Hyperpigmentation et taches foncées : ce qu’elles sont + solutions naturelles

Votre peau a de nombreuses façons de vous dire qu’elle vieillit, les rides peuvent commencer à apparaître. La zone sous vos yeux peut sembler foncée et gonflée. Certaines zones de la peau deviennent une couleur plus foncée.

Ce dernier signe de vieillissement est très commun. Elle porte de nombreux noms : taches foncées, taches de vieillesse, taches solaires, taches hépatiques, et elle est souvent frustrante. Vous vous demandez peut-être pourquoi les zones de votre peau apparaissent soudainement plus foncées et comment les ramener à la normale.

Bien que difficiles à gérer, les taches noires n’ont pas à être la fin du monde. Voici comment et pourquoi ils se forment et ce que vous pouvez faire à leur sujet, y compris les solutions naturelles qui n’impliquent pas l’application de produits chimiques toxiques à votre peau.

D’où viennent les taches noires ?

Le terme technique pour les taches foncées sur votre peau est hyperpigmentation. Cela signifie simplement que certaines zones de la peau ont plus de pigment que d’autres, ce qui les rend plus foncées.

Maintenant, l’hyperpigmentation peut se produire pour plusieurs raisons. Par exemple, le melasma est une affection cutanée caractérisée par des plaques brunes ou grisâtres de la peau.

Elle affecte habituellement le visage et apparaît le plus souvent chez les femmes enceintes. La cause exacte du melasma n’est pas connue, mais on pense que les changements hormonaux sont les principaux coupables.

Les taches rougeâtres foncées laissées par l’acné et d’autres troubles inflammatoires de la peau sont un autre exemple d’hyperpigmentation.

Bien sûr, le type le plus commun d’hyperpigmentation est les taches sombres qui sont un signe de vieillissement. Ils apparaissent à cause d’une surproduction de mélanine, la même substance qui colore votre peau et vous donne un bronzage.

Mais contrairement au bronzage, ces taches de mélanine ne s’estompent pas, vous laissant avec des zones de peau foncées toute l’année.

Quelles sont les causes de la formation de taches noires ?

La principale cause de formation de taches sombres est une exposition excessive au soleil. La lumière du soleil n’est nullement « mauvaise » pour vous, et votre peau a besoin d’une certaine quantité d’exposition pour produire de la vitamine D. Cependant, trop d’exposition aux rayons ultraviolets du soleil peut causer des dommages majeurs à votre peau.

Les coups de soleil fréquents sont un signe que vous endommagez votre teint, mais votre peau n’a pas besoin de brûler pour être endommagée.

Essentiellement, les rayons ultraviolets du soleil peuvent pénétrer la peau non protégée et provoquer des changements d’ADN au niveau cellulaire. Ceci est connu comme le  photovieillissement et se produit dans les couches les plus profondes de votre peau. Parce que les dommages causés sont si profonds, les effets visibles peuvent ne pas apparaître pendant des années.

Malheureusement, lorsque les effets des dommages causés par les rayons ultraviolets se manifestent, votre peau peut commencer à vieillir assez rapidement. Vous remarquerez les taches sombres redoutées apparaissant ainsi que d’autres signes de vieillissement comme les rides, les ridules et la rugosité.

Les taches foncées apparaissent habituellement sur le visage d’abord et plus tard sur les mains. Cependant, vous pouvez les développer sur toute zone de la peau qui est exposée à la lumière du soleil.

Il est également important de noter que même si les teints plus pâles sont plus sensibles aux photo-lésions, l’hyperpigmentation peut affecter la couleur et le teint de la peau et être plus visible sur les peaux foncées.

Le défi de la lutte contre l’hyperpigmentation et les taches noires

Tout d’abord, commençons par de bonnes nouvelles : Il n’est pas impossible de masquer l’apparition de taches sombres. Il y a quelques grandes options là-bas pour combattre l’hyperpigmentation, y compris ceux naturels qui n’endommageront pas votre peau.

Cependant, vous devriez également savoir qu’il n’y a pas de solution du jour au lendemain… et cela peut être frustrant.

N’oubliez pas que les taches foncées sont comme un « signe de surface » de dommages qui se sont déjà produits beaucoup plus profondément dans votre peau. Parce que ces dommages atteignent le niveau cellulaire, vous avez besoin de quelque chose de plus puissant qu’un traitement de surface.

Cela signifie également que le processus de rajeunissement semblera lent au début. Pour vraiment changer l’apparence de votre peau, les ingrédients de soins de la peau doivent fonctionner au niveau cellulaire où les dommages ont d’abord eu lieu. Vous ne pourrez pas voir ce travail, mais les résultats apparaîtront au fil du temps.

En parlant de résultats, voici plus d’informations sur les traitements conventionnels les plus courants pour les taches noires (et leurs inconvénients potentiels) ainsi que sur les alternatives naturelles les plus efficaces et non toxiques.

Traitement conventionnel des taches de vieillessement

Deux des traitements les plus couramment prescrits pour les taches foncées sont les rétinoïdes et l’hydroquinone.

Les rétinoïdes peuvent prendre la forme de rétinols en vente libre ou de rétinoïdes d’ordonnance plus puissants. Peu importe la forme qu’ils prennent, tous les rétinoïdes sont un dérivé de la vitamine A. Ils travaillent au niveau cellulaire, ce qui fait partie de ce qui les rend efficaces, et peut aider à atténuer l’apparition de taches sombres.

L’hydroquinone fonctionne différemment. C’est essentiellement une substance de blanchiment de la peau qui fonctionne en diminuant le nombre de mélanocytes présents dans votre peau. (Les mélanocytes produisent de la mélanine.) Cela éclaircit la peau, y compris les zones sombres.

Inconvénients potentiels : Les rétinoïdes et l’hydroquinone peuvent être durs pour la peau sensible. Le rétinol, en particulier, est connu pour causer rougeur, sécheresse et irritation. Il y a aussi des indications que les rétinoïdes peuvent rendre votre peau plus sensible à la lumière du soleil, ce qui pourrait signifier plus de signes de vieillissement sur la route (le contraire de ce que vous voulez).

L’hydroquinone peut aggraver l’hyperpigmentation si vous avez un teint plus foncé en raison de son effet de blanchiment. Il peut également causer une condition connue sous le nom d’ochronose dans lequel taches bleuâtre-noir apparaissent sur votre peau.

Peeling chimique et dermabrasion

Une autre façon d’essayer de combattre les taches sombres est de se débarrasser des couches supérieures de la peau où la plupart du pigment est trouvé et de permettre aux nouvelles cellules de la peau de se régénérer à leur place.

Inconvénients potentiels : Encore une fois, ces deux méthodes sont assez dures sur votre peau et peuvent la laisser rouge, irritée et sensible. La nouvelle peau est plus susceptible d’être endommagée par les rayons ultraviolets que la peau plus ancienne, vous devrez donc être très prudent au soleil.

Les pelures chimiques peuvent contenir des toxines, y compris des produits chimiques cancérigènes. Les peelings plus profonds exigent même que vous preniez des médicaments pendant 10 à 14 jours pour éviter l’infection.

Enfin, il est possible qu’une peau chimique et une dermabrasion puissent causer des cicatrices ou aggraver l’hyperpigmentation. Si vous êtes sujet aux cicatrices ou avez un teint de peau naturellement foncé, vous pouvez envisager d’autres options.

Cryothérapie

La cryothérapie utilise de l’azote liquide (ou un autre agent de congélation) pour cibler les taches sombres.

Habituellement, votre peau n’est exposée à l’agent de congélation que pendant quelques secondes, mais cela suffit pour aider à détruire le pigment supplémentaire et faire décoller la couche supérieure de la peau. Il devrait revenir plus léger quand il guérit.

Inconvénients potentiels : La douleur, la rougeur et l’enflure sont des effets secondaires temporaires de la cryothérapie. Bien que ce ne soit pas courant, votre peau peut se cicatriser en permanence ou se décolorer là où elle a été gelée.

Traitements au laser

Relativement nouveaux, les traitements au laser sont une autre façon de se débarrasser des mélanocytes (cellules productrices de mélanine) et d’enlever la couche supérieure de la peau.

Il existe différents types de traitements laser et chacun contribue à estomper les taches sombres d’une manière légèrement différente. Généralement, votre peau devrait guérir en arrière plus lumineux.

Inconvénients potentiels : Le plus grand inconvénient pour beaucoup est que les traitements au laser sont relativement coûteux. La plupart d’entre eux ne blessent votre peau, de sorte que vous pouvez vous attendre à l’irritation et la rougeur après le traitement (parfois pendant des mois).

Ceux avec un teint plus foncé sont à risque d’hyperpigmentation aggravation après le traitement.

Agents naturels pour la décoloration (et la prévention) de l’apparition de taches foncées

Si vous ne voulez pas appliquer de produits chimiques toxiques sur votre peau ou la traiter durement, pouvez-vous encore diminuer les taches de vieillesse ?

La réponse courte est oui, vous pouvez absolument, mais il faudra quelques mois pour voir les résultats. Vous trouverez ci-dessous les meilleurs moyens naturels de traiter les taches sombres grâce à des recherches visant à les confirmer. Soyez patient et cohérent avec eux, et vous serez satisfait des résultats !

Protection solaire

Avant d’aborder la question des tranches d’âge actuelles, il est important de parler de prévention.

Les taches sombres que vous voyez maintenant proviennent de dommages faits il y a des années, il est donc temps de commencer à penser à comment vous voulez que votre peau à regarder des années à partir de maintenant.

Sans aucun doute, la mesure la plus efficace que vous pouvez prendre est de protéger votre peau contre une exposition excessive au soleil. Cela ne signifie pas que votre peau ne devrait pas être exposée au soleil. Comme il a été mentionné précédemment, il faut un peu de soleil (sans écran solaire) pour produire suffisamment de vitamine D.

Cependant, vous voulez limiter la lumière du soleil à laquelle votre peau est exposée et surtout éviter de se brûler. Cela pourrait signifier le port de vêtements de protection, de chapeaux, de lunettes de soleil, etc., ou l’application régulière d’un écran solaire non toxique. (Il est préférable d’utiliser un écran solaire en zinc non nanoparticule.)

Consommer et appliquer de la vitamine C

La vitamine C est l’un des ingrédients naturels les plus efficaces pour diminuer l’apparence des taches foncées. Il a des propriétés naturelles éclaircissant la peau et aide également à calmer l’apparence des rougeurs et de l’inflammation, le teint de votre peau.

Comment ça marche pour l’hyperpigmentation ?

La recherche a montré que la vitamine C diminue la formation de mélanine, qui à son tour diminue la pigmentation de votre peau. Cela a pour effet de rendre les taches sombres moins visibles et peuvent s’estomper lorsqu’elles sont appliquées sur votre peau sur une période de temps.

En outre, la vitamine C a des propriétés photo-protectrices, ce qui signifie qu’elle peut aider à prévenir l’apparition de taches plus foncées sur votre peau (rides, aussi).

L’application de vitamine C à votre peau est le moyen le plus puissant de combattre les taches foncées. Cependant, votre corps a également besoin de cette vitamine essentielle pour la santé globale de la peau et la photoprotection, donc la consommation est grande ainsi.

Vous connaissez probablement déjà les meilleurs aliments à base de vitamine C : agrumes, mangues, poivrons colorés, kiwi, ananas, papaye, et ainsi de suite. Certains des meilleurs ingrédients de vitamine C dans les produits de soins de la peau à rechercher comprennent camu camu, groseille indienne, huile de rose, acai et beurre de mangue.

« Nourrissez » votre peau d’antioxydants

Les antioxydants sont l’un des meilleurs ingrédients anti-âges que vous pouvez « nourrir » votre peau. Ils travaillent en profondeur au niveau cellulaire (exactement là où les photo-lésions se produisent) pour réparer et rajeunir les cellules de la peau.

Les antioxydants fonctionnent principalement en luttant contre les dommages causés par les radicaux libres. C’est important parce que l’exposition excessive aux ultraviolets endommage votre peau en partie par la génération de radicaux libres. Ces radicaux libres réagissent de façon destructrice avec d’importantes protéines et lipides de la peau et dégradent même le collagène.

Les bonnes nouvelles sont que les antioxydants combattent les taches sombres de deux façons. En neutralisant les radicaux libres et en offrant une photoprotection, ils peuvent aider à interrompre la formation de mélanine et empêcher la formation de taches sombres.

En outre, les études montrent que les antioxydants ont beaucoup de potentiel pour la décoloration de l’apparence de l’hyperpigmentation existante.

Soit dit en passant, la vitamine C est un antioxydant à part entière. Autres ingrédients antioxydants haut à rechercher comprennent la baie de sumac, extrait de champignons , astaxanthine, thé vert et bakuchiol.

Hydrater avec de l’aloe vera

L’aloe vera est vraiment une plante incroyable. Les feuilles succulentes contiennent plus de 130 composés végétaux différents ainsi que des traces de nombreuses vitamines et minéraux. Ils stimulent également l’hydratation de la peau en raison de la présence de mucopolysaccharides qui aident à lier l’humidité de votre peau.

Vous savez probablement déjà que l’aloès peut aider votre peau à récupérer après une brûlure ou un coup de soleil. Il a même montré des effets protecteurs contre les dommages ultraviolets, mais ce n’est toujours pas sa meilleure propriété quand il s’agit de taches sombres sur votre peau.

Aloe vera contient des ingrédients actifs connus comme l’aloïne et l’aloésine. Les chercheurs ont découvert que l’aloïne et l’aloésine ont des propriétés inhibitrices de la mélanine et peuvent aider à réduire l’hyperpigmentation. En outre, une autre étude a révélé que l’aloésine peut également aider à prévenir la formation de taches foncées.

Pour obtenir la puissance de l’aloès, vous pouvez simplement appliquer le gel pur sur les zones pigmentées chaque nuit. Ou pour plus d’efficacité, recherchez un soin qui combine l’aloe vera avec de la vitamine C et des ingrédients antioxydants.

Pour découvrir tous les soins en naturopathie esthétique rendez-vous sur notre site internet:

www.henae.org

Haifa Grace Bangourah

Formatrice en Naturo-esthétique

20 façons naturelles de maintenir une peau jeune éclatante

En ce qui concerne les objectifs de soins de la peau, le mot « éclatant » semble universellement figurer en tête de liste. Ainsi, dans la poursuite et l’entretien d’un teint sain et radieux, nous avons réunis les meilleurs conseils qui fonctionnent parfaitement pour maintenir ou retrouver l’éclat de votre peau .

  1. Utilisez quotidiennement un écran solaire sûr à base de minéraux.

Un FPS propre à base de minéraux doit être appliqué quotidiennement, toute l’année. Utiliser avec votre crème de jour , une crème solaire avec un FPS de 30 ou plus et de l’appliquer comme dernière étape de votre routine de soins de la peau tous les matins. Parce que l’écran solaire minéral est une barrière physique, il doit être appliqué comme dernière étape avant le maquillage: les actifs de soins de la peau que vous essayez d’appliquer après ne pénétreront pas.

