Qu’est-ce que la fatigue surrénalienne ?
La fatigue surrénalienne est un problème hormonal courant elle est souvent associée à l’épuisement personnel ou professionnel et affecte de nombreuses personnes à un moment donné de leur vie.
Mais qu’est-ce que la fatigue surrénalienne exactement et comment se produit-elle ?
Tout d’abord, il est important de comprendre les deux minuscules glandes qui se trouvent au dessus des reins les glandes surrénales. Le corps réagit au stress en libérant des hormones spécifiques la plus connue d’entre elles est le cortisol, également connu sous le nom d’« hormone du stress ». Les glandes surrénales sécrètent également des hormones telles que la DHEA-S, l’aldostérone et le cortisol.
Le terme fatigue surrénalienne en est venu à signifier un déséquilibre dans les niveaux ou les modèles de sécrétion de l’hormone du stress, le cortisol. Les patients atteints de cette maladie éprouvent souvent de la fatigue et peuvent souffrir de symptômes d’épuisement professionnel ou d’épuisement personnel. Dans la fatigue surrénalienne, un mythe commun est que les glandes surrénales sont brûlées et ont perdu leur capacité à fabriquer des hormones. Cependant, dans la grande majorité des cas de fatigue surrénalienne, les glandes surrénales sont encore parfaitement capables de produire des hormones comme le cortisol, la DHEA et l’aldostérone.
La fatigue surrénalienne est une condition de dérèglement, plutôt que de lésions glandulaires ou d’épuisement. Pour comprendre comment cela fonctionne, nous devons jeter un coup d’œil au fonctionnement des glandes surrénales. Les surrénales sont en communication directe avec une partie du cerveau connue sous le nom d’hypothalamus et sa voisine, l’hypophyse. L’hypophyse est communément appelée « glande maîtresse » et se spécialise dans la gestion des niveaux de nombreuses hormones différentes, y compris le cortisol.
La fatigue surrénalienne peut provenir de nombreuses conditions liées au stress. Lorsque des facteurs de stress sont présents tout au long de la journée, les niveaux de cortisol peuvent augmenter en réponse au stress. Dans certains cas de stress chronique, d’épuisement professionnel, d’épuisement ou de traumatisme, les patients peuvent sécréter du cortisol pendant toute la journée.
Sur une plus longue période de temps, cela peut « confondre » l’axe HPA, car il fonctionne sur une rétroaction négative. En fin de compte, les surrénales ne libèrent plus la grande bouffée de cortisol du matin, puisque les boucles de rétroaction naturelles ont été rompues. Sans cette « bouffée d’énergie » pour aider à activer les processus dans le corps, les patients peuvent ressentir de nombreux symptômes, qui relèvent tous de la catégorie « fatigue surrénalienne ».
Les symptômes de la fatigue surrénale comprennent
➢ Fatigue et épuisement du matin
➢ Troubles du réveil et sommeil non réparateur
➢ Il faut plus de temps pour obtenir suffisamment d’énergie pour commencer la journée
➢ Fatigue tout au long de la journée
➢ Hypoglycémie
➢ Vertiges
➢ Problèmes de tension artérielle
➢ Réveil à 3h du matin
➢ Un sentiment général de « burnout »
➢ Perte de libido
➢ Brouillard cérébral
➢ Fatigue musculaire facile ou perte musculaire
➢ Allergies et dysfonctionnement immunitaire
➢ Problèmes de cycle menstruel
Comment les traitements Naturopathiques peuvent-ils vous aider ?
L’objectif du traitement naturopathique est de soutenir et de travailler en tandem avec le
pouvoir de guérison du corps et de traiter les facteurs causaux de la maladie avec des stratégies
de traitement individuelles.
- Déjeunez une heure maximum après vous être levé. Vous devez renflouer vos réserves de glycogène (provision de sucre dans le sang) qui ont diminué au cours de la nuit. Si vous n’avez pas faim le matin, c’est peut-être parce que votre foie est surchargé.
- Prenez des collations en avant midi et en après-midi pour éviter une chute de cortisol qui se produit généralement vers 15-16h00. Souvent c’est le moment où vous prenez un café ou du chocolat! Les collations doivent être protéines comme un yogourt avec un fruit ou encore une pomme avec quelques amandes.
- Prendre des tisanes pour favoriser un sommeil réparateur: passiflore, valériane, tilleul, verveine.
- Ajoutez des algues à votre alimentation. Les algues permettent de restaurer la perte de sodium et de nutriments dans les cellules qui est perdue lors de stress.
