Règles douloureuses, épuisement, ballonnements, maux de dos si vous souffrez d’endométriose, je suis sûr que ces symptômes communs semblent tous très familiers. Pour ceux qui ne sont pas si sûrs de ce dont nous parlons, regardons d’abord brièvement ce qu’est réellement l’endométriose.
L’endométriose (affectueusement appelée « endo ») est une maladie inflammatoire chronique qui entraîne la croissance des tissus de manière similaire à la muqueuse de l’utérus dans d’autres parties du corps, le plus souvent dans le bassin.
Cela peut entraîner des douleurs menstruelles sévères, des prétendus abondants, des douleurs chroniques et peut également entraîner des problèmes de fertilité. Bien qu’il existe différents stades ou grades d’endométriose, modifier votre alimentation et incorporer certaines modifications peut aider à réduire les symptômes et la douleur.
Dans ce blog, nous discutons des cinq stratégies diététiques clés que vous devriez suivre pour aider à ralentir un soulagement de la plupart des symptômes d’Endométriose. Cependant, avant de commencer, je tiens à dire…
Soyez gentil avec vous-même c’est tout aussi important que d’essayer d’adopter le régime. Le stress augmente la cause des ravages dans votre corps et pourrait aggraver les symptômes de l’endométriose. Commencez petit, apportez des changements simples et embrassez les apprentissages à venir. Examinons maintenant quelques stratégies diététiques clés.
1 : Concentrez-vous sur les graisses
Comme l’endométriose est un trouble inflammatoire, il est important de se concentrer sur la consommation d’aliments qui peuvent réduire l’inflammation. Tout le monde a déjà entendu les termes « bonnes » graisses et « mauvaises » graisses. Eh bien, en ce qui concerne l’endo, nous pouvons le définir davantage car les mauvaises graisses possèdent l’inflammation.
En nous concentrant sur les bonnes graisses, nous sommes définis par les acides gras oméga-3. Classés comme une bonne graisse, les oméga-3 se sont avérés améliorer (réduire) l’inflammation de l’endométriose et donc les symptômes qui y sont associés.
Une étude menée par des chercheurs de l’Université de Harvard a révélé que les femmes qui mangeaient des niveaux élevés d’aliments riches en oméga-3 étaient 22 % moins susceptibles de développer une endométriose. Couplé aux petites études qui rapportent que l’augmentation de l’apport en oméga-3 a réduit les douleurs menstruelles chez les femmes atteintes d’endométriose, vous pouvez comprendre pourquoi nous en voulons dans l’alimentation !
Les bonnes sources d’oméga-3 comprennent les poissons, comme le saumon, le thon et les sardines, ainsi que les noix et les graines, comme le, le lin et les noix.
Par contre, les aliments et les matières grasses que nous aimerions réduire sont les gras trans, c’est-à-dire ceux que l’on retrouve dans les aliments transformés comme les fritures, les pâtisseries, les gâteaux, les biscuits et les huiles raffinées. Ils sont produits par des niveaux élevés de traitement et induisent une réponse inflammatoire dans votre corps.
2 : Boostez votre apport en antioxydants
Tout d’abord, qu’est-ce qu’un antioxydant et pourquoi en avons-nous besoin !?
Tout le monde est exposé à des substances hautement réactives dans son corps, appelées radicaux libres. Ces molécules instables sont produites par la réaction du corps aux pressions environnementales et autres, provoquant à leur tour un stress oxydatif, c’est-à-dire une inflammation accrue.
Les antioxydants peuvent réduire le nombre de radicaux libres en se liant avec eux pour créer une forme plus stable. Cela réduit la quantité de stress oxydatif et donc réduit l’inflammation.
Alors pourquoi s’en soucier ?
Premièrement, moins d’inflammation dans le corps de quiconque est une bonne chose. Cependant, cela est particulièrement pertinent chez les femmes atteintes d’endométriose car elles ont un nombre accru de radicaux libres dans leur corps.
