La méditation est devenue une pratique plus largement utilisée ces dernières années en raison de ses effets positifs sur la santé globale et le bien-être mental. En ajouter une pratique de méditation régulière à votre routine a plusieurs avantages pour la santé mentale et le bien-être général.
Il y a beaucoup de différents types de méditation qui peuvent être pratiqués de différentes manières, mais toute méditation comprend l’entraînement soi-même, à travers la pratique régulière, pour calmer l’esprit et entrer dans un état d’observation détendue et de calme.
De plus en plus de gens prennent part à la myriade d’avantages tirés de l’intégration d’une pratique de méditation régulière dans leurs routines. Des études ont montré que la méditation améliore continuellement le sommeil, améliore la fonction cérébrale et réduit l’anxiété. Beaucoup de gens s’intéressent aux bienfaits de la méditation, mais hésitent à la mettre en pratique parce qu’ils ne pensent pas avoir assez de temps à y consacrer.
Il existe de nombreuses formes différentes de méditation, y compris des techniques qui peuvent être faites en quelques minutes, tout en faisant une promenade ou en accomplissant une corvée domestique . Même les gens avec des horaires terriblement occupés peuvent intégrer une pratique de méditation quotidienne dans leurs routines. Suivez ces conseils simples pour intégrer la méditation à votre horaire chargé.
Les bienfaits de la méditation pour la santé mentale
Amélioration du sommeil
L’insomnie est un problème assez commun chez les occidentaux, en particulier ceux de plus de 55 ans. Un manque de sommeil réparateur peut contribuer à la dépression et à d’autres troubles de l’humeur ainsi qu’à une diminution de la qualité de vie globale. Des études montrent que la pratique régulière de la méditation de pleine conscience peut aider à améliorer le sommeil en réduisant les processus cognitifs qui interfèrent avec le sommeil, en améliorant la structure du cycle du sommeil et en fournissant des outils pour apprendre à se détendre et à rester dans le moment présent.
Réduction de l’anxiété
Bien que d’autres recherches soient nécessaires, des études initiales ont montré que l’adoption d’une pratique de méditation aide à diminuer les sentiments d’anxiété chez les personnes souffrant d’anxiété clinique et de troubles connexes. Il a été démontré que la méditation régulière et le travail respiratoire réduisent les niveaux de catécholamine et de cortisol, qui sont biologiquement liés aux symptômes d’anxiété et aux crises de panique.
Détachement positif
En pratiquant des entraînements de méditation, vous expérimentez une forme saine de détachement qui vous permet d’observer vos propres pensées ou une situation sans réagir immédiatement d’une manière émotionnelle. Cela ne signifie pas que la méditation vous entraîne à éviter ou à éteindre vos émotions, mais elle vous permet de permettre à votre réaction émotionnelle d’avoir lieu sans causer un niveau élevé de stress.
Fonction cérébrale améliorée
Les études de neuroimagerie montrent que la pratique régulière de la méditation de pleine conscience entraîne une augmentation de la matière grise dans le cerveau. L’augmentation de la matière grise augmente les performances mentales, y compris la mémoire, les capacités cognitives et les habiletés motrices. Beaucoup de gens trouvent que la pratique de la méditation les fait se sentir plus mentalement clair, net, et concentré. Ajouter la pratique de la méditation dans votre routine régulière peut avoir un impact positif significatif sur votre bien-être mental et est extrêmement facile à faire.
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ESSAYEZ UNE MÉDITATION DE MARCHE
Si vous avez l’impression que votre horaire est trop chargé pour réserver chaque jour un certain temps de méditation, essayez de combiner votre pratique de méditation avec la marche. Que vous alliez faire une courte promenade pour prendre l’air ou marcher jusqu’à l’épicerie, utilisez ce temps pour pratiquer la pleine conscience et entrer en contact avec votre respiration. Vous pouvez essayer une méditation de marche lente où chaque pas est synchronisé avec un souffle dedans ou dehors, ou prendre deux ou trois pas par souffle si vous préférez un rythme plus rapide. La méditation de marche est un exercice corps-âme-esprit bénéfique qui peut diminuer les symptômes d’anxiété et de dépression et aider à améliorer le bien-être général.
AU LIEU DE REGARDER LES MÉDIAS SOCIAUX, PRENEZ UNE MINUTE DE PLEINE CONSCIENCE
Au moins une fois par jour lorsque vous avez l’envie d’ouvrir Instagram ou Twitter, utilisez plutôt ce temps pour pratiquer la pleine conscience. Asseyez-vous tranquillement, fermez les yeux si possible, et concentrez-vous sur la respiration profonde pendant environ une minute (mettez un minuteur si cela vous aide). Faites attention aux sensations physiques dans votre corps, comme la façon dont votre respiration se sent entrer et sortir et quelles parties de votre corps se dilatent et se contractent.
FAIRE UN EXAMEN CORPOREL MÉDITATIF LORSQUE VOUS VOUS ENDORMEZ
Vous pouvez utiliser les derniers minutes avant de vous endormir pour adapter une pratique méditative quotidienne à votre horaire, et il peut améliorer votre qualité de sommeil, aussi.
Essayez d’utiliser cette technique de balayage corporel pendant que vous vous allongez au lit la nuit : allongez-vous dans une position confortable et balayez lentement votre corps, en commençant par le haut de votre tête et en descendant jusqu’aux orteils, en adoucissant vos muscles au fur et à mesure que vous descendez et en prêtant attention à toutes les sensations. Remarquez si vous serrez les muscles et les détendre. Essayez d’aller aussi lentement que vous le pouvez. Cela détendra votre corps et votre esprit, et vous trouverez peut-être que vous vous endormez plus facilement.
PROFITEZ DES MOMENTS DE TRANSITION
Prendre quelques minutes pendant les parties transitoires de votre journée pour vous regrouper et méditer est un moyen efficace d’intégrer la pratique de la méditation dans votre journée. Les moments de transition sont lorsque vous passez d’une phase de votre journée à une autre. Par exemple, terminer votre journée de travail et passer à votre temps personnel ou passer de vos activités en soirée à votre routine avant le coucher.
Lorsque vient le temps de passer d’une de ces phases, prenez quelques minutes pour vous asseyez vous, les yeux fermés, respirez profondément et observez vos propres pensées et sentiments. La méditation de pleine conscience est l’une des nombreuses pratiques que les professionnels de la santé naturopathique recommandent souvent pour stimuler l’humeur et gérer le stress.
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À la base de la médecine naturopathique africaine est la capacité d’écouter et d’être en accord avec votre corps pour lui permettre d’atteindre son état optimal. Il existe de plus en plus de preuves scientifiques appuyant la gratitude, la résilience et la positivité à l’égard des résultats à long terme de la maladie et de la qualité de vie.
Des conditions comme la douleur, l’anxiété et la dépression peuvent toutes bénéficier d’une approche corps-âme-esprit de toute la personne. Une pratique qui peut avoir un impact retentissant sur la santé mentale et le bien-être général est l’art d’être présent par la pleine conscience que nous enseignons dans la Haute école de la Naturopathie Africaine. Lorsque nous sommes pleinement présents et en accord avec notre corps, nous pouvons identifier et corriger un déséquilibre avant qu’il ne devienne un problème majeur.
QU’EST-CE QUE LA PLEINE CONSCIENCE?
La pleine conscience est un outil appris de conscience de soi, d’auto-soins et d’autonomisation qui peut être pratiqué n’importe quand et n’importe où. C’est une conscience passive et sans jugement de votre expérience actuelle.
POURQUOI LA PLEINE CONSCIENCE EST-ELLE SI PUISSANTE?
La pleine conscience nous permet de nous engager pleinement et de nous concentrer sur les possibilités qui s’offrent à nous. Ce faisant, nous déduisons les « hypothèses » et nous revisitons le passé, dans le moment présent. En adoptant notre pouvoir ici et maintenant, nous minimisons le stress qui vient de nous inquiéter de l’avenir ou du passé. Notre concentration sur le présent permet une meilleure connexion avec notre esprit, notre corps et notre environnement.
6 COURTS EXERCICES DE PLEINE CONSCIENCE
1) Deux bouchées attentives – Pour les deux premières bouchées d’un repas ou d’une collation que vous mangez, portez attention aux expériences sensorielles – la texture, le goût, l’odeur et l’apparence des aliments et les sons qu’ils produisent. Cette pratique est également utile pour sensibiliser les gens à manger sur le pouce ou aux comportements alimentaires émotionnels.
2) À quoi ressemble un souffle : Ressentez les sensations d’un souffle qui s’écoule dans votre corps et qui en sort. Remarquez comment l’air se sent dans vos narines, vos épaules, votre cage thoracique, votre ventre et reliez-vous à votre respiration pour vous terrer.
3) Prenez un moment de réflexion pour faire une pause dans votre cerveau : Au lieu de vérifier vos courriels ou vos médias sociaux dans les cinq minutes entre les réunions ou les engagements, essayez de regarder par la fenêtre et de vous concentrer sur la nature.
Utilisez la pleine conscience pour donner à votre cerveau une pause plutôt que de remplir chaque espace minuscule dans votre journée en atteignant automatiquement la technologie.
4) Air sur la peau exposée : Faites attention à la sensation d’air sur votre peau pendant 10 à 60 secondes. Cela est mieux fait lorsque vous portez des manches courtes ou avec une certaine peau exposée. Pourquoi : Vous vous exercez à être en mode de traitement expérientiel (par opposition au mode de « jugement » évaluatif, qui est notre mode par défaut).
5) Examinez votre corps :Vous pouvez le faire au lit avant d’aller dormir – et vous pouvez même vous détendre pour une meilleure nuit de repos. Commencez par adopter une position confortable et détendue. Examinez lentement votre corps de la tête aux pieds pour déceler toute sensation d’inconfort ou de tension. Essayez d’atténuer les sensations d’inconfort sans juger pourquoi la tension est là, ou si vous êtes réussi à le faire. Ensuite, examinez votre corps pour trouver des zones de confort et d’aisance. Pratiquez la gratitude pour chacune des zones que vous scannez.
6) Faites une seule action de façon réfléchie : Choisissez quelque chose que vous faites à la même heure chaque jour et planifiez de le faire de façon réfléchie. Par exemple, mettre des vêtements le matin peut être fait, en se concentrant sur chaque composant et comment les vêtements se sentent sur votre peau. La pleine conscience est comme un muscle, plus vous pratiquez, plus il devient facile.
Si vous êtes intéressé par les méthodes naturelles pour stimuler le bien-être, étudier la naturopathie africaine peut être le bon ajustement pour vous.
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