La Naturopathie Africaine à pour objectif dans toutes les thérapies ancestrales de réduire l’anxiété, de favoriser des comportements sains et d’aider les gens à faire face à la douleur et à l’inconfort de leur état.
Le cerveau est l’organe le plus complexe et pourtant le plus incompris du corps humain. C’est notre « centre de commandement » où toutes les émotions, pensées à la mémoire et au mouvement, est contrôlé.
Les milliards de neurones du cerveau traitent constamment les données, car ils régulent également la tension artérielle, la température corporelle et la respiration.
Il n’est pas étonnant que la santé cognitive soit une priorité pour les patients et les praticiens. Heureusement, il existe de nombreuses façons d’améliorer la fonction cognitive grâce à une alimentation saine et des habitudes de vie ainsi que certains compléments alimentaires.
Régime alimentaire pour la santé du cerveau
Il est bien connu qu’une alimentation équilibrée qui comprend une variété d’aliments entiers et minimalement transformés, comme les fruits, les légumes et les grains entiers, fournit des nutriments pour soutenir le vieillissement en santé;
Cependant, la recherche indique que les régimes alimentaires anti-inflammatoires, le régime méditerranéen, le régime DASH et le régime MIND peuvent être particulièrement bénéfiques pour la santé du cerveau.
Améliorer la fonction cognitive
Les aliments anti-inflammatoires, y compris les fruits, les légumes et les graisses saines, sont parmi les meilleurs choix pour la santé du cerveau.
1. Régime Méditerranéen
La neuro-inflammation a été largement impliquée dans la progression de la neurodégénérescence et l’apparition de maladies neurodégénératives, comme la maladie d’Alzheimer.
Se concentrer sur les composants alimentaires anti-inflammatoires, comme les antioxydants et les acides gras oméga-3, peut aider à atténuer la neuro-inflammation. La recherche montre que les personnes qui suivent un régime méditerranéen ont de meilleures performances cognitives et moins de chances de connaître un déclin cognitif avec l’âge. En plus d’améliorer la cognition et la mémoire, le régime méditerranéen peut réduire la neuro-inflammation et est neuroprotecteur.
Une étude de recherche a examiné les protéines anormales, amyloïdes qui sont associés à la maladie d’Alzheimer et a constaté que les personnes qui ont suivi un régime méditerranéen avaient moins d’accumulation de protéines et moins de rétrécissement du cerveau par rapport aux personnes qui n’ont pas suivi le régime.
2. Régime DASH
Le régime alimentaire DASH (Approches diététiques pour arrêter l’hypertension) a été élaboré pour prévenir et traiter l’hypertension et il a été démontré qu’il améliore les facteurs de risque des maladies cardiovasculaires (MCV), y compris la tension artérielle et le taux de cholestérol.
Semblable au régime méditerranéen, le régime DASH se concentre sur la consommation d’aliments entiers à base de plantes.
Le régime DASH limite également la consommation de cholestérol, de gras et de sodium. D’autres études indiquent que l’adhésion au régime DASH est associée à de meilleurs niveaux cognitifs et à un apprentissage et un mémoire accru.
3. Régime MIND
Le régime « Intervention méditerranéenne pour le retard neurodégénératif (MIND)) combine les régimes méditerranéens et DASH avec un accent particulier sur les aliments stimulants pour le cerveau.
Le régime MIND favorise une consommation accrue de baies et de légumes à feuilles vertes, tout en limitant la consommation d’aliments à base d’animaux et à forte teneur en gras saturés.
Les personnes qui adhèrent fortement au régime MIND peuvent réduire leur risque de développer la maladie d’Alzheimer de 53%, tandis qu’une observance modérée peut réduire le risque de 35%.
Mode de vie axé sur le développement du cerveau
Au-delà de l’alimentation, les approches de style de vie naturel pour optimiser la santé cognitive comprennent l’exercice physique et mental, la gestion du stress, l’interaction sociale et le sommeil sain.
1. Exercice
L’activité physique offre tant d’avantages pour la santé, il n’est donc pas surprenant qu’elle puisse également influencer positivement la fonction cérébrale.
En fait, la recherche montre que les avantages de l’exercice pour le cerveau sont profonds et comprennent une croissance accrue des neurones et des vaisseaux sanguins dans le cerveau, une amélioration de l’apprentissage et de la mémoire, et une diminution du déclin cognitif lié à l’âge.
La recherche naturopathique indique que la pratique de l’exercice aérobique, comme la marche ou la danse, profite particulièrement à la performance cognitive, aux fonctions cérébrales et à la structure du cerveau chez les adultes âgés. L’entraînement aérobique dans les années ultérieures peut également améliorer les processus cérébraux liés au multi-tâches et à la planification.
La Fédération africaine des naturopathes recommande au moins 150 minutes d’activité physique (les étirements Ancestraux) et de la marche d’intensité modérée par semaine pour les adultes.
En plus de l’exercice physique, le cerveau a besoin d’un entraînement mental continu ainsi. Dans une étude, le simple fait de faire des mots croisés a régulièrement aidé les personnes âgées à retarder de plus de 2,5 ans l’apparition de la perte de mémoire.