- Assurez-vous d’avoir suffisamment de protéine à chaque repas. Non, une salade pour dîner, ce n’est pas suffisant! Ajoutez-y du poulet, des fèves rouges, des noix et des graines.
- Attention aux sucres raffinés : pain baguette, chocolat, gâteaux, pâtisseries, farine blanche, riz blanc…etc. En plus d’être acidifiants et déminéralisants, ils sollicitent nos glandes surrénales et finissent par les épuiser.
- Prenez régulièrement des plantes anti-stress: millepertuis, tilleul, mélisse, aubépine
- Evitez les aliments acides qui augmentent les toxines et les déchets dans le corps
- Stimuler vos organes éliminateurs, vos émonctoires pour preserver la santé de vos glandes surrénales.
- Apprenez à mastiquer, à respirer et à relaxer. Ajoutez une séance de relaxation dans votre routine ou tout simplement respirez 3 grandes respirations avant de manger.
- Essayez la gelée royale fraîche. Ce super aliment est extrêmement nutritif et nourrit les glandes surrénales.
- Ajoutez de la vitamine C. Optez pour une vitamine C tamponnée non acidifiante. La vitamine C est essentielle à la cascade hormonale des surrénales et à la sécrétion des hormones. Oui, mais je mange des oranges ! La quantité de vitamine C que procure l’alimentation n’est pas suffisante pour soutenir les surrénales durant les périodes de stress ou lors de rétablissement de la fatigue surrénalienne.
- Les vitamines B sont aussi importantes surtout la B5 et la B6 que l’on retrouve en grande quantité dans les glandes surrénales essentielles pour les hormones.
- Ajoutez des plantes adaptogènes comme la réglisse, le moringa, le rhodiola, le ginseng panax, la racine de gingembre, le ginkgo biloba.
Restaurer ses glandes surrénales : Conseils « développement personnel »
- La respiration est l’outil puissant pour combattre le stress. Plusieurs fois par jour, remplissez vos poumons d’air en respirant par le nez jusqu’à ce que votre abdomen se soulève. Expirez alors lentement par votre bouche jusqu’à ce que vos poumons soient vides. Répétez cet exercice 5 fois.
- Dormez 8 heures chaque nuit et essayez de dormir jusqu’à 7 h 30 du matin.
- Apprenez à dire « non » quand vous avez trop de travail à accomplir en une journée.
- Partagez les tâches ménagères avec votre famille.
- Souriez. Éliminez les émotions négatives comme la colère et la haine.
- Pratiquer l’auto-massage pour prendre soin de votre enveloppe corporelle
- Demandez de l’aide lorsque vous vivez un chagrin. La perte d’un être cher, un divorce ou la perte d’un emploi sont des événements qui provoquent du chagrin. Le système immunitaire est affaibli lorsque nous restons affligées trop longtemps.
- Vivez pleinement et ne pensez pas à demain.
- Croyez en vous. Le fait d’entretenir des pensées négatives et de douter de vos capacités entrave le processus de guérison de votre organisme.
- Appréciez la beauté qui vous entoure. Humez les fleurs, observez le coucher de soleil, écoutez le vent.
- Aimez votre famille et vos amis et sachez pardonner.
- Soyez bonne envers vous-même. Nous sommes souvent notre pire ennemie. Nous nous concentrons sur nos faiblesses et minimisons nos forces. Réveillez-vous chaque matin en vous disant que vous êtes une personne MERVEILLEUSE.
- Faites les choses que vous avez toujours voulu faire : apprenez à faire de la gymnastique douce, méditation, , écrivez un livre, racontez des histoires à vos petits enfants, faites des promenades, jardinez. Bref, faites ce qui vous rend heureuse.
- Explorez votre côté spirituel. Cette démarche n’a pas à être une démarche religieuse, bien que ceux qui croient aient la sensation d’être protégés par vos Guides spirituels , vos Ancêtres. La plupart d’entre nous croient à quelque chose de plus grand que nous, à une puissance spirituelle qui nous offre la consolation et nous aide à trouver la paix intérieure.
Conclusion
Bien que la fatigue puisse provenir de diverses causes, la fatigue surrénalienne se trouve souvent négligée et oubliée. Afin de bien déterminer pourquoi vous êtes fatigué et de trouver les solutions adéquates, consultez-nous pour faire un bilan de vitalité complet et vous aidez dans cette démarche.
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