, les vaisseaux sanguins peuvent également devenir plus visibles, ce qui assombrit la zone sous vos yeux.

La rétention excessive de liquide, le manque de sommeil et le tabagisme sont d’autres facteurs courants qui peuvent aggraver ou accélérer cet effet. Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez utiliser des moyens naturels pour réduire ou vous débarrasser des poches sous les yeux. Certains auront un impact plus immédiat, tandis que d’autres auront des effets à long terme.

Des moyens plus efficaces pour se débarrasser des cernes.

Nettoyez vos sinus

Le nettoyage de vos sinus élimine les allergènes qui peuvent contribuer au gonflement des yeux.

Cela ne va pas inverser les cernes qui sont là du au vieillissement de la peau, mais c’est un bon moyen de savoir dans quelle mesure le problème vient des allergies.

Une des meilleures façons de le faire est d’utiliser quelque chose appelé une calebasse à respirer.

La calebasse à respirer est devenue très populaire récemment, bien qu’ils aient leur origine dans la pratique de la médecine traditionnelle.  Ils sont un moyen simple d’utiliser une solution saline pour irriguer votre canal nasal. Cela peut aider avec la congestion des sinus, un nez bouché d’allergies, et même les infections des sinus. Rincez vos sinus régulièrement pour réduire les poches et les cernes.

Utilisez des sachets de thé sous vos yeux

Placer des sachets de thé sur vos yeux peut sembler idiot, mais c’est un vieux truc pour réduire les sachets sous les yeux.

Les sachets de thé fonctionnent principalement parce qu’ils contiennent de la caféine. La caféine est connue comme un vasoconstricteur, ce qui signifie qu’elle resserre les vaisseaux sanguins. Cela réduit les poches et peut aider avec les cernes ainsi.

En fait, c’est l’une des raisons pour lesquelles la caféine est devenue un ingrédient de soin populaire.  Le thé noir et le thé vert donneront de bons résultats. Le thé noir a une teneur plus élevée en caféine, mais le thé vert à de plus grandes propriétés anti-inflammatoires.

Laissez infuser vos sachets de thé pendant 3 à 5 minutes avant de les refroidir complètement au réfrigérateur. Vous pouvez ensuite les appliquer justes sous les yeux ou sur tout votre œil (fermé). Laissez agir pendant 15 à 30 minutes.

Réduisez votre consommation de sel

Une consommation excessive de sel peut mener à la rétention de liquide, ce qui aide à enfler les yeux. Surveiller votre consommation de sel peut être une grande aide pour réduire ou se débarrasser des poches sous les yeux.

La meilleure façon de le faire est de manger et de cuire des aliments frais et entiers chaque fois que possible. Saler légèrement et utiliser d’autres assaisonnements pour compenser la faible quantité de sodium. Vous pouvez constater que votre tension artérielle et votre santé cardiaque s’améliorent avec vos yeux!

Appliquer une compresse à froid

Compresses froides sont utiles pour tout type de gonflement à mettre sous vos yeux. Bien qu’il s’agisse d’une solution temporaire, l’utilisation d’une compresse aura un effet immédiat sur les cernes. C’est une bonne option à utiliser si vos yeux gonflent à cause de manque de sommeil ou de stress.

Vous pouvez utiliser un petit sac de glace dans un chiffon ou autre chose qui est refroidi. Même un gant de toilette froid et humide fera l’affaire. Appliquez la compresse quelques minutes à la fois, en vous arrêtant lorsque vous voyez des résultats.

Consommez moins d’alcool et plus d’eau.

Ironiquement, la déshydratation et la rétention de liquide aggravent surtout les cernes. L’alcool est une chose qui déshydrate votre corps et votre peau, affectant la zone autour de vos yeux.

La réduction de la consommation d’alcool peut avoir un effet positif sur la santé de toute votre peau, mais les effets seront encore plus importants si vous augmentez aussi votre consommation d’eau.

Rien n’hydrate votre corps tout à fait comme l’eau pure. (Cela signifie que vous avez besoin de vous méfier des toxines dans votre eau potable.) Améliorer votre hydratation aidera surement les cernes, et les effets seront à long terme.

En fait, la recherche indique que l’exercice est un facteur essentiel pour maintenir la peau plus jeune. En plus de faire de l’exercice « normal », vous pouvez aussi faire des exercices précis pour votre visage.

Le massage facial est devenu une façon très populaire de tonifier et de raffermir naturellement vos muscles faciaux. Il s’agit d’exercices spécifiques pour votre visage et votre cou, principalement destinés à rendre votre visage plus jeune. Et bien que le débat soit toujours sur cette tendance, il y a des preuves qu’un entraînement du visage peut effectivement réduire les signes de vieillissement.

