Vous pouvez avoir une peau saine naturellement avec ces 9 conseils de beauté holistique. La clé pour une peau saine est de limiter l’inflammation. L’inflammation joue un rôle majeur dans l’apparence de la peau. Parfois, l’inflammation est évidente, donnant à la peau un aspect gonflé et rouge.
Mais, le genre d’inflammation que vous ne pouvez pas voir est le plus inquiétant. Inflammation chronique, faible, causée par des aliments inflammatoires (sucre, produits laitiers, aliments emballés, graisses non végétales), stress, manque de sommeil et facteurs environnementaux (savons, cosmétiques, pollution) font des ravages sur la pigmentation fragile et les structures qui donnent à votre peau une apparence serrée et jeune.
Obtenez une peau saine naturellement à l’aide de ces conseils de santé holistiques appuyés par la science.
Découvrons le pouvoir des idées naturelles suivantes :
- Curcuma
- Zinc
- Réduire le stress
- Sleep On
- Améliorer la santé intestinale
- Cosmétiques propres
- Transpirer un peu
- Détoxifier
- Mangez des canneberges et du chocolat
Curcuma
Un composant actif dans le curcuma, la curcumine, a été utilisé médicalement pour traiter une variété de maladies dermatologiques, favorisant naturellement une peau saine. La recherche montre que la curcumine est utile dans le traitement de certains problèmes de peau à base d’inflammation, tels que la dermatite atopique et le psoriasis.
Cette capacité à favoriser une peau saine est probablement due à la capacité de la curcumine de se lier et d’arrêter les voies qui activent l’inflammation (production de TNF-alpha par macrophage, IL-2). Étant donné que l’inflammation est liée au vieillissement, un processus appelé vieillissement-inflammé », les chercheurs se penchent sur les bienfaits anti-inflammatoires de la curcumine et son potentiel à promouvoir une peau saine à mesure que nous vieillissons.
D’autres recherches sont nécessaires pour déterminer la voie idéale d’administration, la posologie et la durée. La curcumine n’est pas un nutriment très facilement absorbé. En attendant, il est toujours un choix savoureux pour adapter certains plats riches en curcuma dans vos plans de repas ou se blottir avec un latte au curcuma chaud.
Zinc
Ce minéral essentiel est un anti-inflammatoire et un soutien bien connu de la cicatrisation de la peau. Le zinc joue un rôle central dans le fonctionnement normal d’une peau saine. Pourtant, en avez-vous assez?
Puisque les huîtres ne sont pas un aliment de base dans les magasins pratiques ou les cliquez & collecté, et ils sont les aliments qui contiennent le plus de zinc par portion, il est important de chercher d’autres sources pour vous assurer que vous obtenez assez. La viande rouge et la volaille sont des sources animales de zinc.
Mais, c’est toujours une bonne idée d’atteindre pour les aliments d’origine végétale chaque fois que possible. Les pois chiches, les lentilles, les haricots, les noix et les graines sont des sources de zinc favorisant une peau saine.
Les noix et les graines sont pleines de nutriments, outre le zinc qui soutient une peau saine, y compris les oméga-3. De plus, les noix et les graines peuvent améliorer la circulation sanguine – elles contiennent l’acide aminé arginine qui aide à détendre les vaisseaux sanguins. Une peau saine a besoin d’une bonne circulation sanguine.
Réduire le stress
Votre cerveau et votre peau sont connectés. Ils aiment vraiment se parler, tout le temps! Si le cerveau et la peau sont en contact les uns avec les autres, le stress affecte-t-il votre peau autant que le reste de votre corps?
Examinons comment, lorsqu’il est stressé, le cerveau et le système nerveux central déclenchent une foule de symptômes, y compris des maux de tête ou un resserrement de la poitrine. On peut imaginer le potentiel de ce que le stress pourrait faire à votre peau.
Les scientifiques ont découvert que les signaux de stress provenant du cerveau indiquent à la peau de réagir en activant les hormones et l’inflammation, deux facteurs connus pour être inutiles lorsqu’on essaie de maintenir une peau saine. En particulier, le stress déclenche la promotion de facteurs pro-inflammatoires et de la prolactine (régule la production de sébum).
Le sébum peut s’accumuler dans les pores avec les cellules mortes de la peau pour former des boutons, des points noirs ou de l’acné. Vous ne pouvez pas éviter le stress complètement, mais vous pouvez développer des compétences d’adaptation pour vous aider à limiter les effets que le stress a sur vous.
Le blocage du temps est un moyen efficace d’atténuer le stress – donnez à chaque partie de votre journée un temps ciblé, y compris la partie de la journée où vous faites quelque chose qui vous apporte de la joie.
Les adaptogènes, tels que l’ashwagandha, peuvent aider avec le stress. L’ashwagandha est une herbe traditionnellement utilisée pour réduire le stress et améliorer le bien-être. Les chercheurs notent que les effets de soulagement du stress d’Ashwagandha pourraient être dus à la modulation de l’axe hypothalamus-hypophyse-surrénale.
Restez calme et dormez
Pour aider à réduire votre niveau de stress global, pratiquez la respiration profonde. Il aide à améliorer votre santé mentale, bien-être émotionnel, et améliore vos réponses parasympathiques, selon la recherche.
Calmer votre corps, même si ce n’est que pour de courtes périodes, peut aider à réduire les niveaux de cortisol et favoriser une peau saine. Des niveaux élevés de cortisol stimulent la réponse immunitaire, réduisent la cicatrisation des plaies et peuvent contribuer à la peau sèche.
Peut-être, plus important encore, la baisse de votre taux de cortisol vous aide à dormir. La peau reflète la fatigue et la fatigue qui accompagnent un sommeil insuffisant. L’élasticité de la peau diminue après les restrictions de sommeil montre chercheurs. Vous avez besoin de votre sommeil de beauté!
Améliorer la santé intestinale
Le lien cerveau-peau comprend aussi l’intestin. Ils aiment tous se parler. De plus en plus de preuves montrent que les microbes de votre intestin influencent considérablement le système immunitaire, y compris la façon dont l’inflammation affecte votre peau.
Certaines études ont noté que les probiotiques peuvent aider à réduire l’inflammation de la peau, y compris les souches de ces espèces : L. acidophilus, L. brevis, L. casei, L. lactis et L. gasseri.
En outre, la santé de vos microbes intestinaux affecte l’absorption et l’utilisation des nutriments. Les intestins malsains peuvent permettre aux métabolites nocifs de l’intestin de pénétrer dans le corps et affecter négativement la peau. Sur la peau, sont une variété de microbes, et l’équilibre entre les impacts utiles et nocifs de son apparence.
Choisissez des cosmétiques propres
Évitez les produits de soin qui contiennent des produits chimiques connus pour irriter la peau, perturber les hormones, ou poser des effets nocifs potentiels sur votre santé. Ces substances comprennent le laurylsulfate de sodium (irritant pour la peau), les parabènes (perturbateur hormonal), les phtalates, le parfum, l’hydroxyanisole butylé (cancérogène potentiel).
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Transpirer
Lorsque vous transpirez, cela aide votre corps à se refroidir. Pensez à transpirer, car l’exercice est un élément clé d’un mode de vie holistique pour une peau saine, car la recherche montre qu’il contribue à hydrater la peau.
Et, comme nous le savons tous, la peau hydratée est magnifique! L’efficacité des glandes sudoripares que les organes excrétoires est incertaine. Il aide probablement dans certaines formes de désintoxication; cependant, il semble que les reins et le foie sont beaucoup plus contributeurs à cette tâche importante.
Détoxifier
Le foie est bien connu pour influencer l’apparence de votre peau. Songez à la façon dont une maladie du foie peut faire jaunir la peau. Les reins et le foie détoxifient les puissances dans le corps, aidant à éliminer les toxines nocives. Les toxines peuvent pénétrer dans l’organisme par les aliments (pesticides), l’eau, l’air ou par la peau (produits de soins personnels).
Lorsque les toxines ne sont pas enlevées par le rein ou le foie, elles peuvent passer sur la peau, provoquant des démangeaisons cutanées ou des dermatites (inflammation de la peau). L’eau potable est un excellent moyen d’aider votre corps à éliminer les toxines. De plus, l’eau potable aide à hydrater la peau en lui donnant un aspect plus éclatant et plus dodu.
Selon le journal de la nutrition métabolisme, une approche alimentaire globale est également un excellent moyen de soutenir et de moduler les fonctions de désintoxication. Comme pour les plantes médicinales, le chardon-marie est un supplément naturel bien connu pour soutenir la santé du foie.
Canneberges et chocolat
Une peau saine est possible à tout âge. Si vous remarquez des changements liés à l’âge et photo-induits dans votre peau, vous serez intéressé par les nouvelles de chercheur que les antioxydants, tels que le resvératrol, peuvent aider !
Des études montrent que le resvératrol accélère la réparation de la peau et stimule la production de collagène de types I et II. Le resvératrol se trouve dans les raisins rouges, les arachides, les pistaches, le vin rouge, les bleuets, les canneberges et le chocolat noir. On y parle de délicieuses façons de promouvoir une peau saine, naturellement.
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