De plus, les soins solaires intelligents vont bien au-delà du FPS. Soyez toujours conscient du temps que vous passez au soleil (ne prenez pas de bain de soleil de plus de 1 heure ) et portez des chapeaux et d’autres vêtements de protection.

  • Essayez de compléter le collagène.

La protéine la plus abondante dans votre corps et votre peau est le collagène. Et, malheureusement, nos réserves naturelles de cette protéine essentielle s’épuisent avec l’âge. Les suppléments de collagène contiennent des acides aminés, ce qui a été montré pour promouvoir notre Santé des cheveux, de la peau et des ongles. En ingérant les peptides de collagène hydrolysés, le supplément est absorbé par le corps et peut ensuite soutenir les niveaux naturels de collagène en stimulant les fibroblastes de notre cellule (ou ce qui fait du collagène et de l’élastine en premier lieu), favorisant ainsi un teint sain, éclatant et ferme. Faites une cure 2 fois par ans.

  • Exfolier.

Une légère exfoliation, avec un nettoyant doux et non irritant ou un gommage qui dissout les cellules mortes de la peau à la surface, conduira à une peau éclatante.  Comment ça? L’élimination de la couche externe de l’excès de cellules mortes de la peau aidera à lisser la texture de la peau, à augmenter le taux d’absorption de vos produits de soins de la peau et à illuminer votre teint.

  • Prenez soin de votre intestin.

La recherche montre que les problèmes de santé intestinale sous-jacents peuvent se manifester sur la peau de nombreuses façons, des imperfections aux bouffées vasomotrices. La connexion a même un nom : l’Axe intestin-peau. La santé intestinale globale est nuancée et complexe, et il est important (pour tant de raisons) que tout le monde prenne le temps d’apprendre à prendre soin et à nourrir votre propre flore intestinale unique. Tout ce qui n’est pas sain pour votre intestin (c’est-à-dire le sucre, les aliments transformés) peut entraîner un déséquilibre microbien intestinal et déclencher un stress oxydatif et des processus inflammatoires, non seulement dans l’intestin, mais dans tout le corps. Au fil du temps, s’ils ne sont pas contrôlés, ces déséquilibres peuvent également se manifester par des problèmes de peau.

  • Incorporez des graisses saines dans votre alimentation.

 Les graisses saines comme celles que l’on trouve dans les noix, les graines de lin et les avocats peuvent aider à reconstituer la capacité de votre corps à fabriquer des membranes cellulaires saines et fortes, qui peuvent protéger contre les dommages environnementaux en restaurant la barrière cutanée , ne pas manger suffisamment de graisses saines peut rendre la peau et les cheveux secs, et l’augmentation de ces graisses dans l’alimentation peut aider dans certaines affections cutanées caractérisées par une sécheresse excessive . Autres aliments sains à connaître La peau éclatante comprend saumon, graines de, huile d’olive et œufs entiers.( voir chapitre aliments de beauté).

  • Gardez votre microbiome cutané équilibré.

Tout comme l’intestin, un microbiome cutané sain et équilibré est essentiel au maintien d’une peau saine et équilibrée. Ces bactéries microscopiques gardent la peau hydratée et souple, combattent les radicaux libres, éloignent les êtres nuisibles extérieurs et protègent même contre les rayons UV nocifs. Gardez le vôtre sous contrôle en évitant les savons et les gommages agressifs, qui peuvent éliminer les huiles essentielles et les bactéries qui composent le microbiome de la peau. D’un autre côté, utilisez des produits de soins de la peau formulés spécifiquement pour stimuler le microbiome cutané, tels que ceux qui contiennent des prébiotiques, des probiotiques et des post-biotiques.

  • Appliquez des produits de soins de la peau juste après le bain.

Peut-être l’un des composants les plus essentiels d’une peau saine est l’humidité. En plus d’une routine de soins de la peau de qualité, le moment où vous appliquez vos produits peut affecter la rétention d’humidité. Le meilleur conseil : Prenez votre routine de soins de la peau immédiatement après avoir sauté de la douche. L’application quotidienne d’une crème hydratante sur le visage et le corps après le lavage reconstitue et scelle l’humidité. Il est préférable de maintenir une bonne peau que d’essayer de rattraper son retard après que la peau soit sèche, enflammée et inconfortable. 

  • Pratiquez une routine de massage du visage.

Non seulement il est agréable, mais le massage facial peut réduire la tension et augmenter la circulation, aidant ainsi à garder les cellules de la peau en bonne santé et aidant au drainage lymphatique. Engagez-vous dans une routine quotidienne de massage facial ou utilisez un rouleau de jade. Cela ne prend que quelques minutes par jour, et l’éclat post-massage facial (gracieuseté de la circulation accrue susmentionnée) en vaudra la peine.

  • Mangez des aliments riches en antioxydants.

Plus c’est coloré, mieux c’est : les Fruits et légumes sont considérés comme les meilleures sources d’antioxydants. Certains aliments riches en antioxydants à incorporer dans votre alimentation comprennent les bleuets, le chou frisé, les épinards et, en prime, le chocolat noir.

  1. Restez actif.

L’ Exercice augmente le flux sanguin dans tout le corps, apportant ainsi de l’oxygène, des nutriments et des minéraux vitaux à la peau.  Faire de l’exercice conduit à une peau plus lumineuse et plus belle.

  1. Utilisez de la vitamine C.

L’un des meilleurs ingrédients topiques pour une peau éclatante, pure et simple, est la vitamine C, qui agit sur tous les types de peau pour uniformiser et éclaircir le tonus. La recherche à l’appui de ces affirmations est solide et vaste: la vitamine C peut favoriser une pigmentation équilibrée, protéger contre les agresseurs environnementaux, éclaircir le teint, et promouvoir la production de collagène et d’élastine. Conclusion : C’est la clé pour une peau éclatante.

  1. Garder les mains propres

En règle générale, une fois que vos produits sont appliqués, gardez vos mains loin de votre visage ( probablement sales) , car elles peuvent contaminer votre peau entrainant des boutons, infections ou simplement zones qui démangent provoque une aggravation du problème et peut finalement conduire à une infection et à des cicatrices .

  1. Restez hydraté.

Ce n’est pas un mythe: boire suffisamment d’eau est essentiel pour la santé globale de la peau. Rester suffisamment hydraté maintient votre peau hydratée, saine et, vous l’avez deviné, éclatante.

  1. Prendre soin de sa peau

L’un des meilleurs moyens de maintenir un visage sain et éclatant et de faire régulièrement des masques faciaux et des gommages pour permettre le  renouvellement naturel des cellules de votre peau et maintenir son équilibre.

  1. Évitez les aliments potentiellement irritants.

Vous savez déjà ce qu’ils sont: des aliments emballés, transformés et riches en sucre, ainsi que des produits laitiers.  L’excès de sucre, de produits laitiers et d’aliments transformés peut provoquer des processus inflammatoires dans la peau, entraînant des éruptions. Si vous ne pouvez-vous engager qu’à éliminer l’un de ces aliments interdits, faites-en du sucre transformé, car des recherches récentes ont confirmé le lien entre les aliments riches en sucre et l’acné, ainsi que les problèmes inflammatoires généraux de la tête aux pieds.

  1. Ne fumez pas.

Le tabagisme a des effets néfastes sur votre corps de la tête aux pieds, y compris la peau. Alors que la lueur est concernée,  fumer restreint l’apport d’oxygène à la peau, augmente l’accumulation de radicaux libres nocifs et augmente le risque de certains cancers de la peau .

  1. Obtenez votre sommeil de beauté.

Encore une autre raison importante de donner la priorité au sommeil: un sommeil inadéquat ou perturbé peut faire des ravages sur votre peau. La recherche a montré qu’une mauvaise qualité de sommeil peut contribuer à augmentation des signes de vieillissement cutané (ridules et rides) et fonction barrière cutanée compromise. Comme pour l’eau, huit heures sont la règle empirique standard pour dormir, mais écoutez toujours votre corps.

  1. Gardez votre maquillage et vos outils de maquillage propres.

Les pinceaux, les poches et les éponges de maquillage sont essentiellement des terrains fertiles pour la prolifération de bactéries, de cellules mortes de la peau, d’huile et de crasse, qui peuvent tous sérieusement entraver votre quête d’une peau éclatante. Alors, gardez les choses hygiéniques! Nettoyez vos outils de maquillage régulièrement, idéalement toutes les deux semaines.

  1. Minimisez le stress.

Plus facile à dire qu’à faire, nous le savons, mais les sentiments de stress chronique peut sérieusement endommager votre peau et même déclencher une foule de problèmes, y compris les voies auto-immunes. Raison de plus pour vous engager dans une routine de soins personnels appropriée avec des séances de méditation et des bains anti-stress,

  • Restez positive

Un des meilleurs remèdes de rester jeune c’est de développer des pensées positives pour être en harmonie avec soi-même : Corps-Ame et esprit .

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Haifa Bangourah

Formatrice en Naturo-esthétique

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Prenez-vous soin de vous ? Guide d’une femme sur les soins personnels

Prenez-vous soin de vous ? 

Guide d’une femme sur les soins personnels

Prenez-vous soin de vous ?

Je ne parle pas de cocher les cases superficielles comme obtenir un bronzage par pulvérisation ou de regarder votre émission de télévision préférée tout en avalant une bouteille de rouge. Je veux dire, vraiment prendre soin de toi ?

Vous voyez, il y a une différence subtile entre les soins personnels et l’auto-indulgence.

Les actes de soins personnels créent des effets physiques, mentaux, émotionnels et spirituels positifs durables sur nous en travaillant leur magie à l’intérieur. D’un autre côté, les Actes d’indulgence nous font nous sentir temporairement mieux, mais ce sentiment ne dure jamais.

Donc, si vous voulez bien prendre soin de vous, vous devez vous concentrer sur de vrais soins personnels.

Mais c’est plus facile à dire qu’à faire.

Rappelez-vous : prendre soin de soi n’est pas égoïste

Beaucoup d’entre nous, en tant que femmes, apprenons qu’il est égoïste de faire passer nos besoins avant ceux des autres.

Alors que faisons-nous?

Nous donnons et donnons et donnons à tout le monde autour de nous jusqu’à ce que notre tasse soit vide, et même alors, nous essayons de donner encore plus.

Mais voici la réalité : vous ne pouvez pas donner à partir d’une tasse vide.

Si vous êtes sous-alimenté, vous ne pouvez nourrir personne ni rien d’autre.

C’est pourquoi prendre soin de soi n’est pas égoïste. C’est la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même et pour les personnes et les projets de votre vie auxquels vous souhaitez consacrer votre énergie.

Vous devez d’abord prendre soin de vous avant même de penser à prendre soin des autres.

Mais voici le deuxième obstacle : nous vivons dans une société dominée par les hommes qui valorise l’action et la réalisation plutôt que l’être. Cela peut laisser beaucoup d’entre nous se sentir coupables de consacrer du temps dans nos horaires chargés aux soins personnels.

Je n’ai pas le temps de méditer.

Je pourrais envoyer tant d’e-mails en ce moment au lieu de rester assis dans ce bain de bulles.

Est-ce que cela m’aide même parce que je ne me sens pas différent ? !

Mais ce que j’ai appris, c’est que prendre soin de soi est productif. Cela peut sembler contre-intuitif, mais il est essentiel de recevoir autant que nous donnons. Si cela devient déséquilibré, alors nous aussi.

Que signifie prendre soin de soi ?

Prendre soin de soi, c’est se nourrir à tous les niveaux de son être : physiquement, mentalement, émotionnellement et spirituellement.

Cela signifie faire quelque chose aujourd’hui qui vous sera bénéfique maintenant (même si vous ne remarquez pas immédiatement les effets) et à l’avenir.

Et cela signifie vous montrer de l’amour et du respect, de la même manière que vous montreriez l’amour de votre partenaire ou de vos enfants.

Au cas où vous ne vous en rendriez pas compte, vous Méritez l’amour, et votre amour est l’amour qui compte le plus.

Pourquoi est-il si important de bien prendre soin de soi ?

Voici quelques-uns des avantages de bien prendre soin de vous :

  • Moins de stress et d’anxiété
  • Réduction du risque de problèmes de santé physique et mentale
  • Meilleure estime de soi et confiance en soi
  • Plus d’énergie
  • Se sentir en harmonie avec son esprit, son corps et son âme
  • Un regain de bonheur
  • Amélioration des relations

Peut-être devrez-vous vous réveiller 20 minutes plus tôt ou sortir du bureau un peu plus tôt ou sauter cette heure de saut de chaîne sur le canapé pour prendre le temps de prendre soin de vous. Mais cela en vaudra certainement la peine.

57 façons simples mais merveilleuses de mieux prendre soin de vous

1. Journal

À quand remonte la dernière fois que vous avez pris un stylo et du papier et griffonné vos pensées ?

Les téléphones portables et les ordinateurs sont incroyables, mais ils ne sont pas bons pour nos yeux, et l’écriture n’est tout simplement pas la même chose.

Il y a quelque chose de vraiment vulnérable et satisfaisant dans le fait de mettre un stylo sur papier. Vous ne pouvez pas appuyer sur retour arrière ou supprimer. Vous êtes beaucoup plus susceptible de laisser libre cours à vos pensées et de résister à l’envie de vous censurer.

Et l’acte d’écrire peut être incroyablement libérateur et curatif , surtout pour nous en tant que femmes. 

Prenez du papier brouillon ou offrez-vous un beau carnet. Créez un espace pour tenir un journal librement pendant seulement dix minutes. Voyez comment vous vous en sortez et laissez vos pensées s’exprimer.

2. Prendre soin de soi, c’est se fixer des limites

Vous êtes-vous déjà arrêté pour réfléchir à vos limites personnelles ?

Si nous ne savons pas quelles sont nos limites avant d’entrer en relation, nous pouvons rapidement nous sentir irrespectueux, ignorés, non valorisés et mal aimés. C’est pourquoi vous devez clarifier vos limites le plus tôt possible.

Qu’êtes-vous prêt à accepter et qu’est-ce que vous n’êtes pas prêt à accepter ?

Qu’est-ce qui vous convient ou non ?

Que devrait faire ou dire quelqu’un pour que vous ayez l’impression d’avoir franchi la ligne ?

Qu’êtes-vous prêt à pardonner et qu’est-ce qui est impardonnable ?

Les réponses à ces questions que vous envoyez à clarifier vos limites.

Une fois que vous êtes clair sur ces points, n’ayez pas peur de les communiquer dans vos relations, y compris les relations romantiques, familiales et professionnelles.

3. Soyez dans la nature

Les êtres humains ne sont pas faits pour rester assis à l’intérieur, enchaînés à leur bureau, à regarder un écran toute la journée. Mais il est facile de se glisser dans ce schéma, surtout si vous vivez dans un endroit où le temps est souvent humide ou maussade       .

Mais être dans la nature , c’est vraiment bien, n’est-ce pas ?

Il repose vos yeux, aide à réveiller tout votre corps et vous permet de boire de l’air frais.

Si vous avez un jardin, sortez autant que vous le pouvez. Si vous travaillez à domicile, interrompez votre journée par une promenade dans votre parc local à l’heure du déjeuner. Vous pourriez-être même essayer de vous entraîner à l’extérieur (course, vélo, natation, cours de yoga en plein air  , méditation).

Allez dans un endroit vraiment vert et verdoyant, ou dirigez-vous vers la plage si vous avez la chance de vivre au bord de l’océan.

Être dans la nature est excellent pour votre santé physique et mentale. Le changement de décor fera des merveilles pour votre créativité.

4. Reconnectez-vous avec vous-même

Nous changeons et évoluons continuellement en tant que personnes sur cette planète. C’est une chose merveilleuse – ne résistez pas à la croissance même si cela vous semble inconfortable sur le moment. Parce que c’est ainsi que vous savez que vous grandissez.

La plupart du temps, nous Pensons savoir qui nous sommes et ce que nous voulons, mais c’est un rêve dépassé d’il y a des mois ou des années qui ne nous convient plus.

Prenez donc le temps de vérifier avec vous-même de temps en temps. Créer beaucoup de moments tranquilles de temps seul pour que vous simplement. C’est la seule façon de vous entendre.

Voici quelques questions à vous poser :

  • Qui suis-je ?
  • Qu’est-ce que j’aime ?
  • Quels sont mes désirs les plus profonds ?
  • Est-ce que je vis la vie que je veux vivre ?
  • À quoi ressemble le succès pour moi ?
  • Qu’est-ce qui fonctionne dans ma vie et qu’est-ce qui ne fonctionne plus ?

Prendre soin de vous peut être aussi simple que de trouver dix minutes pour renouer avec votre cœur et votre âme.

5. Prendre soin de soi, c’est passer du temps avec des gens qui vous font du bien

Quand vous êtes enfant, vous considérez comme acquis de vous faire des amis. Mais plus nous vieillissons, plus il devient difficile de rencontrer de nouvelles personnes et de créer des liens significatifs.

C’est principalement parce que nous avons une meilleure idée de qui nous sommes et de ce que nous attendons d’une amitié, et nous perdons souvent le contact avec de vieux amis avec lesquels nous ne partageons plus de terrain d’entente.

Mais aussi difficile qu’il soit de se faire de nouveaux amis, c’est vital pour notre santé mentale. Les êtres humains sont censés se connecter les uns aux autres – nous ne sommes pas censés vivre des vies solitaires.

Donc, si vous avez de bons amis dans votre vie avec qui vous aimez passer du temps, prenez le temps de communiquer régulièrement avec eux.

Et si vous cherchez à établir de nouvelles relations, voici quelques choses que vous pouvez essayer :

  • Décrochez le téléphone au lieu d’envoyer un SMS ou un e-mail
  • Dirigez-vous vers un nouvel endroit (un nouveau café, un salon de thé ou une librairie)
  • Rejoignez un club local (par exemple, un club de lecture, un club de course, un cercle lunaire, etc.)
  • Accompagner un collègue pour se rendre au travail ou le ramener à la maison
  • Participer à un événement de réseautage
  • Poser des questions ouvertes (questions auxquelles on ne peut pas répondre par un simple oui ou non)

6. Rire

Rire fait vraiment du bien, n’est-ce pas ?

C’est une libération merveilleuse, qui nous aide à nous connecter avec les autres et nous encourage à être présents dans l’instant. De plus, c’est excellent pour notre santé et notre bien-être.

Si vous avez un ami qui réussit toujours à vous faire mal au ventre en riant, prenez le temps de le voir. Et sinon, dirigez-vous vers un spectacle d’humour en direct ou regardez un film drôle à la maison.

La vie est trop courte pour avoir une journée où vous ne riez pas à haute voix au moins une fois.

7. Désencombrer et réorganiser

Prendre soin de soi implique parfois de faire des choses que l’on n’a pas vraiment envie de faire mais que l’on sait devoir faire. Et l’une de ces choses est de ranger!

Si vous êtes comme moi, désencombrer et réorganiser mon espace (et ma vie) est incroyablement libérateur. Je ne supporte pas que les choses ne soient pas organisées parce que j’ai la tête brouillée et que je ne peux pas penser clairement.

Mais certaines personnes ne sont tout simplement pas câblées de cette façon. Être organisé peut être une lutte pour vous, ce qui conduit à des coins ou des montagnes de désordre et de chaos qui s’accumulent autour de vous.

Quelle que soit celle qui vous ressemble le plus, le fait de désencombrer et de réorganiser vous aidera à éliminer toute énergie stagnante et à faire de la place pour que la nouvelle afflue.

Jetez tous les biens qui ne vous procurent plus de joie ou ne servent plus à rien. Nettoyez toutes les zones qui sont devenues un peu négligées. Trouvez des moyens de vous aider à rester plus organisé à l’avenir.

8. Transformez votre relation avec votre cycle sacré

Trop d’entre nous ont une relation tendue avec notre cycle menstruel simplement parce que nous ne le comprenons pas.

Mais je suis ici pour vous dire que votre cycle est sacré. C’est un cadeau .

L’énergie de votre cycle suit celle de la lune et a des moments de lumière et d’obscurité.

Plus vous vous connectez à votre cycle et respectez chaque phase de celui-ci (y compris la phase prémenstruelle parfois difficile), plus il sera facile à gérer. Vous commencerez à vous sentir plus en phase avec vos propres rythmes internes, ainsi qu’avec le rythme de la terre.

C’est la magie de la féminité, et trop d’entre nous la ratent.

Prendre soin de soi commence par se comprendre.

9. Faites quelque chose qui vous élève

Je ne parle pas de ces choses qui, selon vous , vous élèvent, comme vider un pot de crème glacée en une seule fois. Parce que même si ces choses peuvent sembler bonnes et satisfaisantes sur le moment, ce sentiment ne dure jamais et vous finissez généralement par vous sentir encore plus mal par la suite.

Pensez donc à ce qui vous élève vraiment à long terme.

Peut-être aller nager, faire une heure de méditation , d’auto-massage  cuisiner un repas à partir de zéro, faire du bénévolat quelque part, regarder le lever du soleil, marcher au bord de l’océan, faire une randonnée ou passer du temps de qualité avec vos proches.

Faites une liste de choses et choisissez-en une à faire aujourd’hui.

10. Respirez simplement

La prochaine fois que vous serez submergé par le stress ou l’anxiété, faites une pause et Respirez .

Respirez profondément de votre ventre, jusqu’à votre poitrine, dans votre gorge, faites une pause, puis expirez lentement par la bouche. Concentrez-vous sur la répétition de cette action, en remplissant votre corps d’air frais. Continuez jusqu’à ce que vous sentiez votre rythme cardiaque ralentir.

Même si vous avez une journée très mouvementée au travail ou à la maison avec vos enfants, je sais que vous pouvez trouver cinq minutes pour faire une pause et respirer. Faites-le pendant que vous attendez que votre thé soit infusé ou pendant que vous êtes dans la voiture arrêtée à un feu rouge.

Prendre soin de soi ne doit pas être compliqué. De petits actes de soins personnels comme celui-ci peuvent avoir un impact positif énorme sur votre santé mentale et physique.

11. Faites de votre maison votre sanctuaire

La plupart d’entre nous passons beaucoup de temps à la maison, mais nous n’investissons pas pour en faire un bel espace.

Ceci est particulièrement important pour les femmes car notre maison est le reflet de nous-mêmes. C’est notre espace pour nourrir. Vous pourriez le considérer comme notre utérus externe.

Alors, à quoi ressemble votre maison ?

Est-ce un endroit où vous voulez passer beaucoup de temps ?

Cela vous fait-il vous sentir détendu et en paix, ou cela vous stresse-t-il ou vous déprime-t-il ?

Peu importe l’espace avec lequel vous travaillez ou le type de budget dont vous disposez. Vous pouvez faire tant de petites choses pour transformer votre maison en un magnifique sanctuaire qui vous apporte de la joie chaque fois que vous franchissez la porte d’entrée.

Procurez-vous des plantes, nettoyez les déchets, essayez une nouvelle couleur de peinture ou un mur caractéristique, achetez un nouvel ensemble de literie magnifique, ajoutez des bougies de soja ou imprimez certaines de vos photos préférées et mettez-les sur les murs.

12. Faites un pas vers un objectif

Je pense que beaucoup d’entre nous renoncent à atteindre nos plus grands objectifs dans la vie parce qu’ils semblent trop grands.

Par exemple, écrire un livre , démarrer une entreprise ou lires 100 livres sont tous des objectifs GROS qui nécessitent énormément d’énergie et de temps pour être atteints. Et cela peut être intimidant pour la plupart d’entre nous.

Donc, pour éviter d’être submergé, commencez à décomposer vos grands objectifs en étapes plus petites et réalisables. Des choses que vous pouvez réaliser en un jour ou une semaine.

Disons que votre objectif est d’écrire un livre. Votre première étape pourrait être de rechercher le genre dans lequel vous envisagez d’écrire ou d’écrire un aperçu de votre idée.

Prendre soin de vous signifie faire de vous et de vos rêves une priorité dans votre vie. C’est ainsi que nous construisons notre estime de soi et notre confiance en nous et que nous nous assurons d’être épanouis.

Pensez donc à une étape que vous pouvez franchir aujourd’hui vers l’un de vos grands objectifs.

13. Prendre soin de soi, c’est dire non

Je ne généraliserai pas, mais j’ai remarqué que dire non est une chose avec laquelle les femmes ont plus souvent du mal que les hommes. C’est lié à ce que nous apprenons en tant que filles en grandissant grâce à nos parents, à l’école, aux livres, aux films et en regardant les autres.

Dire non nous culpabilise parce que nous croyons que nous devons être capables de tout faire. Nous Devrions être un partenaire incroyable, une maman fantastique, une femme d’affaires brillante, une meilleure amie et être fabuleuse 24h/24 et 7j/7. Mais la vérité est que personne ne peut tout faire. Ce n’est tout simplement pas possible.

Et si nous continuons à dire oui alors que nous voulons et devons dire non , nous finissons par nous sentir surmenés, stressés, épuisés et non appréciés.

Prendre soin de soi, c’est dire non sans culpabiliser. Il faudra peut-être un peu de pratique pour s’y habituer, mais plus vous le ferez, plus cela deviendra facile. Et vous aurez beaucoup plus de temps à consacrer à encore plus de soins personnels !

Dis-le avec moi : non non non non NON !

14. Créez un rituel matinal

Les rituels du matin sont puissants , alors si vous n’en avez pas encore, je vous invite à créer le vôtre au plus vite.

La façon dont vous ne commencez pas votre journée compte bien plus que vous ne le pensez.

Alors, comment commencez-vous votre journée ?

Dans l’agitation et la panique, ou ancré et centré à l’intérieur ?

Un rituel du matin peut être aussi court ou aussi long que vous le souhaitez et inclure n’importe quoi – la clé est qu’il doit vous préparer de manière positive pour le reste de votre journée.

Voici quelques idées que vous voudrez peut-être intégrer à votre rituel du matin :

  • Dégustez une tasse de tisane
  • Méditer
  • Bougez votre corps (cela peut être aussi subtil que quelques étirements doux ou aussi vigoureux qu’une course)
  • Journal
  • Respirer
  • Écrire une liste de gratitude
  • Connectez-vous avec votre moi supérieur

15. Créez un rituel du soir

Prendre soin de soi consiste à concevoir une journée qui vous nourrit à tous les niveaux de votre être. Ainsi, une fois que vous avez mis en place un rituel du matin, la prochaine étape consiste à créer un rituel du soir.

Votre rituel du soir sera très différent et devrait être conçu dans un esprit de détente et de repos.

Voici quelques idées pour vous aider à construire votre rituel du soir :

  • Faire une liste de choses à faire pour demain
  • Éteignez votre téléphone et votre ordinateur
  • Faites une séance de méditation
  • Prendre une douche ou un bain
  • Glissez-vous dans des vêtements confortables et douillets
  • Rédigez une liste de célébrations (tout ce que vous célébrez aujourd’hui)
  • Journal
  • Lire
  • Prier

N’oubliez pas que ce n’est pas grave si vous n’avez pas beaucoup de temps libre pour jouer. Même si vous parvenez à faire une ou deux de ces choses chaque nuit, cela suffit.

16. Jardin

Nous avons déjà parlé des avantages d’être dans la nature pour votre santé, c’est pourquoi Le Jardinage est un passe-temps merveilleux à adopter.

Pensez à tout l’air frais et au soleil que vous aurez. Et planter quelque chose dans la terre, en prendre soin et le regarder grandir et fleurir est si satisfaisant.

Si vous plantez des fruits et légumes, vous pourrez aussi profiter de ce que votre jardin pousse ! C’est la meilleure façon de manger des aliments biologiques pour une fraction du prix des supermarchés.

Le jardinage est une façon thérapeutique de passer votre temps libre, vous aide à rester actif et vous plonge dans la beauté de la nature.

17. Dormez bien

Un rituel réparateur du soir peut vraiment vous aider à bien dormir chaque nuit, vous avez bien reposé et prêt à affronter la nouvelle journée.

Nous savons tous à quel point une bonne nuit de sommeil est importante. Sans cela, vous risquez de vous sentir confus et irritable le lendemain matin. Vous êtes également enclin à manger plus pour essayer d’augmenter votre niveau d’énergie.

Alors, prenez soin de vous en éteignant votre ordinateur portable et en mettant votre téléphone en mode avion au moins quelques heures avant de prévoir de dormir. Essayez d’éviter de regarder la télévision ou de vous adonner à la malbouffe ou à l’alcool.

Au lieu de cela, buvez une tisane, mangez un fruit si vous avez faim, lisez un livre, écoutez un livre audio, méditez et réfléchissez.

Ce sont tous des moyens simples pour vous aider à mieux dormir chaque nuit. Et si vous avez une mauvaise nuit (nous en avons tous), essayez de faire une sieste de 15 minutes dans la journée.

18. Prendre soin de soi, c’est bouger son corps

L’exercice est une autre façon de prendre soin de vous et de vous montrer de l’amour.

Nous Savons tous que c’est bon pour nous, mais nous nous sentons paresseux pour aller au gymnase ou mettre nos baskets et frapper le trottoir. C’est plus facile de s’asseoir sur le canapé et de manger de la pizza – je ne vais pas discuter avec ça.

Mais comme je l’ai déjà mentionné, Cela peut sembler bon sur le moment, mais ce sentiment s’estompera rapidement.

D’un autre côté, l’exercice nécessite des efforts et de la motivation pour dépasser toute résistance initiale que vous ressentez. Mais une fois que vous avez commencé, les effets positifs de votre entraînement dureront toute la journée (bonjour, les endorphines !) et vous laisseront sur un high dans les jours qui suivent.

Il s’agit de trouver des moyens de bouger votre corps qui vous font du bien, puis de créer un plan pour faire plus de ces choses.

19. Profitez du soleil

Quand je vivais en Afrique avec mon marije passais la majeure partie de la journée à l’intérieur ou à essayer de trouver de l’ombre pour me rafraîchir de la chaleur incessante.

Maintenant que je suis de retour en France, j’ai envie que le soleil se lève et brille presque tous les jours. Et le plus souvent, ce n’est pas le cas. Au lieu de cela, il pleut .

Mais peu importe où vous vivez, profitez au maximum des périodes ensoleillées lorsque vous le pouvez. Sortez et sentez le soleil danser sur votre peau. Votre corps absorbera la vitamine D et vous aurez un bon coup de pouce pour votre humeur .

Et si vous vivez dans un endroit où il y a une très petite fenêtre d’heures de clarté, pourquoi ne pas investir dans une lightbox pour votre maison ? J’en ai déjà un à l’œil pour l’hiver prochain.

20. Essayez des sous-vêtements menstruels pour votre prochain

J’ai essayé les sous-vêtements aubade pour la première fois il y a quelques mois, et j’ADORE ça. C’est tellement plus facile et plus confortable que de porter des serviettes ou des tampons, et c’est aussi meilleur pour votre corps.

Si vous n’avez pas encore essayé les sous-vêtements menstruels, essayez-les ! Ils peuvent sembler un peu chers, mais ils dureront longtemps et le niveau de confort vaut chaque centime. Nous saignons à chaque lune, ce qui signifie que nous passons une grande partie de notre vie sur nos règles. Rendez ce moment aussi beau que possible pour vous-même.

21. Engagez un coach

Il existe maintenant des coachs pour tout ce à quoi vous pouvez penser : santé, forme physique, spiritualité, écriture, autonomisation, argent, affaires, etc.

Si vous sentez que vous avez besoin d’un soutien supplémentaire dans un (ou plusieurs) domaines de votre vie, avez-vous envisagé de travailler avec un coach que vous admirez et en qui vous avez confiance ?

Mon conseil serait de ne pas travailler avec quelqu’un avec qui vous ne voudriez pas échanger de place. Par exemple, ne travaillez pas avec un coach financier s’ils ne sont pas vraiment riches, et ne travaillez pas avec un coach en affaires s’ils n’ont pas bâti une entreprise prospère. Cela peut sembler évident, mais il y a beaucoup d’aspirants qui parviennent toujours à attirer des clients.

N’oubliez pas que travailler avec un coach est un investissement dans votre croissance. Si vous avez toujours voulu travailler avec un coach mais que vous n’avez pas l’impression de pouvoir vous le permettre, réfléchissez à l’endroit où vous dépensez actuellement votre argent et si vous pouvez réduire ailleurs.

22. Installez-vous sur votre tapis

La méditation est une pratique puissante pour nous en tant que femmes. Il y a beaucoup de preuves suggérant que les femmes pratiquent la méditation depuis aussi longtemps (ou plus longtemps) que les hommes. 

Ce que j’aime dans la méditation en pleine conscience, c’est qu’il vous oblige à être présent dans le moment présent parce que vous vous concentrez si fort sur le fait d’essayer de maintenir une posture. Et peu importe à quel point vous êtes nouveau ou expérimenté dans votre pratique, la méditation est tout aussi bénéfique et agréable pour les débutants que pour les pros.

23. Méditer

Prendre soin de vous consiste à croire que vous Méritez de prendre soin de vous, ce que vous faites. Malheureusement, trop de gens disent (et croient) des choses comme « Je n’ai pas le temps de faire ça », mais ce n’est qu’un code pour « Je n’ai pas le temps d’investir dans mon bien-être ».

Tu es occupé. Je comprends. J’ai beaucoup de choses à faire aussi. Mais je prends le temps de méditer au moins cinq minutes chaque matin avant de faire quoi que ce soit d’autre.

Personne ne devrait être si occupé qu’il ne puisse se donner cinq minutes. Si c’est le cas, il est temps d’examiner sérieusement ce qui se passe dans votre vie et de réévaluer vos priorités.

La façon dont vous commencez votre journée compte . Cela prépare le terrain pour le reste de votre journée, c’est pourquoi je suis un grand partisan d’avoir un rituel matinal qui vous enracine et vous nourrit.

Je comprends que l’idée de s’asseoir seul dans le silence avec nos pensées peut être intimidante pour beaucoup d’entre nous. Mais si vous vous sentez comme ça, il n’y a pas de meilleur moyen de surmonter cet inconfort qu’en essayant la méditation. C’est ainsi que nous grandissons en tant qu’êtres humains.

Commencez par méditer pendant seulement une ou deux minutes, et continuez à partir de là. C’est tellement bon pour votre esprit et votre corps. Cela peut aider à réduire le stress et l’anxiété et améliorer votre humeur générale.

24. Prenez un bon bain

Je n’ai découvert l’indulgence des bains qu’au cours des dernières années, mais je suis une GRANDE fan. Parfois, je prends un bain dans le cadre de mon rituel de la nouvelle ou de la pleine lune ; d’autres fois, c’est parce que je veux juste me détendre à la fin de la journée ou me faire dorloter.

Être dans l’eau est tellement apaisant et nourrissant, en particulier pour nous en tant que femmes. C’est pourquoi j’aime tant nager – et un bain est la meilleure chose à faire.

Vous pouvez combiner l’heure du bain avec la lecture d’un livre, regarder un épisode de votre émission préférée, écouter un podcast, méditer ou faire un gommage du visage et du corps. Je sors toujours de la baignoire en me sentant super frais et nourri.

25. Prendre soin de soi signifie mettre fin à une relation toxique

Prendre soin de vous s’étend également aux personnes avec qui vous passez du temps et que vous invitez dans votre vie. Alors, jetez un œil autour de vous.

Qui est là?

Comment vous font-ils sentir?

Sont-ils une influence positive sur vous ?

Vous inspirent-ils à être meilleur chaque jour ?

Est-ce qu’ils vous défendent et vous élèvent?

Bien qu’il puisse être difficile et douloureux de mettre fin à une relation , surtout si elle dure depuis de nombreuses années, vous vous devez d’éliminer l’énergie négative de votre vie et de vous entourer de personnes qui vous aiment et vous soutiennent sincèrement.

Il vaut bien mieux avoir moins d’amis  que d’entretenir des relations qui ne vous servent plus ou ne vous aident plus à évoluer vers votre moi le plus élevé.

Donc, si vous pensez qu’il est temps de mettre fin à une relation toxique , trouvez le courage de le faire le plus tôt possible.

26. Célébrez vos victoires

Combien de fois êtes-vous arrivé à la fin de la journée et concentré sur une chose sur votre liste de tâches que vous n’avez pas tout à fait réussi à atteindre tout en ignorant tout ce que vous avez accompli ?

Je suis coupable de ça, et ça te donne l’impression que peu importe ce que tu fais, ce n’est jamais assez.

C’est pourquoi je me force à célébrer mes victoires, aussi minimes soient-elles. Une autre chose que j’aime faire est d’écrire une liste de célébrations à la fin d’une journée, d’une semaine ou d’un mois. Je regarde en arrière et pense à toutes les choses que j’ai accomplies et dont je suis fier.

Parfois, je me fais plaisir, mais la plupart du temps, j’aime simplement relire cette liste et honorer mes réalisations. Parce que soyons honnêtes, nous ne le faisons pas assez.

Célébrez vos victoires. Célébrez-vous. N’attendez pas que quelqu’un d’autre vienne le faire pour vous.

27. Débranchez

Nous dépendons de plus en plus de la technologie aujourd’hui en tant que monde, qui a apporté tant d’avantages. Cependant, être constamment branché conduit rapidement à l’anxiété et à la submersion. Trop de temps passé devant un écran augmente notre niveau de stress, fatigue nos yeux et perturbe également nos habitudes de sommeil.

Établir des limites dans votre vie et vous débrancher intentionnellement régulièrement est une autre merveilleuse façon de prendre soin de vous. Par exemple, je garde mon téléphone loin de moi et en mode silencieux lorsque je travaille. Je prends maintenant des pauses régulières de mon ordinateur pour me lever, me promener et donner à mes yeux un repos bien mérité. Après le dîner, j’éteins mon ordinateur portable, mets mon téléphone en mode avion et essaie de minimiser la fréquence à laquelle je regarde la télévision avant de me coucher. Et je n’utilise jamais les médias sociaux que pour les affaires et je me fixe toujours une limite de temps pour y être.

Ce que vous ne réalisez peut-être pas, c’est que vous êtes bombardé d’informations et de messages, et que votre attention et votre énergie sont volées pendant que vous êtes branché. Accordez-vous donc un temps d’arrêt pour vous ressourcer. Le monde ne finira pas si vous ne vérifiez pas cette notification Instagram ou si vous gardez votre téléphone éteint pendant le week-end.

28. Fabriquer quelque chose

Ne me dites pas que vous n’êtes pas créative parce que c’est un mensonge. Nous avons tous une énergie créative qui nous traverse ; c’est juste une question de puiser dans cette énergie et de vous donner de l’espace pour la canaliser en quelque chose.

Et si vous n’avez rien gagné depuis vos années d’école, vous en avez besoin plus que tout le monde !

Vous pouvez faire tout ce que vous voulez :

  • Une nouvelle recette
  • Jouer d’un instrument et faire de la musique
  • Écrire une chanson
  • Peindre quelque chose
  • Faire une bougie
  • Chanter
  • Ecrire un poème ou un article
  • Tricoter ou crocheter quelque chose
  • Créer un terrarium

Les possibilités sont infinies. Ne vous souciez pas de l’objectif final. Concentrez-vous sur le plaisir et profitez du processus. Voyez ce qui se déroule.

C’est une excellente façon de travailler une partie différente de votre cerveau, de vous inspirer et de jouer.

29. Prendre soin de soi, c’est manger des aliments nourrissants

Choisir de manger un repas nourrissant est un acte d’amour-propre , et je n’avais jamais pensé à la nourriture de cette façon auparavant. Cela a totalement transformé ce que je ressens à propos de la nourriture aujourd’hui.

Prendre soin de vous signifie alimenter votre corps avec des fruits, des légumes et des aliments sains qui vous dynamiseront et vous laisseront une sensation de fraîcheur et de fraîcheur.

Oubliez les régimes parce qu’ils ne fonctionnent pas, qu’ils ne sont pas durables et qu’ils favorisent une relation malsaine avec la nourriture. Travaillez simplement à ajouter plus de fruits et de légumes à votre assiette à chaque repas. Pensez davantage à ce que vous consommez, à ce que vous ressentez et à ce que vous pouvez faire sur le plan alimentaire pour vous montrer plus de soin chaque jour.

30. Hydratez-vous

Les gens m’ont souvent dit que j’avais une très bonne peau. Mais jusqu’à récemment, ma consistait simplement à hydrater le matin et à me laver le visage avec de l’eau (je ne plaisante pas).

Alors, quel est mon secret?

Je bois beaucoup d’eau chaque jour. Cela signifie que je dois presque toujours faire pipi, mais cela signifie aussi que je suis hydraté et que mon corps reçoit l’eau dont il a besoin chaque jour pour faire son travail. Cela signifie que est fait d’eau, c’est BEAUCOUP d’eau! Cela aide à alimenter votre cerveau, votre cœur, vos poumons, vos reins et vos muscles. Il n’y a donc pas moyen de le contourner, vous en avez besoin.

Quand j’avais un travail de bureau, j’ai pris l’habitude de remplir une bouteille de deux litres d’eau dès le matin avant de commencer à travailler et je me suis forcé à le terminer avant de partir. Maintenant que je travaille pour moi-même à la maison, chaque fois que je prends une pause de mon bureau pour me dégourdir les jambes et reposer mes yeux, je prends un verre d’eau. 

Pour info : les boissons gazeuses et les thés contenant de la caféine, et les cafés ne comptent pas !

31. Passez à quelque chose d’organique

Les aliments et les produits biologiques sont plus chers, et ils devraient l’être. Si vous voulez des produits de meilleure qualité qui ont été fabriqués avec plus de soin pour les personnes et l’environnement impliqué dans le processus, le coût de production sera naturellement plus élevé. C’est logique.

Cela signifie que tout le monde ne peut pas se permettre d’acheter bio, même s’il le souhaite. Quand il s’agit de fruits et légumes, cultiver les vôtres dans votre jardin ou dans un potager est une façon de le faire. De plus, le jardinage est un passe-temps merveilleux, comme je l’ai mentionné plus tôt.

Mais si vous savez que cultiver des produits n’est pas pour vous, mais que vous voulez acheter plus de produits biologiques, mieux vaut en améliorer une que vous achetez régulièrement. Il peut s’agir de fruits, de légumes, de thé, de serviettes ou de tampons, d’avoine, de chocolat, de farine, de beurre, etc.

Acheter bio est une belle façon de prendre soin de soi, de soutenir de meilleures marques et de protéger la planète.

32. Créez une liste de lecture et écoutez-la

Prévoyez du temps pour créer votre propre liste de lecture. Il peut être thématique autour de ce que vous voulez. Peut-être avez-vous besoin d’une liste de lecture pour la salle de sport, ou pendant que vous préparez le dîner ou que vous étudiez pour cet examen à venir. Peut-être voulez-vous simplement créer une liste de lecture de sortie vraiment amusante pour la prochaine fois que vous vous préparez à sortir avec les filles. Et si vous vous sentez déprimé ces derniers temps, vous voudrez peut-être créer une liste de rappel.

Créez votre liste de lecture, puis accordez-vous un espace pour vous détendre et profiter de son écoute.

33. Offrez-vous un beau bouquet

Je m’achète des fleurs.

Parce que je les aime. Ils me font me sentir si abondante chaque fois que je les ramène à la maison .Ils apportent de la couleur, de la vie et de la beauté dans mon monde.

Et je suis sûr que je ne vais pas attendre qu’un homme le fasse pour moi alors que je peux le faire moi-même.

Vous n’avez pas besoin d’un partenaire pour prendre soin de vous et vous apporter des bouquets extravagants. Offrez-vous-en aussi souvent que votre budget le permet.

34. Bain de lune

Les hommes vivent par le soleil et les femmes vivent par la lune.

Ce que je veux dire par là, c’est que les hommes surveillent le cycle de 24 heures du soleil, tandis que les femmes surveillent le cycle de 29,5 jours de la lune (c’est-à-dire notre cycle menstruel) .

Alors, avez-vous déjà pensé à prendre soin de vous en vous baignant au clair de lune? À quand remonte la dernière fois que vous êtes arrêté pour regarder vers le haut et profiter de sa lumière glorieuse ?

La lune est inextricablement liée à nous en tant que femmes, de sorte que le bain de lune peut être si nourrissant pour notre esprit, notre corps et notre âme.

Si vous avez un jardin, asseyez-vous à l’extérieur. Ouvrez vos rideaux et laissez la lune entrer. Promenez-vous un soir quand le ciel est clair et que la lune est pleine. C’est aussi le cadre idéal pour un rituel de pleine lune.

35. Suivez un cours en ligne

Je suis un accro aux cours en ligne avoué.

J’ai suivi des cours sur la création d’une carrière d’écrivain indépendant, l’écriture et la publication d’un livre, la naturopathie, l’esthétique et le bien-être, l’argent et l’abondance, la productivité, la sagesse féminine , la lune et bien plus encore.

Et j’ai tellement appris de chacun de ces cours. C’était absolument de l’argent bien dépensé.

Je pense que ce qui empêche beaucoup de femmes de suivre des cours en ligne, c’est qu’elles n’ont pas l’habitude d’investir en elles-mêmes et qu’elles ne réalisent pas les avantages de le faire. J’étais pareil aussi.

Je mets de côté 10 % de mon revenu chaque mois pour l’éducation dans un compte bancaire séparé. Je l’utilise pour acheter des livres, des cours et assister à des ateliers et des séminaires qui m’aident à apprendre, à améliorer mes compétences et à grandir.

Parfois, ceux-ci sont pertinents pour mon travail. D’autres fois, ce ne sont que des domaines qui me passionnent et que je suis curieux d’en savoir plus.

Ne limitez pas votre croissance ou votre potentiel en vous disant que l’auto-éducation est un gaspillage d’argent. 

36. Avoir une journée de soins personnels

Si vous n’avez pas pris soin de vous ces derniers temps et que vous avez besoin de beaucoup de ressourcement, pourquoi ne pas prévoir une journée ou un week-end entier dédié aux soins personnels ?

Vous pouvez travailler avec le budget dont vous avez besoin. Réservez-vous une journée et planifiez de nombreuses activités relaxantes. Inspirez-vous du reste de cette liste. Transformez votre maison en un sanctuaire de soins personnels. Mettez de la musique zen, éteignez votre téléphone et amusez-vous. Abandonnez toute culpabilité.

Faites quelque chose juste pour vous et donnez-vous la permission de recevoir.

37. Prendre soin de soi, c’est ralentir

Nous vivons dans un monde en évolution très rapide qui ne semble que s’accélérer. Mais courir à ce rythme 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 n’est pas durable et vous fera vous sentir épuisé ou dépassé.

Il est facile de se laisser emporter par le chaos et de se précipiter d’une chose à l’autre sans même respirer. Mais ce n’est pas sain.

Assurez-vous donc de trouver le temps de tout ralentir . Même si cela ne prend que cinq minutes pour s’asseoir sur votre canapé. Quand la vie semble aller trop vite, prenez le contrôle et appuyez sur les freins.

38. Faites une retraite pour femmes

Cela pourrait être quelque chose que vous faites une fois par an, ou peut-être une fois dans une vie. Mais quoi que vous fassiez, assurez-vous de faire l’expérience d’au moins une retraite.

J’organise des retraites d’âme pour les femmes, et j’ai été témoin de la magie qui se produit lorsque les femmes se sortent de leur environnement quotidien et se rassemblent dans la fraternité sacrée. Il n’y a rien d’autre comme ça. Je me sens privilégiée de contribuer à aider ces femmes à réfléchir, à guérir et à créer une véritable transformation dans leur vie.

Si vous vous sentez un peu perdue, coincée ou stagnante dans votre vie, une retraite pour femmes pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour comprendre les choses et commencer à marcher sur un nouveau chemin.

39. Suivez votre intuition

Votre intuition est un don puissant. Trop d’entre nous ne l’utilisent pas assez, soit parce que nous sommes conditionnés à ne pas le faire, soit parce que nous ne savons pas comment le faire.

Votre intuition est toujours là; il s’agit simplement d’y puiser. Vous pouvez le faire par des pratiques telles que la méditation, les lectures d’oracle et la journalisation. Plus vous vous y accordez, plus il devient facile de reconnaître la différence entre votre ego et votre intuition.

Prendre soin de soi signifie se faire confiance et prendre des décisions qui s’alignent avec son cœur et son âme. Et il n’y a pas de meilleure façon de le faire qu’en suivant votre intuition.

40. Obtenez un abonnement à quelque chose

L’année dernière, j’ai commencé un abonnement à Glamuse qui est une boîte d’abonnement de lingerie de luxe. Chaque mois, ils envoient un bel ensemble de lingerie faite à la main à ma porte, et cela me fait me sentir tellement spéciale.

Si vous n’avez pas déjà d’abonnement à quelque chose qui est juste pour vous, faites un peu de recherche et voyez ce qui existe. Il y a des abonnements pour maintenant: maquillage, produits capillaires, fitness, chocolat, livres, vêtements, artisanat, papeterie, etc.

41. Prendre soin de soi, c’est lâcher prise

Prendre soin de soi, c’est aussi prendre soin de sa santé mentale. L’une des meilleures façons de le faire est de laisser aller quelque chose du passé auquel vous vous êtes accroché.

Cela pourrait être une vieille relation qui n’a pas fonctionné, un moment où vous avez échoué à quelque chose, ou même une sorte de traumatisme.

Lâcher prise, ce n’est pas faire semblant que cela ne s’est pas produit ou le réprimer de votre esprit. Il s’agit d’accepter ce qui s’est passé et de vous pardonner à vous-même et à toute autre personne impliquée ne consiste pas à

Rappelez-vous, le pardon ne signifie pas que vous dites que c’est normal que quelqu’un vous blesse; Cela ne signifie pas non plus que vous devez les accueillir à nouveau dans votre vie. Le pardon est pour vous. C’est pour que vous puissiez être en paix et ne plus porter ce poids avec vous.

Donc, tout ce qui vous semble lourd dans votre vie en ce moment, lâchez prise.

42. Faites un menu pour la semaine

L’un des moyens les plus faciles de rester organisé et de manger des aliments plus sains est de faire un plan de menu pour la semaine. Cela rend votre épicerie hebdomadaire moins stressante et vous aide à planifier des repas plus équilibrés.

J’adore chercher de nouvelles recettes et les enregistrer dans dans mon classeur de cuisine puis les parcourir chaque semaine et cuisiner des repas qui m’excitent.

Prendre soin de vous, c’est rendre votre vie aussi simple que possible sans stress, et être organisé aide énormément avec cela.

43. Essayez quelque chose de nouveau

À quand remonte la dernière fois que vous êtes sorti de votre routine et de votre zone de confort et que vous avez essayé quelque chose de nouveau?

Un nouveau passe-temps, une nouvelle cuisine, une nouvelle compétence, un restaurant, un nouveau type de musique ou même un nouvel emploi.

Sortir de votre zone de confort sera inconfortable, mais c’est la seule façon de grandir. Et si vous ne grandissez pas, vous ne faites que mourir.

Il n’est pas nécessaire que ce soit quelque chose d’énorme ou de bouleversant – commencez petit. Commandez un nouveau plat dans votre restaurant préféré. Allez à un autre cours d’entraînement. Marchez d’une manière différente de travailler. Explorez une nouvelle ville. Les possibilités sont infinies et la variété nous aide à rester inspirés et stimulés.

44. Commencez votre journée avec quelque chose pour vous

L’un des meilleurs conseils que j’ai jamais reçus était de passer du temps à travailler sur vos propres rêves avant de travailler sur ceux de quelqu’un d’autre.

Cela signifie que si vous avez actuellement un emploi et que vous travaillez pour quelqu’un d’autre, ce temps est consacré à ses rêves. Ce que vous avez, c’est le temps avant et après le travail. Nous savons tous qu’à la fin de la journée, vous êtes fatigué et que votre volonté est au plus bas. C’est pourquoi il est essentiel de profiter au maximum de votre matinée si vous voulez progresser sur vos propres objectifs et rêves.

Donc, peu importe ce que vous voulez faire , démarrer une entreprise, faire plus d’exercice, écrire, passer du temps avec vos enfants, apprendre une nouvelle compétence, obtenir un diplôme , faites un pas vers cette première chose chaque jour.

Cela vous donnera un grand coup de pouce d’accomplissement et d’accomplissement et vous aidera à progresser vers vos rêves, quelles que soient vos autres responsabilités.

45. Rendez vos rêves en réalité

Avez-vous déjà pris une tasse de café ou un verre de vin et passé tout votre temps à rêver?

Je le fais parfois avec mon partenaire. Nous pensons aux choses que nous aimerions accomplir au cours des mois et des années à venir, individuellement et en couple.

Si vous êtes célibataire, vous pouvez le faire seul ou avec des amis.

Gagner en clarté sur vos désirs les plus profonds est un excellent moyen de prendre soin de vous et de vous assurer que vous vérifiez régulièrement avec vous-même. Nous changeons tous tellement en tant que personnes, et vos rêves sont susceptibles de changer aussi.

46. Prendre soin de soi = Investir dans quelque chose pour lequel votre futur moi vous remerciera

Je sais que j’ai beaucoup écrit sur l’importance d’investir en soi tout au long de cet article, mais c’est parce que c’est si important.

Pensez donc à quelque chose dans lequel vous pouvez investir maintenant et pour lequel vous vous remercierez plus tard. Peut-être que c’est plus d’éducation, d’encadrement, d’achat d’une maison, d’ouverture d’un compte d’épargne, d’investissement dans des actions ou d’achat d’équipement dont vous avez besoin pour démarrer cette entreprise dont vous avez toujours parlé.

Ne dépensez pas d’argent que vous n’avez pas, mais commencez à gérer votre argent, de sorte qu’il vous reste un peu après avoir payé vos coûts de base. Soyez vraiment conscient de ce que vous dépensez et si cela vous nourrit ou non.

47. Donnez

Une autre façon de stimuler votre propre bonheur et bien-être est de donner votre temps, votre argent ou votre énergie à ceux qui sont moins fortunés.

Peut-être que cela signifie soutenir un organisme de bienfaisance avec une contribution mensuelle, s’engager dans un marathon et être parrainé pour cela, faire du bénévolat dans votre communauté locale ou même à l’étranger, ou prendre un repas ou un café supplémentaire et l’offrir à quelqu’un sans-abri dans la rue.

Il y a tellement de petites choses que nous pouvons faire qui signifieront tant pour les autres. Et bien que vous donniez techniquement, vous recevrez également les avantages de faire quelque chose de gentil et d’altruiste.

48. Apprenez quelque chose de nouveau

De la façon dont je vois les choses, si vous respirez encore, alors vous avez encore des choses à apprendre. Nous n’avons jamais fini.

Et la beauté de la vie aujourd’hui est que l’apprentissage n’a jamais été aussi accessible. Si vous lisez ceci, il y a de fortes chances que vous viviez une vie privilégiée que les autres n’ont pas la chance d’avoir. Vous avez accès à des livres, à Internet, à des podcasts, à des documentaires et à l’éducation.

Apprendre de nouvelles choses est une façon de prendre soin de vous, car cela renforce vos connaissances et votre confiance, augmente votre potentiel de gains et vous aide à vivre une vie plus diversifiée.

Prenez un nouveau cours, lisez un livre sur un sujet qui vous intéresse, faites des mots croisés, apprenez un nouveau mot ou faites des recherches sur quelque chose.

49. Parfois, prendre soin de soi signifie ne rien faire

Il y a trop de pression sur nous aujourd’hui pour toujours faire quelque chose qui nous apporte des résultats tangibles. Et si nous n’obtenons pas les résultats que nous espérons, cela ressemble à une perte de temps. Mais ce n’est pas le cas.

Et c’est normal de ne pas être productif à chaque heure de la journée. En fait, c’est assez difficile à faire parce que les êtres humains ne sont pas câblés de cette façon.

Parfois, prendre soin de soi signifie se donner la permission de ne rien faire. Mon accomplisseur intérieur a encore du mal avec cela et me dit que je perds du temps, mais j’ai besoin de cet espace pour décompresser et zoner de temps en temps.

50. Appréciez tout ce qui est bon

Peu importe à quel point la vie est difficile en ce moment, je vous garantis que de bonnes choses se produisent que vous n’apprécierez peut-être pas.

Et je sais qu’il est difficile de passer en mode gratitude quand on a l’impression que votre monde s’écroule autour de vous. Mais c’est l’un des meilleurs moyens de vous relever et d’adopter un état d’esprit plus positif.

Pensez à tout ce qui va bien pour vous. Pensez à tout ce pour quoi vous devez être reconnaissant dans tous les domaines de votre vie: votre santé, votre corps, votre nourriture, votre argent, un travail, des vêtements, des gens qui vous aiment.

Ce que vous appréciez, apprécie. C’est le chemin vers la véritable abondance.

51. Démarrer un nouveau projet

Y a-t-il quelque chose que vous vouliez faire ou créer depuis longtemps, mais que vous n’avez pas encore eu le temps de le faire?

Prendre soin de soi, c’est donner la priorité à soi-même et à ses désirs. Il n’y a pas de meilleure façon de le faire qu’en vous mettant au que vous avez tenu dans votre cœur pendant un certain temps.

Commencez à écrire ce livre, faites un plan d’affaires, redécorez votre maison, plantez un jardin, commencez à tricoter un pull, concevez une robe et commencez à créer des motifs pour elle.

Quoi qu’il en soit, assurez-vous qu’il vient de votre cœur et qu’il vous illumine à l’intérieur.

52. Prendre soin de soi peut impliquer une séance de plaisir personnel

L’automassage est une pratique extraordinaire pour redécouvrir votre corps et découvrir votre enveloppe charnelle . Tous les soirs prenez le temps de masser votre corps avec des huiles de massages.

53. Lire

Saviez-vous que la lecture est excellente pour la santé?

Oui!

Il garde votre esprit vif, aide la créativité à circuler et est un excellent moyen de se détendre et de se détendre chaque fois que vous en avez besoin.

J’ai toujours environ 150 livres sur ma liste de lectures et j’ai adoré lire depuis que je me souviens. Le soir, je dois lire avant d’aller dormir; sinon, j’aurai généralement du mal à m’assoupir.

Si vous vous rendez au travail dans les transports en commun, c’est le moment idéal pour vous perdre dans un bon livre.

54. Cuisinez quelque chose de nourrissant à partir de zéro

La nourriture est une grande partie de ma vie. Je suis un grand gourmet, et j’ai tendance à planifier mes journées (et mes vacances) autour de la nourriture! Donc, pour moi, trouver de nouvelles recettes passionnantes et cuisiner de délicieux repas à partir de produits frais est l’une des façons dont je prends soin de moi.

Je crois que la cuisine est enracinée dans les traditions. Le pot sur le poêle est comme mon chaudron, et je mélange des herbes et des épices ensemble pour créer quelque chose de magique. Et la meilleure partie est que vous savez ce qui est entré dans le repas que vous vous asseyez pour manger.

55. Prenez soin de vous

Je suis assez simple et naturelle quand il s’agit de ma routine beauté. J’adore vernir mes ongles et faire un gommage du visage ou du corps une fois par semaine ou mettre un masque capillaire. Mais je ne prends pas assez de temps pour faire ces choses simples qui me font me sentir si bien.

Peut-être aimez-vous vous faire masser ou passer une journée au spa avec des amis, ou profiter d’un brunch au champagne juste parce que. Peu importe ce qui vous fait , assurez-vous de faire quelque chose d’indulgent au moins une fois par semaine. C’est une belle façon de vous montrer de l’amour.

56. S’évader

Prenez le temps de prendre des après-midi ou vous vous évader pour libérer votre mental et gagner en légéreté.

57. Faites une pause

À quand remonte la dernière fois que vous avez pris une vraie pause de votre travail, de vos enfants ou de votre vie quotidienne?

Prendre du temps peut nous faire un monde de bien. Je me souviens d’avoir pris des vacances à la fin de 2020 . Sortir de mon environnement habituel et me donner de l’espace pour réfléchir m’a aidé à me pousser dans la direction de l’écriture.

Au moment où je suis rentré à la maison, tout semblait différent. Je savais que j’en avais fini avec mon travail, et même si je n’avais pas encore de réponses concrètes à mes questions, je savais ce que je ne voulais pas. Et si ce n’était pas pour ça, je n’aurais peut-être pas fini ici à écrire ceci.

Donc, qu’il s’agisse de prendre une journée, une semaine ou un mois de congé, de partir en retraite ou en vacances , de prendre une année sabbatique après l’école ou l’université, ou de prendre un congé sabbatique, également-vous de prendre des pauses régulières. Utilisez ce temps pour vérifier avec vous-même, réfléchir et prendre des décisions conscientes qui s’alignent avec la femme que vous êtes et la femme que vous vous efforcez d’être.

Prenez-vous suffisamment soin de vous ?

J’espère que cette liste vous a inspiré d’innombrables façons de prendre soin de vous et vous a aidé à reconnaître que prendre soin de vous est productif à long terme.

Comme toutes choses, prendre soin de soi est une pratique. Plus vous le ferez, plus vous vous habituerez à le faire, et finalement, prendre soin de vous sera naturellement tissé dans toutes vos journées.

Rappelez-vous ce que j’ai dit au début :

Vous ne pouvez pas donner à partir d’une tasse vide.

Prendre soin de vous n’est pas égoïste.

Et vous méritez votre amour.

www.haifaplus.com

Haifa Grace

Formatrice Naturo-esthétique

Bienfaits des cynorrhodons sur la santé et le vieillissement

Les cynorhodons sont de petits fruits étonnants qui ont des bienfaits incroyables pour la santé que peu de gens connaissent.

Les cynorhodons brillent dans la médecine traditionnelle depuis des centaines (et probablement des milliers) d’années et commencent à peine à recevoir l’attention qu’ils méritent de la recherche.

Lisez la suite pour en savoir plus sur les nombreuses façons dont les cynorrhodons soutiennent votre corps et le pouvoir anti-âge exceptionnel qu’ils ont pour votre peau.

Que sont les cynorrhodons ? Un joyau négligé

Les cynorhodons proviennent de la rose très familière (Rosa sp.). Ils se forment après que les fleurs meurent et peuvent être vus clairement quand les pétales tombent.

Les cynorrhodons sont habituellement de couleur rouge rubis et changent en une teinte rouge-orange plus terne lorsqu’ils sèchent. Bien que souvent appelé le fruit du rosier, le cynorhodon est techniquement connu comme un « faux fruit » ou un « pseudo-fruit ». Néanmoins, ils sont entièrement comestibles avec une saveur piquante, acidulée et un peu sucrée.

Beaucoup de différents types de rosiers produisent des cynorhodons, mais pas tous. Les pseudo-fruits sont le plus souvent récoltés (commercialement) à partir de Rosa canina, le rosier.

Et alors que beaucoup de gens peuvent considérer les fleurs comme la partie la plus précieuse de la plante, les cynorrhodons sont emballés avec une grande quantité de vitamines et d’antioxydants qui les rendent nutritionnellement supérieur.

Remarque importante : Si vous connaissez quelque chose aux roses (ou si vous avez essayé de les cultiver vous-même), vous savez peut-être que les roses utilisent souvent beaucoup de pesticides parce qu’il y a de nombreux ravageurs qui aiment les attaquer. Il est donc essentiel de toujours rechercher des cynorrhodons certifiés biologiques, peu importe le type de préparation que vous choisissez d’essayer.

 Cynorhodons rosiers autour du monde

De nombreuses cultures tout au long de l’histoire ont été bien conscients des avantages pour la santé des cynorrhodons. Dans la médecine traditionnelle, ils sont considérés comme un tonique de santé, en particulier pour les reins, la digestion et le système immunitaire. 

Pendant la Seconde Guerre mondiale, ce minuscule pseudo-fruit est même devenu une superstar en Grande-Bretagne. En raison d’une pénurie d’agrumes en raison des restrictions à l’importation, le gouvernement s’efforçait de trouver une autre source de vitamine C pour prévenir la maladie.

On a découvert que les cynorrhodons cadreraient parfaitement avec le projet de loi, et le ministère de la Santé a demandé une vaste campagne de collecte. Une fois recueillis, les cynorhodons ont été transformés en sirop et distribués, en commençant par les enfants, les malades et les personnes âgées.

Principaux bienfaits des cynorrhodons pour la santé

Plein de vitamine C immunostimulante

Les cynorrhodons sont une source peu connue de vitamine C, renfermant plus de ce nutriment que la plupart des fruits et légumes.

Certaines espèces ont jusqu’à 112-360 mg de vitamine C par 100 grammes de pulpe de fruit. (Comparez cela aux oranges, qui ont seulement environ 53 mg de vitamine C par 100 grammes de fruits!)

Il y a de nombreux avantages de la vitamine C pour votre corps, mais l’un des plus remarquables est le soutien immunitaire.

Si vous manquez de vitamine C, la recherche a montré que votre corps peut devenir plus sensible à la maladie, en particulier les infections respiratoires. D’un autre côté, ajouter plus de vitamine C à votre alimentation lorsque vous êtes malade peut aider à raccourcir la durée d’un rhume et d’autres maladies respiratoires.

Riche en antioxydants qui combattent l’inflammation

La vitamine C est un puissant antioxydant à part entière, mais les cynorrhodons sont aussi pleins d’autres antioxydants comme les polyphénols, les flavonoïdes, les caroténoïdes et la vitamine E.

Les antioxydants ont de nombreux rôles protecteurs à jouer dans votre corps. L’un des plus importants contribue à réduire l’inflammation chronique, qui peut contribuer à un large éventail de maladies chroniques.

Les radicaux libres sont considérés comme l’un des principaux générateurs d’inflammation chronique. Ce sont des molécules instables qui « attaquent » et endommagent d’autres molécules et tissus de votre corps, entraînant des blessures et de l’inflammation.

En neutralisant les radicaux libres, les antioxydants sont capables de combattre l’inflammation et peuvent réduire votre risque de nombreuses maladies liées à l’âge.

En plus de vous défendre généralement contre la maladie, des études de laboratoire ont montré que l’extrait d’églantier a également le potentiel de combattre les cellules cancéreuses du sein.

Peut soulager l’arthrite (et d’autres types de douleur)

Des études montrent que l’arthrose pourrait avoir d’importants avantages pour la santé, notamment en atténuant la douleur et l’inflammation.

Les cynorrhodons contiennent des composés appelés galactolipides. Les galactolipides font partie de la membrane cellulaire de certaines plantes et font l’objet de recherches en raison de leurs puissantes propriétés anti-inflammatoires. Comme de multiples études l’ont révélé, il est probable que ces composés végétaux spécifiques jouent un rôle important dans l’atténuation des symptômes de l’arthrite.

Dans un essai clinique, la poudre de cynorrhodon prise deux fois par jour pendant 4 mois a réduit les symptômes de l’arthrose chez les participants.

Près de 65 % des patients souffraient de douleurs réduites et la mobilité articulaire de la hanche s’est également améliorée. Il est à noter que le cynorrhodon n’avait pas les effets secondaires normalement associés aux AINS et à l’aspirine.

Compte tenu de ces résultats, il est probable que les cynorhodons peuvent aussi aider à soulager d’autres types de douleur, mais aucune étude n’a encore été entreprise.

Excellent pour la santé cardiaque

Les cynorrhodons soutiennent la santé cardiaque de plusieurs façons, notamment par leur teneur en vitamine C et en antioxydants.

Vous ne le savez peut-être pas, mais la vitamine C est un nutriment essentiel pour un cœur en santé. Certaines recherches ont établi un lien entre une insuffisance de vitamine C et un risque plus élevé de mourir d’une maladie cardiaque.

D’autres études indiquent qu’ajouter plus de vitamine C à votre alimentation peut améliorer les facteurs de risque comme le cholestérol et les triglycérides sanguins.

Un régime riche en antioxydants est également essentiel pour votre cœur, car il aide à contrôler l’inflammation. Les flavonoïdes, un type de cynorrhodons antioxydants sont pleins de, peuvent même aider à réduire la pression artérielle et améliorer le flux sanguin vers le cœur.

Une petite étude a confirmé tout cela. Il a constaté que la consommation de 40 grammes de poudre d’églantier par jour a entraîné une baisse de la tension artérielle ainsi qu’une diminution des taux de mauvais cholestérol.

Protection de la santé intestinale (+ A prébiotique)

La protection de la santé intestinale pourrait être considérée comme l’un des bienfaits les plus traditionnels des cynorrhodons.

Ces pseudo-fruits ont été utilisés pendant des siècles pour traiter la diarrhée, les ulcères d’estomac, et d’autres maux GI. Maintenant, la recherche est en train d’émerger pour appuyer cette utilisation traditionnelle des cynorhodons.

Peut-être plus particulièrement, une étude a révélé que l’extrait de cynorrhodon avait une « activité antidiarrhéique importante » qui était comparable à un médicament antidiarrhéique conventionnel appelé diphénoxylate. Il a également montré un effet anti-ulcère, bien que la recherche humaine fait défaut.

Autre bonne nouvelle, les cynorrhodons sont particulièrement riches en pectine, un polysaccharide qui agit comme un prébiotique pour nourrir les bonnes bactéries dans votre intestin. Aux côtés des probiotiques, les prébiotiques sont cruciaux pour un système digestif sain (et la santé globale!).

Peut stimuler le métabolisme et améliorer la perte de poids

Quelques études ont montré que l’extrait de cynorrhodon peut stimuler la combustion des graisses et diminuer le poids corporel.

Dans un essai clinique clé de 2015, les participants ont pris soit 100 mg d’extrait de cynorrhodon ou un placebo chaque jour pendant 12 semaines. Les résultats ont été impressionnants.

La graisse corporelle totale et l’indice de masse corporelle ont diminué de façon significative dans le groupe des cynorrhodons. La graisse de l’estomac, en particulier, a également été significativement diminué pour ceux qui ont pris l’extrait.

Bien que l’étude ait été très petite, ces résultats ont été obtenus sans intervention alimentaire.

Ajouté à une alimentation saine, l’exercice et d’autres pratiques holistiques, les cynorhodons pourraient faire encore plus pour le métabolisme et peut-être aider à la perte de poids ou la gestion du poids!

Meilleures façons de prendre des cynorrhodons

Pour obtenir le plus de bienfaits pour la santé des cynorrhodons, il est d’abord essentiel de chercher des cynorrhodons biologiques ou un supplément de cynorrhodon.

Comme mentionné, les plantes de rose non biologiques reçoivent généralement de fortes quantités de pesticides, et vous ne voulez pas que ces produits chimiques dans votre corps.

Deux des meilleures façons de prendre des églantiers sont comme un thé ou un extrait en poudre.

Pour faire le thé, il suffit d’utiliser 1-2 cuillères à soupe de cynorhodons biologiques et d’eau chaude. Plus vous trempez votre thé, plus il sera fort. Le thé églantier est délicieusement acidulé et emballé plein de nutriments, bien qu’il ne manque de fibres de fruits entiers.

Pour plus de fibres qui peuvent être bénéfiques pour le cholestérol et la digestion, recherchez un supplément de poudre de cynorrhodon biologique.

Les incroyables bienfaits anti-âges des cynorrhodons pour la peau

Booste le collagène pour lutter contre l’apparence des rides

Le collagène est une protéine cutanée anti-âge extrêmement importante. Il joue un rôle majeur dans le maintien de votre peau ferme, épaisse et repulpée, qui à son tour repousse les signes de vieillissement comme les rides, les pattes d’oie, etc.

Malheureusement, la production de collagène commence à diminuer dans votre corps dès l’âge de 25 ans!

Le résultat est que la plupart des gens remarquent que leur peau commence à paraître visiblement plus vieille vers l’âge de 30 ans et parfois plus tôt. Pour arrêter (et inverser) cette tendance à la baisse, votre peau doit être « nourrie » d’ingrédients qui stimuleront la production de collagène.

La recherche a montré que la vitamine C est l’un des meilleurs catalyseurs pour la synthèse du collagène… et les cynorrhodons en sont bien sûr remplis.

Il a été démontré que la simple consommation de poudre d’églantier améliore l’apparence des rides. Les études montrent également que l’application topique de vitamine C peut stimuler le collagène, de sorte que vous voudrez faire usage des cynorhodons dans votre soin de la peau ainsi.

Aide à protéger contre le photovieillissement

Le photovieillissement se réfère à l’apparition de taches foncées, de rides, d’amincissement de la peau, etc. qui proviennent d’une exposition excessive aux UV. Fondamentalement, ce type de dommages cellulaires accélère le processus de vieillissement et peut faire paraître votre peau prématurément vieille.

Heureusement, il existe de puissants avantages pour la santé des cynorrhodons contre ce type de dommages en raison de leur teneur en antioxydants.

Les antioxydants se sont avérés être l’un des meilleurs agents de protection de votre peau a pour prévenir les dommages UV. La vitamine C et la vitamine E, en particulier, agissent en synergie pour offrir une meilleure photoprotection que l’un ou l’autre seul. (Et les cynorrhodons contiennent ces deux antioxydants vitaminiques.)

En fait, l’extrait de cynorrhodon a montré une capacité spécifique de protection contre le photovieillissement induit par les UVB, ce qui signifie qu’il peut aider votre peau à paraître plus jeune plus longtemps.

Nourrit et hydrate la peau

L’huile de rose (pressée à partir des graines de rose) est un excellent hydratant pour les peaux sèches ou matures.

Il contient plusieurs acides gras, dont l’acide linoléique, l’acide linolénique et l’acide oléique, qui sont profondément nourrissants pour la peau et aident à retenir l’hydratation.

Ces acides gras aident à soutenir votre barrière cutanée (autre chose qui peut se dégrader avec l’âge), empêchant essentiellement l’eau de s’évaporer trop rapidement.

Fait intéressant, des études ont également montré que les cynorrhodons peuvent améliorer l’hydratation de la peau lorsqu’ils sont consommés ou appliqués. Un bon cas pour utiliser ces incroyables pseudo-fruits plus d’une façon!

Rajeunit la peau avec du bêta-carotène (vitamine A)

La vitamine A est un nutriment anti-âge bien connu, surtout pour votre peau. Comme les autres antioxydants, il aide à protéger votre peau contre les dommages UV, ralentissant le processus de vieillissement de la peau.

La vitamine A peut aussi aider à réduire l’apparence des rides, des taches de vieillesse, de l’hyperpigmentation et d’autres signes de vieillissement lorsqu’elle est appliquée localement. (L’une des raisons pour lesquelles les produits à base de rétinol sont si populaires.)

Les cynorrhodons contiennent de la vitamine A sous forme de bêta-carotène, qui est un caroténoïde puissant (antioxydant).

Non seulement le bêta-carotène est un précurseur de la vitamine A, mais il a également démontré ses propres avantages pour la photoprotection, l’amélioration des rides du visage et l’amélioration de l’élasticité.

Éclaircit la peau et atténue l’apparence de l’hyperpigmentation

Les vitamines dans les cynorhodons (et dans l’huile de cynorrhodon) ont des avantages majeurs pour la santé pour restaurer l’apparence de la jeunesse à votre peau.

La vitamine A et la vitamine C favorisent le renouvellement des cellules de la peau, ce qui a pour effet de rendre la peau plus lumineuse, plus fraîche et plus « éclatante ».

La vitamine C est également connue pour aider à calmer la peau enflammée, et la vitamine E (également abondante dans les cynorrhodons) a son propre effet anti-inflammatoire important.

Cela signifie que l’application d’huile de rose sur votre peau est un excellent moyen de calmer l’apparition de l’inflammation ou de la rougeur, qui a l’avantage supplémentaire de soirée sur votre teint de peau. Il y a même des indications que l’huile d’églantier peut aider à cicatriser.

De plus, les vitamines A, C et E peuvent toutes contribuer à atténuer l’apparence de l’hyperpigmentation (taches de vieillesse). Des études ont également indiqué que l’extrait de cynorrhodon inhibe la pigmentation, ce qui signifie qu’il peut aider à arrêter les taches de vieillesse avant leur formation.

Adoucit la peau et améliore l’élasticité

En procurant une hydratation essentielle et en encourageant le renouvellement des cellules de la peau, les cynorrhodons aident également votre peau à se sentir plus douce et plus lisse et plus serrée.

Des études ont également montré que l’utilisation à long terme des cynorrhodons peut améliorer l’élasticité de la peau, ce qui est une mesure de la capacité de la peau à « rebondir » après une blessure ou un étirement.

C’est incroyablement important pour maintenir une peau d’apparence jeune parce que la perte d’élasticité est une des principales raisons de l’apparition des rides, de la peau à l’apparence flasque, et ainsi de suite !

Haifa Grace, D,NA

Formatrice enNaturo-Esthétique

www.haifaplus.com

Les rouleaux en Jade sont-ils efficaces ?

Les fans utilisent des rouleaux de jade dans l’espoir de lisser leur peau, de raviver leur éclat, et plus encore, mais la recherche ne prouve pas qu’ils soient légitimes. Voici ce que les naturo-esthéticiennes ont à dire sur leur ajout à votre routine de beauté.

Rouler son visage pourrait-il être le secret d’une peau plus résistante et plus brillante ?

Parmi toutes les pratiques d’auto-soins, il y en a une qui prend vraiment son envol, c’est le jade qui roule. Cela semble presque ridicule ou à tout le moins, trop beau pour être vrai.

Un rouleau de jade est un morceau de pierre polie (le plus souvent du jade, du quartz rose ou de l’améthyste) que vous roulez sur votre visage ou votre corps. Il ressemble souvent à un petit rouleau à peinture.

La chose intrigante, c’est que les gens font des affirmations folles sur ce que ces outils peuvent faire : lisser les rides comme le botox, réduire les poches, augmenter la luminosité et éliminer les cernes sous les yeux. Le fait qu’un rouleau de jade est une aide beauté personnelle peu coûteuse est certainement l’intérêt de pointe. 

Les consommateurs aiment également adopter une approche proactive en matière de soins de la peau, de sorte que les dispositifs de marketing comme remèdes « à la maison » incitent les consommateurs à vouloir faire quelque chose d’utile pour eux-mêmes.

Les avantages de l’utilisation d’un rouleau de jade

Il n’y a aucune preuve que les rouleaux de jade aident à quoi que ce soit, parce qu’aucune recherche n’a été faite sur eux. Pourtant, les naturo-esthéticiennes et les dermatologues disent que leurs patients ont rapporté des témoignages de leur utilisation, y compris :

Réduction des poches

Quand vous vous réveillez avec un visage gonflé, un rouleau de jade peut être utile. Rouler une pierre froide sur la peau peut stimuler les échanges cellulaires et métaboliques, ce qui peut aider la peau à dégonfler les yeux en raison de l’excès de liquide. Les pierres sont naturellement fraîches, mais vous pouvez aussi les placer au réfrigérateur ou au congélateur avant utilisation.

Une peau renouvelée

En plus de déplacer le liquide stagnant hors des tissus, le roulement mécanique peut augmenter la circulation vers votre visage, ce qui se traduit par un peau neuve !

Amélioration de l’efficacité des produits

La pression fournie par la pierre peut s’ intégrer physiquement dans les produits de soins topiques appliqués avant le roulement. Vous améliorez la pénétration des produits que vous utilisez en poussant et en roulant la pierre de jade sur votre peau. Cela donne à ces ingrédients une meilleure occasion de faire leur travail.

Moins de stress

Une bonne peau va au-delà d’une routine de soins de la peau. Il ne fait aucun doute que l’action massant de ces rouleaux peut vous aider à vous sentir plus détendu et moins stressée.

Une revue publiée en juin 2014 dans la revue Cible : l’allergie, l’inflammation et les médicaments, a noté que le stress psychologique chronique peut nuire à la fonction cutanée et accélérer le vieillissement. Les hormones libérées en réponse au stress peuvent endommager l’ADN, augmenter la production de radicaux libres et nuire au sommeil (qui joue également un rôle dans la santé de la peau).

D’autres recherches, y compris une étude publiée en avril 2018 dans Rapports scientifiques, montrent que le stress psychologique peut endommager la fonction de barrière cutanée, permettant à l’humidité de s’échapper et donnant aux irritants potentiels une entrée. Un rouleau de jade ne peut pas faire beaucoup, mais il peut être un outil dans votre kit sans stress. Il peut contribuer à votre bien-être et votre équilibre.

Les inconvénients potentiels des rouleaux de jade

Il est facile de se faire prendre avec des rapports anecdotiques sur les transformations de la peau que les gens ont connu après avoir régulièrement utilisé des rouleaux de jade. Mais nous vous demanderons de faire attention certainement à votre intention, de ralentir votre rythme. Les témoignages sont excellents, mais ils sont loin d’être scientifiques.

En général, lorsque les annonceurs prétendent que ces outils stimulent le collagène , méfiez-vous. Il n’y a pas de preuves à l’appui. L’un des avantages annoncés est que les rouleaux de jade réduiront l’apparence des ridules et des rides, mais ils ne stimulent pas la production de collagène.

Nous ne savons pas non plus si un rouleau à quartz rose ou à améthyste fonctionne mieux que le jade. Enfin, si vous avez la peau sensible, ou une affection comme l’eczéma (dermatite atopique), l’acné ou la rosacée, évitez les rouleaux de jade. Parce que ces outils augmentent la circulation sanguine, ils peuvent irriter votre peau et exacerber vos symptômes.

Comment intégrer le jade dans votre routine

Gardez votre routine de soins existants. Un rouleau de jade ne devrait pas remplacer des produits utiles comme les antioxydants, les facteurs de croissance ou les traitements en cabinet comme le massage facial yoruba etc., qui a été démontré pour stimuler la synthèse du collagène.

Les facteurs de croissance désignent les ingrédients topiques qui augmentent la production de collagène, selon une revue publiée en novembre 2016 dans l’investigation de cosmétiques clinique et dermatologique.

Plutôt, quelques fois par semaine, nous recommandons d’utiliser un rouleau pour favoriser le drainage lymphatique ou pour des bienfaits de relaxation. En ce qui concerne le mode d’emploi, nous suggérons d’abord de nettoyer votre rouleau de jade avec du savon et de l’eau; ensuite, nettoyer la peau et appliquer un sérum ; puis commencer à rouler.

Roulez doucement avec un mouvement vers le haut (contre la gravité), et n’appliquez pas trop de pression. Une pression trop forte peut causer de l’irritation.

Haifa Grace,

Formatrice & Consultante en Naturo-Esthétique

www.haifaplus.com

Plus de 11 bienfaits surprenants des mangues pour la peau et la santé

La mangue est un fruit tropical très populaire, qui mérite même le surnom de « roi des fruits ». Et la recherche montre que ce surnom pourrait tout aussi facilement se référer aux avantages fantastiques des mangues qu’il pourrait à la saveur délicieuse.

Les mangues sont sans aucun doute l’un des aliments entiers les plus nutritifs, notamment en ce qui concerne les vitamines.

Ils sont également doublés comme un aliment incroyablement sain et un produit de soin fantastique (sous forme de beurre de mangue).

Attention : Après avoir lu combien d’avantages les études ont découvert sur la mangue, vous pouvez vous sentir enclin à consommer plus de ce fruit fantastique.

Le contexte des mangues : une puissance tropicale

Les experts estiment que les mangues sont cultivées depuis au moins 4000 ans. À un moment donné, des graines de mangue ont été transportées à l’extérieur de leur terre natale, et les arbres poussent maintenant dans de nombreux endroits tropicaux et subtropicaux.

Il existe des centaines de variétés de mangues, bien qu’une ou deux seulement apparaissent généralement dans les épiceries en dehors des tropiques. Ils peuvent avoir la peau verte, rouge, orange ou jaune, mais partagent généralement la même chair jaune doré.

Dans plusieurs pays, les feuilles et les fruits de mangue sont utilisés dans le cadre de cérémonies religieuses, de mariages et de fêtes. Le manguier est fréquemment mentionné dans la mythologie ancienne et est lié aux rituels sacrés.

Les mangues ont également longtemps eu une valeur dans la médecine traditionnelle. Ils sont considérés comme un aliment nourrissant qui apporte de l’humidité au corps. En médecine traditionnelle, les mangues renforcent la digestion, réapprovisionnent les fluides et aident à nourrir le quotient intellectuel.

Principaux avantages des mangues pour la santé

Très riche en nutriments

Les mangues sont riches en plusieurs vitamines et minéraux importants. Il est peut-être intéressant de noter leur teneur en vitamine C environ 67 % de la valeur quotidienne d’une seule tasse de mangue fraîche.

Cette même tasse de mangue contient également 10 % de la VQ pour la vitamine A, 10 % de la VQ pour la vitamine E et 6 % de la VQ pour la vitamine K.

De plus, vous obtiendrez environ 18 % de la VQ pour le folate (vitamine B9) et 12 % de la VQ pour la vitamine B6 ainsi que de plus petites quantités d’autres vitamines B.

Pour ajouter à cette excellente teneur en vitamines les mangues ont de précieux minéraux, y compris le cuivre, le potassium et le magnésium. Les mangues contiennent également une bonne quantité de fibres, soit environ 2,6 grammes par tasse.

Riche en antioxydants anti-âge

Avec des tonnes de nutriments, les mangues sont également extrêmement riches en antioxydants. La chair, la peau et même le noyau sont remplis d’un groupe spécifique d’antioxydants appelés polyphénols.

Les polyphénols en général ont de puissantes propriétés protectrices pour le corps humain. La lutte contre les radicaux libres, qui contribuent au vieillissement et aux maladies liées à l’âge, au niveau cellulaire. Cela signifie qu’ils peuvent vous protéger contre le cancer, les maladies cardiaques et d’autres maladies chroniques.

Il a été confirmé que certains des polyphénols spécifiques présents dans les mangues comme la mangiferine neutralisent efficacement les dommages causés par les radicaux libres et peuvent aider à combattre certaines maladies. Il ne fait aucun doute que cette teneur élevée en antioxydants est un facteur clé dans de nombreux avantages des mangues.

Renforce la fonction immunitaire

Il n’est pas surprenant que les mangues soient bonnes pour la santé immunitaire étant donné leur teneur élevée en vitamine C.

La vitamine C est l’un des principaux nutriments pour votre système immunitaire. Elle encourage la production de certaines globules blancs qui combattent l’infection. Des études indiquent également qu’il peut raccourcir la durée du rhume et diminuer la gravité des maladies respiratoires.

La vitamine A, dont les mangues sont également riches, est également essentielle à une bonne fonction immunitaire. Ne pas en avoir assez pourrait vous exposer à un plus grand risque d’infection. Avec l’ajout d’autres nutriments immunostimulants comme le cuivre, les vitamines B et les antioxydants, les mangues sont certainement un excellent aliment immunostimulant.

Peut être bénéfique pour la glycémie (et le diabète)

Comme la plupart des autres fruits, les mangues sont assez riches en sucre. En fait, une tasse de mangue fraîche en contient environ 22 grammes. Malgré cela, il y a des preuves qu’il peut y avoir des avantages des mangues en ce qui concerne la glycémie.

De nombreuses études ont déjà établi un lien entre un apport plus élevé de fruits frais et un risque plus faible de diabète de type 2. Cela indique que le sucre dans les fruits crus n’a pas le même impact sur la glycémie que le sucre transformé.

Une étude a même révélé que la consommation quotidienne de mangue lyophilisée pendant 12 semaines améliorait la glycémie. D’autres ont montré que la consommation d’aliments riches en vitamine C (comme la mangue) peut aider à prévenir le diabète. Il n’y a pas encore eu suffisamment d’études pour des constatations « concluantes », mais les résultats jusqu’à présent montrent des effets très positifs de la mangue sur la glycémie.

Excellent pour la digestion

La Mangue a plus d’un avantage pour votre digestion. En plus des fibres, les mangues contiennent également une enzyme digestive appelée amylase. L’amylase aide à décomposer les glucides et les amidons complexes en sucres qui sont plus facilement absorbés par votre corps.

Les fibres alimentaires et les polyphénols de la mangue agissent également comme prébiotiques. Cela signifie que le fruit aide à nourrir les bonnes bactéries dans votre intestin, qui est une propriété exceptionnelle pour la digestion globale.

 Lutte potentielle contre divers types de cancer

Parce qu’il est rempli d’antioxydants puissants, il peut y avoir des avantages des mangues pour lutter contre le cancer ou la prévenir. Les dommages causés par les radicaux libres (appelés stress oxydatif) sont liés à de nombreux types de cancer et les polyphénols sont spécifiquement connus pour les combattre.

En fait, il a déjà été démontré que les polyphénols de mangue détruisent ou inhibent divers types de cellules cancéreuses dans des études en laboratoire.

Cela comprend la leucémie, les cellules du cancer du poumon, du côlon, du sein et de la prostate. Jusqu’à présent, des études sur des animaux ont confirmé ces effets, bien que les études humaines et les essais cliniques fassent encore défaut.

Autres avantages des mangues

Quand il s’agit de manger de la mangue fraîche, il y a presque trop d’avantages pour la santé à la liste. Voici un aperçu de quelques autres qui méritent au moins une mention.

Bon pour la santé du cœur : Les preuves des propriétés favorables à la mangue ne cessent de s’accumuler. Jusqu’à présent, des études ont montré que la mangiferine antioxydante est incroyablement protectrice du cœur humain et peut réduire l’inflammation et lutter contre le stress oxydatif dans les cellules cardiaques. Il peut également aider à abaisser les taux de triglycérides.

Peut soutenir la santé oculaire : Les mangues sont pleines de vitamine A (sous forme de bêta-carotène) et des caroténoïdes lutéine et zéaxanthine. Tous ces antioxydants nutritifs sont favorables à la santé oculaire. La lutéine et la zéaxanthine sont particulièrement concentrées dans la rétine et peuvent aider à protéger vos yeux contre les effets nocifs de la lumière bleue.

