Qu’est-ce que l’hyperglycémie ?
L’hyperglycémie, aussi appelée hyperglycémie, est un état où le glucose dans le sang est élevé à plus de 125 mg/dl.
L’hyperglycémie peut être causée par une production insuffisante d’insuline, l’inefficacité de l’insuline, les stéroïdes et/ou la consommation de plus de glucides que le corps peut traiter. L’hyperglycémie peut également être causée par des problèmes de santé comme une maladie pancréatique, le syndrome de Cushing et un traumatisme aigu.
L’hyperglycémie contribue au diabète et au prédiabète, deux phénomènes courants dans les pays occidentaux.
Selon un rapport de 2020, 34,5 % des adultes ont le prédiabète, tandis que 13 % ont le diabète. 210 000 enfants et adolescents de moins de 20 ans ont un diagnostic de diabète, c’est-à-dire 25 jeunes sur 10 000 dans les pays occidentaux.
Comment réduire la glycémie
Il existe un certain nombre de choix de mode de vie et de régime alimentaire que vous pouvez faire pour aider à réduire votre glycémie sans prise en charge médicamenteuse.
Si vous êtes préoccupé par l’hyperglycémie, essayez d’intégrer les stratégies suivantes dans votre routine et parlez à un professionnel de la santé pour formuler un plan de santé personnalisé pour vous.
Nous recommandons d’entreprendre l’une des recommandations suivantes sous la supervision d’un praticien en santé, car l’hypoglycémie peut survenir à la suite de changements rapides et peut mettre la vie en danger.
Rester actif
L’activité physique aide à réduire la glycémie parce que lorsque vous faites de l’exercice, votre corps utilise la glycémie pour la contraction musculaire et l’énergie.
La recherche montre que le fait de rompre de longues périodes de sédentarité (comme s’asseoir à un bureau huit heures par jour) avec une courte activité physique est un moyen efficace d’améliorer la glycémie.
L’exercice matinal à jeun peut aider à utiliser les réserves de glycogène dans vos tissus, de sorte que la glycémie de votre prochain repas sera rapidement déplacée dans vos tissus et hors de votre circulation sanguine.
Choisir une alimentation saine
Un régime qui comprend des niveaux élevés de fibres solubles a été montré pour aider à réduire la glycémie. C’est parce que la fibre ralentit le temps qu’il faut pour le sucre à absorber et pour les glucides à digérer, entraînant une augmentation plus progressive de la glycémie.
Les aliments riches en fibres solubles comprennent les haricots, les carottes, le brocoli, les patates douces, les avocats et les poires.
Les lipides et les protéines ralentiront également l’absorption du glucose, et différents types de glucides absorbent à des taux différents.
Réduire le stress
Lorsque vous vivez des périodes de stress, votre corps produit les hormones cortisol et glucagon, qui provoquent tous deux une augmentation de la glycémie. Cela signifie que plus vous êtes à faire face au stress, moins vous êtes susceptible d’éprouver une hyperglycémie liée au stress.
Essayez de réduire les sources de stress inutiles dans votre vie et d’apprendre des mécanismes d’adaptation sains pour faire face au stress, comme la pleine conscience.
Bonne nuit de sommeil
Ne pas dormir suffisamment régulièrement peut déclencher une réaction au stress, ce qui fait que le corps produit du cortisol et augmente le taux de sucre dans le sang.
La Fédération Africaine des Naturopathes recommande de dormir sept à huit heures par nuit. Pour ce faire, essayez de mettre en œuvre une routine du soir et d’aller au lit à la même heure chaque nuit.
Surveillez vos portions
Garder les portions plus petites peut aider à gérer le poids et prévenir les pics de glycémie. Au lieu de manger de grandes portions quelques fois par jour, essayez de plus petites portions plus fréquemment tout au long de la journée, utilisez des assiettes plus petites et mangez lentement.