Essayez un sac à yeux à la camomille

Appliquer un sac à camomille sur les yeux est un autre vieux remède pour les allergies et le gonflement. Elle agit grâce aux propriétés anti-inflammatoires de la camomille et à sa nature apaisante pour la peau.

Pour en tirer le meilleur parti, faites tremper un sachet de camomille pendant 10 à 15 minutes.

Laissez-le refroidir à température ambiante ou réfrigérez-le pour obtenir l’avantage supplémentaire d’une compresse froide. Appliquez-le sur vos yeux fermés aussi longtemps que nécessaire.

La camomille peut être excellente pour vous aider à vous débarrasser des cernes temporairement, mais gardez à l’esprit que certaines personnes y sont allergiques. Faites d’abord un test cutané si vous ne l’avez jamais utilisé.

Placez les concombres sur vos yeux

Les concombres reposant sur des yeux fermés sont probablement l’image la plus stéréotypée d’aller au spa ou de recevoir un traitement facial. Mais il y a peut-être des avantages à cette vieille tradition.

Premièrement, les concombres refroidis soulagent le gonflement et les cernes. Ils contiennent également des antioxydants puissants qui peuvent réduire l’inflammation sous les yeux. Et parce qu’ils sont 95% d’eau et contiennent des nutriments hydratants, ils peuvent fournir une hydratation à votre peau. En effet, des recherches indiquent que les concombres ont une activité antirides et anti-âge !

Démaquiller avant de se coucher

Lorsque vous vous couchez tard, il peut être tentant de simplement laisser votre maquillage. Cependant, cela peut irriter votre peau et aggraver les cernes. Cela augmente également vos chances de développer une allergie au maquillage ou une infection de l’œil.

Démaquillez-vous chaque nuit, en particulier autour des yeux, avec un nettoyant naturel ou de l’huile pour éviter les poches d’irritation de la peau.

Appliquez une crème solaire naturelle sur votre visage.

La lumière du soleil directement sur votre peau est importante et a plusieurs avantages, y compris l’augmentation de vos niveaux de vitamine D, mais trop d’elle peut causer des dommages à la peau. Les dommages causés par les rayons UV accélèrent le vieillissement cutané et peuvent également déshydrater votre peau.

Porter un écran solaire sans produits chimiques où des lunettes de soleil qui couvrent complètement vos yeux ne vous débarrassera pas nécessairement des cernes. Mais cela aidera à arrêter d’autres dommages et à empêcher les cernes, les rides à s’empirer.

Si votre peau a déjà subi des dommages solaires, l’une des meilleures choses à faire est de consommer un grand nombre d’antioxydants comme la quercétine pour compenser les dommages.

Cesser de fumer

Fumer, ou être exposé à la fumée secondaire, est l’une des pires choses que vous pouvez faire à votre peau. La recherche a montré qu’il déshydrate la peau et accélère le vieillissement prématuré de la peau. La peau la plus délicate sur votre visage et sous vos yeux, est particulièrement affectée.

La raison en est que beaucoup des plus de 4000 produits chimiques présents dans la fumée du tabac détruisent le collagène et l’élastine. Ce sont les deux protéines les plus importantes qui maintiennent votre peau ferme, élastique et jeune !

Le tabagisme peut à la fois provoquer et aggraver les cernes et la décoloration de la peau, c’est donc une mauvaise habitude dont vous devez vous débarrasser.

Dormez davantage et réfléchissez sur votre position de couchage.

Le manque de sommeil peut causer des cernes à n’importe quel stade de la vie. Cependant, les effets s’accumulent à mesure que vous vieillissez et que votre corps ne se rétablit pas aussi rapidement. Le manque de repos provoque également un teint plus pâle chez de nombreuses personnes. Cela rend les sacs et les cernes plus visibles sous vos yeux.

En plus de dormir plus longtemps (7-8 heures sont les heures recommandées, la façon dont vous dormez peut également avoir un impact sur vos yeux et votre peau.  Dormir sur le dos ou élever légèrement la tête peut aider à prévenir l’accumulation de liquide sous les yeux.

Augmentez votre prise de vitamine C afin de stimuler la production de collagène.

La vitamine C a beaucoup de bienfaits pour la peau, mais elle brille réellement en stimulant la production de collagène.

Le collagène est principalement responsable de garder votre peau repulpée et exempte de rides, affaissement de la peau, et ainsi de suite. Votre corps se met naturellement à produire de moins en moins de collagène avec l’âge.

C’est l’une des raisons que les cernes apparaissent en premier lieu. Si vous voulez vous débarrasser des cernes pour de bon, la restauration des niveaux de collagène est en fait une priorité.

La bonne nouvelle est que la vitamine C est un énorme catalyseur de la production de collagène. Il aide votre corps à synthétiser le collagène, ce qui entraîne la réparation et le rajeunissement de la peau. Vous pouvez l’obtenir dans votre alimentation par les fruits et légumes ou dans votre soin de la peau par des ingrédients comme le camu camu et le beurre de mangue.

Utilisez un soin naturel du visage ou des yeux.

Bien qu’il y ait beaucoup de choses que vous pouvez faire par vous-même pour réduire les cernes, les crèmes anti-âges pour le visage ou les yeux peuvent être le coup de pouce supplémentaire dont votre peau a besoin.  Leur but spécifique est de diminuer les signes de vieillissement tels que les cernes et le relâchement de la peau.

Il est possible de formuler votre propre crème à la maison, où vous pouvez en choisir une avec des ingrédients purs et naturels avec des naturo-esthéticiennes qui mettre les produits certifier en vente comme Haïfa+ Natural Cosmetics.

Dans l’idéal, vous aimeriez quelque chose qui hydrate et a des ingrédients qui reconstituent spécifiquement le collagène et l’élastine (y compris une source de vitamine C).

Recherchez une crème qui est faite avec de vraies huiles végétales et avec des extraits de plantes, et est certifiée biologique, ce qui signifie indépendamment et strictement vérifie pour être propre et non toxique.

(Faites attention aux produits qui se disent « naturels » ou « biologiques », ce qui pourrait signifier un ingrédient parmi une mer d’ingrédients artificiels. Vous voulez mettre quelque chose sur votre peau qui va vraiment aider à le renouveler, et ne pas travailler contre elle dans la contamination à long terme avec des ingrédients artificiels et toxiques !

Haifa Grace ND

Formatrice et consultante en Naturo-Esthétique

www.haifaplus.com

RAISONS D’AUGMENTER VOTRE APPORT EN MAGNÉSIUM

Le corps et les besoins de chaque femme sont différents, et nécessite des suppléments alimentaires pour maintenir l’équilibre.Il y’a un qui est excellent et qui permet de relancer votre vitalité : le Magnésium.

Des centaines de fonctions de votre corps dépendent de ce minéral souvent négligé. Les carences entraînent un déséquilibre hormonal, des maladies cardiaques, l’infertilité, l’hypertension, les migraines, la dépression, le diabète de type II, les problèmes digestifs, le manque d’énergie, les troubles du sommeil, et j’en passe.

Si vous êtes à la recherche du meilleur rapport qualité-prix en matière de suppléments, le magnésium pourrait devenir votre nouveau meilleur ami ! Les minéraux agissent comme des éléments de base pour les systèmes de votre corps. Et si vous n’avez pas les éléments de base, votre corps ne va pas fonctionner comme il est censé.

SYMPTÔMES DE CARENCE EN MAGNÉSIUM

Le magnésium est essentiel à la capacité de votre corps à se détendre et à rester calme, donc les symptômes de carence en magnésium sont généralement centrés autour de votre corps en restant sur overdrive. Voici quelques éléments à surveiller :

  • Être super irritable, agité et anxieux
  • Maux de tête et migraines
  • Hypertension
  • Crampes ou spasmes musculaires
  • Manque d’énergie, jusqu’à la fatigue chronique
  • Insomnie, troubles du sommeil ou incapacité de se calmer

Les symptômes d’une carence en magnésium peuvent être subtils. Ce n’est pas quelque chose qui va vous frapper comme quelque chose d’évident et flagrant, mais si vous êtes déficient, vous remarquerez une différence très rapidement une fois que vous commencez la prise.

Malheureusement, la carence en magnésium peut être difficile à cerner. Cela ne se manifestera pas par une simple analyse sanguine parce que la majeure partie du magnésium dans votre corps est stockée dans vos tissus et vos os. Cependant, on estime que jusqu’à 50 % des gens sont déficients dans ce minéral vital.

Si vous vous identifiez à l’un de ces symptômes, il ne serait pas mal de donner une supplémentation en magnésium un essai ! C’est ce qui est génial à propos de ce minéral en particulier : prendre il ne causera pas d’effets secondaires de sorte que vous pouvez juste écouter votre corps. Si votre corps demande plus et prospère avec le magnésium, vous l’avez! Sinon, pas de mal.

POURQUOI VOUS AVEZ BESOIN DE MAGNÉSIUM

Comme je l’ai déjà mentionné, le magnésium est vital pour des centaines de processus de votre corps. Croyez-moi, vous en avez besoin.

Voici 8 des façons les plus significatives de magnésium qui peuvent stimuler votre potentiel de guérison de votre corps:

Stabiliser l’humeur : Le magnésium est le minéral de relaxation de la nature, que ce soit physiquement, mentalement ou émotionnellement. Un magnésium adéquat peut vous aider à combattre la dépression et l’anxiété et à vous sentir plus calme, moins irritable et plus en contrôle.

Promouvoir la santé des hormones reproductrices : Vos hormones et organes reproducteurs dépendent du magnésium pour maintenir leur équilibre. Si vous êtes aux prises avec une faible libido, une infertilité, un syndrome post-ménopause sévère ou des crampes menstruelles, augmenter votre magnésium pourrait être une réponse à vos problèmes!

Améliorer le sommeil et la détente : Le magnésium peut aider à calmer votre esprit et votre corps pour vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin. Ce minéral améliore votre qualité de sommeil et stimule votre système nerveux parasympathique, qui est le mécanisme de votre corps qui vous permet de vous détendre.

Soutenez votre axe HPA et équilibre hormonal : Votre axe HPA (hypothalamique-hypophysaire-surrénale) régule la réponse de votre corps au stress et est critique dans le maintien de votre équilibre hormonal. Avoir suffisamment de magnésium aide votre corps à gérer les pics de cortisol induits par le stress pour protéger votre corps et les hormones contre la dérégulation.

Lutte contre l’insulinorésistance : L’insuline est l’hormone qui contrôle votre glycémie. Les déséquilibres dans l’insuline (ou la résistance de votre corps) sont une cause principale de SOPK, endométriose, déséquilibre hormonal, problèmes pendant la préménopause, et plus.

Avoir suffisamment de magnésium peut aider votre corps à réguler cette hormone vitale et permettre à votre corps de la traiter efficacement afin que vous puissiez rester sur la bonne voie!

Réduire l’inflammation : les études continuent de montrer que les propriétés anti-inflammatoires du magnésium peuvent aider votre corps de bien des façons.

Que ce soit dans la récupération musculaire après un entraînement ou en calmant l’inflammation cellulaire qui contribue à la maladie chronique, avoir des quantités adéquates de ce minéral peut vous garder vivant et en mouvement avec facilité et grâce!

Améliorer l’énergie : Une chose que j’entends les femmes me dire est que l’un des premiers changements qu’elles ont remarqué après la prise de magnésium est l’énergie accrue et le soulagement de leur fatigue chronique.

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif (parce que je vous ai dit comment le magnésium peut vous aider à vous détendre), les deux vont vraiment ensemble.

Le magnésium aide vos cellules à convertir l’énergie plus efficacement dans vos mitochondries, conduisant à moins de déchets et plus de carburant pour garder votre corps en mouvement. Il est également logique que si vous dormez mieux et recharger, vous vous sentirez plus énergisé, aussi!

Promouvoir la santé globale : Que vous ayez des migraines, des maux de tête, de l’hypertension, des problèmes digestifs ou que vous cherchiez simplement à vous protéger contre ces choses, le magnésium est un minéral puissant pour vous aider à maintenir votre santé!

MOYENS D’AUGMENTER LES NIVEAUX DE MAGNÉSIUM

Maintenant que vous comprenez pourquoi le magnésium est si important, parlons des meilleures façons d’augmenter votre apport quotidien en magnésium…

N° 1 – BAINS DE SEL EPSOM

Beaucoup de gens ne s’en rendent pas compte, mais les sels d’Epsom sont en fait des flocons de magnésium. C’est vrai, votre bain d’autosoins vient de s’améliorer !

Lorsque vous utilisez 3-4 tasses de sels d’Epsom dans votre bain, vous fournissez à votre corps ce minéral très nécessaire. Ceci est particulièrement efficace si vous faites face à des crampes musculaires, une douleur d’un entraînement, ou une tension.

Tremper votre corps dans un bain pendant environ 20 minutes permettra aux toxines d’être tirées hors de votre corps pendant que vous absorbez le magnésium dont vous avez besoin pour promouvoir votre santé!

J’adore ajouter du vinaigre de cidre de pomme et des huiles essentielles calmantes comme la lavande, ylang ylang ou le vétiver à mon bain pour l’amplifier encore plus!

