Nous envions tous ces modèles qui affichent leurs mèches brillantes et riches dans les magazines et les publicités télévisées. Quand ils marchent, leurs cheveux brillent et rebondissent de vie.
Pour avoir une belle chevelure il faudra nourrir vos cheveux en mangeant des aliments riches en vitamines et minéraux. Nous allons donc partager avec vous les six nutriments essentiels que vous devriez manger pour des cheveux sains.
1) Vitamine A
Lorsqu’il s’agit de la croissance et du développement de vos cheveux, un bon apport en vitamine A est nécessaire. Bien qu’il soit bénéfique pour la croissance cellulaire, une vision saine et l’immunité
Il aide également votre corps à produire suffisamment de sébum pour garder votre cuir chevelu en bonne santé. Le sébum peut empêcher vos mèches de cheveux de se dessécher.
La forme la plus courante de vitamine A est le bêta-carotène qui se trouve dans les sources alimentaires suivantes :
- Cantaloup, abricots et pêches
- Carottes et patates douces
- Légumes verts à feuilles comme la laitue, le chou vert et les épinards
Lorsque vous n’avez pas assez de vitamine A dans votre corps, vous souffrez de cheveux cassants et d’un cuir chevelu squameux. Cela signifie également que la croissance des cheveux sera plus lente et que les mèches ont tendance à tomber. Alors, assurez-vous d’obtenir un bon approvisionnement en vitamine A à partir des aliments susmentionnés.
2) Oméga-3
Notre corps ne peut pas produire d’acides gras oméga-3 et nous ne pouvons les obtenir que par des aliments spécifiques. Ces nutriments essentiels sont bénéfiques pour votre cuir chevelu car ils gardent vos cheveux hydratés.
L’avantage des oméga-3 est qu’ils sont également bons pour le cœur car ils abaissent la tension artérielle , le cholestérol et l’accumulation de plaque dans les artères.
Ainsi, tout en nourrissant vos cheveux et votre cuir chevelu, vous prenez également soin de votre cœur lorsque vous mangez des aliments riches en acides gras oméga-3.
Gardez les éléments suivants dans votre alimentation afin d’obtenir une bonne source d’oméga-3 :
- Poissons gras comme le hareng, le saumon, le maquereau, la truite et les sardines
- Sources végétales telles que l’avocat, les noix et les graines de citrouille
- Produits laitiers pasteurisés, lait de soja et yaourt
3) Biotine
La biotine est l’un des nutriments les plus courants que les gens entendent toujours dans les publicités sur les soins capillaires. C’est vrai parce que c’est un complément très populaire pour faire pousser les cheveux.
Cette vitamine B produit du glucose et, en même temps, décompose les protéines, les transformant en acides aminés. La kératine qui est une forme de protéine vous aide à obtenir des cheveux plus sains. De nombreux produits capillaires sont riches en biotine.
Cependant, vous pouvez améliorer la santé de vos cheveux en mangeant des aliments qui sont également de bonnes sources de biotine comme ceux énumérés ci-dessous :
- Lentilles
- Noix
- Légumes verts foncés
- Saumon sauvage
- Framboises
4) Protéine
Étant donné que les cheveux contiennent des protéines, il est important que vous ayez suffisamment de ce nutriment pour garder vos cheveux épais, sains et forts.
Gardez à l’esprit que si vous ne consommez pas une bonne quantité de protéines, vos cheveux deviendront cassants, faibles et secs. Dans le pire des cas, vous pourriez souffrir de perte de cheveux .
Les aliments suivants sont de bonnes sources de protéines :
- Poulet
- Poisson
- Les produits laitiers
- Des œufs
- Sources végétariennes – légumineuses et noix
5) Fer
Le fer est essentiel pour transporter l’oxygène jusqu’aux racines de vos cheveux. Avec suffisamment de fer, vous pouvez favoriser une croissance saine de vos cheveux.
Si vous pensez que vous perdez plus de cheveux que d’habitude, vous pouvez manquer de fer. Vos cheveux deviennent fins, ternes et secs et commencent à tomber.
Donc, lorsque cela commence à se produire, assurez-vous de manger des aliments riches en fer pour éviter une nouvelle chute des cheveux. Alors que le steak est une bonne source de fer, les plantes riches en fer et en vitamine C sont mieux absorbées par l’organisme.
Voici les meilleurs aliments végétaux riches en fer :
- Lentilles
- Pois chiches
- Épinard
- Algue
- Bette à carde
6) Zinc
Le zinc est important pour garder votre peau, vos ongles et vos cheveux en bonne santé. Ce qu’il fait, c’est qu’il répare les cellules endommagées et maintient les glandes sébacées autour des follicules en bon état.
Il y a des experts qui disent que sans suffisamment de zinc, la structure protéique du follicule pileux commence à se détériorer, entraînant par conséquent la chute des cheveux.
Les aliments riches en zinc comprennent :
- Huîtres
- Du bœuf
- agneau
- Épinard
- Graines de citrouille
- Noix de cajou
Il est toujours préférable d’avoir une alimentation équilibrée pour favoriser la santé du cuir chevelu et des cheveux. Alors, essayez de rechercher des recettes en ligne qui incorporent les nutriments essentiels mentionnés dans cet article.