2. Gestion proactive du stress
Le stress chronique non géré peut nuire à la santé à de nombreux niveaux, y compris la santé du cerveau. La recherche démontre qu’avec le temps, le stress peut avoir un impact négatif sur la cognition, le traitement de l’information et la mémoire.
Une étude longitudinale a conclu que le stress perçu est associé aux plaintes cognitives autodéclarées et que le risque de déficience cognitive peut être considérablement réduit en utilisant des interventions de gestion du stress conçues pour réduire le stress perçu et améliorer le sommeil.
Les techniques de gestion du stress peuvent comprendre des exercices de respiration profonde, la tenue d’un journal, la méditation . Il s’avère que la gestion proactive du stress peut aussi aider à améliorer le sommeil, ce qui est certainement lié à la santé du cerveau.
3. Se concentrer sur le sommeil
Il a été démontré que le manque de sommeil nuit à la prise de décisions, à la concentration et à la mémoire. Il s’avère que le cerveau est très actif lorsque nous dormons. Un sommeil suffisant régénère et renforce les neurones, ce qui contribue à améliorer l’apprentissage et la mémoire.
Lorsque nous dormons, le système glymphatique (le système d’élimination des déchets du cerveau) est également à l’œuvre pour éliminer les toxines dans le cerveau. Le manque de sommeil entraîne en fait l’accumulation de toxines qui peuvent influencer négativement le comportement, la cognition et le jugement.
4. Socialiser
Dormir suffisamment est essentiel au fonctionnement du cerveau, tout comme être sociable. La recherche montre que l’isolement social est associé à une mauvaise fonction cérébrale chez les personnes âgées. Nous déconseillons la virtualité des socialisations par les contacts de réseaux sociaux et privilégions les relations et rencontre en présentielles.
Le suivi d’une revue systématique, l’augmentation des activités sociales, des réseaux, du soutien et des relations sont associés à un large éventail d’avantages pour le cerveau, y compris l’amélioration de l’attention, de la fonction exécutive, du raisonnement, de la fluidité verbale et de la mémoire.
Les meilleurs suppléments pour la santé cognitive
Les compléments alimentaires ciblés peuvent également aider à améliorer la fonction cérébrale et réduire le risque de développer des troubles cérébraux.
1. Acétyl-L-carnitine
L’acétyl-L-carnitine est un acide aminé qui influence positivement les mitochondries, améliore la circulation sanguine, protège contre les toxines et facilite le transport des acides gras entre les cellules. La recherche démontre que l’acétyl-L-carnitine est neuroprotectrice et peut aider à ralentir la progression de la détérioration mentale.
2. Vitamines B
Les vitamines B sont un groupe de huit vitamines solubles dans l’eau qui sont essentielles au système nerveux central. Une récente revue systématique et une méta-analyse ont démontré que la prise de vitamines B pendant trois mois améliorait la mémoire épisodique et la cognition globale.
3. Citicoline
La citicoline est un composé naturel présent dans toutes les cellules vivantes présentant les concentrations les plus élevées dans le cerveau et le foie. Supplémentation avec la citicoline a été montré pour améliorer la durée de l’attention, le flux sanguin, la cognition et la mémoire.
4. Ginkgo biloba
L’extrait de ginkgo biloba a longtemps été utilisé comme plante médicinale pour aider à la fonction cérébrale.
De nombreuses études ont démontré que le ginkgo biloba peut être bénéfique pour le cerveau, y compris un examen récent d’essais cliniques randomisés qui ont conclu que l’extrait de ginkgo biloba améliorait la fonction cognitive chez les adultes atteints de démence légère lorsqu’il est utilisé pendant plus de 24 semaines.
5. Ginseng
Il a été démontré que le ginseng augmente la neurogenèse et l’expression de la neurotrophine et diminue la neuro-inflammation. Des études récentes indiquent que l’utilisation à long terme du ginseng peut aider à améliorer la fonction cognitive et à réduire le risque de déclin cognitif.
6. Crinière du lion
La crinière du lion est un champignon médicinal qui soutient la cognition et la mémoire via la production accrue de facteur de croissance nerveuse (NGF), une protéine qui joue un rôle clé dans le maintien et la régénération des neurones. Dans une étude portant sur des personnes âgées ayant une déficience cognitive légère, la crinière du lion a amélioré la fonction de test cognitif par rapport au placebo.
8. Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont essentiels à de nombreux aspects de la santé, y compris la fonction cérébrale. Une revue systématique récente a révélé qu’en plus d’améliorer la cognition et la mémoire, les acides gras oméga-3 ont également un effet neuroprotecteur important.
Le résultat final
Le cerveau humain est complexe, et nous continuons d’en apprendre davantage sur ses complexités et ses actions. Nous apprenons aussi comment améliorer la fonction cognitive par la Psynaturothérapie Africaine
Pour maintenir et améliorer la fonction cérébrale et aider à réduire les troubles cérébraux, nous pouvons utiliser une approche globale qui comprend l’alimentation, le mode de vie et les suppléments alimentaires.
Si vous souhaitez utiliser une approche naturelle pour optimiser la fonction cérébrale, envisagez de faire appel à un naturopathe africain intégratif pour obtenir d’autres conseils cliquez sur ce lien:
