Vous êtes-vous déjà demandé s’il existe des remèdes naturels pour soutenir la douleur menstruelle ? Des études ont montré que la mise en œuvre de changements à votre régime alimentaire et à votre mode de vie peut avoir un impact important sur la façon dont vous vous sentez pendant les règles.
Les crampes ou douleurs menstruelles, appelées dysménorrhée, sont des douleurs ressenties pendant les règles d’une personne lorsque les muscles de l’utérus se contractent et se détendent en perdant sa muqueuse.
Dans cet article, nous allons parler de ce qui cause la douleur menstruelle, remèdes naturels pour la douleur menstruelle, y compris les aliments qui aident avec les crampes, et comment réduire la douleur menstruelle à la maison avec des suppléments et des changements de style de vie.
Qu’est-ce que la douleur pendant les règles?
Les règles de chaque personne peuvent être légèrement différentes, du flux aux effets physiques sur le corps tels que des changements hormonaux ou des douleurs menstruelles.
La douleur menstruelle, cliniquement appelée dysménorrhée, est lorsque des douleurs modérées à sévères sont ressenties en raison de contractions musculaires de l’utérus pendant les règles. Cette douleur peut être ressentie non seulement comme des crampes dans le bas de l’abdomen, mais aussi comme des douleurs dans le bas du dos et les jambes.
Bien que les douleurs menstruelles soient courantes et souvent considérées comme « normales », ce n’est pas nécessairement le cas!
Qu’est-ce qui cause des douleurs menstruelles?
Environ 45 à 95% des personnes qui ont des menstruations souffrent de dysménorrhée, tandis que jusqu’à 20% peuvent avoir des douleurs si graves qu’elles sont incapables de s’engager dans leurs activités quotidiennes habituelles.
Dans le passé, de nombreux tests et études ont lié la douleur pendant la période menstruelle à des problèmes psychologiques tels que l’anxiété, la dépression et des sentiments négatifs à l’égard de leurs règles.
Cependant, des recherches récentes suggèrent que la douleur pendant le cycle menstruel peut être due à des niveaux plus élevés de prostaglandines libérées pendant l’excrétion de la muqueuse utérine.
Comment réduire la douleur menstruelle à la maison
Vous n’avez peut-être pas envie de quitter la maison et d’être sociable pendant vos règles, et les études ont montré que ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose!
Limiter le stress à la maison par la relaxation et d’autres techniques, comme la méditation ou un bain chaud, peut aider à réduire la douleur associée aux règles. Une étude récente a montré l’efficacité de la chaleur pour soulager la douleur associée aux menstruations.
Appliquer de la chaleur localement à des zones de douleur comme le bas de l’abdomen et le bas du dos peut être tout aussi efficace que de prendre l’ibuprofène pour soulager la douleur.
En plus de l’utilisation de la chaleur, effectuer des exercices comme le jogging ou la marche rapide peut aider à réduire les symptômes de la dysménorrhée.
La recherche a également montré que limiter le stress et se concentrer sur la relaxation pendant les règles peut avoir un impact positif sur les crampes menstruelles.
Des études récentes ont montré qu’il peut y avoir un lien entre le stress et les irrégularités menstruelles, comme les crampes. Bien que les chercheurs n’aient pas été en mesure d’établir si le stress augmente la douleur, il pourrait être utile de limiter le stress quotidien.
Aliments qui aident à soulager les crampes menstruelles
Nous savons tous que manger des aliments sains nourrit notre corps. Mais saviez-vous que certains changements à votre alimentation peuvent aider avec les crampes menstruelles? Selon la recherche, la nutrition peut jouer un rôle important dans la fréquence et la gravité des crampes menstruelles.
Même si manger des collations sucrées ou salées peut être réconfortant lorsque vous avez vos règles, la recherche montre que ces types de collations peuvent aggraver la douleur associée aux règles. Inversement, réduire la consommation de sucreries, de collations salées et de jus de fruits riches en sucre pendant vos règles peut avoir un impact positif sur la douleur.
La recherche a également montré des effets bénéfiques potentiels sur la douleur menstruelle des herbes et des épices communes que vous pouvez déjà avoir dans votre cuisine. Voici quelques épices qui se sont révélées prometteuses pour réduire la douleur associée aux crampes.
1. Cannelle
Non seulement délicieuse, la cannelle peut être en mesure de donner un coup de main en cas de crampes menstruelles. Bien qu’il ait été démontré que la cannelle réduit la gravité des crampes menstruelles, il a également été démontré qu’elle réduit la durée pendant laquelle les gens éprouvent de la douleur pendant leur cycle.
2. Camomille
Souvent considérée comme un thé endormi, la camomille peut avoir plus d’avantages qu’une tasse de thé apaisante à la fin d’une longue journée.
En plus de son goût délicieux, la camomille contient des propriétés antispasmodiques qui peuvent aider à réduire les crampes menstruelles douloureuses causées par la contraction de l’utérus. Ses propriétés relaxantes et anti-inflammatoires peuvent également aider à fournir des effets calmants et relaxants tout au long du cycle menstruel.
