Difficulté à dormir? Avant de prendre les somnifères, envisagez de mettre en œuvre une routine de soirée uniforme et de vous attaquer à la cause profonde des facteurs de stress.
Beaucoup de gens ont du mal à dormir sainement, surtout en période de stress. Ces remèdes à base de plantes, combinés avec une routine de nuit cohérente et de traiter la racine des facteurs de stress, peuvent aider à promouvoir un sommeil meilleur et plus réparateur.
Phytothérapie : Traitement naturel de l’insomnie
Toutes les plantes médicinales suivantes peuvent être transformées en thé/décoction (utiliser une seule ou une combinaison – beaucoup de gens aiment utiliser la menthe comme base en raison de son goût agréable) ou prises comme teinture/supplément. Comme pour tout remède à base de plantes médicinales que vous n’avez pas essayé
auparavant, vérifiez auprès de votre fournisseur autorisé pour vous assurer qu’il est sans danger pour vous. Le corps de chacun est différent.
LA RACINE DE VALERIAN
La valériane est une plante à fleurs originaire d’Europe et d’Asie. La racine de la plante de valériane est largement utilisée comme aide au sommeil que beaucoup de gens trouvent utile. Des études montrent que la valériane peut aider les personnes souffrant d’insomnie à obtenir un meilleur sommeil plus uniforme si elle est prise avant de se coucher.
La valériane est associée à une réduction du sommeil paradoxal aux premiers stades du
sommeil et à une augmentation du sommeil paradoxal plus tard dans la nuit, ce qui entraîne
une amélioration de la qualité du sommeil et une diminution du réveil en cours de nuit.
Les femmes enceintes ou qui allaitent et les enfants de moins de trois ans devraient éviter
d’utiliser la racine de valériane.
LAVANDE
Lavande a longtemps été loué comme l’un des parfums les plus relaxants et est très populaire en aromathérapie. La lavande a des propriétés antioxydantes, antidépresseurs et sédatives
et contient des composés qui diminuent les hormones de stress, ce qui facilite la détente et
l’endormissement.
Comme les autres plantes médicinale de cette liste, la lavande peut être ajoutée à une tisane
à siroter avant le coucher, et parce qu’elle a un parfum fort et agréable, beaucoup de gens
aiment diffuser quelques gouttes d’huile essentielle de lavande avant le coucher, utiliser des
produits de bain ou des lotions qui contiennent de la lavande, ou mettre un sachet de fleurs de lavande séchées sous leur oreiller pour profiter de ses effets apaisants. N’oubliez pas que l’huile essentielle de lavande a des propriétés pro-oestrogéniques et peut causer des perturbations hormonales chez certaines personnes.
LA PASSIFLORE
La passiflore est une des meilleures plantes pour le système nerveux ! La passiflore n’a pas
encore été étudiée en profondeur, mais des études initiales sur des animaux montrent qu’elle
peut être un outil utile pour traiter l’insomnie. La passiflore a un léger effet sédatif et est souvent utilisé pour réduire l’anxiété ainsi que pour favoriser le sommeil.
Beaucoup de gens aiment ajouter la passiflore à leur mélange de tisane pré-coucher pour
récolter ses avantages potentiels d’anti-insomnie. La passiflore ne doit pas être consommée
par les femmes enceintes ou qui allaitent.
LA MENTHE
La menthe aide à traiter les troubles digestifs, alors si un estomac instable contribue à votre
incapacité de dormir, siroter du thé à la menthe la nuit peut vous aider à obtenir un sommeil
meilleur et plus réparateur. Cela est dû aux capacités anti-inflammatoires de la menthe, qui
travaillent pour régler l’estomac.
Menthe a un goût particulièrement agréable et fait une excellente base à une tisane avant le
coucher. Essayez d’ajouter une ou plusieurs plantes de cette liste à un thé à base de menthe
pour une infusion apaisante à siroter avant de vous coucher.
HOUBLON
Alors que d’autres études doivent être menées sur le houblon comme un aide au sommeil
efficace, la recherche suggère qu’il peut aider avec l’insomnie. Le houblon contient deux
sédatifs légers, la lupuline et l’humulene, qui peuvent être bénéfiques pour ceux qui ont du
mal à s’endormir.
Le houblon est également utilisé comme traitement de la dépression et d’autres troubles de
l’humeur qui contribuent souvent à l’insomnie.
Le houblon a une saveur terreuse et amère avec des notes de pin et d’agrumes. La plupart
des gens n’apprécient pas le goût d’un thé fait seulement de houblon, mais il se marie bien
avec la menthe et / ou la camomille.
CAMOMILLE
La camomille est utilisée depuis longtemps comme aide au sommeil, mais d’autres
recherches sont nécessaires pour en déterminer l’efficacité. Certaines études suggèrent que
la camomille aide à améliorer la qualité du sommeil, et beaucoup de gens aiment l’ajouter à
leurs tisanes de nuit en raison de sa saveur agréable et douce
La recherche suggère également que la camomille peut aider à soulager la douleur digestive.
Il est fréquent pour les personnes qui sont sujettes à des estomacs non réglés de rencontrer
des difficultés à dormir en raison de la douleur digestive, donc la camomille, ainsi que la
menthe, est recommandé dans ces cas.
