Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les hommes et les femmes dans le monde.
Pour les femmes en particulier, les maladies cardiaques entraînent plus de décès chaque année que toutes les formes de cancer réunies ! Les maladies cardiovasculaires touchent près de la moitié des adultes des pays occidentaux. Les phénomènes sont désormais visibles dans les pays en voie de développement à cause des produits alimentaires exportés !
En outre, plus d’un tiers des adultes des pays occidentaux ont une tension artérielle élevée, ce qui les rend plus à risque de développer une maladie cardiaque. Quelles sont les trois mesures que vous pouvez prendre pour vous assurer de ne pas devenir une statistique et d’être victime d’une crise cardiaque ou d’un accident vasculaire cérébral ?
1) Aliments respectueux du cœur
Une nutrition ciblée est le meilleur endroit pour commencer à maîtriser votre santé cardiaque. Les écoles de naturopathie et les cliniques de thérapie naturelle utilisent depuis longtemps l’éducation des patients comme moyen d’encourager les gens à manger plus sainement.
Une pierre angulaire de l’éducation naturopathique tourne autour de la nutrition. Les naturopathes reçoivent une formation avancée en nutrition pour mieux aider leurs patients. Certains praticiens choisissent même de se spécialiser dans ce domaine. Voici quelques conseils pour commencer à manger sainement :
Fruits et légumes
Le changement alimentaire le plus important pour améliorer et soutenir la santé cardiovasculaire est d’augmenter votre consommation de fruits et légumes entiers. La recherche a montré que le risque de maladie cardiaque diminue avec une consommation accrue de produits.
Les fruits et les légumes sont riches en fibres et en antioxydants qui aident à protéger le cœur de multiples façons.
La fibre aide à la désintoxication, réduit le cholestérol et diminue la charge glycémique (sucre sanguin) en ralentissant l’absorption des sucres. En général, plus le fruit ou le légume est coloré, plus le pouvoir antioxydant et anti-inflammatoire est élevé.
Typiquement, les mêmes pigments qui donnent de la couleur aux plantes agissent comme des antioxydants. Manger des fruits et des légumes rouges, orange, jaunes, verts et bleus dans votre alimentation chaque jour est un excellent point de départ.
Acides gras transformation
Au début des années 1900, les fabricants ont constaté qu’ils pouvaient transformer l’huile végétale de manière à la rendre solide. Cela a augmenté sa durée de conservation et a permis de la commercialiser comme un substitut « sain » du beurre.
Dans les années 1950, on a découvert que cette huile végétale solidifiée, souvent commercialisée sous forme de margarine, contenait une substance appelée gras transformé qui s’était formée pendant la transformation.
Dans les années 1980 et 1990, il devenait évident que ces graisses avaient de graves effets négatifs sur la santé et augmentaient le risque de maladie cardiaque.
Les étiquettes des aliments doivent maintenant indiquer la quantité de gras trans dans l’emballage, et certains épiceries, villes et même pays ont décidé d’interdire complètement les gras transformé.
En 2018, les huiles partiellement hydrogénées, une source principale d’acides gras transformé, ont été officiellement interdites comme ingrédient alimentaire admissible. La clé pour éviter les gras transformé est d’éviter les aliments préemballés hautement transformés et de toujours lire attentivement les étiquettes.
Sel
Le régime alimentaire standard des nations occidentales conduit généralement à la consommation d’environ le double de la quantité quotidienne de sel recommandée. Cela augmente le risque d’hypertension artérielle et de maladie cardiaque.
Si vous cherchez à ajouter de la saveur à vos aliments, les épices et les herbes comme l’ail, le poivre de Cayenne et le gingembre sont de grands ajouts et fournissent des avantages pour la santé aussi.
L’ail peut abaisser la tension artérielle et le gingembre a été montré pour diminuer l’inflammation.
En utilisant des épices, non seulement vous réduisez votre consommation de sel, mais vous gagnez des avantages cardiaques et cardiovasculaires, et une meilleure dégustation des aliments !
Planification des repas
L’un des meilleurs conseils pour garder vos repas sur la bonne voie est de les planifier :
Étape 1. Videz votre garde-manger de tout ce qui ne va pas à votre santé dans une direction positive.
Étape 2. Asseyez-vous et planifiez les repas que vous cuisinerez à la maison.
Étape 3. Réapprovisionnez votre armoire et votre réfrigérateur avec de meilleurs aliments et des choix de base.
Il a été démontré qu’un régime méditerranéen complété par de l’huile d’olive ou des noix supplémentaires réduit d’environ 30 % le risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral ou de décès d’origine cardiovasculaire, même chez les personnes à risque élevé de maladie cardiovasculaire.
En améliorant la qualité des aliments disponibles, en mangeant moins à l’extérieur et en planifiant les repas à cuisiner à la maison, vous pouvez mieux contrôler non seulement ce qui se trouve dans vos repas, mais aussi la taille des portions.
Les repas au restaurant peuvent contenir 200 calories ou plus par repas, ce qui, avec le temps, peut entraîner un gain de poids important.
Exercice
En plus de bien manger, rester actif est une partie importante de la santé cardiovasculaire et mentale. Voici quelques façons simples d’ajouter du mouvement à votre journée.
Surveillez vos mouvements
L’utilisation d’un appareil de suivi de la condition physique, d’un podomètre ou d’un autre appareil de suivi de l’activité peut vous aider à enregistrer vos pas pendant la journée. Cela vous aidera à garder un œil sur votre niveau d’activité.
Essayez de marcher sur place à votre bureau, de vous garer au bout du terrain afin de devoir marcher plus loin et de prendre les escaliers dans la mesure du possible.
Toutes ces choses vous aideront à bouger et à faire de l’exercice tout au long de la journée. Fixez-vous des objectifs et mettez-vous au défi de les atteindre quotidiennement. Assurez-vous de prendre des pauses tout au long de la journée si votre travail est sédentaire.
Soyez raisonnable et responsable
Beaucoup de gens créent un plan pour travailler chaque jour pendant une heure. Cela peut être irréaliste et vous décourager si vous n’atteignez pas votre objectif, en particulier dans les premières étapes.
Au lieu de cela, commencez avec des morceaux gérables pour vous, comme 20-30 minutes par jour, trois fois par semaine. Une autre idée est de s’adapter à des exercices de poids corporel simple comme les pompes et les squats pendant les pauses de travail.
Faites pomper votre cœur
L’exercice est grand, mais si vous voulez vraiment obtenir votre coeur sain, vous devez le faire fonctionner. C’est un muscle après tout. Cela signifie participer à des exercices aérobiques conçus pour augmenter votre rythme cardiaque comme la course/jogging, la natation ou le vélo.
Demandez à votre fournisseur de soins de santé quel devrait être votre objectif de fréquence cardiaque pour améliorer votre santé cardiaque. Contactez-nous pour en savoir plus sur la naturopathie africaine et les praticiens.
Réduction du stress
Le stress fait partie de la vie de tous les jours, mais il peut aussi avoir des effets néfastes sur votre santé, en particulier sur le système cardiovasculaire.
Le stress peut augmenter la tension artérielle et l’inflammation, augmentant ainsi le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
La naturopathie africaine à une vision holistique, en intégrant des techniques de gestion du stress comme la méditation , respiration, massage.
Il y a même des herbes médicinales qui peuvent aider le corps à avoir une réponse au stress plus productive. Les thérapies naturopathiques traditionnelles comme l’hydrothérapie peuvent aider à stimuler le système immunitaire et favoriser la relaxation.
Voici quelques techniques que vous pouvez commencer aujourd’hui pour aider avec le stress.
Tenir un Journal
Pensez à tenir un journal pour vous aider à faire face au stress. Il a été démontré qu’écrire sur les choses qui causent des bouleversements émotionnels et sur la façon dont vous vous sentez réduit le stress et améliore les résultats pour un certain nombre de conditions.
La recommandation générale est de vous donner 15 minutes pour écrire vos pensées et vos sentiments les plus intimes sur papier.
La seule mise en garde est que si vous venez de surmonter un événement traumatisant, alors immédiatement écrire à ce sujet peut éventuellement aggraver les choses. Si vous avez subi un traumatisme majeur, assurez-vous de parler à un professionnel de la santé si vous commencez à tenir un journal.
Pratiquer la gratitude
Au début, pratiquer la gratitude peut sembler vraiment ringard. « Vous voulez dire que je devrais être reconnaissant pour ma chaise, mes chaussures et mon assiette à dîner? » Oui! Nous nous concentrons habituellement sur ce qui nous manque.
La gratitude court-circuite ce processus et nous aide à être reconnaissants de ce que nous avons. Les essais cliniques démontrent à quel point il peut être efficace pour réduire le stress et aider avec des conditions comme l’anxiété et la dépression.
Pratiquer la gratitude peut être aussi facile que d’écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant avant de vous coucher.
C’est peut-être le pire jour de ta vie, mais tu as probablement un lit, un oreiller, quatre murs et un toit au-dessus de ta tête. Essayez-le pendant une semaine et vous commencerez à remarquer votre niveau de stress diminuer et plus de joie viennent dans votre vie.
Se reposer
Beaucoup de gens sont irritables et stressés en raison de choses simples comme le manque de sommeil. Bien manger et faire de l’exercice peut aider à assurer un sommeil plus profond et plus reposant.
Se donner au moins une heure avant de se coucher sans regarder un écran et minimiser la lumière dans votre chambre la nuit (cela comprend la lumière de choses comme une horloge numérique) peut également améliorer la qualité du sommeil.
La lumière bleue des appareils électroniques modifie la façon dont la mélatonine, la principale hormone du sommeil, est produite. Trouver un moyen d’obtenir naturellement le sommeil dont vous avez besoin chaque nuit est une bonne façon d’aider à réduire votre niveau de stress.
Mener un mode de vie sain et actif en mangeant bien, en faisant de l’exercice et en faisant régulièrement des exercices de gestion du stress peut aider à garder votre cœur en santé.
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