A savoir que l’endométriose touche 1 femme sur 10 pendant ses années de reproduction. Il s’agit d’une maladie inflammatoire chronique complexe avec une myriade de symptômes allant de légers à graves, souvent même débilitants.
Symptômes courants :
- Périodes douloureuses, suffisamment graves pour perturber votre vie : absence de travail, école, etc.
- Longues périodes (plus de 7 jours)
- Périodes difficiles
- Nausées ou vomissements, souvent dus à une douleur intense
- Selles douloureuses
- Sexe douloureux
- Douleur pelvienne constante/dysfonctionnement du plancher pelvien
- Douleurs vaginales ou vésicales, simultanées à d’autres symptômes
- Problèmes digestifs, allant des sensibilités alimentaires, des fuites intestinales et l’hyperperméabilité intestinale, surpopulation bactérienne de l’intestin grêle
- Ballonnement
- Fatigue
- Brouillard cérébral
- Dépression et anxiété
- Infertilité
Même si nous ne sommes pas tout à fait sûr de ce qui cause l’endométriose, il y a quelques déclencheurs qui ont été fortement associés à cette condition, à savoir, les toxines environnementales, la dominance des œstrogènes, l’intestin qui fuit et la fonction immunitaire affaiblie.
L’endométriose ainsi que de nombreuses autres maladies inflammatoires qui ont été associées à un déséquilibre hormonal bénéficient d’une approche holistique impliquant des changements diététiques et de style de vie avec un traitement médical.
Trouver la bonne équipe de praticiens comme les chirurgiens spécialisés dans cette condition, les nutritionnistes, les naturopathes, les thérapeutes du plancher pelvien et les massothérapeutes peuvent aller sur le long chemin dans la gestion de cette condition.
Du point de vue du mode de vie, s’attaquer aux causes profondes et réduire/éliminer les toxines environnementales comme les xéno-oestrogènes équilibrera les hormones et réduira l’inflammation.
Apprendre des techniques de réduction du stress et commencer des mouvements doux et réguliers comme la marche, la natation et la méditation sont des outils importants pour gérer cette condition.
Du point de vue alimentaire, un régime anti-inflammatoire riche en vitamines, minéraux et antioxydants peut être utile pour réduire la douleur, les ballonnements, les problèmes de règles et le renforcement du système immunitaire.
En outre, il existe des suppléments étonnants et des herbes qui peuvent soulager la douleur, corriger les carences en nutriments et réduire l’inflammation.
Voici quelques exemples d’aliments anti-inflammatoires puissants qui font partie de notre protocole d’endométriose en Naturopathie Africaine.
- Feuilles vert foncé
Cuits dans des soupes, ragoûts et currys ou crus dans une salade, ces légumes sont chargés de phyto-nutriments essentiels pour notre santé. Les verts à feuilles foncées sont riches en nutriments favorisant la fertilité tels que le folate, la vitamine B6, le calcium, le fer et le potassium.
Avec les légumes crucifères, ils sont riches en fibres qui se lie à l’excès d’œstrogène, aidant à son élimination du corps.
- Légumes crucifères
Ces légumes sont riches en composés contenant du soufre qui sont connus pour soutenir la désintoxication dans le corps. Ils sont également riches en vitamines et minéraux essentiels tels que les vitamines C, E, K, folate, calcium, fer, potassium, zinc et caroténoïdes qui sont de puissants antioxydants.
Sources alimentaires : brocoli, choux de Bruxelles, chou frisé, chou, bok choy. Mangez plus de légumes cuits et moins crus si vous rencontrez des problèmes digestifs tels que les ballonnements.
Les légumes crucifères sont non seulement faibles en calories et riches en nutriments, ils sont peut-être bénéfiques dans la lutte contre le cancer. Si vous essayez de perdre du poids ou tout simplement d’ajouter des options plus saines à votre alimentation, essayez de nombreuses recettes diverses intégrant des légumes crucifères pour atteindre votre portion quotidienne recommandée.
- Les Baies de Goji
Les baies de goji sont riches en vitamine C et de grandes sources d’antioxydants qui protègent nos cellules contre les dommages oxydatifs. Ils sont faibles en sucre soutenant la régulation de la glycémie et riches en fibres sont donc une partie importante d’un régime anti-inflammatoire.
Sources alimentaires : mûres, bleuets, framboises, fraises, groseilles.
- Aliments riches en oméga-3
Les graisses saturées et insaturées ont des rôles importants dans notre corps, la consommation des deux est vitale pour les parois cellulaires saines, les systèmes nerveux, la production d’hormones et le développement des bébés.
Les acides gras essentiels tels que les Oméga-3 et les Oméga-6 ne peuvent pas être produits par notre corps, il doit donc être obtenu par l’alimentation. Oméga 3 est connu pour ses fortes propriétés anti-inflammatoires. Il agit en gardant nos membranes cellulaires saines et en réduisant la production de cytokines inflammatoires.
Sources alimentaires : lin, chanvre, graines de chia, noix, œufs, saumon
Suppléments : huile de foie de morue ou extrait d’oméga 3 comme l’EPA/DHA.
- Curcuma
Curcumin, le pigment jaune dans le curcuma, a un excellent pouvoir anti-inflammatoire et il a montré une force préventive contre les maladies inflammatoires. Utilisez-le frais comme poudre en cuisine, en pâtisserie ou comme thé.
Sources alimentaires : racine ou poudre de curcuma frais
Suppléments : 95 % de curcuminoïdes
- Gingembre
Le gingembre est l’un des condiments alimentaires les plus consommés au monde. La résine huileuse dans les racines du gingembre contient de nombreux composants bioactifs qui sont connus pour leurs activités pharmaceutiques et physiologiques remarquables.
Des études montrent que le gingembre et ses métabolites sont principalement accumulés dans le tractus gastro-intestinal où ils exercent des effets anti-inflammatoires, anti-nausées, antioxydants et apaisants.
Sources alimentaires : gingembre frais ou séché, mariné, conservé, cristallisé et confit.
- Aliments probiotiques
Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui habitent notre intestin et qui remplissent de nombreuses fonctions importantes pour notre santé. Ils fabriquent des vitamines comme les vitamines K et B et transforme les fibres en acides gras à chaîne courte pour stimuler le système immunitaire.
Ces nutriments aident à renforcer la paroi intestinale pour empêcher les substances indésirables d’entrer.
Les probiotiques combattent les problèmes digestifs en réduisant l’inflammation, les gaz, les ballonnements, la constipation et la diarrhée. Les probiotiques de bonne qualité contiennent des souches de diverses bactéries et leur viabilité est adéquate.
Sources alimentaires : aliments lacto-fermentés comme la choucroute, le kimchi, les cornichons, le yogourt et le kéfir.
Supplémentation : rechercher Lactobacillus, Bifidobacterium et Saccharomyces dans plus de 40 milliards de UFC.
Éviter les farines raffinées, les sucres, les viandes rouges, le café, l’alcool, aliments transformés et toxines agricoles.
Pour en savoir plus sur la prise en charge des maladies de la femme par la naturopathie africaine, veuillez nous contacter en cliquant sur ce lien
Haifa Grace, ND
Formatrice HENAE
Santé des femmes et Nutrithérapie holistique