Stimuler la fonction cognitive : Les mangues contiennent une bonne quantité de vitamine B6, une vitamine très sous-estimée pour la santé du cerveau. Des études ont établi un lien entre une insuffisance de vitamine B6 et un risque accru de déclin cognitif et de maladie d’Alzheimer. Les polyphénols présents dans la mangue peuvent également avoir des propriétés neuroprotectrices.

Peut soutenir la santé osseuse : La vitamine K est très importante pour la construction osseuse et la densité osseuse. Il semble travailler avec la vitamine D pour augmenter la densité minérale osseuse et peut également avoir un effet positif sur l’absorption du calcium. Une tasse de mangue fournit environ 6% de la valeur quotidienne de ce nutriment vital.Bien sûr, les mangues ont aussi des bienfaits incroyables pour les soins de la peau, qui arrivent sous peu.

Exercice : Comment couper une mangue

Avant d’aborder les bienfaits de la mangue sur la peau, voici une question que de nombreuses personnes se posent : Comment couper correctement une mangue ?

Les mangues peuvent être assez difficiles à couper en raison de leur grande fosse ou noyau.

Pour vous assurer que vous pouvez facilement obtenir le plein pouvoir santé de la mangue fraîche, voici une façon simple et efficace de couper en dés (ou en tranches) ce fruit:

  • Commencez par couper une petite section en haut ou en bas de votre mangue. Ensuite, levez-le avec le côté coupé vers le bas pour aider à l’empêcher de glisser partout.
  • Couper verticalement le long des deux côtés de la fosse de façon à obtenir deux moitiés de forme ovale (parfois appelées les « joues » de la mangue).
  • Prenez une moitié et marquez la chair avec votre couteau en rangs verticaux et horizontaux pour créer des cubes, ou coupez simplement dans une direction pour faire des tranches.
  • Retirez la chair de mangue coupée en cubes ou en tranches avec une cuillère. Ou poussez sur le dos de la peau de mangue jusqu’à ce que vous le retourniez à l’intérieur et éclatez la chair. Répéter avec l’autre moitié.

Avantages exceptionnels des mangues pour la peau

Manger des mangues procure à votre corps de bonnes quantités de vitamine C et de vitamine A, deux nutriments qui stimulent la peau. L’appliquer à votre peau topiquement sous forme de mangue mieux est encore mieux pour votre teint.

Le beurre de mangue (aussi appelé beurre de graines de mangue) est obtenu en pressant le noyau du fruit. Le résultat final est un « beurre » apaisant pour la peau (techniquement une huile solide à température ambiante) d’un blanc crémeux avec peu ou pas de parfum.

Voici ce que le beurre de mangue peut faire pour votre peau.

Nourrit et hydrate

Comme le reste du fruit, le noyau de mangue est rempli d’antioxydants et de nutriments. Cela signifie que le beurre de graines de mangue « nourrit » votre peau en nourrissant des vitamines comme la vitamine A, la vitamine C et la vitamine E chaque fois que vous l’appliquez.

Le beurre de graines de mangue contient également des acides gras comme l’acide oléique, l’acide stéarique, l’acide palmitique et l’acide linoléique. Cette combinaison d’acides gras hydrate profondément la peau et contribue à l’hydratation. Les acides gras comblent également les vides qui sont présents avec la peau sèche et floconneuse, la laissant lisse et bien hydratée.

Notamment, malgré les propriétés hydratantes profondes du beurre de mangue, il est toujours considéré comme non comédogène. Cela signifie qu’il ne va pas obstruer les pores… et il ne se sent pas gras ou lourd, non plus.

Booste le collagène pour une peau plus jeune

Le collagène est l’une des plus importantes protéines anti-âges de la peau. Il aide à garder votre peau rebondie et épaisse, ce qui repousse les rides et les ridules.

Malheureusement, la production de collagène diminue avec l’âge, ce qui est l’une des raisons pour lesquelles les signes de vieillissement commencent à apparaître. La vitamine C est l’un des meilleurs boosters naturels de collagène, ce qui signifie qu’il y a d’énormes avantages des mangues pour une peau plus jeune.

En bref, l’application de beurre de mangue riche en vitamine C sur votre peau favorise la synthèse du collagène et contribue également à atténuer l’apparence des taches foncées et de l’inflammation. Le résultat est un teint rajeuni qui semble jeune et sain.

Lutte contre les signes du vieillissement avec la vitamine A naturelle

Stimuler le collagène avec de la vitamine C est essentiel pour repousser les signes du vieillissement, mais la vitamine A dans le beurre de mangue ajoute encore plus de puissance.

La vitamine A est plus familière dans les soins de la peau sous le nom de rétinol ou rétinoïdes (formes synthétiques ou d’origine animale de la vitamine). Le rétinol a plusieurs effets anti-âges documentés, comme la diminution des rides, des taches foncées, etc. et l’amélioration du teint.

La vitamine A dans le beurre de mangue est dans la forme complètement naturelle de bêta-carotène. Le bêta-carotène combat toujours les signes du vieillissement, mais sans les effets secondaires négatifs du rétinol.

Protège la peau et favorise la réparation de la peau

Les antioxydants comme la vitamine C, la vitamine A et la vitamine E (toutes présentes dans le beurre de mangue) ne combattent pas seulement les signes existants du vieillissement.

Ils aident également à protéger votre peau contre les dommages UV qui peuvent causer plus de signes de vieillissement à apparaître.

Neutraliser les radicaux libres est un autre moyen clé antioxydants protéger votre peau. Les radicaux libres peuvent endommager d’importantes cellules et protéines de la peau et contribuer à la dégradation du collagène et de l’élastine. Des antioxydants appliqués localement ont été montrés pour combattre ce processus de vieillissement de la peau.

En plus de protéger votre peau, le beurre de mangue a également montré une capacité à aider la peau fissurée et usée à guérir. Appliquez-le sur une peau endommagée, irritée et/ou sèche pour un pouvoir apaisant instantané et une réparation rapide de la peau.

Que rechercher lors de l’achat de beurre de graines de mangue

Si vous voulez obtenir tous les avantages des mangues pour la peau, acheter du beurre de graines de mangue de haute qualité est essentiel. La première chose à rechercher dans le beurre de mangue est une option pressée à froid et non raffinée. Cela signifie que ni la chaleur ni les produits chimiques n’ont été utilisés sur le beurre pendant l’extraction ou la transformation. Le beurre doit encore avoir une teinte crémeuse ou jaune (le beurre de mangue blanchi est tout blanc).

Recherchez également le beurre de mangue certifié biologique. Cela garantit qu’aucun produit chimique toxique n’a été utilisé sur les manguiers ou ajouté au produit pendant la fabrication.

Pour utiliser du beurre de mangue pur, il suffit de mettre une petite quantité dans votre main. Une fois qu’il touche votre peau, le beurre se réchauffera rapidement et deviendra liquide. Vous pouvez ensuite l’appliquer sur la zone de peau souhaitée.

Bien sûr, vous pouvez également bénéficier des bienfaits anti-âges du beurre de mangue dans le cadre d’un soin de qualité…

Haifa Grace D,NA

Formatrice et Consultante en Naturo-Esthétique

www.haifaplus.com

ROUTINE VISAGE ANTI-IMPERFECTIONS : QUELS PRODUITS ADOPTER ?

Entre les températures basses et les irritations dues à nos pulls en laine, l’hiver ne nous rend pas la tâche facile. Bien qu’on adore cette saison pleine de charme et résolument cocooning, elle apporte aussi son lot de problèmes de peau et d’imperfections. Pour pallier à ces petites difficultés, Haifa Beauty vous livre les secrets d’une peau sans boutons !

ÉTAPE 1 : JE DÉMAQUILLE ET JE NETTOIE

La première étape est indispensable. Il s’agit du démaquillage et du nettoyage du visage. Ce geste permet de retirer le maquillage et de libérer la peau des impuretés accumulées. Choisissez des produits non-agressifs qui conviennent à votre type de peau. Les laits démaquillants et les toniques sont particulièrement adaptés aux peaux sèches et sensibles. Si vous avez une peau mixte à grasse, vous pouvez choisir un gel nettoyant. 

Les eaux micellaires sont également une bonne alternative, car elles permettent de démaquiller, nettoyer, hydrater et apaiser la peau en un seul passage. Pour les fans de naturel et de zéro déchet, les éponges Konjac sont également une option. Très douces, elles nettoient la peau en profondeur (même sans savon) en réalisant une exfoliation douce et conviennent à tous les types de peau.

ÉTAPE 2 : JE PURIFIE AVEC DES SOINS CIBLÉS

Malgré le nettoyage quotidien, les cellules mortes de la peau s’accumulent à la surface et obstruent les pores. Résultats : des imperfections apparaissent. Pour éviter ça, il est nécessaire de réaliser un nettoyage en profondeur. Une fois par semaine, utiliser un gommage ou un peeling permet de stimuler le renouvellement cellulaire, d’affiner le grain de peau et de déboucher les pores de la peau. Vous pouvez ensuite choisir un masque purifiant contenant des actifs liés à votre problématique. Par exemple, le charbon végétal est reconnu pour détoxifier la peau, absorber les toxines et retirer les points noirs. Au contraire, l’argile verte possède des vertus purifiantes qui régulent l’excès de sébum et assèchent les boutons d’acné pour un teint 100 % mat. De plus, si un bouton pointe le bout de son nez, n’hésitez pas à utiliser un soin localisé pour réduire l’inflammation et/ou les cicatrices d’acné.

ÉTAPE 3 : J’HYDRATE ET JE CORRIGE

Ne zappez pas la case hydratation (y compris les peaux grasses) ! Les crèmes hydratantes sont idéales pour protéger la peau des agressions extérieures responsables de certaines imperfections. En hydratant l’épiderme en profondeur, elles permettent également à la peau de retrouver souplesse, douceur et éclat. Choisissez des crèmes adaptées à votre type de peau. Par exemple, la texture gel hydrate sans laisser de film gras à la surface de la peau ce qui est parfait pour les peaux mixtes à grasses. Les crèmes matifiantes sont également idéales pour contrôler la brillance tout au long de la journée. Si vous avez quelques petites imperfections encore visibles, jetez votre dévolu sur les correcteurs et CC crèmes qui permettent de camoufler les imperfections sans boucher les pores de la peau.

Vous avez maintenant toutes les clés en main pour adopter la meilleure routine beauté anti-imperfections et retrouvez une belle peau ! Retrouvez encore plus de conseils beauté sur notre compte Instagram.

Haifa Grace Bangourah

Formatrice en Naturopathie esthétique et créatrice de soins

Déterminer votre type de peau: Obtenez une peau parfaite rapidement

Vous rêvez d’une peau parfaite, mais vous vous sentez dépassé par le grand nombre de produits sur le marché ? Vous avez essayé produit après produit, prétendant tous donner des résultats incroyables sans pouvoir en constater aucun ?

Ma peau a traversé tous les états : acné, sensibilité, sécheresse sévère, sensation de gras excessif, etc. J’ai littéralement essayé des centaines de produits au fil des ans. Seuls quelques-uns m’ont suffisamment impressionné pour pouvoir les racheter. Il peut être difficile de naviguer à travers la marée de nouveaux produits sur le marché pour trouver ce qui vous convient. C’est pourquoi j’ai décidé de vous livrez tous mes conseils sur votre type de peau.

Pour obtenir une peau parfaite, vous devez commencer par la case départ : Connaitre votre type de peau. Lisez la suite pour savoir laquelle vous avez !

CONNAISSEZ-VOUS VOTRE TYPE DE PEAU ?

La clé pour créer votre routine de soin visage idéale est de connaître votre type de peau. Une fois que vous saurez comment votre peau réagit. Vous pourrez affiner votre recherche du bon produit !

PROTOCOLE DE SOIN PEAU NORMALE

  • Examen visuel : Teint rosé, grain de peau régulier
  • Examen tactile : Peau velours épaisseur moyenne bonne souplesse bonne élasticité
  • Modifications biologiques : FHLS équilibré, Bonne constitution du NMF, Ciment intercellulaire en bonne santé
  • Objectifs des soins : Maintenir le FHLS, Protéger, Hydrater et nourrir
  • Conseil : hydrater et nourrir, protéger la peau du soleil

PROTOCOLE SOIN PEAU SECHE

  • Examen visuel : Desquamation (peau qui pèle) visible
  • Examen tactile : Rugosité 
  • Modifications biologiques : troubles de la kératinisation, diminution de la phase lipidique du FHLS, hypo sécrétion sébacée (pas assez de gras ; sébum)
  • Objectifs des soins : éliminer les cornéocytes (cellules mortes), reconstituer le FHLS. 
  • Conseil : La peau sèche devient souvent déshydratée, ne pas oublier de nourrir et hydrater

PROTOCOLE DES SOINS PEAUX SENSIBLES

  • Examen visuel : rougeurs, télangiectasies (vaisseaux éclatés et qui forment des petites étoiles)
  • Examen tactile : perception de chaleur, peau réactive
  • Modifications biologiques : microcirculation altérée, FHLS faible, terminaisons nerveuses hypersensibles
  • Objectifs des soins : calmer et apaiser les tissus de la peau
  • Conseil : éviter les gommages agressifs, utiliser un écran total, protéger, éviter le soleil, le froid, le tabac, l’alcool, la pollution et la climatisation

PROTOCOLE SOIN PEAU GRASSE

  • Examen visuel : teint terne, aspect luisant, grain de peau irrégulier, pores dilatés
  • Examen tactile : peau huileuse, peau épaisse
  • Modifications biologiques : hyper sécrétions sébacées, perturbations hormonales
  • Objectifs des soins : affiner le grain de peau, éliminer l’excès de sébum, purifier, matifier
  • Conseil : nettoyer la peau matin et soir, ne pas utiliser de produits trop détergents, hydrater la peau (lui apporter de l’eau et non du gras) 

PROTOCOLE SOIN PEAU ACNEIQUE

  • Examen visuel : Teint terne, Grain de peau irrégulier, comédons (points noirs), bouton, microkystes
  • Examen tactile : Peau rugueuse, peau épaisse, huileuse
  • Modifications biologiques : hypersécrétion sébacée, points noirs, acné
  • Objectifs des soins : affiner le grain de peau, éliminer les comédons, réguler l’excès de sébum, assainir, accélérer la cicatrisation de la peau
  • Conseil : nettoyer la peau matin et soir, éviter de presser les comédons, ne pas utiliser de produits trop détergents

PROTOCOLE DES SOINS MATURES /SENESCENTE

  • Examen visuel : rides, stries de déshydratation, relâchement, teint terne
  • Examen tactile : peau fine, perte de souplesse et d’élasticité
  • Modifications biologiques : dérèglement hormonal, modifications des fibres de collagène et d’élastine, diminution du FHLS, altération de la mélanogénèse 
  • Objectifs des soins : stimuler des cellules qui fabriquent les fibres d’élastine et collagène en stimulant la circulation sanguine, raffermir, redensifier, nourrir et hydrater pour reconstruire le FHLS.
  • Conseil : faire des soins en institut et à la maison, hydrater et nourrir, protéger la peau du soleil.

Déterminer votre type de peau peut être plus difficile qu’il n’y paraît. Pour allez plus loin, obtenez votre E-book offert (simplement en envoyant un mail à contact  )

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