3. Graines de fenouil
Connu pour son goût de réglisse, le fenouil peut être une autre herbe utile pour soulager la douleur associée aux menstruations. La recherche a démontré des effets positifs sur les crampes menstruelles associées à la consommation de graines de fenouil et d’extrait.
Dans une étude, 80 % des participants qui ont reçu le fenouil au lieu du placebo ont déclaré un soulagement complet de la douleur. Outre le soulagement de la douleur, certaines études ont montré que l’extrait de fenouil contient des traces de coumarines qui peuvent accélérer le processus de coagulation et réduire les saignements menstruels.
Le saviez-vous? Le placebo est une substance administrée à un patient qui ne contient pas d’effets médicaux.
4. Gingembre
Le gingembre a longtemps été une racine populaire utilisée comme épice dans de nombreuses cuisines, mais il a également un éventail d’avantages pour la santé tels que la réduction des nausées et des vomissements.
En plus de ses nombreux avantages, le gingembre s’est également révélé efficace pour réduire les crampes menstruelles. Certaines études suggèrent même que le gingembre peut être aussi efficace que l’ibuprofène pour réduire la douleur de la dysménorrhée.
5. Aneth
Jamais pensé qu’une herbe délicieuse pourrait être l’un des aliments qui aident avec les crampes ? Des études récentes ont montré que la consommation d’aneth juste avant et pendant le début des règles peut être un moyen efficace de réduire la gravité de la douleur pendant les règles.
5 suppléments pour supporter les douleurs menstruelles
Des études ont montré que plusieurs nutriments peuvent aider à réduire la douleur associée aux règles.
1. Thiamine
La thiamine, aussi appelée vitamine B1, joue un rôle essentiel dans notre corps en aidant nos cellules à croître, à se développer et à fonctionner de façon optimale.
Une étude récente a montré que lorsque les patients atteints de dysménorrhée, complétée par la thiamine, ils ont connu une réduction de la douleur menstruelle.
2. Vitamine B6
Des études ont montré que la vitamine B6 peut être une option de supplémentation qui peut réduire la douleur menstruelle. La recherche a montré que la vitamine B6 a une corrélation positive avec la réduction de la douleur menstruelle.
3. Magnésium
Une revue systématique (revue d’études) a montré que le magnésium était plus efficace que le placebo pour réduire la douleur associée au cycle menstruel. Cependant, la quantité exacte de magnésium nécessaire pour éprouver ces effets n’est toujours pas claire.
4. Acides gras oméga-3
L’huile de poisson, ou acides gras oméga-3, est un autre supplément qui peut réduire la douleur associée aux crampes et soutenir un cycle menstruel sain. La recherche a montré que compléter avec de l’huile de poisson ou des acides gras oméga-3 peut avoir un impact positif sur la réduction des crampes.
5. Vitamine D
Il a été démontré que de faibles niveaux de vitamine D sont liés à des problèmes menstruels comme la dysménorrhée.
Une étude a évalué l’impact de la vitamine D sur les adolescentes souffrant de divers problèmes menstruels, y compris des crampes menstruelles. Les adolescents qui prenaient de fortes doses de vitamine D présentaient une réduction des crampes et des maux de dos.
Mode de vie et autres remèdes naturels pour les douleurs menstruelles
Bien qu’il n’y ait peut-être pas de solution miracle pour les douleurs menstruelles, ou un moyen de réduire instantanément les douleurs menstruelles, des études ont montré qu’il peut y avoir des remèdes naturels pour les douleurs menstruelles qui peuvent valoir le coup !
En plus de l’exercice, la massothérapie, les paroles qui guérissent se sont révélés efficaces pour soulager les crampes menstruelles.
La Massothérapie, qui a été largement utilisé pour la gestion de la douleur, peut également aider à traiter la douleur menstruelle en raison de sa capacité à exciter nos nerfs et bloquer les impulsions de douleur.
Les exercices et étirements Massai peuvent également diminuer la dysménorrhée. Dans une étude, les femmes qui ont participé à une intervention de yoga, méditation ont rapporté une réduction de leur douleur et d’autres symptômes à la suite de menstruations.
Conclusions
Bien que nous n’ayons peut-être pas toutes les réponses sur la façon de réduire la douleur menstruelle instantanément, de simples changements à l’alimentation et au mode de vie peuvent aider à atténuer ces symptômes. Les menstruations font partie de la vie d’une femme, mais la douleur n’a pas à l’être.
La pratique de la relaxation, la consommation d’aliments nourrissants et l’ajout de suppléments essentiels à votre routine lorsque votre naturopathe ou professionnel de soins de santé vous le conseille , ce sont des remèdes naturels possibles contre la douleur menstruelle qui peuvent vous aider à vous sentir mieux tout au long de votre cycle menstruel.
Haifa Grace ND
Formatrice en Naturo-Esthétique