Une étude à étudié les effets des antioxydants, en utilisant des suppléments de vitamines E et C, sur la douleur de l’endométriose, et a constaté que 43 % de ceux qui consommaient plus d’antioxydants signalaient moins de douleur par rapport à un incroyable 0 % du groupe sans supplémentation.
Les deux antioxydants les plus courants et les plus suggérés sont la vitamine C et la vitamine E, alors dans quels aliments pouvons-nous les trouver ?
La vitamine C se trouve en bonne quantité dans les oranges, les fraises, les épinards, le brocoli, les mangues et les kiwis, tandis que la vitamine E se trouve dans les avocats, les noix, les graines et les céréales.
3 : Fibre
Les fibres peuvent aider à excréter les œstrogènes grâce à un processus dans lequel les fibres entourent les substances et les emmènent à l’extérieur du corps avant qu’elles ne puissent être absorbées.
L’excès d’œstrogène dans le corps peut aggraver les effets de l’endométriose en favorisant l’inflammation et d’autres symptômes. Il a été constaté qu’il augmentait réellement la croissance et le nombre de cellules d’endométriose, ce qui signifie des cellules plus grandes et plus nombreuses.
Par conséquent, viser un régime contenant au moins 25 grammes de fibres par jour provenant d’aliments comme les fruits, les légumes, les noix, les légumineuses et les céréales garantit que l’excrétion hormonale est favorisée et que l’excès d’œstrogènes peut être éliminé efficacement.
4 : Aliments à faible IG
Si vous êtes comme moi, ce n’est pas la meilleure nouvelle, j’adore les pâtes , mais il a été constaté que les aliments à IG élevé augmentent la réponse à l’insuline, ce qui peut entraîner une augmentation du nombre de cellules d’endométriose.
Le pain blanc, les pommes de terre, les pâtes et les féculents doivent tous être pris en compte quand et si vous choisissez de les manger.
Les alternatives peuvent inclure la patate douce, l’avoine et l’orge. Peut-être inclure des pâtes à la courgette ou des pâtes à légumineuses pour freiner ces envies de nourriture réconfortante.
5 : Réduisez votre consommation de produits chimiques
Une alimentation riche en fruits et légumes est évidemment une bonne idée si vous souffrez d’endo, car ils sont riches en antioxydants et riches en fibres. Cependant, l’exposition aux pesticides et aux dioxines présents sur les fruits et légumes a été négativement associée à l’endométriose et à ses symptômes.
Cela est probablement dû à certains pesticides interférant avec les voies hormonales et contribuant au stress oxydatif.
En raison de ce risque accru, vous pourriez envisager d’essayer des produits biologiques qui élimineraient le risque que les pesticides aggravent vos symptômes, tout en bénéficiant de tous les avantages de la consommation de fruits et de légumes.
Nous comprenons que tout le monde n’a pas accès à une abondance de légumes et de viande biologiques frais, donc quelques conseils à ce sujet seraient d’acheter ou de visiter les marchés de producteurs et d’opter pour des produits sans pulvérisation, cultivés dans l’arrière-cour. Mieux encore, cultivez vos propres légumes. !
Il existe toute une série d’aliments recommandés pour réduire les symptômes et le développement de l’endométriose, et une gamme d’autres qui améliorent le bien-être général, ce qui est si important pour lutter contre l’endométriose ou toute autre maladie. Ceux énumérés ci-dessus ne sont que quelques-uns d’entre eux pour démarrer la transition.
Certains autres groupes d’aliments suggérés et d’excellentes alternatives pour commencer à expérimenter et à inclure sont :
- Fruits et légumes
- Grains comme le quinoa, l’avoine sans gluten, le sarrasin, l’amarante, la polenta et le riz complet
- Bonnes graisses trouvées dans l’huile de noix de coco et d’olive pressée à froid, les noix et les graines
- Légumineuses et légumineuses (trempées et avec modération)
- Tisanes telles que le thé vert, la feuille de framboise, le gingembre
- Laits sans produits laitiers tels que l’amande, l’avoine et le chanvre
Et comme toujours, si vous avez des questions ou si vous avez besoin d’aide, veuillez me contacter via ce site internet:
