Le stress joue un rôle important dans notre vie, que nous le voulions ou non. Il chamboule les hormones et affecte ainsi de façon négative de nombreux systèmes dans le corps : le système digestif et le métabolisme, pouvant entraîner la prise de poids, le système cardio-vasculaire (la respiration devient superficielle), le système nerveux, la chaîne musculaire et osseuse (car les minéraux de l’alimentation ne sont plus assimilés), l’immunité, mais aussi et surtout le mental !
Le stress est avant tout une réaction naturelle du corps pour faire face au danger. En situation de « fight or flight » (fuite ou combat), le système nerveux sympathique relâche des hormones de stress, notamment de l’adrénaline et du cortisol. L’action de l’adrénaline est instantanée. Cette « hormone guerrière » mobilise l’énergie disponible pour nous donner la force musculaire de combattre ou de fuir : poumons, gorge et narines s’ouvrent pour laisser entrer plus d’air, les sens s’aiguisent et les pupilles se dilatent.
Quelques minutes après, le cortisol intervient. Il transforme le gras en sucre et l’envoie dans des zones précises, comme les jambes, pour leur donner l’énergie nécessaire pour courir comme jamais… La contrepartie ? Cela a pour effet de stopper ou de ralentir de fonctionnement de certains organes liés à la digestion ainsi que le système immunitaire.
Résultat : fatigue chronique et petite bouée !
Ce système de survie nous sert donc magnifiquement, tant que la crise de stress est suivie d’une période de repos et de récupération. Mais aujourd’hui, ce n’est plus vraiment le cas, pas vrai ? Pour beaucoup, nous sommes en situation
de stress chronique. Or vivre des tensions de façon répétitive n’est pas sans conséquence. Adrénaline et cortisol sont sécrétés sans interruption dans l’organisme, le rythme cardiaque reste élevé, de même que la pression artérielle et le taux de sucre sanguin. À la longue, le corps doit trouver un moyen de renouveler ses réserves d’énergie, qu’il va alors emmagasiner dans les tissus adipeux. Ses zones de prédilection : la taille ! Pourquoi ? Par facilité ! Le cortisol est produit par les glandes surrénales, juste au-dessus des reins. L’organisme peut donc puiser directement des graisses pour les transformer en sucres au besoin.
Le stress version rituel Himbas
Les ethnies Himbas perçoivent toute chose de façon qualitative, remember ? Ainsi, le stress est activant, dynamisant, motivant, accélérant, extrême et mobilisant pour mon corps. Toutes ces qualités conduisent à une réduction des ressources, de l’immunité, de la forme et du bien-être à long terme. Comment remédier à cela ? L’approche de ce rituel est très simple mais magnifique. Il faut équilibrer ces qualités en apportant les qualités opposées. Il s’agit de qualités nourrissantes pour redonner de l’énergie au corps et encourager une réponse plus healthy au stress : en appliquant les qualités opposées au stress, on retrouve un équilibre, et donc plus de bien-être. En renfort : une alimentation antistress, une routine reposante et de la phyto magique.
Mes 7 rituels antistress
Cap sur les qualités opposées à celles du stress ! On adore tout ce qui est lourd, fondant, lent, onctueux, nourrissant, doux, stable. En mode cocooning, quoi !
J’apprends à ralentir !
C’est capital ! Dès que vous vous emballez, forcez-vous à vous arrêter et à prendre 10 grandes respirations lentes et profondes. Il est si facile de se dire « je n’ai pas le temps ». Répétez-vous le contraire et prenez du temps pour vous.
J’adopte une routine journalière
Toute situation inconnue et inhabituelle crée de l’inconfort et du stress. Les habitudes ont donc l’avantage de nous rassurer. Une routine nous évite un stress permanent et, surtout, elle redonne au corps et au mental des repères sûrs et concrets. Tout être vivant dans la nature suit une routine ! Concoctez- vous une routine feel good personnelle, car nous sommes toutes différentes. Incluez des rituels de réveil en méditant , des repas à heures régulières, du temps pour vous, du temps avec vos amis, des activités…
Je prends soin de moi
Bain, massage, marche en pleine nature, lecture, repos, temps entre amis… Le soin envers soi-même est fondamental dans la gestion du stress, et c’est aussi une belle opportunité de pratiquer l’amour pour soi-même (que l’on fait bien trop souvent passer après le reste). Réservez du temps pour vous chaque jour, comme un engagement profond pour vous-même, votre bien-être et votre santé. C’est seulement de cette manière que vous pourrez régénérer votre énergie et continuer à avancer. Tout ce qui vous procure un sentiment de détente, de stabilité, de chaleur, de bonheur fonctionne. Suivez votre intuition et votre inspiration !
Je fais un bain relaxant
Plonger votre corps dans un rituel de bain chaud agrémenté de plantes et d’huile essentielle pour vous détendre et libérer toutes les tensions de votre corps.
Je calme mon mental
Reconnectez-vous à votre corps ! Avec la respiration, la méditation Himbas. Si le stress agite le système nerveux, ces pratiques, elles, le réinitialisent et amènent une réponse plus saine face aux situations de stress. Elles font circuler l’énergie pour débloquer toutes vos tensions accumulées, toxines mentales, émotionnelles et physiques stagnantes dans le système nerveux. Comment ? Par le mouvement synchronisé avec la respiration, mais surtout la conscience !
Je mange antistress
Oui, c’est possible ! En favorisant une alimentation équilibrante. Suivez votre nature et mettez l’accent sur une alimentation saine, simple et complète, en réduisant au maximum les aliments transformés, les stimulants (thé, café, alcool) et les sucres raffinés.
Je suis une routine phyto !
Utilisez des plantes qui calment le système nerveux. Il y en a beaucoup, mais faisons simple hysope, millepertuis, houblon, camomille à savourer le soir au coucher . Rien de mieux pour se faire du bien aux nerfs tout en faisant plaisir à ses papilles !
Utilisez aussi des huiles essentielles en inhalation. En situation de stress, au bureau, chez vous, déposez 2 gouttes de oliban, mélilot, menthe bergamote ,au creux de vos poignets et respirez. Effet calmant garanti !
Je prends du temps pour digérer mes émotions
Écrivez, méditez. Comment ? Écrivez ce que vous ressentez, puis asseyez-vous et faites juste cela : ressentir. Cela peut être inconfortable parfois ; c’est normal, mais c’est nécessaire car c’est seulement ainsi que vous arriverez à mettre une distance avec ce sentiment. Vous ne vous identifierez plus à lui.
