Vous sentez-vous plus léthargique et drainé pendant les mois d’hiver? Vous n’êtes pas seul ! Voici quelques choses simples que vous pouvez faire pour améliorer votre niveau d’énergie en hiver.
Restez actif
Il est très facile de devenir moins actif pendant l’hiver, simplement en raison de jours plus courts, et un temps moins qu’idéal pour l’exercice en plein air. Vous pourriez penser intuitivement que faire de l’exercice physique lorsque vous vous sentez fatigué vous rendra encore plus fatigué, mais le contraire peut souvent être vrai.
Bouger votre corps régulièrement vous donne plus d’énergie et aide à réduire les sensations de fatigue. Il peut être difficile de vous motiver à l’exercice lorsque vous vous sentez drainé, alors commencez petit, avec quelque chose de facile comme 15 minutes de pratique de méditation douce chaque jour, et de travailler votre chemin à partir de là.
Limiter la consommation d’alcool
Avec l’augmentation des fêtes de vacances et des réunions de famille pendant l’hiver, beaucoup de gens se retrouvent à se livrer à l’alcool plus fréquemment qu’à d’autres moments de l’année.
Il est facile de se retrouver à boire une tasse de vin chaud ici, et un cocktail de vacances là-bas, sans vraiment remarquer que votre consommation d’alcool est en hausse, mais ce que vous remarquerez est à quel point vous êtes fatigué.
L’alcool a des propriétés sédatives et peut vous faire sentir somnolent et fatigué. L’alcool peut également nuire à la qualité de votre sommeil et rendre l’endormissement plus difficile, de sorte que vous pouvez manquer un repos crucial lorsque vous buvez de l’alcool régulièrement. Si vous vous sentez fatigué cet hiver, essayez de limiter votre consommation d’alcool.
Restez hydraté
Il peut être difficile de se rappeler de boire autant d’eau que vous avez besoin en hiver, simplement en raison de la température. Pendant les saisons chaudes, votre corps se sentira chaud, et vous atteindrez naturellement un verre d’eau froide pour vous aider à vous rafraîchir. Ce n’est pas le cas en hiver, tant de gens boivent moins d’eau, ce qui peut causer une fatigue sévère.
La déshydratation provoque de la fatigue, des effets négatifs sur l’humeur et rend difficile de se concentrer, il est donc très important de s’assurer que vous obtenez suffisamment d’eau chaque jour. Vous devriez boire de 6 à 8 verres d’eau par jour (1 verre = 8 oz).
Si vous avez de la difficulté à vous rappeler de boire de l’eau en hiver, essayez de suivre le nombre de verres que vous buvez en les notant dans un agenda ou dans l’application Notes de votre téléphone intelligent. Un très grand récipient d’eau peut également vous aider à suivre combien vous consommez.
Vitamine D
La vitamine D stimule l’énergie et améliore l’humeur. La vitamine D est une vitamine essentielle que nous avons tendance à obtenir sans la chercher activement pendant les mois les plus chauds parce que le corps l’absorbe de la lumière du soleil. En automne et en hiver, quand il y a beaucoup moins de soleil disponible, la plupart des gens n’obtiennent pas assez de vitamine D.
Pendant les mois d’hiver, lorsque vous n’avez pas accès à beaucoup de soleil, vous pouvez obtenir de la vitamine D en prenant des suppléments ou en mangeant des aliments tels que des champignons, des jaunes d’œufs, de la viande rouge, des sardines et du lait. De plus, les personnes dont la peau est plus mélanée ont besoin d’un ensoleillement accru pour fabriquer de la vitamine D et sont plus sujettes aux carences.
Ces changements de régime et de mode de vie peuvent aider à stimuler l’énergie lorsque vous avez une fatigue saisonnière régulière, mais si vous constatez que ces changements n’améliorent pas votre fatigue chronique, il peut y avoir un autre problème sous-jacent qui doit être abordé. Parlez à votre naturopathe africaine pour déterminer la cause de votre fatigue.
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