Se préparer à la grossesse avec une bonne nutrition est essentiel pour avoir un bébé en bonne santé. Étant donné que les 3 premiers mois de grossesse sont cruciaux pour le développement du cerveau et des organes, vous devriez commencer à travailler sur votre nutrition 6 mois avant la grossesse si possible. De cette façon, si vous avez un premier trimestre difficile qui limite votre consommation de nourriture, vous pouvez être assuré que votre bébé inscrira ce dont il a besoin.
Les hommes et les femmes peuvent utiliser la nutrition pour améliorer la fertilité et assurer une grossesse en bonne santé. Voici les meilleures façons d’assurer un bon état nutritionnel pendant cette période critique :
Pour les hommes :
Un sperme sain fait des bébés en bonne santé. Et des spermatozoïdes sains se développent à l’intérieur d’un corps sain. Étant donné que les spermatozoïdes mettent 2-3 mois à mûrir dans le corps, de bonnes habitudes avant et pendant cette période peuvent affecter positivement la qualité du sperme.
Voici quelques nutriments pour améliorer la santé de votre sperme :
Boostez le pouvoir antioxydant
Le statut antioxydant peut être la choisi le plus important pour assurer la qualité du sperme ! Il a été démontré que les antioxydants tels que les vitamines C, E, le sélénium et le bêta-carotène détenaient la qualité, la quantité et la motilité des spermatozoïdes. Ils garantissent également la membrane externe des spermatozoïdes. Cela protège l’ADN du sperme contre les dommages qui peuvent être transmis à votre bébé.
La nourriture est un moyen principal d’obtenir des antioxydants. Les bonnes sources de vitamine C sont les citrons, les citrons verts, le brocoli et les tomates. Les grandes sources de vitamine E sont les noix et les graines. Les noix du Brésil sont la meilleure source de sélénium, et les fruits et légumes orange et jaune fournissent du bêta-carotène. Si vous voulez un coup de pouce supplémentaire, apportez un supplément antioxydant.
Obtenir suffisamment de zinc
Le zinc est nécessaire à la synthèse de la testostérone et à la maturation des spermatozoïdes. On le trouve dans les produits animaux nourris à l’herbe, les fruits de mer sauvages, le germe de blé, les noix et les graines. Étant donné qu’un régime végétarien est souvent déficient en zinc, les hommes devraient envisager de se supplémenter en zinc s’ils sont végétariens stricts. Si vous ne mangez pas de viande rouge, vous devrez peut-être également prendre des suppléments. N’oubliez pas que nous ne parlons pas d’une carence stricte en zinc, mais plutôt d’essayer d’optimiser les niveaux.
Assurant un folate adéquat
Bien que l’utilisation du folate soit mieux connue pour son importance dans la reproduction féminine, des niveaux adéquats de folate comportent également le nombre de spermatozoïdes, la motilité et la qualité. Ils désignent également les spermatozoïdes anormaux. La fertilité des hommes peut être améliorée en prenant 400 mcg de folate par jour. Ceux qui ont une mutation MTHFR peuvent avoir besoin de la forme 5-méthyl THF et peuvent avoir besoin de prendre une dose plus élevée.
Réduire l’alcool, éviter de fumer et renoncer aux drogues récréatives
L’alcool perturbe les niveaux d’hormones et le tabagisme endommage directement les spermatozoïdes. Les drogues récréatives, y compris la consommation quotidienne de cannabis, diminuent le volume et la qualité du sperme.
Éviter les expositions environnementales
L’exposition professionnelle au plomb et à d’autres substances peut s’accumuler dans le corps et nuire à la fertilité. Si vous travaillez dans un emploi où vous êtes régulièrement exposé à des toxines, vous voudrez aider le corps à libérer ces substances. Par exemple, ceux qui travaillent dans la construction, la réparation automobile, les travaux de laboratoire ou les salons de coiffure peuvent avoir besoin d’un soutien supplémentaire.
Atteindre un poids santé
Être à la fois en surpoids et en sous-poids peut affecter la viabilité des spermatozoïdes. Gagner ou perdre seulement 10 à 15% de votre poids corporel peut avoir un impact significatif sur la santé globale et donc sur la santé de votre sperme.
Pour femme:
Si vous envisagez de tomber enceinte, le premier et le meilleur départ est de prendre une vitamine prénatale de qualité. Étant donné que le premier trimestre de la grossesse est crucial pour le développement du cerveau et des organes, vous devez commencer avant la conception, si possible. Assurez-vous qu’il contient au moins 400 mg de folate. Ceux qui ont une variante génétique MTHFR peuvent avoir besoin d’une forme spéciale de folate appelé méthylfolate, et peuvent avoir besoin d’en prendre plus.
VOICI D’AUTRES CHOSES IMPORTANTES À FAIRE :
Arrêter les pilules contraceptives
Il faut généralement 3 à 6 mois pour que la fertilité complète revienne après l’utilisation de pilules contraceptives. Des études ont montré que les pilules contraceptives appauvrissent plusieurs vitamines : B2, B6, B12, acide folique, vitamine C, magnésium. Ces nutriments, en particulier l’acide folique, sont essentiels à une grossesse en santé.
Vérifiez votre statut de fer
Les besoins en fer augmentent considérablement pendant la grossesse pour augmenter l’approvisionnement en sang et soutenir le développement neuronal. Puisqu’il est difficile d’augmenter le statut en fer après la conception, il est important de s’assurer à l’avance d’un statut adéquat.
Faites vérifier votre fer si vous êtes végétarien, si vous avez déjà souffert d’anémie ou d’un manque de fer, si vous êtes régulièrement fatigué, si vous êtes très pâle, si vous ne mangez pas de viande rouge ou si vous avez des cernes sous les yeux.
Atteindre un poids santé
L’insuffisance pondérale et le surpoids peuvent causer des problèmes de fertilité. Des réserves de graisse insuffisantes ou excessives affectent l’équilibre hormonal et donc la fertilité. Un IMC > 20 pour les femmes est généralement considéré comme le niveau nécessaire pour concevoir et avoir des réserves suffisantes pour la grossesse.
Si vous souffrez d’anorexie ou de boulimie, il est important de recevoir un traitement avant la conception. Même le traitement de fertilité avec Clomid s’est avéré inefficace jusqu’à ce que le poids soit revenu à la normale.
Les IMC> 30 sont également connus pour altérer la fertilité. La perte de poids n’est pas recommandée pendant la grossesse, donc le meilleur moment pour y remédier est avant de tomber enceinte. Une perte de poids même de 5 % du poids corporel peut avoir un impact très positif.
Évitez l’alcool, le tabagisme et les drogues récréatives
Les substances toxiques passent facilement de la mère au bébé. Ils peuvent également affecter les hormones nécessaires pour obtenir et maintenir une grossesse.
Évitez les vernis à ongles, les parfums et autres toxines
Les toxines se cachent dans certaines de nos choses préférées. De nombreux produits chimiques sont connus pour perturber les hormones et ainsi perturber l’équilibre délicat nécessaire à la grossesse. Ces produits chimiques comprennent le toluène (présent dans le vernis à ongles), le BPA et les phtalates.
Les phtalates se trouvent dans les parfums, les shampoings, les revitalisants et de nombreux autres produits parfumés. Il est préférable de rester à l’écart des parfums et autres produits parfumés, en particulier en début de grossesse. Surveillez également le BPA, présent dans les bouteilles d’eau en plastique, le revêtement des canettes et certains emballages en plastique. Surtout, optez pour des produits de soins personnels naturels qui excluent les produits chimiques nocifs. Chacun de ces produits chimiques peut perturber l’équilibre hormonal, affectant ainsi le développement normal de votre bébé.
Équilibrer la glycémie
Une glycémie dérégulée peut avoir un impact négatif sur la grossesse. Ainsi, les personnes atteintes de diabète ou de pré-diabète doivent s’assurer que leur glycémie est bien contrôlée avant de concevoir.
Consommez de la choline et des oméga-3
Les graisses essentielles sont essentielles au développement du cerveau de votre bébé. Pour cette raison, il est sage de les compléter avant la grossesse. La choline peut faire partie de votre multivitamine prénatale, mais il est préférable de prendre les oméga-3 séparément. Si vous ne mangez pas au moins deux portions de poisson gras ou 3 portions de bœuf ou d’agneau nourris à l’herbe chaque semaine, vous devez compléter avec une huile de poisson de qualité. Cherchez-en un qui contient environ 400 mg de DHA.
Traiter les problèmes digestifs
Si vous avez des problèmes de digestion, vous devez les résoudre avant la grossesse. Étant donné que vous absorberez des nutriments pour vous et votre bébé, vous voulez vous assurer que votre tube digestif est en bonne santé. Cela peut être aussi simple que l’ajout de probiotiques ou aussi complexe que la réparation de l’intestin. Un intestin sain assurera une absorption saine des nutriments nécessaires.
Utilisez les plantes à bon escient
Certaines herbes peuvent être dangereuses pour la grossesse ou leur innocuité n’a pas été correctement évaluée. Les meilleures informations de sécurité existent pour les herbes comme l’ail, l’échinacée, le gingembre, la camomille, la canneberge et la feuille de framboise. Il y en a beaucoup d’autres qui n’ont montré aucun effet indésirable avec une utilisation limitée. Cependant, il vaut mieux être prudent et consulter votre médecin lors de l’utilisation de plantes pendant cette période.
Étant donné que des conditions telles que le TDAH, l’autisme et d’autres affections infantiles sont en augmentation, il est plus important que jamais de bien démarrer votre grossesse. La préconception est le meilleur moment absolu pour fortifier votre corps. Venez discuter avec moi ou avec notre personnel des moyens d’améliorer la nutrition pendant cette période passionnante.
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