Au quotidien, le système immunitaire peut être affaibli par différents facteurs: Pollution de l’environnement, blessures, chirurgie, antibiotiques ou autres médicaments qui détruisent partiellement le système immunitaire, carences nutritionnelles, mauvaise alimentation, stress, maladie, dommages génétiques, etc. Il est donc important pour nous d’avoir un mode de vie sain et de rechercher l’équilibre afin que notre système immunitaire puisse nous défendre.
Certaines recommandations à appliquer :
Hygiène de Vie: Une activité physique régulière est importante pour un corps sain. Si la personne ne veut pas faire de sport, environ 30 minutes de marche par jour sur une base régulière sont recommandées, ce qui devrait être fait à l’extérieur dans un environnement non pollué.
Le sommeil doit être réparateur: nous avons chacun besoin d’un minimum de sommeil adéquat, qui peut varier selon les individus. Le corps ne peut pas s’habituer à un manque de sommeil: d’une manière ou d’une autre, certaines en fonctions finiront par se détériorer. Nous devons donc nous assurer que nous dormons et que nous dormons dans les bonnes conditions: un environnement calme, une literie adaptée, des horaires cohérents et le nombre d’heures de sommeil.
Cure Alimentaire: Le régime alimentaire doit être équilibré et varié, ce qui signifie qu’il doit inclure des aliments entiers, des fruits et légumes frais riches en vitamines et minéraux, des céréales et des fibres (qui sont très importants pour une bonne trophicité intestinale et une flore saine). Les aliments raffinés et les graisses, le tabac, l’alcool et les édulcorants doivent être évités, car ils sont particulièrement nocifs pour le système immunitaire.
Vitamines : Les aliments riches en vitamine A et en bêta-carotène doivent également être consommés autant que possible, car ils stimulent le système immunitaire en favorisant la formation d’anticorps. Ils protègent également le thymus contre les effets néfastes du stress. La vitamine A est particulièrement importante pour prévenir les maladies virales qui affectent le système respiratoire. Les aliments riches en vitamine B6 sont importants car ils participent à la création d’un système immunitaire fort. Voir notre article sur la vitamine B6.
Les sources alimentaires de vitamine C peuvent aider à lutter contre le risque d’infection. La vitamine C est impliquée dans la formation des cellules immunitaires (leucocytes). Les aliments riches en vitamine E aident à combattre les radicaux libres et aident à prévenir les troubles auto-immuns et la dégénérescence causée par le cancer.
Suppléments Alimentaires pro-Immunité : Les aliments riches en sélénium contribuent à la défense antioxydante, renforcent le système immunitaire et protègent les cellules. L’ail est un excellent aliment, car il purifie le sang et aide à prévenir les infections. Idéalement, l’ail doit être con sommé dans les aliments (1 à1,5 g par jour), mais les personnes qui n’aiment pas le goût peuvent prendre des compléments alimentaires à base d’extrait d’ail concentré.
Les probiotiques et prébiotiques jouent un rôle important dans le maintien d’une flore intestinale saine. Plusieurs études ont montré qu’une flore déséquilibrée est associée à de nombreuses maladies infectieuses et même dégénératives (la maladie d’Alzheimer).
La racine d’astragale séchée est utilisée en médecine traditionnelle chinoise pour stimuler le système immunitaire et stimuler l’énergie. La dose habituelle d’extrait sec est de 250 mg, 2 à 3 fois par jour.
Le ginseng est un excellent stimulant du système immunitaire. En période de stress, il permet au corps de se rééquilibrer et de mieux faire face au stress. La posologie est de 200 mg, deux fois par jour pour une concentration de 4 à 7% de ginsénoside (l’ingrédient actif).
L’échinacée est reconnue comme traitement des infections des voies respiratoires supérieures et des voies urinaires. La posologie est de 3 à 4 ml d’une teinture 1: 5, 3 fois par jour. La racine se consomme aussi en décoction: 1 g de racine par tasse, 1 à 3 fois par jour.
Shiitake est un excellent stimulant du système immunitaire.
Les Produits de la Ruche
La gelée royale renforce le système immunitaire: on la retrouve en magasin sous forme de cure d’un mois renouvelable de 1 g par jour. Le produit fond sous la langue le matin à jeun.
La Propolis est également un excellent stimulant du système immunitaire, en particulier en cas d’infection établie. Il possède des propriétés antibiotiques qui le rendent particulièrement efficace en cas d’attaque bactérienne. Cependant, les personnes souffrant de rhinite allergique ou allergiques au pollen ou aux piqûres d’abeilles ou de guêpes doivent faire preuve de prudence. En cas d’infection respiratoire, 1 g de propolis pure 2 à 3 fois par jour est recommandé.
Le pollen de fleurs renforce le système immunitaire et diminue les réactions allergiques. Attention si allergie aux piqûres d’abeilles ou de guêpes (réaction au pollen). La posologie est ajustée en fonction de la forme et de la concentration.
