C’est l’heure de l’honnêteté.
- Êtes-vous déjà allé aux toilettes quelques fois de trop avant une grande réunion, une présentation ou un examen?
- Certaines situations vous donnent-elles l’impression que des papillons flottent dans votre estomac?
- Pouvez-vous penser à une expérience où vous avez senti votre estomac tomber?
Si vous avez hoché la tête en accord avec l’un des scénarios ci-dessus, vous avez ressenti l’impact de la connexion intestinale et cérébrale.
Nous savons que le cerveau est responsable des interactions que nous avons avec le monde extérieur, nous permettant de voir, de sentir et d’entendre . Notre intestin, cependant, régit la façon dont nous interagissons en interne, en particulier la façon dont nous digérons, absorbons et utilisons les nutriments. L’intestin et le cerveau se reflètent et s’influencent mutuellement tous les jours.
Approfondissons cette connexion complexe.
Comment notre intestin affecte-t-il notre cerveau?
Si vous êtes nouveau ici et que vous n’avez pas l’habitude de parler de tout ce qui est courageux (salut!), voici un peu de ventilation:
Le microbiome intestinal représente les centaines de billions de bactéries qui composent nos intestins. Ces micro-organismes protègent notre intestin des envahisseurs étrangers et ont un contact étroit avec les principaux espaces de collecte d’informations du corps, y compris le système immunitaire, endocrinien et nerveux. Des recherches émergentes indiquent que l’intestin peut influencer positivement ou négativement ces zones en fonction de son équilibre bactérien.
L’axe intestin-cerveau
Il existe un lien de communication bidirectionnel entre le microbiote intestinal et le cerveau, connu sous le nom d’axe intestin-cerveau. Cela signifie que lorsque l’intestin est en équilibre, nous sommes plus susceptibles de nous sentir calmes et positifs. Inversement, un intestin enflammé est lié à plusieurs maladies mentales, y compris l’anxiété et la dépression.
Fait intéressant, certaines recherches démontrent que le fait d’avoir certains microbes dans l’intestin peut affecter la structure et la fonction du cerveau.
Donc, nous sommes ce que nous mangeons, mais, peut-être plus important encore, nous sommes ce que nous digérons et absorbons.
Comment le cerveau affecte-t-il notre intestin?
Imaginez que vous vous sentez contrarié par une situation particulière. Cette tristesse se déplace vers l’intestin et provoque un symptôme inconfortable, tel que des douleurs abdominales.
Mais comment?
Eh bien, les neurones, les cellules trouvées dans le cerveau et le système nerveux central, disent au corps comment se comporter. Et alors que nous avons plus de 100 milliards de neurones dans le cerveau, l’intestin contient environ 500 millions de neurones, ce qui est assez étonnant quand on y pense!
Ainsi, le cerveau et l’intestin communiquent à travers les neurones via le nerf vague on l’appelle dans la Naturopathie Africaine « la corde à danser « . Si vous n’êtes pas familier avec le nerf vague, considérez-le comme le LinkedIn du corps il se connecte et envoie des messages de l’intestin au cerveau et vice versa. Tout ce qui se passe dans la partie émotionnelle du cerveau provoque une réaction dans l’intestin à travers le nerf vague.
L’intestin et le cerveau sont également connectés par des produits chimiques appelés neurotransmetteurs. Le cerveau produit des neurotransmetteurs qui créent différents sentiments et émotions, dont nous savons maintenant qu’ils peuvent causer plusieurs symptômes gastro-intestinaux. De nombreux neurotransmetteurs sont fabriqués dans l’intestin y compris l’acide gamma-aminobutyrique (GABA), qui contrôle les sentiments d’anxiété et de peur.
Il est essentiel de prendre soin de l’intestin et du cerveau pour des humeurs stabilisées et un minimum de troubles gastro-intestinaux.
Comment pouvons-nous soutenir l’intestin et le cerveau?
Pour une communication optimale entre l’intestin et le cerveau, nous avons besoin que le cerveau se sente en sécurité et que l’intestin soit équilibré. Voici quelques-unes des façons dont je recommande de les aider :
- Regardez votre alimentation: Des recherches émergentes indiquent qu’une alimentation saine – riche en légumes, fruits, protéines maigres et graisses saines – peut améliorer notre intestin et, par conséquent, l’état de notre santé mentale. Cette recherche nous montre constamment qu’un intestin plus diversifié est lié à une meilleure santé, alors mangez divers aliments végétaux chaque semaine. La nature fibreuse et riche en antioxydants des aliments végétaux aide à promouvoir les bactéries intestinales bénéfiques dont nous avons besoin. Je recommande de viser cinq à sept portions de légumes par jour.
- Devenez un pro du biotique: Les probiotiques ont le potentiel de rétablir l’équilibre microbien et d’améliorer la santé mentale. Une étude de recherche de 2017 a évalué l’impact des probiotiques sur le stress chronique. Ils ont constaté que ceux qui prenaient des probiotiques avaient une humeur globale plus heureuse, une énergie améliorée et étaient plus lucides avec moins d’anxiété et de dépression que ceux qui n’en prenaient pas.
- Je recommande d’inclure des aliments fermentés riches en probiotiques tels que le yaourt, la choucroute et les boissons et aliments fermentés .
- Gérez votre stress: Même si vous mangez les aliments les plus sains et mangez des probiotiques sur le reg, si vous ressentez du stress tous les jours, vous sabotez votre intestin. Je recommande d’intégrer des techniques de relaxation et des activités de réduction du stress basées sur la pleine conscience dans votre routine. Moi et ma Princesse Funmilola nous méditions tous les jours por maintenir notre équilibre de vie
- Méfiez-vous de la négativité de l’alimentation: Un régime chargé de sucre et d’aliments transformés endommage la barrière intestinale et augmente sa fuite, provoquant des changements d’énergie et des changements d’humeur. Plus nous mangeons ces aliments, plus nous remplaçons les aliments sains que notre intestin et notre esprit aiment. Je recommande de limiter votre consommation de sucre raffiné, d’alcool, de gluten et d’aliments transformés. Au lieu de cela, remplissez votre assiette d’aliments nourrissants pour l’intestin.
- Que pouvez-vous ranger? Ranger mon espace m’aide à retrouver un état de calme, ils aident à balayer les toiles d’araignées internes pour faire place à une meilleure absorption des nutriments et à plus d’énergie. J’utilise de l’encens , je défragmente mon ordinateur pour libérer de l’espace, des couleurs , des plantes et des fleurs pour harmoniser mon énergie ainsi que celle de ma maison.
Comment allez-vous prendre soin de la connexion la plus importante de votre corps votre intestin et votre cerveau?
A très vite