Une des causes profondes des carences en nutriments est souvent le stress. Lorsque vous êtes chroniquement stressé, votre axe HPA signale à votre corps d’arrêter certains processus, ce qui conduit à plus de déséquilibres et de chaos.

Prendre le temps de prendre soin de soi n’est pas négociable. Les bains de sel Epsom sont une excellente façon de prendre soin de soi, de montrer un peu d’amour à votre corps et de soutenir votre équilibre minéral à la fois!

NO 2 – ALIMENTS RICHES EN MAGNÉSIUM

En tant que minéral naturel, le magnésium se trouve dans plusieurs aliments. Les légumes verts (surtout les épinards et les bêtes à carde), les graines de citrouille ou de chanvre, les amandes, le saumon, le yogourt et même le chocolat noir affichent tous des niveaux de magnésium qui pourraient vous aider à rétablir l’équilibre dans votre corps.

Malheureusement, la simple consommation de ces aliments peut ne pas signifier qu’ils fournissent à votre corps les nutriments nécessaires. Parce que la qualité du sol et des sources d’aliments a diminué, nos aliments ne sont plus aussi riches en nutriments qu’avant !

Les problèmes digestifs comme les fuites intestinales et un microbiome malsain contribuent également à votre incapacité à décomposer les aliments et à utiliser les minéraux efficacement. Toutes ces choses contribuent à des carences et expliquer pourquoi vous mai ne pas être en mesure d’obtenir tout cela par le régime alimentaire seul!

No 3 – SUPPLÉMENTS DE MAGNÉSIUM

À mon avis, les suppléments de magnésium sont le meilleur moyen de vous assurer que vous avez assez de ce minéral vital. En raison de la disponibilité réduite de magnésium dans notre approvisionnement alimentaire et le sol, le stress chronique qui épuise le magnésium, et d’autres facteurs qui contribuent à des carences en nutriments, la prise de suppléments est la meilleure façon de garder votre corps sur la bonne voie!

Les suppléments de magnésium sont relativement exempts d’effets secondaires (mis à part un effet laxatif chez certains si vous en prenez trop, nous en reparlerons plus tard), ils constituent donc un moyen sûr d’expérimenter ce qui fait du bien à votre corps pour retrouver votre force et votre équilibre!

Note sur le stress :

L’anxiété, l’irritabilité et les réactions incontrôlées au stress sont des symptômes courants de carence en magnésium.

Vous ne pouvez pas vous sortir du stress chronique. Je veux dire… si votre stress est hors de contrôle, les suppléments de magnésium peuvent vous aider à vous sentir mieux, mais ils ne résoudront pas le problème. Investir dans les autosoins, établir des limites et veiller à votre propre santé mentale sont la façon dont vous vous préparerez vraiment à réussir votre guérison !

QUEL TYPE DE MAGNÉSIUM DOIS-JE PRENDRE ?

Il peut être écrasant de regarder tous les différents types de magnésium, et ils ne sont pas tous les mêmes. Permettez-moi de détailler ce que je vous recommande de commencer, si vous voulez commencer à exploiter la puissance de ce minéral :

MAGNÉSIUM RECONSTITUÉ

(Également appelé chélate de magnésium, glycinate, biglycinate ou diglycinate avec oxyde de magnésium). C’est le meilleur type de magnésium à essayer si vous voulez commencer à compléter !

CITRATE DE MAGNÉSIUM

C’est une autre forme de magnésium que j’aime avoir sous la main, mais dans un but très précis. Alors que la Formule MAGNÉSIUM RECONSTITUÉ est mon choix pour les niveaux quotidiens de magnésium, le citrate de magnésium est bon pour les moments où vous VOULEZ l’effet laxatif, si vous savez ce que je veux dire.

Surtout si je voyage ou si je ne fais pas les meilleurs choix alimentaires (oui, nous avons tous ces jours), avoir du citrate de magnésium est un bon moyen de faire bouger les choses à nouveau!

Commencez à faible dose avec votre citrate de magnésium… prendre trop peut faire bouger les choses trop vite. Augmentez progressivement votre dose jusqu’à trouver le bon équilibre pour votre corps!

AUTRES FORMES DE MAGNÉSIUM

Du magnésium topique et en poudre à d’autres formes de suppléments, les types de magnésium semblent infinis. Soyez prudent: d’autres types peuvent ne pas être purs ou ne pas fournir le plus de magnésium à votre corps.

C’est pourquoi choisir un bon magnésium est le choix parfait www.rituelsnature.com vous permettra de soutenir votre santé!

Haifa Grace ND

www.henae.org

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