QU’EST-CE QUE C’EST ET QUELLE EN EST LA CAUSE ?
Pendant, avant, après la menstruation, les femmes souffrent de douleurs dans le bas de l’abdomen, le bas du dos ou les cuisses. Celles-ci sont causées par des spasmes des muscles de l’utérus. C’est le résultat d’un excès de prostaglandines pendant les règles. Ceci peut être accompagné par des maux de tête, de la fatigue, des nausées.
QUE DEVEZ-VOUS FAIRE AU QUOTIDIEN ?
- Prenez soin de ces douleurs avant qu’elles ne commencent. Une semaine avant vos règles, vous devriez manger moins de nourritures riches en graisses, plus riches en fibres et plus facilement digestibles. Rappelez-vous que les mets épicés, l’alcool et le café, augmentent les douleurs durant les règles.
- Faites fonctionner vos intestins en allant régulièrement à la selle.
- Soyez décontractée ! La nervosité est un des facteurs déclencheurs de la dysménorrhée. Couchez-vous et levez-vous à l’heure. Un style de vie de mauvaise qualité contribue à la dysménorrhée.
- Un exercice aérobie entraîne une meilleure circulation sanguine et un certain soulagement.
QUE NE DEVEZ-VOUS PAS FAIRE ?
- Ne vous exposez pas au froid pendant vos règles. Ne mangez pas d’aliments froids comme des crèmes glacées.
- Ne portez pas de chaussures à hauts talons, cela peut causer une dysménorrhée.
- Ne prenez pas d’antalgiques pendant vos règles sans avoir consulter un médecin.
Remèdes populaires
Appliquez du sel avec du gingembre et de l’oignon vert : Ingrédients : 120 grammes de gingembre frais, 60 grammes d’oignons, 450 grammes de sel. Méthode : Coupez en tranches minces le gingembre et les tiges des oignons verts. Mélangez avec le sel et faites revenir 5 minutes à feu moyen. Enveloppez les plantes dans une serviette de bain et appliquez sur la zone douloureuse pendant que c’est encore chaud. Soyez prudente : ne vous brûlez pas.
Phytothérapie
Préparez une infusion à base de souci, camomille , sauge, de prêle, ortie, millefeuille, alchemille, salicaire, cyprès, lamier blanc, consoude, chardon marie, argentine, ou verveine.
Thérapie par la chaleur
Utilisez une bouillotte avec son apport en chaleur, c’est la méthode la plus naturelle et efficace contre les règles douloureuses. La chaleur va détendre les muscles qui se contractent pendant règles, combattre et apaiser la douleur.
La bouillotte ou la compresse chauffante va aider à dilater les vaisseaux dans le bas du ventre, décontracter les muscles, surtout le muscle utérin et ainsi atténuer les douleurs au ventre et les impressions de crampes inhérents. La bouillotte, à travers la chaleur agit sur les récepteurs de la douleur dans notre corps comme le ferait un antalgique. La douleur est ainsi apaisée, sans devoir prendre un médicament antalgique.
Massothérapie
Démarrez votre massage sept jours avant vos règles. Ne massez pas l’abdomen et le bas du dos lorsque vos règles arrivent.
- Frottez vos paumes l’une contre l’autre jusqu’à ce qu’elles se réchauffent. Frottez le bas de votre abdomen dans le sens des aiguilles d’une montre pendant 2 minutes. De la partie charnue de votre paume, poussez votre nombril vers le bas pendant 2 minutes.
- Utilisez votre majeur pour presser et pétrir doucement durant 2 minutes le point à quatre doigts de largeur en-dessous de votre nombril sur le milieu de l’abdomen.
- Tapotez et frictionnez la région lombaire durant 2 minutes.
- Pressez doucement la dépression à quatre doigts en-dessous de la rotule et à un pouce de largeur à l’extérieur du tibia.
- Pressez et pétrissez doucement pendant 1 minute le point à quatre doigts de largeur en partant du dessus de l’astragale, côté interne, juste derrière l’os de la jambe.
Méditer !
- Allongez-vous dans une pièce calme. Buvez un peu d’eau tiède. Desserrez vos vêtements et votre ceinture. Détendez-vous mentalement et physiquement
- Répétez silencieusement cette phrase en respirant : « Les douleurs, allez dehors ! » Inspirez en disant silencieusement « Douleur ». Retenez votre respiration et dites silencieusement : « Allez. » Expirez en disant silencieusement le dernier mot : « Dehors ! » Continuez de faire ceci en silence durant 5 minutes.
- Exécutez la respiration ventrale : Quand vous inspirez, élevez la langue contre la voûte du palais, qui conduit naturellement le flux d’énergie vitale le Louvoh vers le bas de l’abdomen. Imaginez le flux de cette énergie s’enfonçant au point en- dessous du nombril. Quand vous expirez, détachez la langue de la voûte du palais, ainsi la respiration peut sortir naturellement.
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