Qu’est-ce que la pleine conscience ?
La pleine conscience signifie prêter attention d’une manière spéciale, à dessein et sans jugement.
Les enfants peuvent-ils pratiquer la pleine conscience ? Bien sûr, ils le peuvent ! Non seulement les enfants peuvent pratiquer la pleine conscience, mais ils peuvent également profiter de nombreuses activités amusantes, interactives et pleines de conscience. Enseigner aux enfants la méditation de pleine conscience peut être une telle joie !
Regarder les yeux d’un enfant s’illuminer en s’aventurant dans une promenade consciente ou même en participant à un exercice d’alimentation consciente me réchauffe le cœur.
La méditation de pleine conscience est un excellent moyen d’aider les enfants à identifier et à réguler leurs émotions. Pour les enfants, « faire attention d’une manière spéciale » crée une nouvelle prise de conscience de l’environnement, des émotions et des sensations. Certains enfants peuvent être très curieux, tandis que d’autres enfants peuvent être plus réservés ou ne pas vouloir participer (et ce n’est pas grave). N’oubliez pas que la pratique de la pleine conscience est différente pour tout le monde.
Pratiquer la méditation de pleine conscience avec un enfant peut créer un lien merveilleux. Au début de la pandémie de Covid-19, j’ai commencé une pratique de méditation « Maman et moi ». Mon objectif était de rester en contact avec ma fille alors âgée de 3 ans lors d’un changement monumental dans nos deux vies.
C’est devenu un moyen incroyable pour nous, en tant que mère et fille, de rester ancrées pendant les périodes de changement. Aujourd’hui, nous aimerions partager notre pratique avec vous ! Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour vous aider à commencer un voyage de méditation de pleine conscience…
Sièges simples
1. Commençons par une invitation à trouver un espace de méditation qui vous convient , allumer un encens pour insuffler une bonne énergie positive.
Cela peut être assis sur une chaise avec quelque chose pour soutenir votre dos avec vos pieds sur le sol, entrecroiser de la compote de pommes ou même vous allonger. Cela peut être à l’extérieur et en contact avec la nature ou dans le confort de votre propre maison. Tout ce qui est le mieux pour vous.
2. N’hésitez pas à profiter d’une méditation maman et moi avec ou sans musique. L’utilisation de paysages sonores ou l’assistance d’un guide de méditation qualifié est une autre option à considérer lorsque vous commencez une nouvelle pratique de méditation personnelle.
Ma fille et moi avons essayé de nombreuses techniques différentes jusqu’à ce que nous trouvions celle qui nous convenait le mieux. N’oubliez pas qu’il s’agit d’un voyage personnel, alors assurez-vous qu’il vous convient.
3. Ensuite, lorsque vous commencez à vous installer dans un espace confortable, n’hésitez pas à fermer les yeux ou à les garder ouverts. Si votre enfant ne veut pas fermer les yeux, pas de soucis. Il est tout à fait acceptable de pratiquer la pleine conscience les yeux ouverts. Les enfants peuvent également ouvrir les yeux tout au long de leur pratique de la méditation et c’est parfaitement acceptable. Nous voulons que nos enfants se sentent en sécurité et à l’aise pendant la méditation.
4. Maintenant que nous sommes tous installés, commençons par prendre quelques respirations profondes. Continuez à inspirer et expirer tout en remarquant la respiration. Commencez lentement à retrouver votre rythme respiratoire normal. Une excellente façon d’aider votre enfant à se concentrer sur sa respiration est d’utiliser une plume ou un objet léger qui peut se déplacer librement.
Placez l’objet à mi-chemin et encouragez l’enfant à souffler sur l’objet. Maintenant, ils sont capables de voir et d’expérimenter la respiration. À la fin de la méditation de pleine conscience, permettez aux enfants de sortir lentement de la méditation en les invitant à remuer les doigts et les pieds.
5. Rappelez-vous toujours que la pleine conscience est différente pour tout le monde. Les enfants peuvent ne pas rester assis complètement immobiles et ce n’est pas grave. Lorsque vous remarquez qu’un enfant commence à s’égarer, rappelez-lui doucement qu’il est normal de se laisser distraire et de reprendre sa respiration. Répétez l’exercice de respiration autant de fois que vous le souhaitez. Ma fille et moi pratiquons aussi souvent que nécessaire.
La méditation de pleine conscience est idéale pour les enfants et les adultes. Aider à prendre conscience du moment présent sans jugement. Trouver le temps d’intégrer une pratique de méditation cohérente dans votre régime quotidien peut changer votre vie.
A la fin de notre séance nous profitons moi et ma princesse de nous retrouver autour d’une tisane afin de renforcer notre complicité Mère et Fille.
Vous souhaitez participer à nos ateliers en lignes rendez-vous sur notre site internet:
